Dla dzieci: powyżej 2. roku

Znaleziono: 578 przepisów.


Przepisy Jedzenarium oraz wszystkie diety układane są przez dietetyka medycznego

Kcal/porcja: 554 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.91 zł

Nastała wiosna, a wraz z nią wielkimi krokami zbliżają się Święta Wielkanocne. Panie domu powoli zaprzątają sobie głowę pytaniami: „Co w tym roku przyrządzić na Święta?” oraz „Jak się najeść, lecz nie przytyć w Święta?”. Podrzucamy kolejny przepis na zdrowe, lekkie, lecz przede wszystkim przepyszne Święta Wielkanocne. Niewskazane dla kobiet ciężarnych. Dzieciom i karmiącym poleca się ograniczyć dodatek imbiru.

Kcal/porcja: 381 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: min.
Cena na porcję: 2.82 zł

Wielkanocne słodkości spożywaj z umiarem. Pozwól sobie na nie, ale niech to będą 2 kawałki dziennie i koniecznie w połączeniu z posiłkiem. Wówczas organizm nie potraktuje tego, jako podjadanie. Zapomnij też o piciu słodkich napoi, aby dodatkowo nie zwiększać liczby spożywanych kalorii. Pascha odpowiednia dla dzieci powyżej 3. roczku życia, mam karmiących oraz kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 741 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 16.15 zł

Nie da się ukryć, że Święta wielkanocne słyną w potraw jajecznych. Oprócz tego warto jednak postawić na dobrej jakości, dziką, niehodowlaną rybę z dodatkiem słodkiego mango oraz papryki. Kwasy omega 3 zawarte w rybach są doskonałe dla układu immunologicznego, zmniejszają także reakcje alergiczne, głównie nietolerancje pokarmowe. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie kurkumy i kolendry. Mamy karmiące oraz dzieci powyżej 2. roczku życia mogą spożywać łososia z mango i papryką.

Kcal/porcja: 84 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.44 zł

Pyszna i pożywna słodycz. Zawarty w kuleczkach olej kokosowy wyróżnia się spośród innych olejów dużą zawartością średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych MCT (ang. Medium Chain Triglycerides). Z tego powodu jest idealnym olejem dla osób z zaburzeniami wchłaniania, chorobami wątroby i z niektórymi wrodzonymi wadami metabolizmu węglowodanów. Natomiast sezam to bogactwo wapnia, przeciwutleniaczy i fitosteroli, które są niezbędne do prawidłowej pracy serca i w profilaktyce nowotworowej. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego. Karmiące oraz dzieci powyżej 2. roczku życia mogą spożywać kuleczki bez jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 231 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.41 zł

Zastanawiasz się jakie banany wybrać? Te niedojrzałe, zielone świetnie wpływają na równowagę flory bakteryjnej, podczas gdy te dojrzałe na skutek procesu dojrzewania stają się bogactwem związku działającego przeciwnowotworowo. I jedne i drugie banany będą zatem zdrowe, choć w plackach lepiej sprawdzą się te słodsze, dojrzałe. Danie odpowiednie dla dzieci, kobiet ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 151 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.87 zł

Czy to możliwe, aby smarowidło na bazie fasoli smakowało jak smalec? Przecież nie ma tam grama produktu odzwierzęcego. Ano nie ma. Nie przeszkadza to jednak tej paście smakować wybornie i imitować w smaku smalec nie dostarczając przy tym cholesterolu. Doskonale smakuje z ogórkiem kiszonym. W dodatku, smalczyk taki mogą jeść dzieci, kobiety karmiące, a przy wyborze bezpiecznych przypraw - papryki wędzonej, soli, pieprzu czy soku z cytryny również i ciężarne.

Kcal/porcja: 323 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 6.11 zł

Smak malin doskonale łączy się z innymi owocami o słodko - kwaskowatym aromacie, jak morele, jeżyny, ananasy. Maliny jednak świetnie łączą się także z ziołami, np. bazylią. Można doszukać się w nich także nut mlecznych, dlatego świetnie łączą się z nabiałem - śmietanką, jogurtem czy miękkimi serami. Oczywiście maliny świetnie sprawdzą się także w naszym smoothie, które odpowiednie jest także dla dzieci, mam karmiących czy kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 75 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.79 zł

Czy wiesz, że najlepszym sposobem na doświadczenie smaku dobrej czekolady jest przytknięcie jej kawałka językiem do podniebienia i czekanie aż się roztopi? Im słodsza czekolada tym szybciej uwolni smak. Im bardziej gorzka, tym dłużej będzie to trwało, ale też na dłużej pozostanie jej smak w ustach. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 186 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.13 zł

Kasza przygotowana w taki sposób działa osuszająco, dlatego z przepisem polubią się osoby cierpiące na katar. Z przepisu skorzystają nawet dzieci często chorujące na różnego rodzaju przeziębienia, infekcje oraz te całkiem zdrowe, bowiem kasza wspomaga także ich wzrost. Danie będzie odpowiednie dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 344 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.85 zł

Bogate w kwasy tłuszczowe, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach cebulowo - czosnkowe guacamole - Ole! Bomba witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, między innymi witaminy E i K. Odpowiednie dla dzieci po ukończeniu 1. roczku życia. Może, aczkolwiek nie musi, wzdymać dzieci karmione piersią przez mamy, które spożywały guacamole z czosnkiem i cebulką. Z kolei przepis ten jest absolutnie bezpieczny dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 283 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.63 zł

Przepyszna wegetariańska kolacja na ciepło - bogata w witaminy z grupy B, błonnik, wapń, potas. Paprykę znano na długo przed odkryciem Ameryki. Uprawę papryki łatwo było rozpowszechnić na większe odległości, ponieważ nasiona długo zachowują zdolność kiełkowania. Danie po małych modyfikacjach może spożywać cała rodzina. Gotując dla dzieci powyżej 2. roczku życia poleca się pominięcie lub zmniejszenie do 1/4 podanej w przepisie ilości przypraw, ciężarnym nie poleca się spożywania kurkumy i mozzarelli z mleka niepasteryzowanego. Mamom karmiącym piersią można pominąć cebulę i czosnek.

Kcal/porcja: 390 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.65 zł

Wariacja na temat włoskiej sałatki caprese. Do klasycznego omletu nie powinno dodawać się mąki czy mleka. Potrawę tę sporządza się z rozmąconych jajek oraz prostych dodatków. Masę jajeczną wylewa się na patelnię i nie miesza się jej w trakcie smażenia. Omlet z mozzarellą i pomidorem to danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, natomiast nie będzie odpowiednie dla kobiet ciężarnych z uwagi na dodatek ziół i przypraw niezalecanych w ciąży.

Kcal/porcja: 691 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 11.2 zł

Pospolity omlet urasta do miana wykwintnego dania dzięki dodatkowi krewetek. Krewetki są niskokaloryczne, zawierają sporo łatwo przyswajalnego białka, witaminę B12 oraz witaminę D. Danie doskonałe dla całej rodziny. Począwszy od kobiet w trakcie laktacji, poprzez dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu koperku, także dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 38 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.36 zł

Klasyczny sos andaluzyjski przygotowywany jest na bazie majonezu. Odchudzona wersja zamiast majonezu ma w składzie jogurt grecki. Sos andaluzyjski w tej wersji mogą spożywać już dzieciaczki powyżej 1. roczku życia. Ciężarnym poleca się pominięcie natki pietruszki, a mamom karmiącym piersią dostosowanie do potrzeb maleństwa. Jeśli maluszek nie przepada za posmakiem czosnku w mleku mamy, warto pominąć jego dodatek.

Kcal/porcja: 355 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.9 zł

Te pyszne kotleciki pomogą Ci przekonać do kaszy nawet najzagorzalszych jej przeciwników! Kasza gryczana zawiera sporo bogatego w cenne aminokwasy lizynę i tryptofan białka roślinnego. Dodatkowo, kasza gryczana zawiera sporo kwasu foliowego, jest zasobna w magnez, cynk, mangan oraz potas i fosfor. Gryczane kotlety z suszonymi pomidorami do danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1.roczku życia, dla kobiet w stanie błogosławionym, a po pominięciu cebulki, czosnku czy szczypiorku, również dla mamy karmiącej piersią.

Kcal/porcja: 168 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.55 zł

Słodki smak marchewki przełamany cierpkim smakiem pomarańczy i imbiru. Imbir można zaliczyć do naturalnych antybiotyków, ponieważ działa przeciwzapalnie, wykrztuśnie, przeciwbakteryjnie oraz rozgrzewająco. Dodatkowo, imbir zawiera substancję zwaną 6 - shogaolem, która wykazuje działanie podobne do kapsaicyny. Imbir doskonale łagodzi migreny, zapobiega bólom głowy. Imbir upodobały sobie osoby, które podczas migren i bólu głowy odczuwają mdłości. Danie zostało skomponowane w taki sposób, aby mogła zjeść je cała rodzina, począwszy od dzieci powyżej 1. roczku życia, poprzez ciężarne, a skończywszy na kobietach karmiących piersią.

Kcal/porcja: 540 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.31 zł

Karob to doskonały substytut kakao dla osób uczulonych. Niestety, jest to składnik niedoceniany, poznany głównie przez osoby nie tolerujące kakao. Karob to bogactwo witamin oraz składników mineralnych. Na jego korzyść dodatkowo działa fakt, iż nie uzależnia, nie zawiera kofeiny, teobrominy czy kwasu szczawiowego. Napój bezpieczny dla dzieci, kobiet karmiących oraz tych w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 456 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.19 zł

Dietę uzdrawiającą można równie dobrze dietą przeciwzapalną, bowiem posiłki doskonale łagodzą stan zapalny. Są też doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy. Nie są natomiast źródłem cukrów, produktów przetworzonych, słonych jak woda z Morza Martwego czy przeładowanych konserwantami i poprawiaczami smaku. Sałatka bezpieczna również dla dzieci, mam karmiących i kobiet w ciąży.

Kcal/porcja: 172 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.73 zł

Nie obawiaj się spożycia owoców. Niestety, wiele osób boi się spożywania owoców, nie widzi natomiast niczego złego w opychaniu się słodyczami czy fast foodami. Taka sałatka to doskonała bomba witaminowa. Będzie odpowiednia nawet dla kobiet karmiących, ciężarnych oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. W dodatku jest to przepis wegański, bezglutenowy oraz hipoalergiczny.

Kcal/porcja: 702 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9.48 zł

Ryby są bogate w kwasy z rodziny omega 3. Poprawiają ruchomość stawów, zmniejszają stężenie prozapalnych związków. Zwiększają także koncentrację, poprawiają pamięć. Co więcej, są świetnym źródłem białka, Danie będzie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. W wersji lekkostrawnej ziemniaki można ugotować, natomiast rybę upiec.

Kcal/porcja: 272 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.28 zł

Miód posiada silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Na korzyść miodu przemawia także fakt, iż ułatwia pozbycie się toksyn z organizmu oraz wzmacnia odporność. Dodatkowo, miód gryczany korzystnie wpływa na stan naczyń krwionośnych, działa przeciwmiażdżycowo, jest wskazany w chorobach reumatycznych. Placuszki z kaszy gryczanej niepalonej z uwagi za zawartość całkiem dobrze przyswajalnego białka będą dobrym posiłkiem potreningowym. Bezpieczne również dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet ciężarnych po pominięciu cynamonu.

Kcal/porcja: 254 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zbyt wysokie spożycie szpinaku może działać niekorzystnie na stan dróg moczowych. Zwiększa się wówczas bowiem ryzyko kamieni szczawianowo - wapniowych. Jednak, zanim do tego dojdzie należy pamiętać, że czynników kamieni jest znacznie więcej. Począwszy od czynników genetycznych, poprzez zbyt wysokie spożycie soli, zbyt małe spożycie wody czy zbyt niskie wydalanie kwasu cytrynowego na skutek niewystarczającego spożycia owoców. Kobietom ciężarnym czy dzieciom poniżej 3. roczku życia zaleca się użycie sera feta z mleka pasteryzowanego. Karmiące, o ile lekarz nie zaleci inaczej, mogą spożywać omlet ze szpinakiem.

Kcal/porcja: 79 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.44 zł

Czy wiesz, że w Wielkopolsce zwykło się nazywać to danie ciupką z grochem? Kiedyś żadne wesele nie mogło się obejść bez grochu i kapusty. Danie może wzdymać, a więc osoby posiadające problemy z przewodem pokarmowym powinny ostrożnie podchodzić do tego przepisu. O ile nie ma innych przeciwwskazań, danie mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci powyżej 2. roczku.

Kcal/porcja: 501 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.47 zł

Pamiętaj, aby nie ćwiczyć na czczo. Twój organizm może wówczas pracować nieefektywnie, nie mieć energii, siły do ćwiczeń, przez co spali znacznie mniej energii, a niżeli po śniadaniu. Warto postawić na węglowodany złożone, w tym przypadku w postaci chleba żytniego 100% oraz białko pełnowartościowe, w tym przypadku jajka. Spożywaj godzinę, półtorej przed treningiem. Danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących i dzieci powyżej 2. roczku.

Kcal/porcja: 537 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.68 zł

Szybki pomysł na lekki posiłek okołotreningowy, czy pożywny lunch. Jeden ze składników nadzienia wrapa, a mianowicie buraki regulują pracę układu trawiennego, pomagają usuwać toksyny z organizmu, są zasadotwórcze. Z kolei komosa ryżowa zawiera aż dwukrotnie więcej błonnika niż większość zbóż. Dodatkowo, co czyni ją kluczowym składnikiem posiłku okołotreningowego zawiera białko o wszystkich niezbędnych aminokwasach. Pożywny wrap z warzywami jest odpowiedni dla dzieci, kobiet karmiących, a po ograniczeniu natki pietruszki również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 267 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.15 zł

Ten obiad to istna bomba białka, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, potasu, magnezu, żelaza, miedzi oraz witamin A, E, B1, B2, B6, B12, PP oraz C. Wszystkie te składniki są niezbędne dla zachowania prawidłowych funkcji zachodzących w organizmie oraz szczególnie przydatne są dla utrzymania zdrowej, pełnej blasku skóry. Zawarty w mango glikozyd działa przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega miażdżycy. Po pominięciu przyprawy curry danie jest odpowiednie dla dzieci od 1. roczku życia, kobiet w ciąży i karmiących.

Kcal/porcja: 172 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 1.14 zł

Sorbet nie tylko ochłodzi w upalne dni, ale także wpływa na Twój wygląd. To wszystko dzięki zawartości witaminy C, która podobnie jak witaminy A i E, wykazuje silne działanie przeciwutleniające. Uszczelnia naczynia krwionośne, co może pozytywnie wpływać na kondycję cery naczynkowej. Witamina C przyspiesza też gojenie ran i odbudowę tkanek po oparzeniach. Źródłem witaminy C w codziennej diecie są warzywa i owoce, takie jak: papryka, kapusta, jarmuż, natka pietruszki, owoce cytrusowe, kiwi i owoce jagodowe. Danie bezpieczne dla ciężarnych, karmiących czy dzieci.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.17 zł

Zupa szparagowa z łososiem to dobra dawka witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B12. Niewiele osób wie, że spożycie witamin z grupy B sprzyja posiadaniu pięknej, zdrowej cery, a ich niedobór powoduje nadmierne wydzielanie sebum, przesuszanie i łuszczenie skóry oraz pękanie kącików ust. Po pominięciu natki pietruszki, curry danie będzie odpowiednie dla ciężarnych. Kobiety karmiące oraz dzieci powyżej 2 roczku po usunięciu curry mogą spożywać odpowiedniej wielkości porcję zupy szparagowej z łososiem.

Kcal/porcja: 258 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.09 zł

Dobre źródło białka, potasu, witaminy A, E, B2, PP, B6 czy C. Dodatkowo, kurczak z mango i sezamem jest bogactwem magnezu, żelaza, miedzi, witamin B1, B12, a także niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawarta w potrawie witamina A odpowiada za wzrost i rozwój komórek ciała oraz za prawidłowy wygląd skóry. Zatem spożywając kurczaka z mango i sezamem dbasz o wygląd swojej skóry. Owoc mango jest dość popularnym owocem jadalnym. Występuje w nim glikozyd nazywany mangiferyną, który działa przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy. Danie jest bezpieczne dla kobiet karmiących, a po pominięciu ziół także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 393 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.02 zł

Sałatka z gruszką i soczewicą to bogactwo rozmaitych składników optymalnie wpływających na stan i wygląd skóry, włosów, paznokci. Po pierwsze, to świetne źródło cynku, który odpowiada za zdrowe włosy, skórę, paznokcie i kości. Po drugie, obfituje w miedź, która warunkuje między innymi ładny odcień cery. Po trzecie to dostarczające witaminy B1 warunkującej zdrowe zęby, kości, włosy, skórę i paznokcie danie optymalne dla dzieci od 2. roku życia, kobiet ciężarnych i karmiących.

Kcal/porcja: 207 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.1 zł

Jagody goji zawierają mnóstwo antyoksydantów, które są doskonałym środkiem przeciwstarzeniowym. Dzięki temu doskonale wpływają na kondycję skóry utrzymując ją młodą i piękną. Co więcej, jagody goji mają 3 razy więcej żelaza niż uważany (niesłusznie) za bogactwo żelaza szpinak. Żelazo z kolei spożywane w niedoborowych ilościach sprawia, że skóra staje się szara, ziemista, nieładna. Koktajl mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci.

Kcal/porcja: 409 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zdrowy, lekki, smaczny oraz wartościowy deser idealny dla całej rodziny. Prawdziwe kakao to bomba magnezu i potasu. Kasza jaglana, to bezglutenowa kasza bogata w witaminy i składniki mineralne. W dodatku jest zasadotwórcza. W sezonie innym niż wiosna czy lato, borówki zastąp innymi owocami, np. kiwi, mrożonymi truskawkami czy miksem bakalii.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.57 zł

Zawarty w smoothie, szpinak nie jest aż takim bogactwem żelaza jak kiedyś uważano. Szpinak nie jest taką bombą żelaza jak kiedyś uważano. To przekonanie jest wynikiem pomyłki osoby, która oznaczała zawartość żelaza w szpinaku i postawiła przecinek w nieodpowiednim miejscu. Szpinak jest natomiast doskonałym źródłem witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz magnezu. Smoothie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 12. miesiąca życia, dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących,

Kcal/porcja: 162 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.3 zł

Daktylowe batoniki to doskonała, przepyszna przekąska idealna na słodkie drugie śniadanie. To dobry pomysł dla łasucha, który uwielbia słodycze, a chciałby zrzucić trochę masy ciała i żywić się zdrowo. Warto wybierać jednak daktyle suszone niesiarkowane, bowiem te zawierające siarkę mogą drażnić przewód pokarmowy, powodować migreny oraz nietolerancje. Batoniki są odpowiednie dla dzieci, kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 665 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.13 zł

Co się dzieje, kiedy osoba nietolerująca glutenu zje popularną kajzerkę lub pszenny makaron? Gluten, oddziałując na śluzówkę jelita, wywołuje odpowiedź układu immunologicznego – powstaje stan zapalny, obejmujący mikrokosmki jelitowe. Z czasem kosmków jest coraz mniej. Zmniejsza się w ten sposób powierzchnia wchłaniania substancji odżywczych, co może prowadzić do niedoborów pokarmowych. Z tego względu poleca się tym osobom dietę bezglutenową, np. naleśniki wegetariańskie bezglutenowe. Naleśniki są bezpieczne dla ciężarnych, karmiących i dzieci.

Kcal/porcja: 640 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.77 zł

Bardzo prosty obiad, którego najbardziej czasochłonnym etapem jest gotowanie makaronu. Słodkie pomidorki, chrupiąca papryka oraz delikatna cukinia świetnie komponują się z pomidorowym sosem oraz serem feta. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku ziół oraz użycie sera feta z mleka pasteryzowanego. Bezpieczne dla kobiet w trakcie laktacji oraz dla dzieci.

Kcal/porcja: 611 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.37 zł

Siemię lniane uznaje się za polskie superfood. Doskonałe w leczeniu zaparć, czy zespołu jelita drażliwego. Może wspomagać leczenie zaburzeń czynności jajników, a nawet zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi czy okrężnicy. Co więcej, len obniża stężenie cholesterolu oraz posiada działanie przeciwmiażdżycowe. Naleśniki bezpieczne dla ciężarnych, karmiących oraz dzieci.

Kcal/porcja: 193 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1 zł

Pasztet smakuje wyśmienicie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Soczewica to produkt o długiej historii. Jest jedną z najdawniejszych roślin. Jej nasiona to podstawa wyżywienia ludzi w starożytnym Egipcie, starożytnej Grecji oraz Rzymie. Z kolei na ziemiach polskich czerwoną soczewicę uprawiało się już w neolicie. Danie bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 220 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 5.88 zł

Wykopaliska w Peru dały nam informacje o tym, że papryka była bardzo istotną częścią diety Inków, natomiast po okryciu Ameryki w XV wieku, lekarz pokładowy Krzysztofa Kolumba przywiózł ją do Hiszpanii nazywając ją "pieprzem nowego świata". Dzisiaj papryka obdarowuje nas sporą zawartością witaminy C uszczelniającej naczynia krwionośne, wzmacniającej odporność oraz regenerującej tkanki. Krem jest odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.

Kcal/porcja: 85 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.96 zł

Wystarczy zjeść 100 g kalafiora, aby pokryć 100 % dziennego zapotrzebowania na witaminę C. W dodatku, kalafior zawiera związki chroniące przed nowotworami, jest doskonały zarówno na surowo, jak i po przetworzeniu. Charakterystyczny zapach podczas gotowania kalafiora jest spowodowany obecnymi w kalafiorze olejkami eterycznymi. Krem z kalafiora jest bezpieczny dla karmiących, dzieci, a po pominięciu natki pietruszki również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.22 zł

Czy wiesz, że pomidory trafiły do Europy z Ameryki Południowej tuż po odkryciach Krzysztofa Kolumba? Długo wykorzystywano je, jako roślina ozdobna i lecznicza. Dopiero pod koniec XIX wieku zaczęto spożywać pomidory ciesząc się ich walorami odżywczymi i kulinarnymi. Danie jest odpowiednie dla kobiet karmiących piersią oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobiety ciężarne z uwagi na mozzarellę oraz przyprawy nie powinny spożywać kurczaka duszonego z mozzarellą.

Kcal/porcja: 234 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.01 zł

Przejście na dietę bezglutenową czy bezmleczną nie musi brzmieć jak wyrok. Bez obaw możesz przygotowywać zdrowe, smaczne, tanie i proste posiłki bez dodatku tych składników, na przykład koktajl truskawkowy. Truskawki są bogactwem witaminy C, a także miedzi. Miedź wchodzi w skład dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu o działaniu przeciwutleniającym, chroniącego błony komórkowe przed wolnymi rodnikami. Spożywając truskawki wolniej się starzejemy, a także jesteśmy dobrze chronieni przed nowotworami. Koktajl odpowiedni dla ciężarnych, karmiących i dzieci.

Kcal/porcja: 472 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.77 zł

Uważa się, że coraz więcej osób może cierpieć na schorzenia związane z glutenem. Dlaczego tak jest? Argument, że ludzie od pokoleń jedzą to samo, już dawno stracił na aktualności. Obecna żywność różni się od produktów, które jadali nasi dziadkowie i babcie. Dzisiejsza uprawa pszenicy nastawiona jest na głównie na zysk – produkuje się odmiany zdecydowanie mniej wartościowe, za to tańsze i bardziej wydajne. Nie dość że same ziarna zawierają więcej glutenu, niektóre mąki również są wzbogacane w to białko. Z tego względu proponuję bezglutenowe naleśniki, które po zmniejszeniu dodatku imbiru i pieprzu odpowiednie będą nawet dla kobiet ciężarnych, karmiących czy dzieci.

Kcal/porcja: 34 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 0.18 zł

Niewątpliwą zaletą mleka ryżowego jest fakt, że nie zawiera laktozy ani kazeiny. W dodatku, uważane jest za produkt hipoalergiczny, to znaczy, że bez obaw mogą spożywać je osoby cierpiące na nietolerancję laktozy lub uczulone na białka mleka krowiego. Niestety mleko ryżowe nie dostarcza wystarczających ilości wapnia, a dostępne na sklepowych półkach mleka ryżowe często zawierają mnóstwo konserwantów, polepszaczy smaku. Mleko ryżowe bezpieczne jest dla ciężarnych, kobiet w trakcie laktacji oraz małych dzieci.

Kcal/porcja: 15 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.05 zł

Idealna alternatywa dla klasycznego mleka krowiego. Świetnie sprawdza się do kawy, czy bezmlecznych naleśników. Bogate w błonnik i kwas foliowy. W dodatku nie zawiera laktozy czy cholesterolu. Dodatkowo działa uspokajająco. Wręcz można nazwać je eliksirem na skołatane nerwy. Mleko owsiane jest odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz małych dzieci. Osobom zmuszonym unikać glutenu zaleca się przygotowywanie mleka z płatków owsianych bezglutenowych oznaczonych znakiem przekreślonego kłosa.

Kcal/porcja: 293 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.7 zł

Smaczny, zdrowy sok marchwiowo - pomarańczowy przyprawiony ostrym imbirem. Imbir wykazuje właściwości rozgrzewające. Doskonale sprawdza się przy przeziębieniu, wymiotach, biegunce czy chorobie lokomocyjnej. W dodatku działa napotnie oraz wspomaga krążenie krwi. Nadmiar imbiru może działać drażniąco na przewód pokarmowy oraz narkotycznie. Z tego względu, imbir ostrożnie powinny stosować kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci.

Kcal/porcja: 218 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Pyszne, proste w przygotowaniu placki idealnie, jako weekendowe śniadanie, lub słodki, zdrowy lunchbox. Smak placuszków można łatwo modyfikować serwując je z domowymi powidłami bez cukru, świeżymi owocami czy musem z owoców. Co więcej, połączenie węglowodanów łatwoprzyswajalnych oraz białka i tłuszczu doskonale sprawdza się także, jako posiłek potreningowy. Danie bez obaw można zaserwować dzieciom, kobietom w stanie błogosławionym oraz w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 118 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.23 zł

Jednoskładnikowe słone masło z fistaszków. Fistaszki, czyli orzeszki ziemne to rośliny strączkowe, rosnące pod ziemią. Ponad 3500 lat temu Inkowie używali orzeszków ziemnych grzebiąc zmarłych, aby dostarczyć im pożywienia w zaświatach. Orzeszki charakteryzują się wysoką zawartością witaminy E, B3 czy cynku. Słone masło fistaszkowe jest doskonałe w połączeniu z pieczywem lub waflami ryżowymi oraz ze słodziutkim bananem. Odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.72 zł

Hummus jest pochodzącą z Libanu potrawą, bardzo popularną na Bliskim Wschodzie. Do przygotowania hummusu używa się ciecierzycy, a także pasty na bazie sezamu - pasty tahini. Z uwagi na fakt, że pasta ta jest dosyć droga i trudno dostępna, zwykle przygotowuję hummus ekspresowo, z ciecierzycy oraz sezamu. Danie jest odpowiednie dla kobiet ciężarnych, a także dla dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobiety karmiące mogą spożywać hummus, jeśli tylko nie występują u nich lub u dziecka jakiekolwiek przeciwwskazania.

Kcal/porcja: 115 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.76 zł

Smaczne, proste, 100%, jednoskładnikowe masło z orzechów nerkowca. Nerkowce zawdzięczamy drzewu pochodzącemu z Brazylii - nanerczu zachodniemu. Swoją nazwę nerkowce zawdzięczają charakterystycznemu kształtowi. Przez wiele osób, nerkowce uznawane są za najsmaczniejsze orzechy świata. Są też zdecydowanie bardzo zdrowe, bowiem zawierają kwasy tłuszczowe omega - 3 i 6 w korzystnej proporcji, a także miedź, cynk i magnez. W dodatku mogą spożywać je ciężarne, kobiety karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 506 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 4.44 zł

Lasagne to jedna z ukochanych potraw bajkowej postaci - Garfielda. Nie ma się co dziwić. To smaczne, proste w przygotowaniu danie, które będzie odpowiednim posiłkiem dla całej Twojej rodziny. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku natki pietruszki. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebulki, a dzieci powyżej 2. roczku mogą spożywać lasagne, pamiętając jedynie, aby zmniejszyć porcję.

Kcal/porcja: 198 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.05 zł

Ciekawa alternatywa dla klasycznego jabłecznika. Migdały to doskonałe źródło niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E. Pomimo, że jabłecznik migdałowy jest troszeczkę bardziej zdrową wersją tradycyjnego ciasta, należy pamiętać, że jest to deser i tak właśnie należy traktować ten przepis. Kobiety w stanie błogosławionym, kobiety karmiące piersią, jak również dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać jabłecznik migdałowy w racjonalnych ilościach.

Kcal/porcja: 73 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.84 zł

Lekka, pyszna, zdrowa, pozbawiona konserwantów galantyna z kurczaka. Nasze dzieci ją uwielbiają! Z uwagi na brak polepszaczy smaku, sztucznych barwników, konserwantów oraz innych niezdrowych dodatków, galantynę bez obaw można podać kobietom w trakcie laktacji oraz oczekującym potomstwa. Galantynę mogą spożywać już dzieci powyżej 1. roczku życia, dlatego jest to smaczny przepis idealny dla całej rodziny.

Kcal/porcja: 399 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.48 zł

Pyszne, smaczne, proste w przygotowaniu śledzie w majeranku. W Grecji, majeranek stosowało się w celu leczenia obrzęków, drgawek czy zatruć. Często używało się go także w herbacie, aby leczyć bóle głowy, katar, a także działać uspokajająco. Danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych czy dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące, o ile ich dzieci dobrze tolerują użyte do przygotowania śledzi składniki, również mogą tego typu produkty spożywać.

Kcal/porcja: 107 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.27 zł

Ciasto bezglutenowe to doskonały deser dla osób, które nie chcą lub nie mogą jeść pszenicy lub glutenu, a także dla wegan i osób unikających laktozy. Szybkie, proste i smaczne ciasto idealnie, jako szybka przekąska. W dodatku to bogactwo potasu, magnezu i witamin z grupy B. Z uwagi na dodatek sody oczyszczonej nie zaleca się spożywania ciasta dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne oraz karmiące mogą bez obaw tego typu deser spożywać.

Kcal/porcja: 626 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.67 zł

Szybki obiad idealny, gdy nie masz ochoty na spędzenie długich godzin w kuchni. Aby makaron w kremowym sosie był jak najzdrowszy wybierz serek kanapkowy zawierający jedynie serek śmietankowy oraz sól. Jogurt nie powinien natomiast zawierać mleka w proszku, a mięso najlepiej zmielić samodzielnie. Makaron z kremowym sosem bez obaw mogą spożywać kobiety ciężarne oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom karmiącym piersią zaleca się pominięcie czosnku.

Kcal/porcja: 30 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.68 zł

Niezbędny element długich, chłodnych zimowych wieczorów. Cena porcji nie przekracza nawet złotówki, a w zamian otrzymujesz najlepszy rozgrzewający napój idealny na jesienną i zimową porę. Jeśli nie przeszkadzają Ci dodatki w postaci goździków, imbiru czy pomarańczy, oczywiście nie musisz przecedzać herbatki. Z uwagi na dodatek wielu rozgrzewających przypraw, herbatki nie poleca się przyszłym mamom. Kobiety karmiące i dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać tego typu herbatkę z rozsądnych ilościach.

Kcal/porcja: 88 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.6 zł

Bez nabiału, bez glutenu, bez pszenicy, bez cukru. Czego chcieć więcej? Przepis idealny dla osób, które nie chcą, lub nie mogą spożywać zbóż. Smak fasoli nie jest w ogóle wyczuwalny, a dzięki niej ciasto zyskuje ciekawą konsystencję oraz sporą zawartość białka, co rzadko zdarza się w przypadku deserów. Ciasto fasolowe mogą spożywać kobiety ciężarne, a także karmiące piersią, pod warunkiem, że ich dzieci dobrze tolerują każdy składnik użyty do przygotowania przepisu. Nie poleca się natomiast spożycia sody oczyszczonej dzieciom do lat 6.

Kcal/porcja: 61 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.29 zł

W puszce mleczka kokosowego dostępnego na sklepowych półkach znajduje się mnóstwo sztucznych dodatków. Przygotuj mleczko kokosowe w domowycm zaciszu i ciesz się pysznym smakiem bez niezdrowych zagęszczaczy. Z podanej porcji wychodzi 750 ml delikatnego mleczka kokosowego. Warto przelać je do butelki i przechowywać w lodówce max 3 - 4 dni. Powstała na powierzchni mleka tłusta skorupka to naturalny proces. Przed użyciem warto energicznie wstrząsnąć butelką. Mleczko kokosowe mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, a także ciężarne i kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 139 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.87 zł

Przemytnik szpinaku i selera naciowego idealny dla każdego przeciwnika zieleniny. Zwykło się mówić, że seler naciowy posiada ujemne kalorie, ponieważ aby go spalić, organizm musi wyprodukować znacznie więcej kilokalorii niż seler posiada. Z uwagi na brak zbóż i nabiału, koktajl będzie doskonałym składnikiem diety osób zmuszonych unikać tych produktów. Koktajl bez obaw spożywać mogą przyszłe mamy, kobiety w trakcie laktacji, czy dzieciaczki powyżej 9. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 522 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.74 zł

Szybki, tani i niesamowicie zdrowy obiad dla całej Twojej rodziny. To nieprawda, że wątróbka kumuluje substancje toksyczne. Wątróbka jest jedynie filtrem, natomiast absolutnie nie kumuluje substancji niebezpiecznych. Wątróbka jest świetnym źródłem witamin z grupy B zwłaszcza dla osób unikających zbóż. Dodatkowo, wątróbka jest bogactwem witaminy A. Z tego względu kobiety oczekujące potomstwa nie powinny przesadzać ze spożywaniem wątróbki. Kobiety karmiące piersią, o ile ich dzieci dobrze tolerują duszoną cebulką, bez obaw mogą tego typu danie spożywać. Wątróbka z cebulką i jabłkiem jest odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 488 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 6.02 zł

Prosta sałatka łącząca lekko orzechowy pikantny smak rukoli i słodkość batatów. Słodkie ziemniaki zwane batatami to zdrowe, niskokaloryczne warzywo. W 100 g batatów znajduje się jedynie 86 kcal. Dodatkowo, bataty są doskonałym źródłem potasu, prowitaminy witaminy A, witaminy C, B oraz wielu innych cennych składników pokarmowych. Sałatkę z rukoli i pieczonych batatów mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia. Z uwagi na dodatek wzdymającej ciecierzycy, powinny uważać na nią kobiety w trakcie laktacji, a przyszłym mamom poleca się pominięcie rozmarynu oraz tymianku.

Kcal/porcja: 90 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.45 zł

Zdrowe słodkości - bez mąki, bez tłuszczu. Z cukrami występującymi naturalnie w owocach. Główny składnik ciasteczek, czyli owies zawiera 2 – 3 razy więcej tłuszczu niż inne zboża. Tłuszcz ten w 40 % stanowi kwas linolowy, który zapobiega sklerozie i zwłaszcza polecany jest osobom dojrzałym. Pozostałe tłuszcze to w 35 % kwas oleinowy, a w kolejnych 20 % kwas palmitynowy. Niestety w Polsce spożywa się kilkukrotnie mniej owsa niż w innych krajach. Ciastka owsiane są bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 220 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 70 min.
Cena na porcję: 2.96 zł

Podobnie jak brokuł, jarmuż posiada prozdrowotny związek o trudnej nazwie sulforafan. Sulforafan działa silnie przeciwnowotworowo. Co więcej, roladki drobiowe z jarmużem dostarczają sporych ilości żelaza, witaminy K, C oraz karotenoidów. Danie jest odpowiednie dla kobiet karmiących piersią oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobietom oczekującym potomstwa zaleca się pominięcie dodatku bazylii suszonej, która nie jest bezpieczna w tym okresie.

Kcal/porcja: 375 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.74 zł

Prosta i szybka, a zarazem pyszna i bogata w witaminy i minerały sałatka na bazie jarmużu. Jarmuż jest doskonałym antyoksydantem, posiada silne działanie przeciwnowotworowe. Dodatkowo, zawiera spore ilości witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Sałatkę z jarmużem mogą spożywać mogą dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także kobiety ciężarne i mamy karmiące.

Kcal/porcja: 292 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.14 zł

Kurczakowi aromatu nadaje tymianek, który ma nie tylko doskonałe właściwości lecznicze, ale stosowany jako przyprawa kuchenna kusi aromatem i smakiem. Kurczak marynowany w limonce nie jest odpowiednim daniem dla kobiet ciężarnych, ponieważ zawiera tymianek, którego nie poleca się stosować w ciąży, z uwagi na fakt, że może działać poronnie. Kobiety ciężarne oraz dzieciaczki powyżej 2. roczku życia wymagają zmniejszenia ilości ostrych przypraw co najmniej o 3/4 ilości podanej w przepisie.

Kcal/porcja: 110 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.54 zł

Banalnie prosty w przygotowaniu chleb bez pszenicy, żyta, owsa, prosa oraz jakichkolwiek innych zbóż. Doskonale sprawdzi się w przypadku osób przebywających na diecie bezglutenowej, ale także kiepsko tolerujących drożdże. Wystarczy wymieszać łyżką wszystkie składniki, upiec i gotowe. Kromka chleba jest dosyć kaloryczna, ale jednocześnie bardzo sycąca. W dodatku, chleb jest doskonałym pomysłem dla całej Twojej rodziny. Składniki użyte do jego przygotowania są bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 448 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.11 zł

Sałatka z makaronu penne z ciecierzycą jest świetnym pomysłem na zdrowy, sycący posiłek. Sprawdza się zwłaszcza gdy musisz zjeść drugie śniadanie, lunch lub obiad na zimno poza domem. To zdecydowanie zdrowsza alternatywa posiłku niż kupiona w sklepie kiepskiej jakości drożdżówka. Doskonale nadaje się także na posiłek jedzony w domu, dla osób bardzo zapracowanych. W dodatku, po pominięciu natki pietruszki mogą jeść ją kobiety w stanie błogosławionym, a dzieciaczki powyżej 2. roczku życia oraz mamy karmiące piersią, mogą spożywać sałatkę bez wprowadzania dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 262 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: min.
Cena na porcję: 1.83 zł

Kurczak pieczony w panierce doskonale może imitować troszeczkę uzdrowioną wersję kurczaczków z popularnych fast - foodów. Aby danie było jeszcze zdrowsze, zdecyduj się na bułkę tartą razową żytnią, najlepiej przygotowywaną samodzielnie w domu. Żyto nie jest tak modyfikowane genetycznie, jak pszenica. Kurczaka pieczonego w panierce mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące mogą pominąć dodatek czosnku.

Kcal/porcja: 99 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.46 zł

Za barszcz ukraiński powinniśmy podziękować naszym sąsiadom Ukraińcom, którzy wpadli na cudowne, sycące połączenie buraczków, fasoli, włoszczyzny oraz innych dodatków tworzących tę pyszną zupkę. Dzisiaj, barszczyk ukraiński króluje w domach wielu Polaków. Danie będzie odpowiednie dla całej Twojej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią, czy dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia. Dzięki temu raz stoisz w kuchni przygotowując posiłek dla całej rodzinki.

Kcal/porcja: 150 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.97 zł

Niebanalne połączenie smaku orzechów włoskich i czosnku. Ze względów żywieniowych, orzechy włoskie stanowią cenny element diety, głównie z uwagi na wysoką wartość odżywczą tego produktu. Orzechy włoskie zaleca się w profilaktyce nowotworów, cukrzycy, osteoporozy, choroby Alzheimera czy chorób układu krążenia. Orzechy te są kalorycznym składnikiem diety, natomiast w ich składzie dominują głównie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Pasta jest bezpieczna dla kobiet w ciąży, dla mam karmiących piersią, a nawet dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 557 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.43 zł

Koperek jest bogactwem witaminy C, a dodatkowo zawiera beta karoten i witaminy z grupy B. Olejek eteryczny zawarty w koperku, doskonale wpływa na lepsze wydzielanie soków żołądkowych, poprawia trawienie, przyswajanie pokarmów oraz hamuje wzrost patologicznej flory bakteryjnej w jelitach. Koperek działa odwadniająco, dlatego nie poleca się go spożywać w nadmiarze kobietom ciężarnym. Karmiące oraz dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, bez obaw mogą spożywać lekkie pulpeciki w sosie koperkowym.

Kcal/porcja: 474 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.27 zł

Dzięki temu, że do pesto z natki pietruszki nie dodaje się sera, może ono być przechowywane w lodówce przez 2 - 3 miesiące, a w zamrażalniku nawet do pół roku. Klasyczne pesto, poprzez dodatek parmezanu, reaguje z pozostałymi składnikami, uruchamiając proces jełczenia całej mieszanki. Danie nieodpowiednie dla kobiet ciężarnych, którym zaleca się unikanie spożywania natki pietruszki. Dzieci powyżej 1. roczku oraz mamy karmiące piersią, bez obaw mogą spożywać pesto z natki pietruszki.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.7 zł

Orzeźwiające połączenie banana oraz ananasa. Warto postawić na ananasa świeżego, zamiast tego w puszce. Świeży ananas ma niższy indeks glikemiczny, więcej wartości odżywczych oraz nie jest nasiąknięty słodką, cukrową zalewą. Kolejną przewagą ananasa świeżego, nad tym z puszki jest brak bisfenolu A, którym wyścieła się puszki. Składnik ten obwinia się o zachorowanie na zespół policystycznych jajników. Smoothie będzie doskonałym elementem zdrowej, zbilansowanej diety dla całej rodziny, ponieważ mogą go spożywać zarówno dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 260 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Por to bogactwo przeciwutleniających witamin rozpuszczalnych w wodzie, czyli witaminy A i E. Witaminę E zwykło się nazywać witaminą młodości, ponieważ doskonale opóźnia procesy starzenia organizmu. Dodatkowo, bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Wykorzystywana jest też do leczenia męskiej niepłodności, zaburzeń mięśniowych, miażdżycy oraz chorób serca. Danie odpowiednie dla dzieciaczków po 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a po pominięciu gałki muszkatołowej, także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 283 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.14 zł

Prawidłowa nazwa bakłażana to psianka podłużna. My znamy go jako bakłażan lub oberżyna, choć inne dozwolone nazwy to gruszka miłosna, jajko krzewiaste i bakman. Danie ze względu na zawartość czubrycy, sera feta, natki pietruszki nie jest zalecane kobietom w stanie błogosławionym. Karmiące natomiast, bez obaw mogą spożywać bakłażana nadziewanego nadzieniem serowym. Dzieciaczki powyżej 1. roczku życia również mogą spożywać tego typu potrawy, jednak dzieciom dobrze zmniejszyć dodatek słonego sera feta o połowę lub nawet zdecydowaną większość.

Kcal/porcja: 126 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.47 zł

Pasta z ciecierzycy rewelacyjnie komponuje się z rukolą. Ciecierzyca to doskonałe źródło miedzi, kwasu foliowego niezbędnego dla kobiet pragnących zajść w ciążę oraz tych w trakcie ciąży. Danie bezpieczne dla dzieci, które ukończyły 1. roczek życia. Mamy karmiące piersią, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz nie cierpią na uporczywe kolki, również mogą spożywać tego typu pastę. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie niektórych przypraw, np. ziół prowansalskich, które mogą zawierać niezalecany w trakcie ciąży cząber, a także bazylię.

Kcal/porcja: 398 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 2.19 zł

Obłędny sernik waniliowy z masą orzechową i karmelem. Poprawi nastrój w nawet najpochmurniejszy dzień! Zawiera orzechy włoskie, czyli bogactwo witaminy E, B6, a także cynku, magnezu i miedzi. W Europie orzechy włoskie są znane od dawna, chociaż pochodzą z Azji, zostały rozpropagowane przez Rzymian na terenie rozmaitych krajów i kontynentów. Danie odpowiednie dla całej rodziny, nawet jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety ciężarne czy też karmiące piersią.

Kcal/porcja: 12 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.45 zł

Korzeń chrzanu jest znakomitym źródłem witaminy B1, B2, B6, a także potasu, wapnia, magnezu i żelaza. Chrzan często poleca się osobom, które cierpią na zdecydowanie zbyt wysokie stężenie cholesterolu we krwi. Generalnie nie istnieją przeciwwskazania zdrowotne dotyczące spożywania chrzanu w ciąży, natomiast jest to produkt bardzo aromatyczny i może być zbyt mocny dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży, gdy przyszła mama jest bardzo wrażliwa na zapachy i smaki. Kobieta karmiąca piersią w pierwszych 3 miesiącach laktacji powinna zrezygnować ze spożywania chrzanu. Dzieciom powyżej 2. roczku życia można dawać chrzan mocno rozcieńczony, np. 1/4 podanej porcji chrzanu rozrobić w jogurcie.

Kcal/porcja: 438 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.91 zł

Niewiele osób o tym wie, że groszek zielone świetnie wzmacnia kości. Groszek jest bardzo dobrym źródłem witaminy K, która jest niezwykle ważna w procesie wchłaniania wapnia. Zawiera także sporo miedzi, witaminy C, witaminy B1 oraz niacyny. Risotto z zielonym groszkiem jest doskonałym daniem dla całej rodziny, gotowym w niewiele ponad kwadrans. Sprawdzi się nawet jeśli w skład rodziny wchodzą kobiety karmiące piersią lub dzieci po ukończeniu 1. roczku życia. Dania nie poleca się ciężarnym, ze względu na użycie tymianku oraz natki pietruszki, których nie zaleca się stosować w ciąży.

Kcal/porcja: 275 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.06 zł

Ciecierzyca to doskonałe źródło białka, witamin i składników mineralnych. Idealny składnik dla osób, które nie spożywają produktów odzwierzęcych. Jest to także dobre urozmaicenie diety typowych mięsożerców. Danie odpowiednie dla dzieci od 11. miesiąca życia, a także dla kobiet karmiących swoje dzieciaczki piersią. Ciężarne pragnące skosztować zupy z ciecierzycy z pomidorami powinny pominąć dodatek rozmarynu i natki pietruszki, które nie są zalecane w ciąży ze względu na właściwości poronne.

Kcal/porcja: 521 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.23 zł

Delikatny, smaczny, zdrowy obiad gotowy w 15 minut. W daniu znajduje się czosnek, broń przeciwko infekcjom bakteryjnym, wirusowym oraz pasożytniczym. Wkomponowanie czosnku w codzienny jadłospis doskonale chroni przed powstawaniem wylewów krwi do mózgu, ponieważ czosnek rozrzedza krew. Danie, ze względu na dodatek przypraw zakazanych w ciąży, nie jest polecane przyszłym mamusiom. Kobiety w stanie błogosławionym mające ochotę na makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami mogą pominąć dodatek czubrycy, bazylii, imbiru oraz gałki. Danie natomiast mogą spożywać kobiety karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 2. roku życia.

Kcal/porcja: 336 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.06 zł

Koktajl słodzony naturalną słodyczą owoców oraz miodem. Miód jest szczególnie polecany osobom zmęczonym psychicznie oraz fizycznie. Dodatkowo, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Korzystnie wpływa na odporność. Co więcej, miód cechuje silne działanie przeciwnowotworowe, zwłaszcza jeśli miód pozyskany był w obszarów, gdzie rosną topole lub brzoza brodawkowata.Miodu nie powinny jeść dzieci poniżej 1. roczku życia, a także ciężarne. Ta druga grupa może sięgnąć po miód pasteryzowany. Nie istnieją przeciwwskazania do tego, aby koktajl piła kobieta w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 184 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.32 zł

Karotenoidy, w tym beta karoten zawarty m.in. w papryce, zapobiegają powstawaniu zaćmy. Dodatkowo karotenoidy chronią skórę przed szkodliwymi skutkami promieni słonecznych, chronią przed rakiem skóry, poprzez blokowanie lub hamowanie działania wolnych rodników powstałych pod wpływem promieniowania UV. Karotenoidy znajdują się także np. w ciemnozielonych warzywach liściastych – szpinaku, brokułach, brukselce, rukwi wodnej, jarmużu. Danie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 11. miesiąca życia, dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących, pod warunkiem, że ich dzieci dobrze tolerują cebulę oraz paprykę w mleku mamy.

Kcal/porcja: 410 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 10 zł

Często sięgam po pomidorki koktajlowe jesienią i zimą, gdy tęsknię za prawdziwym smakiem i aromatem letnich, lekko słodkich pomidorów krajowych. Pomidory są bogactwem wartości odżywczych, np. potasu niezbędnego w regulacji ciśnienia tętniczego, ale także działającego przeciwnowotworowo oraz anty - aging likopenu. Co ciekawe, na likopen najlepiej działa obróbka, to znaczy, że najwięcej likopenu znajdziesz w ketchupie, koncentracie czy sokach pomidorowych. Likopen obniża ryzyko prostaty oraz jest najsilniejszym przeciwutleniaczem ze wszystkich karotenoidów! Danie jest odpowiednie dla dzieci, które ukończyły pierwszy roczek życia, a także dla kobiet oczekujących potomstwa oraz tych, w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 443 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 6.07 zł

Brokuły dostarczają sporo witaminy C, żelaza, siarki, potasu oraz witaminy A, B1, B2, PP. Dodatkowo, wykazują doskonałe działanie antycellulitowe. Zawierają kwas liponowy, który zapobiega twardnieniu kolagenu w tkankach. Twardniejący kolagen przyczynia się do powstawania cellulitu. Danie może jeść już dziecko około 7. miesiąca życia po zmniejszeniu o połowę ilości przypraw podanych w przepisie. Ciężarnym nie poleca się spożywania zapiekanki ze względu na dodatek czubrycy zakazanej w ciąży. Po podmienieniu przyprawy na inną, danie jest także bezpieczne dla ciężarnej. Nie ma przeciwwskazań, aby danie jadła kobieta karmiąca piersią.
Wesprzyj się naturalną pielęgnacją antycellulitową od Bema Love Bio >>>

Kcal/porcja: 633 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 5.21 zł

Soczewica to doskonałe źródła białka, błonnika, witamin i składników mineralnych. Jest doskonałym składnikiem zdrowej, zbilansowanej diety. Odpowiednia dla osób przebywających na diecie wegetariańskiej. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, a także kobiety karmiące piersią, których dzieci akceptują soczewicę, przyprawy czy cebulę w mleku mamy. Ciężarnym zaleca się ostrożność w spożywaniu suszonych ziół, więc mogą pominąć ich dodatek.

Kcal/porcja: 511 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.12 zł

Pyszne, wegańskie, ekspresowe curry z dużą ilością warzyw oraz bogatej w białko, soczewicy czerwonej. Ciekawy smak potrawie nadają bataty o słodkawym smaku, źródło witaminy A, a także witamin B5 i B6. Danie po pominięciu papryczki chilli będzie doskonałe dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące, których dzieciaczki nie tolerują ostrych przypraw, cebuli i czosnku, mogą pominąć te składniki. Z kolei przyszłe mamy mogą pominąć dodatek curry i kurkumy niepolecanych w trakcie ciąży.

Kcal/porcja: 460 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.17 zł

W Polsce, lepiej wybierać oliwki zielone, ponieważ czarne są barwione barwnikiem zawierającym związki żelaza. Danie, po usunięciu papryczki chilli będzie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Nie zaleca się jednak zbyt częstego spożywania tuńczyka z puszki ze względu na wysoką zawartość bisfenolu A, plastyfikatora, który może negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną. Kobietom ciężarnym nie zaleca się spożywanie cynamonu i natki pietruszki, więc przyszłe mamy pragnące spróbować przepisu mogą pominąć te składniki. Mamusie karmiące piersią mogą zmodyfikować przepis pomijając czosnek i papryczkę chilli.

Kcal/porcja: 215 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 6.56 zł

Cukinia dostarcza tylko 15 kalorii w 100 g, jest więc idealna dla osób odchudzających się. Ponieważ wykazuje silne działanie zasadotwórcze, regularne spożywanie tego warzywa pomaga zachować równowagę kwasowo - zasadową organizmu. Kabaczek jest również lekkostrawny i świetnie nadaje się dla osób zmagających się z problemami żołądkowymi. Przygotowując zupę dla dzieci, kobiet oczekujących potomstwa oraz karmiących piersią, należy pominąć dodatek wina. Przyszłe mamusie, powinny również pominąć dodatek tymianku oraz natki pietruszki. Aby zupa nie była mdła, po pominięciu tych przypraw można zastąpić je innymi, bezpiecznymi w ciąży przyprawami, np. solą, pieprzem, papryką. Mamy karmiące piersią, mogą zrezygnować z dodatku cebuli i czosnku do zupy, jeśli ich maluszki nie tolerują tych smaków w mleku mamy.

Kcal/porcja: 365 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 4.6 zł

Chilli sin carne różni się od chilli con carne tym, że w tym pierwszym nie ma mięsa. Chilli sin carne dosłownie tłumacząc, oznacza chilli bez mięsa. Jest to więc doskonały pomysł dla osób przebywających na diecie wegetariańskiej oraz wegańskiej. Brak mięsa świetnie rekompensują nieoczywiście skomponowane przyprawy. Dzieci po 24. miesiącu życia, kobiety ciężarne, a także kobiety karmiące piersią, mogą bez obaw spożywać chili sin carne. W przypadku dzieci i karmiących piersią można pominąć dodatek chilli, a także zmniejszyć dodatek warzyw wzdymających.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.75 zł

Awokado pochodzi z Ameryki Południowej i Środkowej. Aztekowie zwykli nazywać je masłem puszczy lub owocem maślanym. Z kolei Inkowie twierdzili, że awokado jest doskonałym afrodyzjakiem. Kiedyś, traktowano je nawet jako namiastkę mięsa, w trakcie długich i wyczerpujących podróży. Dzisiaj, awokado podawać można dzieciom, które ukończyły 12. miesiąc życia, kobietom ciężarnym oraz karmiącym piersią. Ze względu na wysoką zwartość tyraminy, awokado nie poleca się osobom cierpiącym na nawracające bóle głowy oraz migreny.

Kcal/porcja: 628 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.84 zł

Pierogi ruskie to jedno z moich ulubionych dań. Pierogi zawierają ziemniaki, przez wielu uważane za tuczące i nic nie warte. Jednak ziemniaki zawierają mnóstwo minerałów (potas, fosfor oraz w mniejszych ilościach magnez, miedź, żelazo, siarkę, fluor, jod, sód i mangan) i witamin (PP, B1, B2, B6, H, K). Danie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz dla kobiet w stanie błogosławionym. Mamy w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek cebulki.

Kcal/porcja: 404 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.59 zł

Pszenica dzisiejszych czasów jest modyfikowana genetycznie. Mnóstwo osób jej nie toleruje, cierpi na wzdęcia, gazy, bóle brzucha, problemy skórne, a nawet bezpłodność. Z tego względu, warto zamieniać pszenicę na inne zboża, np. mąkę żytnią. Potrawę bez problemu mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Dzieci, które skończą 2. rok życia zwykle również dobrze tolerują tego typu naleśniki z mąki żytniej. W drugim roku życia, już bez problemu można wprowadzać razowe żyto. W razie obaw, wprowadzając naleśniki do diety dziecka, część mąki żytniej, możesz zamienić na pszenną.

Kcal/porcja: 324 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.13 zł

Pozyskiwana z prosa, kasza jaglana, jest jednym z najbardziej lekkostrawnych produktów zbożowych. Jako jedyna z kasz jest zasadotwórcza. Jest bogactwem witamin z grupy B, a także potasu czy żelaza. Dodatkowo, kasza jaglana zawiera krzemionkę, która działa zbawiennie dla włosów, skóry i paznokci. Spożywanie potraw na bazie kaszy jaglanej, w tym jaglanki z dynią i brokułami jest dozwolone dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dzieciaczków powyżej 2. roku życia. Kobietom ciężarnym zaleca się jedynie pominięcie niektórych przypraw, np. curry, kurkumy.

Kcal/porcja: 509 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.75 zł

Tego typu dania można łatwo modyfikować w taki sposób, aby były odpowiednie również dla najmłodszych członków rodziny - dzieci powyżej 1. roczku. W tym przypadku wystarczy jedynie odjąć chilli oraz zmniejszyć ilość pieprzu. Przyprawy te są zbyt ostre dla takiego maleństwa. Danie bez obaw mogą spożywać kobiety ciężarne, którym nie dokucza zgaga oraz karmiące piersią, pod warunkiem, że ich maleństwo dobrze toleruje wszystkie składniki dania, nawet cebulę czy czosnek.

Kcal/porcja: 96 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.06 zł

Wegańska toskańska zupa pomidorowa jest niskokaloryczną, pożywną, smaczną, rozgrzewającą zupą. Zawarty w niej seler naciowy ciekawie chrupie i zawiera witaminy z grupy B, oczyszcza organizm z toksyn, pobudza przemianę materii, pomaga trawić tłuszcze, a także działa moczopędnie. Moczopędnie działa także natka pietruszki. Właśnie ze względu na dodatek natki pietruszki, danie nie jest polecane kobietom oczekującym potomstwa. Świetnie natomiast nada się w przypadku kobiet karmiących oraz dzieciaczków powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 56 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.72 zł

Szybka i smaczna surówka, jej kwaśny smak najlepiej komponuje się z mięsem. Kiszonki są doskonałym probiotykiem. Zawierają kwas mlekowy, który oczyszcza organizm, wzmacnia system odpornościowy oraz reguluje florę bakteryjną jelit. W małych ilościach, ogórki kiszone można wprowadzać już 13. miesięcznemu dziecku. Kobiety ciężarne i karmiące mogą spożywać ogórki kiszone, w zależności od indywidualnej tolerancji.

Kcal/porcja: 760 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Francuskie tosty - wersja dla panów :) Croque to odmiana zapiekanki wywodząca się z Francji. Danie jest w miarę bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia, jednak ze względu na niedużą wartość zarówno odżywczą, jak i zdrowotną, z dietetycznego punktu widzenia croque może być spożywany raz na jakiś czas jako odstępstwo od zdrowej, zbilansowanej diety obfitującej w warzywa i owoce.

Kcal/porcja: 676 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.81 zł

Francuskie tosty - wersja dla pań :) Croque Monsieur i Croque Madame to zapiekana kanapka dla niej i dla niego. Czym się różnią? Różnica polega na wykorzystaniu jajka. W wersji dla kobiet grzanka namoczona jest w rozbełtanym jajku, podczas gdy w męskiej - jajko sadzone umieszczone jest na wierzchu kanapki. Danie jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci, które ukończyły 1. rok życia, lecz ze względu na niewielką wartość odżywczą powinno być spożywane bardzo rzadko.

Kcal/porcja: 379 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.02 zł

Mascarpone to ser pochodzący z leżącej w północnych Włoszech, Lombardii. Kiedyś był wytwarzany tylko jesienią i zimą domowym sposobem, w niewielkich porcjach i sprzedawany w materiałowych woreczkach po 100 – 200 g lub na wagę. Dziś nowoczesna technologia konserwowania pozwala na produkowanie go przez cały rok. Dzięki temu również wiosną i latem możemy cieszyć się przepysznym smakiem sosu mascarpone. Cukiniowe tagliatelle może być daniem odpowiednim dla całej rodziny. Dzieci, które ukończyły 11. miesiąc życia, bez problemu mogą spożywać, użyte do przygotowania potrawy, produkty. Kobiety karmiące mogą spożywać danie od warunkiem, że ich dzieci nie grymaszą, gdy w mleku mamy wyczuwalny jest czosnek. Niestety, ze względu na dużą zawartość przypraw, np. czubrycy na bazie cząbru, cukiniowe tagliatelle nie jest wskazane dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 328 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Dzięki pozbawieniu cukinii nadmiaru wody, otrzymasz bardzo chrupiące, przepyszne placuszki. Cukinia to warzywo niskokaloryczne, dobrze tolerowane nawet przez osoby cierpiące na choroby przewodu pokarmowego. Posiada właściwości zasadotwórcze, więc warto spożywać ją, zwłaszcza, jeśli w codziennym jadłospisie dominują produkty kwasotwórcze. Danie będzie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roku życia, wówczas zaleca się jedynie dodanie mniej słonej fety. Dodatkowo, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią bez obaw mogą zajadać takie cukiniowe placuszki.

Kcal/porcja: 428 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.38 zł

Sałatka brokułowa cechuje się wysoką zawartością kwasu foliowego. Pokrywa aż 103% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, liczonego dla osób dorosłych, z wyjątkiem kobiet ciężarnych oraz planujących zajście w ciążę. Dodatkowo, sałatka jest bogactwem potasu, wapnia, żelaza, witamin E, B1, B6 oraz witaminy C. W sałatce znaleźć można także magnez, witaminę A, witaminę B2 czy PP, a składniki wykorzystane do jej przygotowania, z powodzeniem mogą spożywać już nawet dzieciaczki po ukończeniu 11. miesiąca życia. Wówczas pamiętaj jednak o ściągnięciu skóry z pomidora. Kobiety ciężarne, które mają ochotę na tego typu sałatkę powinny pominąć dodatek bazylii, karmiące mogą bez obaw spożywać produkty wykorzystane do przygotowania sałatki.

Kcal/porcja: 219 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.69 zł

Banan jest dosyć kalorycznym owocem, ale jest także bombą potasu, magnezu oraz tryptofanu. Tryptofan, to aminokwas, niezbędny do produkcji hormonu szczęścia - serotoniny. W codziennej diecie, tryptofan jest aminokwasem, którego spożywamy najmniej. W dodatku organizm posiada enzymy, które rozkładają tryptofan, a poziom tych enzymów wzrasta z wiekiem. W związku z powyższym często dieta dostarcza niewystarczających ilości tego aminokwasu. Pamiętaj zatem, aby spożywać banany będące doskonałym źródłem tryptofanu. Koktajl jest bezpieczny dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla karmiących piersią oraz ciężarnych.

Kcal/porcja: 256 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.59 zł

Połączenie białka i węglowodanów - idealne po treningu. Spożywaj maksymalnie do 30 minut po treningu - jednak im szybciej tym lepiej. Kupując mango, wybierz owoce o ładnie zabarwionej, czerwonej skórce. Mango powinno być raczej miękkie. Po rozkrojeniu, dojrzałe mango poznasz po mocnym, intensywnym kolorze miąższu. Jeśli okazało się, że kupiłaś niedojrzałe mango, można zawinąć owoc w papier i odłożyć w ciemne miejsce, powinno dojrzeć. Koktajl będzie doskonałym, zdrowym, lekkim posiłkiem dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.68 zł

W okresie jesiennym i zimowym zupy doskonale nadają się jako ciepły, pożywny, niskokaloryczny lunch. Wystarczy wówczas rano podgrzać zupę, przelać ją do termosu i zabrać ze sobą do szkoły lub do pracy. To zdecydowanie lżejszy i zdrowszy lunch niż kupowanie drożdżówki w pobliskiej piekarni. Zwłaszcza, jeśli zupa zawiera czosnek, działający jak naturalny antybiotyk. Przygotowując danie dla rodziny, w której znajdują się maluszki, które ukończyły 2. rok życia, możesz pominąć dodatek chilli. Ciężarne natomiast powinny pominąć dodatek imbiru i oregano, a karmiące piersią mogą pominąć czosnek.

Kcal/porcja: 206 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.38 zł

Pamiętaj, aby koktajle wypijać małymi łyczkami, powoli, w ciągu 10 - 15 minut. W ten sposób, zawarte w nich witaminy i składniki mineralne zdecydowanie lepiej się wchłoną. A tych w smoothie szpinakowym z grejpfrutem jest niemało. Smoothie jest szczególnie bogaty w witaminę C oraz żelazo. Co więcej, dzięki temu, że nie zawiera pszenicy, glutenu i nabiału, mogą go spożywać również osoby z alergią lub nietolerancją na te produkty. Koktajl może być także składnikiem diety dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, kobiet oczekujących potomstwa, a także tych, które karmią dzieci piersią.

Kcal/porcja: 284 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.67 zł

W zaledwie jednej porcji tej potrawy znajduje się mnóstwo potasu oraz błonnika pokarmowego. Potas reguluje gospodarkę wodną organizmu, pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo - zasadowej, usuwa nadmiar wody z organizmu, dzięki czemu obniża ciśnienie krwi. Z tego powodu, potas powinny spożywać osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze. Co więcej, potas zapewnia odpowiednią pracę mięśni i układu nerwowego. Potrawa jest odpowiednia dla maluszków, które ukończyły 1. rok życia, kobiet ciężarnych, jeśli zmniejszą dodatek niektórych przypraw, np. bazylii i oregano oraz karmiących piersią, o ile pominą dodatek cebulki czy czosnku.

Kcal/porcja: 299 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.18 zł

Koktajl ten, można śmiało nazwać mianem przeciwnowotworowego, ponieważ zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, które neutralizują szkodliwe i mogące powodować nowotwory, wolne rodniki. Koktajl jest także bogactwem potasu, witamin B1 oraz C (której pokrywa aż 84 % dziennego zapotrzebowania obliczonego dla osoby dorosłej, z wyjątkiem ciężarnych oraz karmiących). Koktajl zawiera również magnez, żelazo, miedź i witaminę B6. Koktajl może być składnikiem zdrowej, zbilansowanej diety dzieci powyżej 1. roczku życia, ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.55 zł

Użyte do przygotowania koktajlu, borówki amerykańskie to bardzo silne przeciwutleniacze, które mogą blokować rozwój komórek rakowych. Żywność o dużej zawartości flawonoidów można poznać po kolorze – jest ciemnoczerwona, fioletowa lub niebieska. Stwierdzono, że czarne jagody – borówki amerykańskie pomagają chronić oczy przed uszkodzeniem promieniami słonecznymi i tworzeniem się zaćmy. Danie jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących raz dzieciaczków, które ukończyły 11. miesiąc życia.

Kcal/porcja: 121 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 6.71 zł

Zarodki pszenne użyte do przygotowania koktajlu bezmlecznego, są niezwykle cennym źródłem wielu witamin, a także składników mineralnych. Dodatkowo, kwasy tłuszczowe zawarte w zarodkach wykazują silne właściwości wspomagające działanie układu nerwowego, a więc poprawiają pamięć, koncentrację i zwiększają odporność na stres. Danie będzie odpowiednie dla dzieciaczków, które ukończyły 1. roczek życia, dla kobiet w stanie błogosławionym oraz mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 271 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.11 zł

Ananas to owoc, który posiada doskonałe właściwości odżywcze, lecznicze, a także oczyszczające z toksyn. Zawiera bromelainę - enzym rozkładający białko - który ułatwia trawienie, wspomaga gojenie ran. Dodatkowo, ananas to istne bogactwo potasu, magnezu, wapnia, żelaza, cynku, miedzi oraz manganu. Koktajl bez obaw możesz zaserwować całej rodzinie, nawet, gdy jej członkami jest dziecko powyżej 1. roczku życia, przyszła mama, czy kobieta karmiąca piersią.

Kcal/porcja: 235 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.33 zł

Koktajl ten jest doskonałym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety. Zawiera wapń niezbędny w profilaktyce i leczeniu osteoporozy, a także inne mikroelementy. Wapń jest podstawowym budulcem kości oraz zębów. Dodatkowo, zapobiega krzywicy oraz osteoporozie. Jest także niezbędny do odpowiedniej pracy serca. Będzie to zatem doskonały posiłek dla całej rodziny, bowiem mogą spożywać go już dzieci od 11. miesiąca życia, a także kobiety ciężarne i karmiące piersią.

Kcal/porcja: 46 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.26 zł

Dzięki zawartości imbiru, sok doskonale rozgrzewa. Niewiele osób wie, że imbir jest doskonałym lekarstwem na pierwsze objawy przeziębienia i grypy. Doskonale rozgrzewa, działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo, wykrztuśnie. Gdy czujesz pierwsze objawy przeziębienia i grypy, przyjmuj 1/2 łyżeczki suszonego imbiru na dobę. Jest to również doskonały sok uodparniający i rozgrzewający dla dzieci powyżej 1. roku życia (dla nich zmniejsz ilość imbiru do 1/4 podanej ilości) oraz dla mam karmiących piersią. Ciężarnym zaleca się ostrożność w spożywaniu imbiru, ponieważ nadużywany może podrażniać błonę śluzową przewodu pokarmowego, a także nasilać pewne ciążowe dolegliwości.

Kcal/porcja: 338 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.29 zł

To ostre danie wybudzi Cię nie tylko z zimowego snu. Dla starszych dzieci możesz przygotować je zmniejszając ilość dodanych przypraw. Danie nieodpowiednie dla dzieci poniżej 2. roku życia oraz dla kobiet oczekujących potomstwa. Po pominięciu czosnku i ostrych przypraw danie można bez obaw zaoferować kobiecie w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 596 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.74 zł

Każdy, kto cierpiał kiedykolwiek na zaparcia, zapewne wie, jak cudowne właściwości regulujące pracę jelit mają śliwki. Taki deser doskonale zatem sprawdzi się w przypadku kobiet ciężarnych, które często na zaparcia cierpią, a jednocześnie muszą uważać na indeks glikemiczny spożywanych potraw. Bez obaw mogą spożywać deser kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na kolki, czy dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek.

Kcal/porcja: 308 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.36 zł

Koktajl świetnie nadaje się na pochmurne, zimne dni. Rozgrzewa trzewia, pobudza krążenie, dodaje mnóstwa energii. Głównym celem odżywiania jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, bez których organizm nie mógłby funkcjonować. Automatycznie oznacza to, że pożywienie powinno pozytywnie wpływać na stan zdrowia. Najzdrowsza jest dla nas żywność naturalna i niskoprzetworzona – między innymi warzywa, owoce. Po zmniejszeniu ilości i dodaniu papryczki chilli bez pestek, koktajl można podać dzieciaczkom, które skończyły 2. roczek życia. Kobiety ciężarne oraz karmiące mogą pominąć imbir oraz zmniejszyć dodatek papryczki chilli.

Kcal/porcja: 180 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.75 zł

Ciasteczka bananowe świetnie nadają się jako przekąska potreningowa zawierająca białko oraz węglowodany proste, zasilająca mięśnie w glikogen czyli zapas energii niezbędny do wykonania treningu. Ciasteczka bananowe to doskonały pomysł na zdrowe słodkości. Świetnie sprawdzą się w przypadku kobiet karmiących piersią, ciężarnych oraz dzieciaczków, które ukończyły 1. rok życia. Po ominięciu migdałów, bez obaw ciasteczka można dać już dzieciaczkom po 11. miesiącu.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

Shake dostarcza mnóstwo wapnia oraz mikroelementów. Będzie doskonałą przekąska dla całej rodziny, począwszy od maluszków, które ukończyły 12. miesiąc życia, poprzez kobiety w stanie błogosławionym, a skończywszy na kobietach karmiących piersią. Te ostatnie muszą kontrolować zachowanie swojego maleństwa, jeśli cierpi na kolki i ból brzuszka, wówczas lepiej przygotować shake z owoców działających mniej wzdymająco niż brzoskwinia.

Kcal/porcja: 174 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.37 zł

Zaledwie trzy składniki, a tyle witamin oraz wartości odżywczych. Brzoskwinia ma bardzo dużą wartość odżywczą. Zawiera węglowodany, magnez, potas oraz prowitaminę witaminy A, witaminę C i witaminy z grupy B. Z uwagi na działanie zasadotwórcze i moczopędne, brzoskwinia stosowana jest przy chorobach reumatycznych i schorzeniach układu moczowego. Shake jest odpowiedni dla dzieci od 8. miesiąca życia, dla ciężarnych i karmiących, pod warunkiem że ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki.

Kcal/porcja: 180 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.68 zł

Porcja zupki to aż 66% dziennego zapotrzebowania na witaminę A oraz 63 % zapotrzebowania na witaminę C. Zupka jest bogactwem witaminy A, która jest niezbędna w procesie widzenia. Jej niedobór skutkuje osłabieniem wzroku oraz tzw. kurzą ślepotą. Co więcej, witamina A wpływa na prawidłowy wygląd skóry. To kolejna z naszych propozycji na dania dla całej rodziny, również tej, w której znajdują się maleństwa, które ukończyły 1. rok życia, kobiety ciężarne jeśli będą pamiętały o pominięciu pietruszki oraz kobiety karmiące piersią. Danie jest dosyć niskokaloryczne, więc ciężarne oraz karmiące muszą pamiętać, aby w ciągu dnia dostarczyć sporo kilokalorii w pozostałych posiłkach.

Kcal/porcja: 196 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3 zł

Bomba witaminy C, która jest istotnym elementem wzmacniania odporności, uszczelniania naczyń krwionośnych, a także diety anty - aging oraz witaminy B oraz B12. Doskonałe wzmocnienie dla dzieci i dorosłych. Warto uczyć dzieci, które ukończyły 1. rok życia picia tego typu smacznych, zdrowych koktajli zamiast picia niezdrowych, przeładowanych cukrem napojów gazowanych. Koktajl to również świetne uzupełnienie diety kobiet karmiących piersią oraz ciężarnych.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.37 zł

Koktajl o wysokiej zawartości wapnia, witaminy B12, potasu, cynku, miedzi oraz witaminy A. Borówka amerykańska nazywana także borówką czernicą, lub jagodą, ma działanie przeciwobrzękowe, przeciwcukrzycowe, odkażające, a dodatkowo reguluje trawienie oraz pracę jelit. Koktajl jest odpowiednim posiłkiem dla dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiet ciężarnych oraz karmiących. Dzieciom, można podać mniejszą porcję koktajlu i zmniejszyć dodatek wysokobłonnikowych dodatków, np. otrąb.

Kcal/porcja: 182 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.47 zł

Koktajl wiśniowo - czekoladowy doskonale wpływa na cerę oraz wykazuje działanie przeciwzmarszczkowe. Dodatkowo, jest bogactwem wapnia, witamin B2 i B12. Zarówno wiśniom, jak i czereśniom od dawna przypisuje się właściwości terapeutyczne. Uznano, że ich spożycie około pół kilograma dziennie zmniejsza dolegliwości bólowe w dnie moczanowej i artretyzmie. Podobne działanie wykazuje także sok z tych owoców. Zaobserwowano również pozytywny wpływ wiśni i czereśni na przebieg kamicy nerkowej i problemy z pęcherzem moczowym. Zmniejszają także długość i natężenie potreningowych boleści, zwanych potocznie zakwasami. Koktajl będzie świetnym posiłkiem dla kobiet w stanie błogosławionym, podczas laktacji, a także dla maluszków, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 205 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.62 zł

Aby polepszyć wchłanianie składników odżywczych, koktajl popijaj małymi łyczkami przez 10 - 15 minut. Koktajl mogą spożywać kobiety ciężarne, gdyż jak się okazuje stosowanie mięty w ciąży jest całkowicie bezpieczne. Należy oczywiście pamiętać tylko o umiarze. Z pewnością nie mogą jej pić niemowlaki ani matki karmiące. Udowodnione jest też, że picie tego zioła zmniejsza wydzielanie mleka kobiecego. Natomiast dzieci, które ukończyły 1. roczek mogą już spożywać koktajl z dodatkiem mięty.

Kcal/porcja: 91 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.13 zł

Orzeźwiające smoothie z dodatkiem rozgrzewającego oraz wzmacniającego odporność imbiru. Zioła i przyprawy to nie tylko wzbogacanie smaku, to również prosty sposób na wzmacnianie systemu odpornościowego, zatem używaj w swojej kuchni obficie ziół oraz przypraw ziołowych i korzennych. To również świetny sposób na zwiększenie wartości odżywczych i terapeutycznych potraw. Nadmiaru imbiru nie poleca się ciężarnym, ponieważ może podrażniać błonę śluzową żołądka i jelit, a także potęgować dolegliwości ciążowe. Karmiące piersią oraz dzieci po ukończeniu 1. roczku życia, bez obaw mogą spożywać smoothie.

Kcal/porcja: 296 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Niezwykle proste danie, które pokocha cała Twoja rodzina. Pełnowartościowy obiad za mniej niż 3 zł/porcję? Proszę bardzo! W dodatku zawiera cebulę bogatą w glikozydy, które pozytywnie wpływają na wzmacnianie odporności. Cebula jest antybiotykiem, który niszczy bakterie gronkowca złocistego. Szczególnie wskazane jest spożywanie cebulki w okresie jesienno - zimowym, ponieważ posiada właściwości wykrztuśne oraz przeciwzapalne. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roku życia, dla kobiet karmiących, których dzieci tolerują smak cebulki w mleku mamy oraz nie cierpią na wzdęcia czy kolki, a po pominięciu kurkumy także dla ciężarnej. Kobiety karmiące dodatkowo mogą danie przygotować na patelni podlanej wodą, aby nie smażyć, a dusić potrawkę z kurczaka z ziemniakami.

Kcal/porcja: 265 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.95 zł

Smoothie z dodatkiem szpinaku, nektarynki oraz borówek to bomba działających przeciwnowotworowo oraz odmładzająco antyoksydantów. Antyoksydanty to takie związki, które powstrzymują wolne rodniki powodujące starzenie oraz niszczenie komórek ciała. Smoothie jest świetnym pomysłem na posiłek dla całej rodziny począwszy od dzieci po 1. roczku życia, poprzez przyszłe mamusie, a skończywszy na kobietach, które karmią piersią.

Kcal/porcja: 32 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.49 zł

Szalenie zielona pasta, nie tylko na kanapki. Doskonała dla dzieci, które ukończyły 2. roczek życia, a także dla karmiących, których dzieci nie cierpią na kolki czy bóle brzuszka. Zawartość kuminu rzymskiego doskonale wpłynie na laktację. Nie poleca się natomiast spożywania tego typu pasty kobietom oczekującym potomstwa. Pasta zawiera bowiem kardamon, który może powodować przedwczesne skurcze.

Kcal/porcja: 671 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.41 zł

Smak lata i wakacji o każdej porze roku. Pyszota! Por jest źródłem witaminy C, witaminy A, witaminy B6, a także miedzi. Miedź jest niezbędnym składnikiem do tworzenia krwinek czerwonych. Niedobór miedzi może być przyczyną niedokrwistości, ponieważ skutkuje gorszym wchłanianiem żelaza i zmniejszeniem liczby krwinek czerwonych. Przygotowując danie dla dzieci powyżej 2. roczku życia pamiętaj, aby zmniejszyć o połowę dodatek ostrych przypraw. Dodatkowo, danie mogą spożywać mamy karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki i bóle brzuszka po smażonych daniach. Ze względu na dodatek kiełków i bazylii, dania nie poleca się ciężarnym.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.47 zł

Wzmacnia odporność i leczy przeziębienia. Idealna na jesień i zimę. Zawarta w przepisie cebula zapobiega infekcjom, ułatwia gojenie się ran, szczególnie oparzeń. Cebula ma także właściwości przeciwcukrzycowe, obniża stężenie cukru we krwi, a także jest rewelacyjnym lekiem na choroby górnych dróg oddechowych. Niektóre mamy karmiące piersią muszą ograniczyć cebulę ze względu na jej nietolerancję przez dzieci. Danie jest wskazane dla kobiet ciężarnych, ponieważ zawiera zbyt wiele ziół i przypraw mogących spowodować poronienie lub przedwczesny poród. Jeśli przygotowujesz danie dla dziecka powyżej 2. roczku życia, pamiętaj aby dodać zdecydowanie mniej przypraw, zwłaszcza tych ostrych.

Kcal/porcja: 664 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 8.79 zł

Doskonałe nawet dla największego przeciwnika ryb! Pamiętaj tylko, aby wybrać łososia dzikiego lub oceanicznego, a nie łososia hodowlanego, barwionego niezdrowymi barwnikami. Danie doskonale nada się również dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, wówczas wystarczy jedynie zamienić mąkę żytnią razową na pszenną i nie dodawać musztardy do dressingu. Danie po pominięciu ziół i miodu mogą jeść kobiety w stanie błogosławionym, a mamy karmiące piersią, których dzieci nie miewają kolek czy wzdęć również mogą zdecydować się na taki obiad.

Kcal/porcja: 400 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zdecydowanie zdrowsza oraz lżejsza wersja popularnego dania typu fast - food. Bogata w wapń, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Nie ma w niej miejsca na przeładowanie cukrem, solą, dodatek utwardzonych tłuszczów roślinnych czy glutaminianu sodu. Podobne produkty jadane są od dziesiątek i setek lat, więc możemy być pewni ich wpływu na nasze zdrowie. Danie odpowiednie dla dzieci po ukończeniu 1. roczku życia oraz kobiet w trakcie laktacji. Nie poleca się jednak spożywania tortilli kobietom ciężarnym, chyba, że wyeliminują niepolecane w ciąży przyprawy, a więc bazylię, oregano, czy zawarty w ziołach prowansalskich cząber.

Kcal/porcja: 390 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.25 zł

Po takim obiedzie swobodnie można zapomnieć o jedzeniu na ponad trzy godziny! Zawarty w daniu, szpinak nie jest aż takim bogactwem żelaza jak kiedyś uważano. Jest natomiast doskonałym źródłem witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz magnezu. Ze względu na fakt, że klopsiki są dosyć lekkostrawne, może spożywać je cała rodzina, nawet dzieci czy kobiety ciężarne. W tym wypadku, należy jedynie zmniejszyć dodatek curry i kurkumy. Kobiety karmiące piersią mogą natomiast pominąć dodatek cebuli oraz ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 197 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.89 zł

Ziemniaki uwielbiam pod każdą postacią. Z dipem szpinakowo - czosnkowym są po prostu wyjątkowe. W dodatku, czosnek jest doskonałym, naturalnym antybiotykiem. Późnym latem oraz jesienią, gdy chorujemy zdecydowanie częściej, warto dodawać czosnek do potraw. Dzieciaczki, które ukończyły już 1. rok życia zwykle już dosyć dobrze tolerują czosnek. Przygotowując takie placuszki dla dziecka, możesz zmniejszyć dodatek czosnku np. o połowę. Danie mogą spożywać ciężarne. Kobiety karmiące mogą upiec placuszki oraz pominąć czosnek, jeśli ich dzieci cierpią na uporczywe kolki lub wzdęcia.

Kcal/porcja: 98 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 0.47 zł

Aromatyczna pasta z czerwonej fasoli z dodatkiem kuminu, który jest moczopędny, wiatropędny, ma właściwości przeciwskurczowe oraz działa korzystnie na żołądek. Z powodzeniem zastąpi tradycyjne wędliny. Danie po pominięciu chilli, będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, a ze względu na fakt, iż kumin przyspiesza laktację i łagodzi nudności u kobiet w ciąży, doskonale sprawdzi się także w przypadku przyszłych mam, oczekujących na potomstwo oraz kobiet karmiących piersią, których dzieci akceptują smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 403 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.78 zł

Śliwki zawierają mnóstwo potasu, fosforu, magnezu, wapnia oraz witamin z grupy B. Danie jest na tyle uniwersalne, że bez obaw po usunięciu papryki ostrej, mogą spożywać je również dzieci, które ukończyły roczek. Dzieciom warto dawać śliwki jako, przeciery, lub właśnie w formie karmelizowanych śliwek. Danie będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także dla kobiet karmiących, o ile ich dzieci nie cierpią na kolki. Ciężarne pragnące przygotować tę potrawę powinny zrezygnować z rozmarynu i postawić na miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 94 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 11.98 zł

Lekki sos pomidorowy z dodatkiem kolendry, idalny do jedzenia jako dip do chipsów w upalne dni. Nie tylko alkohol czy papierosy szkodzą w ciąży. Do przypraw, których nie należy spożywać oczekując potomstwa należy między innymi kolendra, która może mieć działanie poronne. Z tego względu, salsy nie poleca się kobietom ciężarnym. Dzieci w wieku od 11. miesięcy oraz karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki czy wzdęcia, mogą zajadać się salsą pomidorową.

Kcal/porcja: 35 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.69 zł

Jarmuż jest doskonałym przeciwutleniaczem, który ma silne działanie antynowotworowe. Dodatkowo, zawiera mnóstwo witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Warto go spożywać np. jako koktajl z ananasem. Koktajl spożywać mogą już dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także ciężarne i karmiące. Ciężarne muszą jednak pamiętać, aby nie spożywać nadmiernych ilości ananasa, ponieważ zawiera enzym rozkładający białko - papainę i jedzony w nieograniczonych ilościach mógłby negatywnie oddziaływać na płód.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.17 zł

Rozgrzewająca zupa krem z marchewki, imbiru i chilli. Marchewka jest bogactwem beta - karotenu, prowitaminy witaminy A, która działa antyoksydacyjnie, zwiększa odporność oraz działa zbawiennie na wzrok. Ze względu na dodatek mnóstwa przypraw nie do końca bezpiecznych i zalecanych w ciąży, kobiety oczekujące potomstwa nie powinny spożywać kremu marchewkowego. Karmiące, których dzieci tolerują smak cebuli i przypraw w mleku mamy, mogą spożywać zupkę, podczas gdy dzieci powyżej 2. roczku życia powinny mieć zmniejszoną ilość przypraw.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 5.44 zł

Pyszna lazania bez makaronu, za to z dużą ilością cukinii! Danie szczególnie polecane na smaczny i zdrowy rodzinny obiad. Zastąpienie makaronu cienkimi plasterkami cukinii doskonale sprawdzi się w przypadku osób nietolerujących pszenicy, glutenu, a także osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne, np. stan zapalny tarczycy Hashimoto. Danie będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, dla mam karmiących o ile ich dzieci tolerują cebulkę w mleku mamy, a po pominięciu bazylii także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 375 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.96 zł

Lekkie danie, idealne do ryżu i kaszy. Duszone pieczarki można wprowadzać już dzieciom w 2. roczku życia. Pozostałe grzyby zaleca się wprowadzać, dopiero po 6. roczku życia. Pieczarki zawierają sporo miedzi, witaminy D, witaminy B2, a także niacyny. Są to dobre źródła tych witamin i składników mineralnych, zwłaszcza dla osób przebywających na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Danie odpowiednie dla kobiet w trakcie laktacji. Mamom karmiącym poleca się wyeliminowanie natki pietruszki, a jeśli cierpią na zgagę to także papryki.

Kcal/porcja: 393 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.61 zł

Idealne połączenie kaszy jaglanej z cukinią podane w ciekawej formie placków. Wyśmienicie smakują razem z młodymi ziemniakami. Kasza jaglana jako jedna z nielicznych kasz ma odczyn zasadowy. W dodatku, kaszę tę uznaje się za superzboże, wolne od glutenu oraz substancji alergizujących. Jest także odpowiednia dla dzieciaczków od 11. miesiąca życia, więc obiad możesz podać całej swojej rodzince, nawet karmiącym, a po odjęciu natki pietruszki i koperku także ciężarnym.

Kcal/porcja: 315 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Pierożki z kruchego ciasta z farszem mięsno - warzywnym. Idealne zarówno jako przekąska na ciepło i na zimno. Ze względu na dodatek rozmaitych przypraw danie nie jest szczególnie polecane ciężarnym, kobietom podczas laktacji czy też małym dzieciom poniżej 2. roczku życia. Gdy pragniesz przygotować te pierogi dla całej rodziny, również dzieci, pamiętaj, aby zdecydowanie zmniejszyć dodatek ostrych przypraw, które mogłyby podrażnić bardzo wrażliwy przewód pokarmowy maluszka.

Kcal/porcja: 225 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 3.91 zł

Dzięki imbirowi i papryczce chilli nabiera charakteru. Papryczka chilli należy do przypraw, które doskonale rozgrzewają oraz przyspieszają przemianę materii. Jednak nie wszyscy mogą korzystać z dobrodziejstw papryczki chilli. Osoby cierpiące na stany zapalne i choroby przewlekłe żołądka i jelit, nie powinny stosować tak ostrych przypraw, aby nie podrażniać śluzówki przewodu pokarmowego. Podobnie sprawa wygląda w przypadku dzieci. Jeśli więc gotujesz danie dla całej rodziny, w tym dla dzieci, warto pominąć lub chociaż zmniejszyć dodatek papryczki. Ciężarne powinny zrezygnować z dodatku imbiru, natomiast mamy karmiące, w zależności od preferencji oraz sposobu reakcji dziecka mogą pominąć dodatek papryczki chilli i ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 551 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.23 zł

Tęczowa sałatka z makaronem, to smaczne i łatwe w przygotowaniu danie, które idealnie nadaje się na poczęstunek dla gości, jak i na danie wyjazdowe. Doskonała także jako sałatka do pracy. Jeśli jednak każdego ranka negocjujesz z budzikiem kolejne „5 minut” snu, lepiej naszykuj bazę w postaci pokrojonych warzyw, a następnego dnia szybko dodaj sos do sałatki. Sałatka odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią swoje maluszki. Kobiety ciężarne, po pominięciu bazylii również bez obaw mogą spożywać sałatkę.

Kcal/porcja: 162 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.32 zł

Delikatna, ale treściwa zupa krem z pomidorów i marchewki. Niestety w dzisiejszych czasach postrzeganie „normalnej żywności” zmieniło się już na tyle, że widok osoby wcinającej zupkę chińską czy hot-doga nie wywołuje żadnego zdumienia, jednak gdy ktoś zagryza marchewkę w miejscu publicznym… Zgroza, szok, skandal! Na szczęście pomidorowo - marchewkowa zupa krem to zdrowe i świetne danie dla całej rodziny, nawet, jeśli w jej skład wchodzą dzieci około 11. miesiąca życia oraz kobiety karmiące. Na wszelki wypadek, w trosce o nienarodzone maleństwo, kobietom ciężarnym poleca się wyeliminowanie ziół prowansalskich z potrawy.

Kcal/porcja: 246 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.23 zł

Pomysł na ekspresowy obiad pełen warzyw i wartościowego białka. Koniecznie pamiętaj, aby nie przypalić czosnku, ponieważ stanie się gorzki i niesmaczny. Co więcej, podczas smażenia czosnku upewnij się najpierw, czy tłuszcz nie jest zbyt gorący. W przeciwnym razie czosnek nabierze ostrego i palącego smaku. Duszony czosnek mogą spożywać dzieci około 10. miesiąca życia. Danie spożywać mogą również ciężarne oraz kobiety karmiące o ile ich dzieciom nie przeszkadza smak czosnku w mleku.

Kcal/porcja: 440 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 2.86 zł

Fantazje szczególnie dobrze sprawdzają się w kuchni. Dla mnie jest nią wykonanie ciasta pizzy z mąki kukurydzianej i dodanie soczystego mango! MNIAM! Mango to doskonałe źródło witamin opóźniających procesy starzenia, czyli witaminy A oraz C. Danie odpowiednie dla dzieciaczków po ukończeniu 2. roczku życia, po pominięciu bazylii, także dla kobiet oczekujących potomstwa. Po ograniczeniu cebuli, pizzę będą także mogły spożywać kobiety podczas laktacji.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 4.91 zł

Do tej potrawy nie trzeba nikogo namawiać. Idealna na obiad w większym gronie. Lasagne bolognese, klasycznego dania kuchni włoskiej nie poleca się kobietom ciężarnym, ponieważ zawiera niepolecane kobietom oczekującym potomstwa przyprawy, np. tymianek. Danie będzie natomiast odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, a także dla karmiących pod warunkiem, że ich maleństwa tolerują smak cebulki i czosnku w mleku mamy, a także nie cierpią na uporczywe kolki.

Kcal/porcja: 217 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 0.48 zł

Frytek smażonych, nawet tych domowych nie poleca się spożywać zbyt często, ponieważ podczas smażenia frytek powstaje bardzo dużo akrylamidu, który wykazuje działanie rakotwórcze, a także jest neurotoksyną, czyli substancją uszkadzającą komórki nerwowe, również te w mózgu. Dodatkowo, akrylamid zwiększa ryzyko chorób serca, wywołuje przewlekły stan zapalny w organizmie. Frytki, co prawda mogą spożywać dzieci powyżej 2. roczku życia, kobiety ciężarne, czy karmiące, lecz z całą pewnością nie powinien to być jeden z głównych składników ich diety, a jedynie zjadany bardzo okazjonalnie dodatek.

Kcal/porcja: 264 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.92 zł

Sycąca sałatka bogata w białko oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Jajko jest skarbnicą witamin i składników mineralnych. Doskonale dba o skórę ze względu na zawartość witamin A, E warunkujących gładkość, napięcie, elastyczność. Witaminy te zapobiegają także trądzikowi. Na szczególną uwagę zasługuje luteina, której w jajku jest zaskakująco sporo. Luteina to substancja działająca jak naturalny, przeciwsłoneczny filtr UVA, UVB, chroniący przed uszkodzeniami siatkówki. Sałatkę mogą spożywać dzieci po 1. roczku życia, kobiety karmiące, a po pominięciu koperku także i ciężarne.

Kcal/porcja: 714 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.86 zł

Smaczne, sycące danie. Bogate w żelazo, magnez i witaminy z grupy B. Kasza jaglana to jedna z najstarszych oraz najzdrowszych kasz. Nie zawiera glutenu, jest bogactwem łatwo przyswajalnego białka oraz wyróżnia się wysoką zawartością witamin z grupy B, żelaza i miedzi. Danie odpowiednie już dla dzieci od 7. miesiąca życia. Ciężarnym poleca się pominięcie koperku oraz natki pietruszki, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji bez obaw oraz jakichkolwiek modyfikacji mogą takie kotleciki spożywać.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.62 zł

Szybka, pożywna i sycącą sałatka, którą bez problemu przygotuje nawet osoba stroniąca od gotowania! Warto ograniczyć spożycie produktów puszkowanych, ponieważ zawierają one niebezpieczny dla zdrowia bisfenol A (BPA), najczęściej wykorzystywany plastyfikator, a zarazem związek endokrynologicznie czynny. Co to oznacza? Otóż może on zaburzać płodność, wpływać na hormony płciowe, a nawet powodować zespół policystycznych jajników, raka piersi czy prostaty. Spożywanie raz na jakiś czas takiej sałatki jest bezpieczne dla maluszków, które ukończyły 1. rok życia, dla kobiet karmiących piersią, pod warunkiem, że ich dzieci nie cierpią na kolki, wzdęcia, a także tolerują smak cebulki w mleku mamy. Kobiety ciężarne powinny unikać spożywania bazylii.

Kcal/porcja: 505 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

Pyszne danie dla całej rodziny. Jajko jest skarbnicą witamin i składników mineralnych. Doskonale dba o skórę ze względu na zawartość witamin A, E warunkujących gładkość, napięcie i elastyczność. Witaminy te zapobiegają także trądzikowi. Danie spożywać mogą maluszki, powyżej 1. roczku życia, a także kobiety karmiące piersią. Ciężarnym poleca się jedynie pominięcie koperku i wówczas również mogą spożywać młode ziemniaczki z masłem i maślanką.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.01 zł

Znajdź nasze pozostałe przepisy na tortille z sosem czosnkowym oraz miodowo - musztardowym. Świetny pomysł na rodzinny piknik poza domem! Awokado jest źródłem dobrej jakości kwasów tłuszczowych, witaminy B6, kwasu foliowego, miedzi, a także magnezu niezbędnego chociażby do przekazywania impulsów w układzie nerwowym. Danie odpowiednie dla całej rodziny, nawet takiej, w której skład wchodzą maluszki po 2. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 409 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.12 zł

Zdrowe śniadanie nie musi być niesmaczne! Zjedz bogaty w miedź, magnez, cynk, witaminę C i B2 przepyszny czekoladowy budyń z kaszy jaglanej. Danie to doskonały, zdrowy posiłek dla całej rodziny. Budyń mogą spożywać dzieci po ukończeniu 1. roczku życia, kobiety ciężarne jeśli zastosują miód pasteryzowany, a także kobiety karmiące swoje maluszki piersią.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.22 zł

Przepyszny mus owocowy z letnich, sezonowych owoców. Główne skrzypce grają truskawki, które są bogactwem witaminy C, a także miedzi. Miedź wchodzi w skład dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu o działaniu przeciwutleniającym, chroniącego błony komórkowe przed wolnymi rodnikami, zatem spożywając truskawki wolniej się starzejemy, a także jesteśmy dobrze chronieni przed nowotworami. Danie odpowiednie dla całej rodziny - dzieci powyżej 1. roczku, przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego kobiet ciężarnych, a także dla karmiących piersią.

Kcal/porcja: 440 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.42 zł

Iście śródziemnomorska uczta. Cynamon posiada właściwości antynowotworowe oraz rozgrzewające. Ze względu na użycie mozzarelli z mleka niepasteryzowanego, a także przypraw zakazanych w ciąży, bakłażana nadzianego pomidorami nie poleca się kobietom ciężarnym. Bakłażan może natomiast stanowić doskonały posiłek dla dziecka powyżej 1. roku życia. Kobiety karmiące piersią mogą zmniejszyć dodatek cebuli i czosnku, jeśli ich maleństwa nie tolerują tych produktów w diecie mamy.

Kcal/porcja: 164 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.73 zł

Dodatek bogatych w witaminy A, C, E oraz antyoksydanty warzyw do grillowanych mięs i ryb niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników wytwarzających się podczas grillowania. Czubryca to przyprawa mająca bałkańskie, a dokładniej bułgarskie korzenie. Jej głównym składnikiem jest cząber, który nadaje czybrycy niepowtarzalnego, charakterystycznego aromatu. Mieszanka składa się z ziół o bardzo wysokiej jakości: cząbru, cebuli, czosnku oraz natki pietruszki. Czubryca nie jest polecana kobietom ciężarnym. Grillowaną cukinię mogą natomiast spożywać dzieci oraz kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 284 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.39 zł

Delikatna, niskokaloryczna grillowana pierś z kurczaka przyprawiona aromatycznym tymiankiem z kwaskowatą nutą cytryny oraz ostrym smakiem czosnku. Tymianek doskonale zapobiega rakowi okrężnicy oraz piersi. Doskonale wpływa na cerę niwelując rumień oraz nadmierne łuszczenie. Tymianku nie zaleca się kobietom ciężarnym. Danie odpowiednie dla dzieciaczków po 2. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 201 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.66 zł

Bardzo szybka, pożywna smaczna zupa krem z soczewicy, bogata w białko oraz witaminę A. Soczewica to bogate źródło dobrze przyswajalnego białka. W soczewicy znajdziesz też sporo potasu, który obniża ciśnienie krwi i kwasu foliowego. Soczewica to również źródło taniny - związków mogących chronić organizm przed nowotworami, m.in. spowalniając tempo podziału komórek nowotworowych. Jeśli danie będą jadły dzieci powyżej 2. roczku życia warto zmniejszyć lub pominąć dodatek ostrych przypraw. Zupa niepolecana kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią, w zależności od indywidualnych preferencji ich maluszków mogą pominąć niektóre przyprawy, np. ostrą papryczkę chilli.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.83 zł

Warzywny gulasz z cukinii, papryki i pomidorów. Klasyczne, tradycyjne leczo to rodzaj ragoût warzywnego z pomidorów i świeżej papryki duszonych na smalcu z dodatkiem wędzonej słoniny i z podsmażoną na złocisty kolor cebulą, doprawionych papryką w proszku. My proponujemy trochę lżejszą wersję niż tradycyjna. Danie po zmniejszeniu ilości chilli, odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku. Kobiety ciężarne oraz karmiące piersią o ile nie cierpią na zgagę, nie powinny odczuwać nieprzyjemnych dolegliwości po spożyciu leczo.

Kcal/porcja: 604 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.14 zł

Pyszna, pożywna zupka, którą przygotujesz w dwa kwadranse. Powoli odchodzi się już od karcenia czerwonego mięsa. Jak się okazuje, tłuszcz nasycony zawarty między innymi w czerwonym mięsie, buduje układ nerwowy i błony komórkowe. Co więcej kwasy tłuszczowe nasycone potrzebne są do produkcji hormonów i zapobiegają demencji starczej. Danie niepolecane kobietom ciężarnym. Po pominięciu lub zmniejszeniu dodatku ostrych przypraw danie można podać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące piersią, które zjedzą zupę meksykańską mogą zaobserwować wzdęcia i kolki u swoich dzieci.

Kcal/porcja: 195 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.35 zł

Przepyszny pełnowartościowy posiłek do przygotowania w 5 minut! Idealne danie, nawet dla niejadka. A jak się okazuje posiadanie w domu małego Tadka - Niejadka to częsty problem. Na podstawie badań przeprowadzonych w USA, Australii, Wielkiej Brytanii i Chinach stwierdzono, że problem niejedzenia dotyczy aż 20 – 50% dzieci. Kim jest niejadek? Zazwyczaj charakteryzuje go brak różnorodności żywienia, spożywanie zbyt małych porcji, niechęć do nowych produktów.

Kcal/porcja: 223 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.33 zł

Słodka, pożywna zupa, dla tych którzy nie mają czasu na drugie danie. Danie w pełni bezpieczne dla kobiet ciężarnych, kobiet w trakcie laktacji, a także dla maluszków, już od 7. miesiąca życia. Jedząc taka zupkę oraz inne zaproponowane przez nas przepisy, zyskasz zdrowie swoje i dziecka dzięki odpowiedniej podaży witamin i składników mineralnych w każdej naszej propozycji.

Kcal/porcja: 403 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.41 zł

Sałatki na bazie kaszy, ryżu są doskonałym lunchem ze względu na bogactwo węglowodanów, witamin z grupy B, żelaza. Dodatkowo, takie sałatki dają uczucie sytości na długo. Posiłki do pracy bez problemu możesz przygotować już wieczorem, schować do lodówki, a rano jedynie spakować do torby. Danie odpowiednie dla dzieci od 11. miesiąca życia, dla karmiących piersią, a po pominięciu koperku także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 329 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.03 zł

Nie ma chyba bardziej wiosennego lunch boxa niż wrapy z sałaty. Lekkie, pyszne, sycące. W dodatku odpowiednie już dla najmłodszych - dzieci powyżej 1. roczku. Kobiety ciężarne nie powinny spożywać czubrycy oraz ziół, a co za tym idzie wrapy z sałaty nie są im szczególnie polecane. Mamusie karmiące swoje pociechy piersią bez obaw mogą spożywać tego typu lunch box. Warto jednak wtedy zadbać o większą porcję oraz kaloryczność takich wrapów.

Kcal/porcja: 639 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.78 zł

Sezam jest bogactwem witamin A, B, E oraz składników mineralnych - żelaza, potasu, cynku, wapnia. Dodatkowo, te małe ziarenka zawierają związki opóźniające procesy starzenia - sezaminę, sezamolinę, sezamol. Danie odpowiednie dla całej rodziny. Począwszy od dzieciaczków, które ukończyły 2. roczek życia, poprzez kobiety karmiące piersią, a w przypadku pominięcia natki pietruszki, również dla ciężarnych. Natka pietruszki działa mocno moczopędnie, dlatego nie zaleca się spożywanie jej w trakcie ciąży, aby nie przyspieszyć akcji porodowej lub nie spowodować poronienia.

Kcal/porcja: 477 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.9 zł

Karob to doskonałe źródło białka, żelaza, magnezu, wapnia oraz węglowodanów. Karob jest doskonałym substytutem czekolady. Takie naleśniczki bez obaw można podać już dzieciom powyżej 2. roczku życia. Stan karmienia piersią również nie jest przeciwwskazaniem do tego, aby spożywać taki lunch box. Ciężarne natomiast powinny skusić się na miód pasteryzowany wolny od przetrwalników Clostridium.

Kcal/porcja: 156 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.26 zł

Dopadł Cię głód? Zjedz warzywa z dipem, pokonaj głód nie łamiąc zdrowej diety. Taką przekąskę możesz również podać dziecku. Już około 10. miesiąca życia możesz podawać dziecku czosnek ugotowany. Po 12. miesiącu życia bez problemu możesz wprowadzić czosnek surowy. Początkowo najlepiej zacząć od małych ilości, dodanych do potraw i poddanych obróbce termicznej (od 10. miesiąca). Warto także obserwować jak szkrab zareaguje na warzywo. Należy pamiętać, że czosnek ma specyficzny, ostry smak, a w zbyt dużych ilościach może powodować wzdęcia czy wydzielanie soku żołądkowego. Danie mogą spożywać mamy karmiące, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz ciężarne.

Kcal/porcja: 218 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.15 zł

Bogactwo witaminy C, potasu i wapnia zamknięte w lunchu, którego pozazdroszczą wszyscy współpracownicy. Taka faszerowana papryka to doskonały zdrowy, pożywny, smaczny lunch box do pracy oraz na uczelnię. Danie jest w pełni bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 365 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.98 zł

Nawet najbardziej zapracowani mogą odżywiać się smacznie i zdrowo. Taki lunch box często zaleca się nawet osobom, które żyją na walizkach, sporo wyjeżdżają i sporo czasu spędzają w aucie. Tego lunch boxa nie trzeba przygotowywać, wystarczy wszystko zapakować i zabrać ze sobą. Lunch box to bogactwo beta karotenu, kwasów tłuszczowych oraz witaminy E. Lunch box jest w pełni bezpieczny i zalecany kobietom ciężarnym, karmiącym piersią, a także dzieciaczkom, które ukończyły 1. roczek życia. Tym ostatnim oczywiście zaleca się zmniejszenie podanej porcji.

Kcal/porcja: 307 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Do frittaty możesz dodać również inne składniki, aby za każdym razem wyczarować inny, zdrowy lunch box. W języku włoskim frittata oznacza „smażony” chociaż równie dobrze można ją po prostu upiec w piekarniku. Frittata, bo to niej poświęcony będzie dzisiejszy wpis to włoski omlet, potrawa na bazie jaj z przeróżnymi dodatkami. Danie spożywać mogą dzieci powyżej 1. roczku życia, a także kobiety karmiące piersią, których dzieciaczki tolerują smak cebulki w mleku mamy. Kobietom ciężarnym poleca się natomiast pominięcie bazylii.

Kcal/porcja: 320 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.5 zł

Wieczorem umieść wszystkie składniki w pojemniku, a rano ciesz się gotowym lunch boxem bogatym w witaminy z grupy B oraz błonnik. Cynamon ogranicza wchłanianie tłuszczu, doskonale reguluję gospodarkę cukrową, warto pić wodę z łyżeczką cynamonu i odrobiną miodu codziennie rano lub zabierać ze sobą lunch box z dodatkiem cynamonu. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiet karmiących piersią. Ciężarnym poleca się pominięcie cynamonu.

Kcal/porcja: 359 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.78 zł

Epidemiolodzy biją na alarm: coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością. Światowa Organizacja Zdrowia uznała otyłość za jeden z największych problemów zdrowotnych dzisiejszej cywilizacji. Oszacowano, że w przeciągu trzech minionych dziesięcioleci podwoiła się liczba osób otyłych na całym świecie! Jednym z powodów otyłości jest nieregularne jedzenie. Nie masz czasu, aby zjeść klasyczny posiłek w pracy? W ten sposób narażasz się na zwiększenie masy ciała. Zabierz ze sobą pożywny koktajl, który możesz wypić nie odrywając się od pracy. Danie bezpieczne dla ciężarnych, karmiących oraz dzieci po 1. roczku.

Kcal/porcja: 278 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.64 zł

Zwykle polecam samodzielne pieczenie wędlin i przygotowywanie past do chleba. Jeśli nie możesz tego zrobić, wybierz dobrej jakości wędlinę. Na wędlinach powinno znajdować się oznaczenie o tym ile gramów mięsa zużyto do produkcji 100 gramów produktu, na przykład 100 g gotowego produktu otrzymano z 157 g mięsa. Taki zapis na etykiecie produktu oznacza, iż produkt cechuje się wysoką zawartością mięsa. Należy wystrzegać się produktów, w których 100 g produktu otrzymano z mniejszej niż 100 g mięsa. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku, karmiących piersią, a po pominięciu ziół prowansalskich, także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 376 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.28 zł

Sałatka będąca bogactwem potasu, allicyny, witaminy E, białka oraz przepysznego smaku. W zaleceniach dotyczących zdrowego odżywienia zwykle poleca się jeść jak najwięcej różnych warzyw – dzięki urozmaiceniu dostarczymy organizmowi całej gamy witamin i minerałów. Danie po zmniejszeniu ilości dodawanej fety odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiet karmiących. Ciężarnym zaleca się, aby wybrały fetę z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 448 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.68 zł

Najprostszy przepis na lunch box. Doskonale sprawdza się, gdy nie masz czasu na gotowanie. Idealny do pracy, szkoły, a nawet w podróż. Ten lunch zwykle był moją kartą przetargową w przypadku pacjentów, którzy zarzekali się, że nie mają czasu jeść tylu posiłków w ciągu dnia. Bez gotowania oraz chwili wolnego czasu również można jeść zdrowo. Danie odpowiednie dla dzieci, ciężarnych i karmiących.

Kcal/porcja: 625 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 6.25 zł

Ugotowałaś za dużo makaronu? Nic straconego, dodaj suszone pomidory oraz kurczaka i ciesz się pożywnym lunch boxem. Taka sałatka zawiera złożone węglowodany będące paliwem dla mózgu, białko oraz zdrowe, dobre dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe. Doskonale wpłynie na pamięć i koncentrację. Sałatkę mogą z czystym sumieniem zjadać kobiety ciężarne, karmiące piersią, a także dzieciaczki, które ukończyły pierwszy rok życia.

Kcal/porcja: 191 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.56 zł

Pascha to tradycyjna potrawa wielkanocna pochodzenia północno - rosyjskiego. Zazwyczaj przygotowuje się ją z twarogu, śmietany, masła, żółtek i cukru. Ze względu na dodatek surowych żółtek do paschy wielkanocnej, nie poleca się podawania jej kobietom w stanie błogosławionym oraz bardzo małym dzieciom. Dzieciaczki koło 2. roczku życia oraz kobiety karmiące piersią mogą spożywać paschę, pamiętając aby dodać jajka z pewnego źródła, przebadane pod względem epidemiologicznym.

Kcal/porcja: 466 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 10.23 zł

Co prawda, gęś jest najtłustszym mięsem drobiowym, jest także najbardziej kalorycznym drobiem, lecz ma zdecydowanie korzystniejszą zawartość kwasów tłuszczowych niż pozostały drób. Zawiera sporo kwasów jedno - i wielonienasyconych, w tym znacznie więcej korzystnych dla serca, kwasów omega - 3 i omega - 6 w porównaniu z kurczakiem czy indykiem. Danie nieodpowiednie dla kobiet ciężarnych ze względu na dodatek niebezpiecznych w ciąży przypraw. Dzieci powyżej 1. roczku oraz kobiety karmiące piersią mogą bez obaw spożywać pieczoną pierś z gęsi.

Kcal/porcja: 112 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.63 zł

Wiosną i latem, gdy za oknami pogoda jest coraz piękniejsza, zdecydowanie warto zastąpić maślane kremy lekkimi, owocowymi deserami. Oprócz tego, że mango wykazuje właściwości przeciwdziałające nowotworom piersi i okrężnicy, wyciąg z nasion afrykańskiego mango pozwala na szybką redukcję masy ciała. Obecnie ekstrakt ten w formie tabletek jest hitem wśród suplementów diety na odchudzanie w USA. Danie odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, ciężarnych oraz dzieci.

Kcal/porcja: 111 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 1.46 zł

Klasyczny pasztet, aby był miękki i aksamitny wymaga dodatku dużej ilości tłuszczu. Pasztet jajeczny jest naturalnie miękki, aromatyczny. W dodatku, ten pasztet jest o niebo zdrowszy od pasztetów sprzedawanych na sklepowych półkach, zawierających mięso oddzielone mechanicznie, skórki, chrząstki, pazurki oraz śladowe ilości mięsa. Danie nieodpowiednie dla kobiet w ciąży, ale po pominięciu ostrych przypraw już jak najbardziej polecane kobietom karmiącym i dzieciom po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 36 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 0.18 zł

Każdemu kawoszowi na widok tego syropu do kawy zaświecą się oczy. Kokos zawiera unikalne połączenie kwasów tłuszczowych o potężnych właściwościach leczniczych. MCFA w oleju kokosowym są wartościowe, ponieważ obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca i arteriosklerozy. Chociaż picia kawy nie zaleca się dzieciom, kobietom ciężarnym czy karmiącym piersią, składniki syropu kokosowego są dla nich w pełni bezpieczne i mogą dodać go chociażby do kawy zbożowej.

Kcal/porcja: 613 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.99 zł

Idealny prezent dla wszystkich smakoszy nabiału, aromatyzowanej oliwy o smaku ziołowo - czosnkowym. I chociaż kiedyś określenie „zjadacz czosnku” naprawdę nie było komplementem. Oznaczało mniej więcej tyle, co nędzarz. Dzisiaj, zjadacze czosnku mogą się pochwalić końskim zdrowiem, bowiem czosnek zawiera mnóstwo walorów zdrowotnych. Po pominięciu lub chociaż zmniejszeniu dodatku papryczki chilli danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku, kobiet karmiących. Nie poleca się spożywania takiego sera kobietom oczekującym potomstwa.

Kcal/porcja: 141 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.65 zł

Słodko – kwaśny krem idealny do tart, babeczek lub… wyjadania łyżką prosto ze słoika :) Gotowy krem z powodzeniem możecie przechowywać w lodówce kilka dni, lecz nie oszukujmy się – jest tak pyszny, że nawet tych kilku dni może nie dotrwać. Lemon curd będzie odpowiedni dla kobiet karmiących, ciężarnych oraz dzieci po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 6 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.16 zł

Sól od dawna określana jest mianem białej śmierci. Chociaż wielu z nas doskonale zdaje sobie sprawę z konsekwencji nadużywania soli, w polskich domach wciąż soli się zbyt dużo. I choć sól jest pierwiastkiem niezbędnym do życia, zbyt bardzo bierzemy sobie to do serca i spożywamy soli ponad 3 razy więcej niż nakazuje norma... Dodatek soli w daniu łatwo można zmniejszyć dodając do niego aromatyczną sól smakową. Sól ziołowa nie jest odpowiednia dla kobiet ciężarnych. W bardzo ograniczonych ilościach można stosować ją u dzieci czy karmiących piersią.

Kcal/porcja: 205 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.07 zł

Mak to doskonałe źródło wapnia zwłaszcza dla osób na diecie bezmlecznej. Mak niebieski jest doskonałym źródłem wapnia. Często stosuje się mak w diecie osób wegańskich, u osób które nie spożywają nabiału. W dodatku mak, zwiera mnóstwo magnezu, cynku oraz miedzi. Makowiec spożywać może cała rodzina. Nawet taka, w składzie której znajdują się kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 241 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.6 zł

Zdrowe odżywianie w ciąży oraz dieta zawierająca śledzie przyczynia się do znacznie lepszej kondycji dzieci w chwili urodzenia. Dodatkowo, spożywanie śledzi obniża ryzyko wystąpienia u kobiety depresji poporodowej, dlatego poleca się spożywanie śledzi przyszłym mamom. Śledzie w śmietanie mogą spożywać po pominięciu cebulki, także kobiety podczas laktacji, a także dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 76 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.21 zł

Uwielbiane nie tylko za sam smak, ale też za cudowny, korzenny aromat unoszący się w kuchni podczas pieczenia. Niewiele osób wie, że w Polsce VXVII wieku, pierniki sprzedawano w aptekach , jako skuteczny lek na wiele schorzeń. W wielu krajach, piernik oznaczał dobrobyt oraz wysoki status społeczny Dopiero w XIX wieku piernik pojawił się w domach chłopskich. Domowe pierniczki bez obaw można zaoferować kobietom karmiącym piersią, dzieciom powyżej 1. roczku życia, a także kobietom ciężarnym pod warunkiem zastosowania miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 343 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.94 zł

Intensywnie zielone brokuły, jako składnik dania posiadającego właściwości antynowotworowe. Brokuły, nazywane również kapustą szparagową lub zielonym kalafiorem są znane już ponad 2000 lat. Zjadając brokuły, dostarczasz mnóstwo witaminy C, żelaza, siarki, potasu oraz witaminy A, B1, B2, PP. Co więcej, brokuły są zasobne w selen, chroniący przed rakiem prostaty. Danie, po zmniejszeniu dodatku chili odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, dzieci, a także przyszłych mam.

Kcal/porcja: 156 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.97 zł

Kiełki są bogatym źródłem witamin, aminokwasów, błonnika, kwasów nukleinowych, chlorofilu i składników mineralnych. Kiełki lucerny zawierają kanwaninę, czyli bardzo cenną substancję, która pomaga zapobiegać nowotworom, np. rakowi trzustki, okrężnicy czy leukemii. Dodatkowo, kiełki wzmacniają odporność, a także poprawiają pamięć. Kiełków nie powinny spożywać ciężarne. Kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku bez obaw mogą spożywać tego typu jajka z kiełkami.

Kcal/porcja: 334 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.7 zł

Odchudzony mazurek na owsianym spodzie z dodatkiem kwaśnego, lekkiego kremu słodzonego syropem z agawy. Syrop z agawy jest zamiennikiem miodu dobrym dla osób na diecie wegańskiej. Jest środkiem słodzącym produkowanym w Meksyku z niektórych gatunków agawy. Ze względu na dodatek kurkumy dania nie poleca się kobietom ciężarnym. Bez obaw można jednak podać mazurek dzieciaczkom, które ukończyły 1. rok życia, a także mamom karmiącym swoje maluszki piersią.

Kcal/porcja: 192 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.7 zł

Muffiny jajeczne to szybka i zarazem efektowna forma podawania jajek. W przeciwieństwie do jajek sadzonych, wszystkie porcje przygotujesz od razu. Danie będzie odpowiednim, zbilansowanym, zdrowym i pomysłowym posiłkiem dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, czy też dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia. Dzięki przepisom takim jak ten, wystarczy jedno stanie przy garach, aby zajadała się cała Twoja rodzina.

Kcal/porcja: 314 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.61 zł

Najlepsze jest awokado miękkie, dojrzałe, w konsystencji przypominające masło. Jeśli Twoje awokado jest twarde wystarczy umieścić je w papierowej torebce i odczekać kilka dni aż zmięknie. Awokado to doskonałe źródło kwasu foliowego, witaminy E, miedzi czy magnezu. Danie będzie odpowiednie dla całej rodziny. Począwszy od maluszków, które ukończyły 1. roczek życia, poprzez mamy karmiące swoje dzieciaczki piersią, a po wyeliminowaniu kiełków, także kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 84 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.91 zł

Brokuły wykazują silne właściwości przeciwnowotworowe dzięki zawartości przeciwutleniacza - sulforafanu, który blokuje powstawanie nowotworowych mutacji. Związek ten może uchronić przed rakiem piersi, płuc, prostaty czy jelita grubego. W dodatku, są bogactwem niezbędnego w ciąży oraz dla planujących poczęcie, kwasu foliowego. Sałatka odpowiednia dla całej rodziny, nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 237 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 2.58 zł

Wybierając śliwki do schabu upewnij się, że były one suszone naturalnie, a nie dwutlenkiem siarki, który może powodować silne alergie, bóle głowy. Szczególnie na działanie dwutlenku siarki wrażliwe są dzieci, osoby starsze oraz chorzy cierpiący na astmę, u których ten składnik może spowodować astmę siarczynową. Danie odpowiednie dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, a także dla dzieciaczków po 1. roczku życia. Nie poleca się natomiast spożywania tymianku czy rozmarynu kobietom ciężarnym.

Kcal/porcja: 305 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.11 zł

Nie dość, że bogate w witaminę E, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, potas, błonnik, to jeszcze pyszne ciasto wielkanocne. Jeden kawałek ciasta to zaledwie 305 kilokalorii oraz mnóstwo witamin i składników mineralnych. W dodatku ciasto będzie odpowiednie już dla dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także dla mam karmiących swoje maluszki piersią. W przypadku kobiet ciężarnych poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego, bezpieczniejszego w trakcie ciąży.

Kcal/porcja: 148 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.24 zł

Glutaminian sodu, sorbinian potasu, błonnik sojowy, mięso oddzielone mechanicznie to zaledwie niektóre składniki, które znajdują się w sklepowych wędlinach. Sprawdź, jak przygotować wędlinę bez tych niezdrowych dodatków. Danie zawiera cząber, którego nie poleca się kobietom ciężarnym ze względu na możliwe działanie poronne. Pieczeń z indyka z suszonymi pomidorami na kanapki mogą natomiast jeść mamy karmiące swoje dzieciaczki piersią, a także maluszki powyżej 2. roczku życia. W przypadku tych drugich warto zmniejszyć dodatek ostrych przypraw, np. papryki.

Kcal/porcja: 258 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 1.28 zł

Jesienią, zimą i wiosną, gdy świeże pomidory są niesmaczne, warto zastąpić je suszonymi pomidorami. Suszenie żywności to jedna z najstarszych metod konserwacji znanej człowiekowi. Polega na usunięciu wody w produkcie przez jej wyparowanie. Suszenie żywności znane było już w czasach prehistorycznych. Pasta kanapkowa będzie odpowiednia dla maluszków, które ukończyły 1. roczek życia, po pominięciu natki pietruszki dla kobiet ciężarnych oraz bez wprowadzania modyfikacji również dla karmiących piersią.

Kcal/porcja: 512 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.3 zł

Orzechy pistacjowe zawierają sporo miedzi, magnezu, witaminy E, lecz ze względu na wysoką zawartość soli nie należy spożywać ich w bardzo dużych ilościach. Zawierają także korzystny stosunek kwasów tłuszczowych, mało kwasów tłuszczowych omega - 6, których spożywamy w nadmiarze, a sporo kwasów tłuszczowych omega - 9. Danie bezpieczne dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia, kobiet karmiących, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego także i dla kobiet ciężarnych. Te trzy grupy mogą zmniejszyć dodatek imbiru, aby nie spowodował podrażnienia błony śluzowej żołądka.

Kcal/porcja: 202 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.83 zł

Bardzo wilgotny, kremowy sernik, pieczony z kąpieli wodnej. Formę z sernikiem wstaw do większej formy wypełnionej wrzącą wodą i całość piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Smaku nadają maliny, bogactwo witaminy C oraz miedzi. Danie w pełni bezpieczne dla całej rodziny - małych dzieci, kobiet karmiących swoje maleństwa piersią, a także kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 446 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 3.78 zł

Obowiązkowy element Świąt Wielkanocnych! Barszcz biały na wieprzowinie bez zakwasu, za to z jajkiem i chrzanem. Co prawda nie istnieją przeciwwskazania zdrowotne dotyczące spożywania chrzanu w ciąży, natomiast jest to produkt bardzo aromatyczny i może być zbyt mocny dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży, gdy przyszła mama jest szczególnie wrażliwa na przeróżne zapachy i smaki. Kobieta karmiąca piersią w pierwszych 3 miesiącach laktacji powinna zrezygnować ze spożywania chrzanu. Dzieciom powyżej 2. roczku życia można dawać chrzan mocno rozcieńczony, np. dodać do zupy jedynie połowę podanej w przepisie porcji chrzanu.

Kcal/porcja: 460 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.24 zł

Proste danie bogate w białko, błonnik pokarmowy i kwas foliowy. Dla przełamania smaku zawiera dodatek sera feta. Jak się okazuje feta jest serem bardzo chętnie podrabianym. Według danych greckiego ministerstwa rolnictwa światowy rynek sprzedaży sera Feta osiąga 400 - 500 tysięcy ton, podczas gdy Grecja eksportowała go w roku 2003 jedynie 89 tysięcy ton. Feta jest dosyć słona i zwykle przygotowywana z mleka niepasteryzowanego, dlatego nie zaleca się jej ciężarnym. Dzieciom powyżej 1. roczku życia można dodać mniej fety, podczas gdy karmiącym piersią, których dzieci nie cierpią na kolki można bez obaw podać takie danie.

Kcal/porcja: 103 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.12 zł

Kurze jajko dostarcza niemalże wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Niewiele osób wie, że użyte do przygotowania pasty pieczarkowej, pieczarki uznano za żywność funkcjonalną. Doskonale wzbogacają codzienne menu w białko, węglowodany, tłuszcze, miedź, selen, potas, jod czy błonnik. Wspomagają układ krążenia, a także poniekąd pomagają w odchudzaniu. Pieczarki po obróbce najwcześniej podaje się dzieciom w 2. roczku życia. Ciężarne i kobiety podczas laktacji mogą spożywać jajka faszerowane.

Kcal/porcja: 414 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.89 zł

A gdyby tak zamienić pszenny makaron na cieniutkie plasterki cukinii? To dopiero byłoby pyszne! Cukinia doskonale nadaje się nie tylko do dań wytrawnych. Można przygotować z niej leczo, sałatkę, nafaszerować ją lub dodać ją do ciasta. Z tego względu, cukinię uznaje się za jedno z 20 najchętniej uprawianych warzyw w Polsce. Nie poleca się spaghetti z cukinii ciężarnym, natomiast po zmniejszeniu dodatku ostrych przypraw oraz duszeniu potrawy zamiast smażenia, bez obaw mogą spożywać je karmiące piersią oraz dzieci.

Kcal/porcja: 266 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.96 zł

Świetna przekąska, idealna jako słodkie drugie śniadanie. Batoniki są słodkie, smaczne, zdrowe i dają uczucie sytości na długi czas. W przeciwieństwie do sklepowych batoników owsianych, te są zdrowe, lekkie, nie zawierają syropu glukozowo - fruktozowego, a także najgorszej jakości tłuszczu. Idealna przekąska dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące oraz małe dzieci. W przypadku ciężarnych warto postawić na miód pasteryzowany, bezpieczniejszy w tym stanie.

Kcal/porcja: 274 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.15 zł

Przygotowanie takiego omletu jest dziecinnie proste, a zjedzenie omletu na śniadanie daje zastrzyk energii na kilka godzin. Szczególnie osobom, które cierpią na nieprawidłowe stężenie glukozy na czczo, insulinooporność czy pragnącym zrzucić masę ciała zaleca się spożywanie takich białkowo - tłuszczowych śniadań. Ze względu na użycie przypraw zakazanych w ciąży, dania nie zaleca się spożywać kobietom w stanie błogosławionym. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, a po pominięciu cebulki, czosnku również dla karmiących piersią.

Kcal/porcja: 38 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.42 zł

Szpinak nie jest taką bombą żelaza jak kiedyś uważano. To przekonanie jest wynikiem pomyłki osoby, która oznaczała zawartość żelaza w szpinaku i postawiła przecinek w nieodpowiednim miejscu. Liście szpinaku zawierają natomiast kwas foliowy, witaminę A, C oraz magnez i miedź. Danie nie jest wskazane kobietom w stanie błogosławionym, chyba że pominą natkę pietruszki i koperek. Dip mogą spożywać już dzieciaczki od 9. miesiąca życia. Jest to także bezpieczna propozycja dla mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 17 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.31 zł

Orzeźwiający smak ogórka złamany lekką ostrością szczypiorku. Takie proste, a takie dobre. Dodatkowe walory zdrowotne, sos zawdzięcza dodatkowi natki pietruszki, która jest szczególnie bogata w witaminę A, C, sole mineralne i zapobiegające anemii, żelazo. Najlepiej dodawać natkę na talerzu, do gotowych dań, aby nie straciła wartości odżywczych. Natki nie poleca się ciężarnym. Dip mogą jeść dzieciaczki od 11. miesiąca życia. Nie ma przeciwwskazań co do tego, aby dip jadły kobiety w trakcie laktacji, natomiast warto wziąć pod uwagę to, czy dziecko dobrze toleruje wszystkie zawarte w dipie składniki.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.79 zł

Aromatyczny krem o działaniu odmładzającym i antynowotworowym - wszystko dzięki zawartym w warzywach przeciwutleniaczom. Krem będzie doskonałym, zbilansowanym posiłkiem dla całej rodziny, również takiej, w której znajdują się dzieci powyżej 1. roku życia. Kobiety karmiące piersią, których dzieci kiepsko tolerują cebulę lub czosnek, mogą pominąć ich dodatek. Danie bezpieczne dla przyszłych mam, jednak warto zwrócić uwagę na to, iż krem ze względu na pomidory, może nasilać ciążową zgagę.

Kcal/porcja: 259 kcal
Poziom trudności: Trudny
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 1.67 zł

Suflet warzywny jest dosyć wymagającym daniem. Jest natomiast warty zachodu, ponieważ jest smaczny i efektowny. Danie podczas pieczenia jest bardzo wrażliwe na zmiany temperatury – nawet nieznaczne jej wahania mogą spowodować kurczenie się i opadanie masy, a także znaczącą utratę walorów smakowych. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a także po pominięciu natki pietruszki dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 290 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.78 zł

Najważniejszym aspektem zdrowego żywienia jest rodzaj i ilość spożywanego pokarmu. Zalecenia często przedstawia się w formie graficznej. Najbardziej rozpoznawana jest piramida żywieniowa – możemy znaleźć mnóstwo takich rycin, przedstawiających zarówno ogólnie przyjęte zalecenia, po piramidy stworzone na potrzeby wszelkiego rodzaju diet alternatywnych i odchudzających. U jej podstawy znajduje się pieczywo pełnoziarniste. Danie, po pominięciu lub chociaż zmniejszeniu dodatku papryczki chilli będzie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roku życia. Ciężarnym poleca się pominięcie natki pietruszki niepolecanej w trakcie ciąży, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć cebulkę oraz papryczkę chilli.

Kcal/porcja: 178 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.67 zł

Doskonałe zarówno na ciepło, jak i na zimno. Papryka jest doskonałym źródłem chroniących przed wolnymi rodnikami witamin A oraz C. W przypadku 100 % odwzorowania przygotowania potrawy, może się ona okazać zbyt ostra dla małych dzieci czy kobiet karmiących piersią. W przypadku maluszków poleca się zmniejszenie podanej porcji potrawy, a także pominięcie lub zdecydowane zmniejszenie dodatku papryczki chilli, imbiru. Karmiąca, której maluszek źle toleruje którykolwiek ze składników dania może pominąć jego dodatek. W przypadku ciężarnych warto zmniejszyć dodatek imbiru.

Kcal/porcja: 384 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.45 zł

Ekspresowa zupa na mleczku kokosowym i wodzie - nie musisz gotować bulionu. Danie jest bardzo pikantne, dlatego może być nieodpowiednie dla małych dzieci, kobiet ciężarnych czy karmiących. Jeśli jednak pragniesz przygotować danie dla całej rodziny, zmniejsz lub wręcz pomiń dodatek papryczki chilli, karmiącym pomiń dodatek cebulki i czosnku jeśli ich dzieciom przeszkadza ten smak w mleku mamy, a ciężarnym zmniejsz dodatek świeżego imbiru i koniecznie pomiń bazylię.

Kcal/porcja: 370 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.32 zł

Dzięki gotowaniu w mleku, jaglanka zyskuje delikatniejszy, bardziej kremowy smak. Doskonały pomysł na zdrowe, smaczne, pożywne, proste śniadanie dla osób na diecie bezglutenowej lub bezpszenicznej. Odpowiedni dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki za pomocą piersi, a po zastosowaniu miodu poddanego pasteryzacji, również dla kobiet w stanie błogosławionym. Jest to zatem kolejna nasza propozycja na jedno stanie w kuchni i przygotowanie świetnego posiłku dla całej Twojej rodzinki.

Kcal/porcja: 656 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 16.7 zł

Prawdziwy smak ryby poznać można dopiero jedząc ją w formie pieczonej. Taka wersja jest także dużo zdrowsza niż panierowana i smażona w głębokim tłuszczu ryba. Łososia przygotowanego z użyciem rozmarynu i tymianku, nie poleca się kobietom oczekującym potomstwa. Łosoś pieczony w ziołach z ryżem i surówką warzywną po pominięciu czarnych oliwek będzie odpowiedni dla dzieci powyżej 1. roczku życia. Karmiące, o ile ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki czy wzdęcia, również mogą spożywać tego typu łososia.

Kcal/porcja: 583 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 7.44 zł

Rano wystarczy blender, świeże owoce, warzywa i w kilka minut przygotujesz energetyczny koktajl idealny na zdrowe śniadanie. W dodatku, takie śniadanie bez obaw będzie mogła zjeść cała Twoja rodzinka, począwszy od kobiet w stanie błogosławionych, poprzez kobiety karmiące swoje dzieciaczki piersią, a skończywszy na maluszkach, które skończyły 1. roczek życia. W zależności od wieku dziecka, dopasuj wielkość porcji do wielkości jego żołądka, aby w przyszłości na skutek spożywania zbyt dużych porcji, dziecko nie cierpiało na nadwagę, otyłość czy inne choroby dietozależne.

Kcal/porcja: 527 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.76 zł

Soczewica czerwona zawiera mnóstwo białka, potasu niezbędnego dla serca oraz kwasu foliowego istotnego dla kobiet w ciąży oraz planujących ciążę. Pomimo tego, pęczak w odcieniach słońca nie jest wskazany przyszłym mamom, ponieważ zawiera sporo przypraw zakazanych w trakcie ciąży. Danie mogą natomiast spożywać dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, a także kobiety karmiące piersią, pod warunkiem, że ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki czy wzdęcia.

Kcal/porcja: 538 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.78 zł

Smakowite tosty słodzone jedynie pyszną, soczystą, słodką gruszką. Doskonały pomysł na smaczne, pożywne, zdrowe, tanie i szybkie śniadanko dla całej rodziny. Mogą je spożywać już nawet dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, po zamianie mozzarelli na tę, z mleka pasteryzowanego oraz usunięciu cynamonu - kobiety ciężarne, a bez większych modyfikacji również kobiety karmiące swoje maluszki piersią. Wygospodaruj 15 minut i przygotuj za jednym zamachem, danie dla całej rodzinki.

Kcal/porcja: 296 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Gdy nudzą się tradycyjne kanapki warto sięgnąć po szybką sałatkę makaronową. Taka sałatka zawiera białko, węglowodany złożone, dobre kwasy tłuszczowe. O niebo zdrowsze niż kupiona w pobliskiej piekarni drożdżówka bogata w cukier i kwasy tłuszczowe trans. Danie nie jest wskazane kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć pewne składniki, których nie tolerują ich dzieciaczki, np. chilli, cebulę, kukurydzę. Przygotowując sałatkę dla dzieci, warto pominąć dodatek ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 497 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.94 zł

Brokuły wykazują doskonałe działanie antycellulitowe. Zawierają kwas liponowy, który zapobiega twardnieniu kolagenu w tkankach. Twardniejący kolagen przyczynia się do powstawania cellulitu. Danie nieodpowiednie dla kobiet w stanie błogosławionym. Przygotowując krem dla dzieci powyżej 2. roczku życia warto zmniejszyć dodatek ostrych przypraw. Kobiety karmiące, których dzieci dobrze tolerują smak cebulki, czosnku czy praw w diecie mamy, a także nie cierpią na uporczywe wzdęcia i kolki, mogą bez obaw jeść zupę krem z brokułów.

Kcal/porcja: 195 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Inny sposób na popularne placuszki. Ich główną zaletą jest brak pszenicy, która w dzisiejszych czasach jest najbardziej przetworzonym zbożem o niewielkich wartościach odżywczych. Dzisiejsza pszenica nie ma nic wspólnego z tą, którą spożywali nasi rodzice czy dziadkowie. Obecna jest modyfikowana, aby zwiększyć jej plonowanie oraz aby zawierała więcej glutenu, by chlebek z niej wytwarzany był bardziej chrupiący. Owsiane naleśniki to danie doskonałe dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią lub dzieci, które zaczęły 11. miesiąc życia.

Kcal/porcja: 275 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.37 zł

Omlet nie musi być kojarzony tylko ze śniadaniem. Ten z dodatkiem ziemniaków doskonale sprawdzi się jako danie obiadowe lub kolacja. Danie sprawdzi się doskonale w przypadku osób przebywających na diecie bezglutenowej oraz bez pszenicy. Składniki użyte do przygotowania omletu są całkowicie bezpieczne dla kobiet ciężarnych oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobiety ciężarne mogą pominąć dodatek cebulki i czosnku, jeśli ich smak przeszkadza maluszkom w diecie mamy.

Kcal/porcja: 576 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.89 zł

Do prawdziwych omletów nie powinno się dodawać mąki czy mleka. Puszystość omletowi nadaje ubite jajko. Omlety to nie danie odkryte w naszych czasach. Klasyczne omlety były już znane w starożytnym Rzymie, ale dopiero Francuzi udoskonalili i urozmaicili ich smak. Do polskiej kuchni trafiły za sprawą Marysieńki Sobieskiej, która rozpowszechniła je w czasie swoich licznych podróży po kraju. Danie bezpieczne dla kobiet w trakcie laktacji, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu natki i koperku także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 134 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.51 zł

Jeśli ugotowałaś zbyt dużo kaszy jaglanej, dodaj do niej warzywa, przyprawy i ciesz się pyszną sałatką. Rozmaryn ma cechy konserwujące, które są mocniejsze i bezpieczniejsze niż powszechnie wykorzystywane niezdrowe dodatki do żywności oraz pomaga zapobiegać zatruciom pokarmowym. Niestety nie wszyscy mogą spożywać rozmaryn. Ciężarne nie powinny spożywać rozmarynu, ponieważ ma działanie rozkurczające i może prowadzić do poronienia. Danie mogą jeść dzieciaczki powyżej 1. roczku życia oraz mamy karmiące piersią o ile ich dzieci nie cierpią na kolki i uporczywe wzdęcia.

Kcal/porcja: 532 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Wapń, potas, magnez, błonnik, witaminy z grupy B - czyli pomidor z mozzarellą zapieczony w formie tostów z chleba razowego. Doskonały zdrowy, prosty, lekki posiłek odpowiedni dla całej rodziny. Tosty caprese mogą jeść już dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a po pominięciu bazylii i wykorzystaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.61 zł

Chudy twaróg z jogurtem i warzywami to doskonałe źródło białka, witamin oraz składników mineralnych. Doskonała propozycja na pierwsze lub drugie śniadanie. Doskonały, o wiele zdrowszy zamiennik rakotwórczych wędlin kiepskiej jakości. Kanapki z twarożkiem bez obaw mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Kanapkę można podać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Kobietom ciężarnym natomiast poleca się pominięcie natki pietruszki, która działa odwadniająco.

Kcal/porcja: 480 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.62 zł

Ziarenka granatu zawierają bardzo dużą ilość przeciwutleniaczy, które eliminują wolne rodniki, powodujące uszkadzanie komórek. Granaty dobroczynnie działają także na rozwój płodu oraz funkcjonowanie układu nerwowego. To owoce zalecane przez lekarzy także płci brzydszej – pozytywnie bowiem wpływają na męską potencję. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roku życia, po zastosowaniu miodu pasteryzowanego kobiet w stanie błogosławionym oraz w trakcie karmienia piersią.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.56 zł

Nawet dzieci za nimi przepadają! Spożywając zaledwie 1 porcję pulpecików dostarczasz aż 156 % dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 niezbędną do prawidłowych przemian węglowodanów, białek, tłuszczów oraz wielu innych procesów. Witamina B12 uczestniczy także w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących, którym dzieciom nie przeszkadza smak cebulki w mleku mamy, a także dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 532 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 4.56 zł

Warto dodać sos sojowy o obniżonej zawartości soli, aby ograniczyć spożycie chlorku sodu - soli kuchennej. Osoby przebywające na diecie bezglutenowej lub bezpszenicznej również mogą korzystać ze smaku charakterystycznego dla sosu sojowego, a mianowicie z sosu tamari, czyli bezpszenicznej wersji sosu sojowego. Danie nie jest odpowiednie dla kobiet w stanie błogosławionym. Dzieciom powyżej 2. roczku życia warto pominąć dodatek ostrych przypraw. Kobiety karmiące, w zależności od tolerancji mogą zmodyfikować przepis, odejmując cebulkę i ostre przyprawy.

Kcal/porcja: 520 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.76 zł

Omlet, który smakuje niemal identycznie, jak robione przez mamę w dzieciństwie racuszki. Użyte to przygotowania placków siemię lniane jest doskonałym źródłem witaminy E, cynku, lecytyny, flawonoidów. Len wykazuje działanie przeciwnowotworowe, przeciwmiażdżycowe, a także obniża poziom cholesterolu. Jeśli omlet z jabłkiem będzie jadła ciężarna, lepiej zamienić miód na pasteryzowany oraz pominąć dodatek cynamonu. Danie w pełni bezpieczne dla kobiet karmiących piersią oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 348 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Ser żółty co prawda jest kaloryczny, ale jest również doskonałym źródłem wapnia oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Warto wybierać dobrej jakości ser żółty. W składzie sera powinny znajdować się: mleko, sól, podpuszczka, bakterie kwasu mlekowego oraz chlorek wapnia czy beta karoten. Zdarza się także dodatek niegroźnego barwnika annato. Kanapka będzie odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących. W przypadku dzieci zaleca się oczywiście zmniejszenie porcji.

Kcal/porcja: 625 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 7.89 zł

Ta popularna potrawa kuchni włoskiej uzupełni Twą dietę w beta - karoten, witaminę K i kwas foliowy. Pesto z bazylii bez obaw mogą spożywać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku także kobiety karmiące piersią. spożywanie bazylii nie jest polecane w ciąży, ze względu na fakt, że składniki olejków eterycznych mogą negatywnie wpływać na płód.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.36 zł

Gdy klasyczna owsianka z jabłkiem i cynamonem zaczyna Ci się nudzić, spróbuj bogatej w beta karoten owsianki brzoskwiniowej. Brzoskwinia jest niskokalorycznym owocem, dlatego sprzyja zrzucaniu masy ciała. Dodatkowo, pobudza soki trawienne oraz wpływa na pracę całego układu pokarmowego. Co więcej, jest polecana osobom borykającym się z zaparciami. Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, owsiankę brzoskwiniową mogą spożywać kobiety karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia. Dzieciom zaleca się zmniejszenie porcji do 1/4 podanej w przepisie ilości. Ciężarne powinny pominąć dodatek cynamonu, gałki oraz zastosować miód pasteryzowany, bezpieczniejszy w stanie ciąży.

Kcal/porcja: 321 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.25 zł

Sałatka makaronowa to także doskonały pomysł na drugie śniadanie, lunch, gdy nie masz możliwości podgrzania posiłku poza domem. Sałatka jest bogata w błonnik, witaminy z grupy B, białko, potas. Penne to jeden z makaronów typowych dla kuchni włoskiej. Pochodzi z południa Włoch. Penne ma kształt rurek, które mogą być gładkie lub rowkowane. Przeznaczeniem makaronu penne są dania z owocami morza lub pesto. Świetnie sprawdza się też w sałatce makaronowej. Sałatka zawiera przyprawy zakazane w trakcie ciąży, np. bazylię oraz natkę pietruszki. Sałatka będzie odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. W przypadku kobiet karmiących nie ma ogólnych przeciwwskazań co do spożywania tej sałatki, jednak dodatek fasoli i kukurydzy może wzdymać maluszka karmionego piersią.

Kcal/porcja: 461 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 6.1 zł

Risotto bije rekordy popularności na całym świecie, ze względu na szybkość, łatwość przygotowania oraz dużą dowolność dodawanych składników. Dzisiaj czas na młodsze rodzeństwo risotto - kaszotto z kaszy jaglanej. Kasza jaglana, jako jedyna z popularnych kasz, ma odczyn zasadowy. Co więcej, jest bezglutenowa, a więc doskonała dla osób unikających pszenicy oraz pozostałych zbóż zasobnych w gluten. Kasza jaglana jest także doskonałą bazą nie tylko dla dań słonych, ale także słodkich. Danie nie jest odpowiednie dla kobiet w trakcie ciąży. Może okazać się także zbyt ostre dla kobiet karmiących piersią. W przypadku dzieci zaleca się pominięcie lub chociaż znaczne zmniejszenie dodatku ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 603 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.84 zł

Nie obawiaj się, że przytyjesz od makaronu. Jeśli wybierzesz racjonalną porcję makaronu pełnoziarnistego, ugotowanego al dente z lekkim sosem, masa ciała nie wzrośnie. Danie nie jest polecane kobietom ciężarnym ze względu na dodatek sporej ilości przypraw, które mogłyby działać negatywnie na rozwijający się płód. Kobiety karmiące swoje maluszki piersią mogą pominąć dodatek cebulki i czosnku jeśli ich dzieciom przeszkadza posmak tych produktów w mleku mamy. Nie warto jednak eliminować tych składników na zapas, bowiem mnóstwo dzieci kompletnie nie widzi problemu w mleku z posmakiem cebuli i czosnku. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 470 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 7.27 zł

W gęstym sosie pomidorowo - ziołowym. Pierwsze skrzypce grają oliwki bogate w kwas oleinowy, który zmniejsza aktywność genu odpowiadającego za występowanie raka piersi oraz chroni serce i naczynia zmniejszając ryzyko chorób krążenia. Danie nie jest polecane kobietom ciężarnym ze względu na użycie ziół, które mogą zaszkodzić rozwijającemu się dziecku. Kobiety w trakcie laktacji, o ile ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki i wzdęcia oraz nie przeszkadza im posmak cebulki w mleku mamy, mogą tego typu potrawę zajadać. Dzieci powyżej 1. roczku życia również mogą spożywać penne z tuńczykiem i oliwkami.

Kcal/porcja: 437 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Omlet czekoladowy to doskonały pomysł na śniadanie, ponieważ kakao odżywia nasz mózg. Kluczowym składnikiem ziaren kakaowych są flawonole, które aktywizują rejony mózgu odpowiedzialne za pamięć. To kolejna nasza doskonała propozycja na danie przeznaczone dla całej rodziny. Tego typu śniadanie ze smakiem mogą zajadać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety oczekujące potomstwa, a także mamy karmiące swoje maluszki piersią.

Kcal/porcja: 408 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.31 zł

Jeśli nie tolerujesz mleka, laktozy, spróbuj owsianki przygotowywanej na samej wodzie. Ciężarnym poleca się pominięcie dodatku cynamonu. Jeśli przygotowujesz owsiankę dla dziecka powyżej 1. roczku życia, pamiętaj aby zdecydowanie zmniejszyć porcję jabłkowej owsianki na wodzie. Nie warto podawać małemu dziecku tak dużych porcji, aby nie spowodować problemów z nadwagą, otyłością. Nie ma powodów do obaw przed spożyciem owsianki przez mamę w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 645 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.84 zł

Krem z ciecierzycy może być samodzielnym, pełnowartościowym posiłkiem. Zupa jest bogata w białko, błonnik, witaminy z grupy B, witaminę A. Ciecierzyca jest doskonałym źródłem białka dla osób będących na diecie wegetariańskiej oraz wegańskiej. Zawiera liczne witaminy i składniki mineralne. Podana w przepisie ilość ciecierzycy, w jednej porcji dostarcza aż 58% dziennej dawki biorącej udział w przemianie aminokwasów, ułatwiającej ich rozkład oraz przemianę tłuszczów i węglowodanów witaminy B6. Jeśli danie będzie spożywało dziecko warto pominąć lub chociaż zmniejszyć do 1/4 podanej w przepisie ilości ostrych przypraw. Kremu z ciecierzycy nie poleca się kobietom ciężarnym, ponieważ do jego przygotowania użyto przypraw mogących zaszkodzić rozwijającemu się maluszkowi. Mamy karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebuli, czosnku, ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 341 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.9 zł

Szybki, zdrowy posiłek nie wymagający przygotowania? Przygotuj bogatą w dobre tłuszcze, żelazo, kwas foliowy kanapkę. Posiłek idealny dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, a po pominięciu kiełków, także dla kobiet w stanie błogosławionym. Kiełki zawierają w sobie bogactwo witamin i składników mineralnych ale jednocześnie ich spożycie może grozić niebezpiecznym zatruciem pokarmowym.

Kcal/porcja: 459 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.12 zł

Gdy rano nic nie przejdzie Ci przez gardło i dopiero uczysz się jedzenia śniadań, zacznij od sycących, kalorycznych koktajli. Zawarta w bananie serotonina bezpośrednio wpływa na poczucie bezpieczeństwa, relaksu oraz zaufania. Im więcej serotoniny w naszym organizmie, tym mamy lepszy nastrój. Niedobór tego związku powoduje impulsywność, wahania nastroju. Danie bezpieczne dla ciężarnych, kobiet karmiących oraz dzieciaczków powyżej 1. roku życia.

Kcal/porcja: 366 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.61 zł

Doskonały sposób na przemycenie świeżych warzyw pod warstewką sera mozzarella. Grzanek nie poleca się przyszłym mamom, ponieważ zawiera tymianek suszony, natkę pietruszki oraz oregano, których nie poleca się w ciąży. Po pominięciu tych składników oraz zastąpieniu mozzarelli na tę z mleka pasteryzowanego, danie będzie bezpieczne dla ciężarnych. Grzanki z warzywami mogą jeść dzieciaczki powyżej 2. roku. Danie nie zaszkodzi także kobietom w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 497 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.48 zł

Suszone śliwki poleca się zwłaszcza osobom mającym problem z zaparciami. Liczne badania wykazały, że śliwki suszone spowalniają proces utraty kośćca, dzięki czemu doskonale redukują ryzyko osteoporozy. Owsiankę z bakaliami bez obaw może spożywać cała rodzina. Nawet jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roku życia, kobiety w stanie błogosławionym czy też kobiety karmiące piersią. W przypadku ciężarnych jednak warto postawić na miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 176 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.08 zł

Twaróg z względu na sposób produkcji może być spożywany przez osoby nietolerujące laktozy. Twarożek zwany również "serem białym" jest produktem wytwarzanym z mleka. Twaróg zalicza się do serów świeżych, o białej barwie i grudkowatej bądź kremowej konsystencji, zależnej od zawartości tłuszczu w mleku użytym do przygotowania twarogu. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet karmiących piersią. Ciężarnym poleca się pominięcie bazylii i kiełków.

Kcal/porcja: 636 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.56 zł

Sezam niełuskany charakteryzuje się wyższą zawartością witaminy E, żelaza, niż sezam łuskany. Dodatkowo jest bogactwem białka, magnezu, witamin z grupy B. Potrawy, ze względu na dodatek przypraw mogących zagrażać płodowi nie poleca się kobietom ciężarnym. Dzieciom powyżej 2. roczku życia oraz kobietom w trakcie laktacji można zmniejszyć dodatek ostrych przypraw oraz produktów wzdymających.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 4.64 zł

Sałatki na bazie kaszy doskonale sprawdzą się szczególnie jesienią i zimą, gdy zwykłe sałatki warzywne nie smakują i wychładzają organizm. Kasza gryczana jest bezglutenową kaszą uważaną za superzboże. Gryczanka jest bogata w proteiny, błonnik pokarmowy oraz wzmacniającą i uszczelniającą naczynia krwionośne rutynę. Dania nie poleca się kobietom ciężarnym, bez obaw mogą natomiast spożywać je kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 505 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.95 zł

Dzień rozpoczęty od sycącego omletu z musli, bogatego w błonnik, witaminy z grupy B, żelazo oraz potas, nie może być nieudany! Siemię lniane to bogactwo kwasów tłuszczowych omega - 3 i omega - 6. W dodatku, siemię lniane doskonale obniża poziom cholesterolu, działa przeciwmiażdżycowo oraz przeciwnowotworowo. Przygotowując omlet z musli dla ciężarnych, warto postawić na miód pasteryzowany. Danie w pełni bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 390 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.94 zł

Rozpływająca się w ustach gorąca mozzarella oraz aromatyczna salsa ze świeżych pomidorów - pycha! Mozzrelli z mleka niepasteryzowanego nie poleca się kobietom ciężarnym. Na polskim rynku, większość dostępnych na sklepowych półkach serów mozzarella jest przygotowywanych z mleka pasteryzowanego, zatem są całkowicie bezpieczne dla ciężarnych. Niestety użyte do przygotowania grzanek przyprawy, już bezpieczne dla przyszłych mam i ich pociech nie są. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, a także mamy karmiące piersią o ile ich dzieciom nie przeszkadza smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 525 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.56 zł

Kasza jaglana to bezglutenowa kasza bogata w potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B. Śniadanie na bazie kaszy jaglanej syci na długo. Kasza jaglana jest uznawana za polskie superfood. Jest bezglutenowa, zasadotwórcza, bogata w błonnik pokarmowy, białko, a także witaminę B. Danie to smaczny, naturalnie słodki, zdrowy i lekki deser, doskonały dla całej rodziny. Mogą jeść go dzieciaczki powyżej 1. roku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a po wykorzystaniu miodu pasteryzowanego, również kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 539 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 5.07 zł

Zbilansowany obiad bogaty w niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe, potas, witaminę C. Warto wybierać dorsza pacyficznego, dobrej jakości, z pewnego źródła oraz pozbawionego tak wielu metali ciężkich, jak dorsz morski. Danie jest bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiety oczekujące potomstwa po pominięciu takich dodatków jak cebula, mogą je spożywać również kobiety karmiące swoje maluszki piersią, nawet jeśli maluchy cierpią na kolki czy wzdęcia.

Kcal/porcja: 303 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: min.
Cena na porcję: 1.24 zł

Słodkie kuleczki z kaszy gryczanej i jaglanej. O niebo zdrowsze od kupionych słodyczy. Doskonałe jako jeden z pięciu posiłków podawanych dzieciom w ciągu dnia. Po ukończeniu roczku, zaleca się wykluczenie pojadania pomiędzy posiłkami. Takie działania mogą doprowadzić do utraty apetytu i spożywania mniej wartościowych posiłków. Zamiast przekąsek można zaproponować dziecku wodę mineralną, ewentualnie kawałek warzywa lub owoc.

Kcal/porcja: 274 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.29 zł

Soczewica czerwona to bogactwo białka roślinnego, potasu oraz witamin. Odpowiednie żywienie maluszka jest niesamowicie istotne dla jego prawidłowego wzrostu, rozwoju oraz późniejszego stanu zdrowia. Okres pomiędzy trzynastym, a trzydziestym szóstym miesiącem życia maluszka jest momentem krytycznym dla rozwoju jego nawyków żywieniowych oraz preferencji. Jeśli w tym okresie dziecko nauczy się spożywać wiele warzyw, owoców i bardzo mało produktów przetworzonych, istnieje ogromna szansa, że jego nawyki żywieniowe będą dobre, a choroby dietozależne będą omijały go szerokim łukiem.

Kcal/porcja: 240 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.53 zł

Ryby w diecie dziecka nie powinny ograniczać się do gotowych paluszków rybnych o śladowej ilości ryby. Zdecydowanie lepszym wyborem będą klopsiki z dorsza. Zwłaszcza, że aby pokryć zapotrzebowanie na niezbędny nienasycony kwas tłuszczowy - kwas DHA, należy spożywać ryby morskie co najmniej 1 - 2 razy w tygodniu. Podawanie ryb w okresie niemowlęcym sprzyja rozwojowi tolerancji immunologicznej oraz zmniejsza ryzyko rozwoju alergii. Należy jednak pamiętać, że dzieciom nie wolno podawać miecznika, rekina, makreli czy tuńczyka.

Kcal/porcja: 408 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6 zł

Łosoś to tłusta ryba bogata w witaminy A, D, kwasy tłuszczowe omega - 3 niezbędne do prawidłowego rozwoju Twojego maluszka. W życiu brzdąca, który kończy pierwszy rok życia zmienia się bardzo wiele. Przede wszystkim przechodzi on z wieku niemowlęcego w okres wczesnego dzieciństwa. Wówczas spada także jego zapotrzebowanie energetyczne, tempo rozwoju oraz przyrost masy ciała. Zmianie ulegają także proporcje ciała brzdąca. Jego sylwetka staje się zdecydowanie bardziej smukła, ilość podskórnej tkanki tłuszczowej zmniejsza się, a kończyny dolne wydłużają się.

Kcal/porcja: 107 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.43 zł

Kapusta kiszona to bomba witaminowa, która zawiera naturalne probiotyki, witaminy. Doskonale wzmacnia odporność zimą. Kapustę kiszoną, podobnie jak ogórki kiszone zaleca się wprowadzać do diety dziecka około 1. roczku życia. W tym okresie życia szczególnie często obserwuje się tak zwane obsesje żywieniowe, czyli jedzenie tego samego produktu każdego dnia. Jest całkowicie normalne i bardzo często spotykane w tym wieku.

Kcal/porcja: 355 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.18 zł

Następca jajecznicy - warzywna frittata. Charakterystyczny cierpki, gorzkawy smak nadają rukoli działające przeciwnowotworowo, glukozynolany. Co ciekawe, rukola nie należy do sałat, a do roślin kapustowatych, tak jak brokuły czy brukselka. Danie będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, pod warunkiem, że brzdąc toleruje posmak cebuli w mleku mamy, a także nie cierpi na wzdęcia czy kolki. W przeciwnym razie, mamy w trakcie laktacji mogą zrezygnować z cebulki. Ciężarnym, które chciałyby przygotować sobie frittatę zaleca się zmniejszenie dodatku lub wręcz pominięcie bazylii.

Kcal/porcja: 416 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.01 zł

Banan i masło orzechowe pasują do siebie tak samo dobrze jak pomidor do mozzarelli. Masło orzechowe bez problemu możesz zrobić samodzielnie miksując orzeszki ziemne. Jeśli nie masz takiej możliwości, wybierz masło orzechowe z dużą zawartością orzeszków, bez dodatku soli i cukru. Koktajl bananowo - orzechowy jest w pełni bezpieczny dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet ciężarnych, a także dla mam w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 670 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 10.34 zł

Znudziła Ci się klasyczna, pieczona ryba? Przygotuj szaszłyki z łososia i ziemniaków. Wszystkie produkty użyte do przygotowania szaszyłków z łososia i ziemniaków oraz surówki z pomidorów są w pełni bezpieczne i dozwolonej w diecie dzieci powyżej 1. roczku życia, a także dla mam karmiących swoje maluszki piersią. Ciężarnym poleca się delikatną modyfikację przepisu. Wystarczy pominąć koperek oraz natkę pietruszki, a danie będzie również bezpieczne dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 565 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 6.26 zł

Soczewica czerwona to bogactwo pełnowartościowego białka, magnezu, potasu. Soczewica jest jedną z najdawniej uprawianych roślin. Uprawiano ją już 9000 lat przed naszą erą. Nasiona soczewicy stanowiły podstawę wyżywienia w starożytnym Egipcie. Pikantna zupa z soczewicy może być zbyt ostra dla dzieci oraz kobiet karmiących piersią. Po wprowadzeniu małych modyfikacji w postaci pominięcia ostrych przypraw czy cebulki, danie będą mogły spożywać obydwie wyżej wymienione grupy. Ciężarnym poleca się pominięcie natki pietruszki.

Kcal/porcja: 525 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.74 zł

Nie bój się jajek w diecie. Mity o podnoszeniu przez jajko poziomu cholesterolu, odchodzą już do lamusa. Jajka to doskonały pokarm dla mózgu oraz dla całego organizmu. Zawierają łatwo przyswajalne białko, kwasy tłuszczowe oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W dodatku, tego typu posiłek jest odpowiedni dla całej rodziny, począwszy od kobiet karmiących piersią, poprzez ciężarne, a skończywszy na małych dzieciach. To kolejna nasza propozycja na zdrowy, smaczny, pożywny posiłek dla całej Twojej rodziny.

Kcal/porcja: 467 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 4.62 zł

Kurczak i suszone pomidory to idealnie dobrana para. Za suszone pomidory powinniśmy podziękować Włochom, którzy suszyli pomidory na długo zanim wymyślono metodę puszkowania produktów spożywczych. Suszenie odbywało się na dachach domów, gdzie pomidory leżakowały w słońcu Toskanii. Kurczak z suszonymi pomidorami to doskonała propozycja obiadowa dla całej rodziny. Mogą spożywać go zarówno kobiety ciężarne, mamy karmiące piersią, jak i dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 642 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 14.35 zł

Najprostszy na świecie zdrowy obiad bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3, kwas foliowy i żelazo. Szczególnie polecam przyprawić potrawę solą himalajską, zamiast klasycznej. Sól himalajska jest wydobywana z jaskiń powstałych 250 mln lat temu. Jest nieskażona, nieprzetworzona oraz surowa, a jednocześnie pozbawiona toksyn i zanieczyszczeń. Co więcej, zawiera aż 84 składników mineralnych. Oczywiście, jak z każdą solą, z himalajską również nie należy przesadzać, ponieważ zawiera sód mogący powodować zatrzymywanie wody w organizmie oraz nadciśnienie tętnicze. Danie mogą spożywać dzieci, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 466 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.79 zł

Słodycz owoców złamana słonym smakiem fety - pyszne, nieoczywiste połączenie. Borówki to bomba przeciwnowotworowych flawonoidów. Dzięki zjadaniu borówek wolniej się starzejemy, mamy zwiększoną odporność oraz jesteśmy chronieni przed nowotworami. Sałatkę mogą spożywać dzieci powyżej 3. roczku życia, mamy karmiące piersią, a przy zastosowaniu fety z mleka pasteryzowanego, również kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 279 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.03 zł

Grecki ser jako podstawa kanapki wegetariańskiej. Pomidory są bogactwem potasu, który doskonale reguluje gospodarkę wodną organizmu, utrzymuje prawidłowy rytm serca, a także wpływa na perystaltykę jelit. Potas znajdziesz również w natce pietruszki, papryce, kakao, bananach. Kanapka z serem feta jest bezpieczna dla maluszków powyżej 1. roku życia oraz dla mam karmiących swoje maluszki piersią. Kobietom ciężarnym zaleca się wykorzystanie sera feta z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.71 zł

Gdy na śniadanie króluje jaglanka, dobry humor masz od ranka. Kasza jaglana jest najstarszą ze znanych kasz. Otrzymywana jest z nasion prosa. Zawiera niewiele skrobi oraz sporo białka. Jest także bogactwem witamin B1, B2, B6, żelaza i miedzi. Dodatkowo, zawiera krzemionkę, która doskonale wpływa na stan cery, włosów i paznokci. Jaglankę z owocami, prażonymi migdałami, bez obaw mogą spożywać kobiety ciężarne, mamy w trakcie laktacji, a także maluszki.

Kcal/porcja: 242 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.58 zł

Daktyle pomagają przeciwdziałać miażdżycy, złagodzą objawy menopauzy i pomogą uporać się z zaparciami. Daktyle znane były już bardzo dawno. Upraw palm daktylowych znano już prawdopodobnie aż 7 tysięcy lat temu, o czym dowodzą rysunki wyryte na skałach. Daktyle, ze względu na słodki, neutralny smak często stosuje się do przygotowania wegetariańskich oraz wegańskich słodyczy bez dodatku cukru stołowego. Jogurt daktylowy jest bezpieczny dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieciaczków od 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 520 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 5.24 zł

Jesienią i zimą, gdy smak pomidorów pozostawia wiele do życzenia, spróbuj spaghetti z pomidorów konserwowych. Pamiętaj jednak, aby wybrać te w butelce. Unikaj żywności puszkowanej, zwłaszcza pomidorów czy tuńczyka – ich opakowania zawierają bisfenol A, który zaburza gospodarkę hormonalną, zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na zespół policystycznych jajników, otyłość czy insulinooporność. Jeśli wybierasz pomidory do sosu, postaw na świeże, lub te w szklanym opakowaniu. Wprowadzając małe modyfikacje opisane w przepisie, danie może zjeść zarówno ciężarna, mama karmiąca oraz dziecko, które ukończyło 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 383 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.15 zł

Szybkie sycące danie pachnące aromatycznym curry. Kasza kuskus to drobniutka kasza uzyskana z pszenicy durum. Zwykło nazywać się ją kaszą, mimo, że zważając na składniki, z których jest przygotowywana, bardziej przypomina drobny makaron. Kuskus szczególnie upodobały sobie osoby zapracowane, ponieważ jej przygotowanie wymaga jedynie zalania wrzątkiem. Danie odpowiednie dla dzieci od 2. roczku życia. Ciężarnym zaleca się pominięcie curry oraz wybranie sera feta z mleka pasteryzowanego. Z kolei mamy karmiące mogą pominąć dodatek czosnku.

Kcal/porcja: 306 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.83 zł

Genialnie prosty przepis na pożywny lunch lub drugie śniadanie. Przygotowując lunch box pamiętaj, aby używać składników naprawdę dobrej jakości. Serek kanapkowy w swoim składzie powinien zawierać jedynie mleko pasteryzowane i czyste kultury mleczarskie. Nie ma potrzeby, aby do takiego serka dodawać kwas cytrynowy czy sztuczne aromaty. W przypadku wędliny należy zwrócić uwagę na to, aby w jej składzie było jak najwięcej mięsa, a jedyną substancją konserwującą była sól. Koreczki mogą spożywać dzieci powyżej 2. roczku życia, kobiety ciężarne i karmiące piersią.

Kcal/porcja: 372 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.97 zł

Bogatobiałkowy posiłek idealny dla zabieganych. Serek wiejski, chociaż bardziej przetworzony od twarogu, może być zdrowym produktem, po który warto sięgnąć raz na jakiś czas. Serek wiejski z warzywami będzie posiłkiem odpowiednim dla całej Twojej rodziny, nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią, a także dzieciaczki powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.83 zł

Prosty pomysł na urozmaicenie klasycznego połączenia chleba, szynki i ogórka. Mięso z indyka jest dobrym źródłem żelaza, magnezu oraz cynku. Właśnie z tego względu, indyka poleca się osobom zestresowanym, gdyż doskonale rozładowuje napięcie nerwowe, rozluźnia mięśnie, przeciwdziała zmęczeniu. Roladki z szynki mogą spożywać ciężarne, karmiące piersią oaz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 205 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.73 zł

Lekka przekąska na nieduży głód. Pieczywo chrupkie nie powinno być podwaliną zdrowej, zbilansowanej diety, a jedynie spożywanym od czasu do czasu produktem. Zwykle takie pieczywo ma w miarę wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że po jego zjedzeniu stężenie cukru we krwi szybciutko rośnie, po czym ekspresowo spada. Lekkie kanapeczki nie będą odpowiednie dla kobiet ciężarnych ze względu na dodatek kiełków, których spożycie w ciąży warto ograniczyć. Dzieci powyżej 2. roczku oraz kobiety karmiące piersią, z kolei bez obaw mogą spożywać lekkie kanapeczki.

Kcal/porcja: 471 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.52 zł

Aksamitny, kremowy koktajl z bananem i awokado. Awokado to bomba żelaza i miedzi, które wspomagają regenerację erytrocytów, a dodatkowo zapobiegają niedokrwistości z niedoboru żelaza, która jest powodem zmęczenia oraz niezdolności radzenia sobie ze stresem. Smoothie banan - awokado to doskonały posiłek dla całej rodziny. Smoothie spożywać mogą mamy karmiące piersią, po zmniejszeniu porcji, dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cynamonu i miodu również przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 542 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.21 zł

Sałatka w kolorach tęczy. Nasiona słonecznika zawierają sporo kwasów tłuszczowych omega - 6, natomiast niewiele kwasów tłuszczowych omega - 3, dlatego zaleca się, aby nie spożywać słonecznika w bardzo dużych ilościach oraz dodawać go do potraw zawierających więcej kwasów tłuszczowych omega - 3, np. awokado czy nierafinowanej oliwy z oliwek. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a po pominięciu ziół, również dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 531 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.32 zł

Potężne, skondensowane źródło witaminy B1, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, fosforu, miedzi i manganu. Kanapki z masłem sezamowym są doskonałym składnikiem zdrowej diety, idealnym dla całej Twojej rodziny. Niezależnie od tego, czy podasz je dzieciaczkom powyżej 2. roczku życia, kobietom ciężarnym, czy mamom karmiącym piersią, danie nie zaszkodzi żadnej z tych grup.

Kcal/porcja: 868 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.47 zł

Ryż jaśminowy o kwiatowym zapachu i słodkim smaku. Ryż jaśminowy jest specjalną odmianą ryżu długoziarnistego. Wyjątkowość nadaje mu specyficzny zapach oraz aromat przypominający woń kwiatu krzewu jaśminowego. Świetnie nadaje się nie tylko do dań słonych, ale także do tych słodkich. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, a po pominięciu cynamonu i zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 457 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.58 zł

Bezglutenowy omlet z warzywami - wspaniałe danie nie tylko dla chorych na celiakię, ale także dla osób pragnących unikać modyfikowanej genetycznie pszenicy w swojej codziennej diecie. Ze względu na bezpieczeństwo produktów użytych do przygotowania omletu z warzywami, danie jest całkowicie bezpieczne dla kobiet karmiących swoje dzieci piersią, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu ziół, także dla kobiet ciężarnych. Jest to więc szybki, smaczny przepis dla całej rodziny.

Kcal/porcja: 672 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 8.47 zł

Bo ryba nie musi być smażona w panierce. Łosoś dziki to istna bomba witamin i składników mineralnych. Zaledwie 100 g ryby zapewni osobie dorosłej, nie będącej w ciąży oraz niekarmiącej, aż 208 % dziennej normy na witaminę B12, 260 % normy na witaminę D, 76 % normy na witaminę B6. Pamiętaj jednak, że łosoś hodowlany nie ma tak korzystnego wpływu na zdrowie, a nawet nie zaleca się, aby w ogóle po takiego hodowlanego łososia sięgać. Danie bezpieczne dla kobiet karmiących, małych dzieci, a po pominięciu koperku, również dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 198 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.24 zł

Ilość żelaza w nasionach amarantusa bije na głowę wszystkie inne rośliny, nawet sławny szpinak. Dlatego amarantus jest szczególnie polecany małym dzieciom. Maluchy zwykle lubią proste dania o zróżnicowanej teksturze, np. chrupiący amarantus z miękkim jabłuszkiem. Skomplikowane kombinacje mogą się okazać całkowitą klapą w tej grupie wiekowej. Pięć niedużych objętościowo, częstych posiłków pobudzi ośrodek sytości oraz zaspokoi uczucie głodu. Wszystkie posiłki i przekąski powinny nieść za sobą sporą wartość odżywczą.

Kcal/porcja: 432 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.23 zł

Danie wspomaga naukę żucia i gryzienia. Nawet jeśli dziecko za pierwszym razem nie polubi nowego smaku, nie poddawaj się. Możesz podawać maleństwu ten sam rodzaj nowej żywności nawet przez kilka dni. Badania podpowiadają, że niemowlę może spróbować potrawy, nawet dziesięć razy, zanim ją zaakceptuje. Pamiętaj więc, aby się nie poddawać, ale też nie wmuszać dziecku jedzenia na siłę.

Kcal/porcja: 458 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.96 zł

Morele niesiarkowane są bogate w wartości odżywcze, witaminy oraz intensywny aromat. Warto uwzględnić ten składnik w zdrowej, zbilansowanej diecie dziecka, pamiętając o tym, że nieprawidłowe żywienie dziecka może spowodować niedostateczną podaż składników pokarmowych oraz ich niedobory. Konsekwencją takiej sytuacji mogą być liczne schorzenia, np. krzywica. Oczywiście nadmierna podaż składników energetycznych również nie jest zalecana. Zasięgnij naszych propozycji na dania dla najmłodszych i podawaj dziecku optymalne ilości.

Kcal/porcja: 87 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.34 zł

Maluszek nie chce jeść owsianki? A może zaakceptuje płatki owsiane w ciasteczkach słodzonych miodem? Wprowadzanie miodu do jadłospisu dziecka jest rekomendowane dopiero po ukończeniu 12. miesiąca życia. Zawarte w miodzie zarodniki Clostridium, nie są usuwane przy standardowej produkcji miodu. Mogą one być przyczyną zatrucia jadem kiełbasianym. Wraz z rozwojem jelit dziecka, zarodniki nie mają możliwości rozwoju i stają się niegroźne dla dziecka.

Kcal/porcja: 105 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.36 zł

Wiele produktów spożywczych ma silne właściwości alergizujące. Pomimo ogólnych schematów rozszerzania diety dziecka, należy pamiętać, że każdy maluszek jest inny i każdy powinien być traktowany indywidualnie. Warto unikać zbędnych i niczym nieuzasadnionych ograniczeń dietetycznych. Nadmierne ograniczenia są bowiem szkodliwe i stają się takim samym problemem, jak narastająca liczba alergii pokarmowych.

Kcal/porcja: 286 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.49 zł

Zdrowsza wersja gofrów dla całej Twojej rodziny. Dieta dzieci, które ukończyły pierwszy roczek życia nie różni się szczególnie od zdrowej diety dzieci starszych oraz osób dorosłych. Do drugiego roku życia tłuszcze, także zwierzęce są niezbędnym czynnikiem do rozwoju mózgu oraz doskonałym źródłem energii. Niedobór tłuszczów w diecie dziecka może przyspieszać perystaltykę jelit i powodować biegunkę.

Kcal/porcja: 244 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.63 zł

Polenta z łososiem - przemytnik zdrowej ryby do diety maluszka. Danie jest bogate w tłuszcze, które powinny stanowić 30 - 40 % całkowitej energii, zabezpieczając wydatek energetyczny dziecka i jego wzrost. Istotna jest podaż tłuszczu odpowiedniej jakości, np. wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z ryby.

Kcal/porcja: 292 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Domowe paluszki rybne biją na głowę te ze sklepu. Świetny składnik zdrowej, zbilansowanej diety. Zdrowa dieta dzieci jest jednym z elementów umożliwiających ich optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Pod pojęciem takiej diety rozumieć należy urozmaicony jadłospis, polecane w żywieniu dzieci produkty, a także właściwą liczbę posiłków o odpowiedniej wartości energetycznej i odżywczej.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.86 zł

Mięta łagodzi dolegliwości żołądkowe, udrażnia drogi oddechowe oraz działa uspokajająco. Doskonale pasuje do lekkiego mięsa drobiowego, które w diecie dzieci jest ważnym źródłem białka, witaminy B1, witaminy PP, witaminy B12, bardzo dobrze przyswajalnego przez organizm żelaza hemowego. Dodatkowo mięso jest doskonałym źródłem cynku oraz wielu pierwiastków śladowych. W żywieniu dzieci poleca się świeże, chude mięso o bardzo wysokiej jakości. Mięso z drobiu jest delikatne, lekkostrawne, bogate w białko.

Kcal/porcja: 113 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.75 zł

Ważnym elementem w żywieniu niemowląt jest konsystencja posiłków. Powinna ona być przystosowana do wieku dziecka. Przy początkowym wprowadzaniu pokarmów uzupełniających, wskazane jest, aby miały one konsystencję papkowatą, bardziej płynną. Z czasem posiłki powinny być mniej rozdrobnione, z bardziej zaznaczającymi się kawałkami pokarmów. Początkowa forma pokarmu zapobiega zakrztuszeniu się lub zadławieniu dziecka. Wraz ze zmianą konsystencji, dziecko uczy się gryźć oraz żuć pokarm i tym samym kontrolować czynność jedzenia.

Kcal/porcja: 170 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1 zł

Mąka gryczana nadaje naleśnikom pyszny, orzechowy posmak. Produkty zbożowe są źródłem węglowodanów złożonych, między innymi skrobi, błonnika, witamin z grupy B. Zboża są także doskonałym źródłem składników mineralnych – głównie wapnia, magnezu, miedzi, selenu, molibdenu, manganu, chromu. Słodkie pieczywo i ciastka zbożowe nie są polecane w żywieniu dzieci ze względu na obecność tłuszczu zawierającego niezdrowe izomery trans kwasów tłuszczowych.

Kcal/porcja: 547 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 7.05 zł

Pyszny jednogarnkowy obiadek, który chętnie zjedzą dzieci powyżej 2. roku życia, ale także starsi członkowie rodziny. Jeśli wśród nich będzie kobieta oczekująca potomstwa zaleca się, aby pominąć dodatek curry, którego spożycie w ciąży może być niebezpieczne. Mamy karmiące, których dzieci tolerują smak ostrych przypraw w mleku mamy, a także nie cierpią na kolki, mogą bez obaw spożywać podany przepis.

Kcal/porcja: 247 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.78 zł

Nie martw się - hinduska soczewica nie będzie zbyt pikantna dla maluszka. Podając ją pamiętaj tylko, iż spożywanie posiłków, powinno przebiegać w spokojnej atmosferze, w miejscu do tego przeznaczonym. Nie warto wciskać dziecku posiłków przed telewizorem czy karmić ukradkiem podczas zabawy. Wtedy dziecko spożywa posiłek automatycznie i nie kontroluje jego ilości. Może to skutkować nadmierną podażą składników energetycznych, co w następstwie prowadzi do otyłości. Danie mogą spożywać mamy karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki i tolerują smak cebuli lub ostrych przypraw w diecie mamy. Kobietom ciężarnym zaleca się pominięcie curry i kurkumy.

Kcal/porcja: 407 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 2.17 zł

Pieczarki to doskonałe źródło witamin z grupy B oraz żelaza tak potrzebnych Twojemu maluszkowi w diecie dziecka po 2. roczku życia. Miej na uwadze, że dieta dziecka będzie prawidłowo zbilansowana pod względem energii i makroskładników – węglowodanów, białka, tłuszczu, a także witamin i składników mineralnych zwłaszcza żelaza i wapnia wtedy, gdy rodzice postawią na zdrowe, smaczne wybory, a w kuchni i na talerzach nie będzie królowała monotonia. Danie po pominięciu tymianku odpowiednie dla ciężarnych, a po pominięciu czosnku dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 227 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.71 zł

Suszone morele - dobre w dzień tygodnia i w niedzielę. Przygotowane z dwóch składników - suszonych moreli oraz wody. Woda jest istotnym składnikiem diety dziecka. Stan nawodnienia niemowlęcia znacznie różni się od stanu nawodnienia osób dorosłych. Zapotrzebowanie na wodę u niemowląt w przeliczeniu na kg masy ciała jest aż cztery razy wyższe niż w przypadku dorosłych. W drugim półroczu życia wynosi około 800 ml/dobę.

Kcal/porcja: 513 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.65 zł

Śniadanie o smaku serka straciatella bez dodatku cukru, syropu glukozowo - fruktozowego. Słodka dzięki dodatkowi banana oraz innych owocków. Owsianka straciatella jest odpowiednim posiłkiem dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki, mamy karmiące swoje maluszki piersią, czy też kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 136 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.28 zł

Kolorowy mus pełen potasu, wapnia i witaminki C. Każdego dnia podawaj dziecku kefiry, jogurty lub mleko będące doskonałym źródłem wapnia. Niestety nie są to jednocześnie zbyt świetne źródła witaminy D. Codzienna podaż witaminy D u dzieci w wieku 1 – 3 powinna wynosić aż 15 mikrogramów/dobę, przy czym jogurt w 100 g posiada zaledwie 0,03 mikrogramy, kaszka modyfikowana 2 mikrogramy, podczas, gdy pieczony łosoś 13,5 mikrograma.

Kcal/porcja: 200 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.56 zł

Po ukończeniu roczku, w menu dziecięcym mogą znajdować się zdrowe, pożywne, zbilansowane posiłki z rodzinnego stołu. Niemowlę potrafi już żuć, a jego żuchwa jest ustabilizowana. Warto pamiętać, aby potrawy podawane w tym czasie były posiekane lub rozdrobnione w miarę potrzeby oraz oczywiście zdrowe. Świetnie do tego celu sprawdzą się kolorowe frytki, które z apetytem zajadać może cała rodzina.

Kcal/porcja: 23 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.65 zł

Nie tylko Popey zajadałby się tym puree. Ze szpinakiem w diecie dziecka nie należy jednak przesadzać, ponieważ zawiera kwas szczawiowy, który w połączeniu z wapniem tworzy nierozpuszczalny związek - szczawian wapnia, nieprzyswajalny przez organizm. Dlatego też nie powinien być spożywany przez osoby cierpiące na artretyzm, reumatyzm, wątrobę, nerki i ludzie cierpiący na dolegliwości przewodu pokarmowego.

Kcal/porcja: 258 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.63 zł

Niejedzenie może być reakcją na stres, nową sytuację, np. powrót mamy do pracy, konieczność zostawania z nianią, pójście do żłobka. W ten sposób dziecko chce zwrócić na siebie uwagę. Zwykło się mówić, że nieszczęścia chodzą parami. Dla dziecka podwójną traumą jest powrót mamy do pracy z jednoczesnym odstawieniem od piersi lub wprowadzeniem nowego dania. Warto wprowadzać takie zmiany w pewnej kolejności.

Kcal/porcja: 153 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.86 zł

Placuszki skuszą nawet najbardziej kapryśnego brzdąca uznawanego za niejadka. Niejednokrotnie dzieje się tak, że rodzice nazywają dziecko niejadkiem, mimo iż po analizie okazuje się, że wcale nim nie jest. Mama poproszona o spisanie wszystkiego, co zjada niechętny do jedzenia brzdąc odkrywa, że dziecko w trakcie dnia je – o zgrozo! – nawet 30 razy. Co więcej zjadane porcje spokojnie pokrywają jego zapotrzebowanie na energię, witaminy, składniki mineralne.

Kcal/porcja: 249 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.25 zł

Najlepiej kupuj swojemu dziecku produkty wyhodowane metodami ekologicznymi. Poznasz je po oznaczeniach bio, eko lub organic. W porównaniu z żywnością konwencjonalną, są dużo bezpieczniejsze dla małego brzuszka. Produkty te wyglądają niepozornie, są też relatywnie droższe. Weź jednak pod uwagę, jak niewiele jada maluszek, a koszty już nie wydadzą się tak wygórowane.

Kcal/porcja: 423 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.31 zł

Problem niejedzenia może zakrawać o poważniejsze zaburzenia, na przykład neofobię żywieniową. Tym terminem nazywa się długotrwałą niechęć do spożywania nowych pokarmów oraz potraw o określonym smaku, teksturze lub zapachu. Dzieci cierpiące na neofobię mają bardzo monotonny, ograniczony do kilku produktów jadłospis, a spróbowanie nowego produktu oznacza stres i złość. Maluchy te często źle znoszą zmiany w otaczającym je świecie – zmiana rytmu dnia, przeprowadzka. Nie lubią także dotykania twarzy czy buziaków w policzek.

Kcal/porcja: 503 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.29 zł

W zastępstwie oklepanych, śniadaniowych kanapek. Ryż brązowy jest bogaty w witaminy i składniki mineralne, natomiast zawiera także substancje antyodżywcze, np. kwas fitynowy. Kwas fitynowy wiąże składniki mineralne zanim zostaną wchłonięte oraz wpływa na enzymy trawienne. Z tego względu, nie należy jeść kilogramami ryżu brązowego, a jak we wszystkim, zachować umiar oraz zdrowy rozsądek. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje dzieci piersią oraz po pominięciu cynamonu i postawieniu na miód pasteryzowany dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 777 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 9.38 zł

Lekki pstrąg tęczowy z piekarnika. Pstrąg tęczowy jest cenioną rybą hodowlaną. W Polsce hodowla tej odmiany rozwinęła się szczególnie na terenie Pomorza Gdańskiego. Pstrąg tęczowy jest drapieżnikiem. Podstawę jego jadłospisu stanowią owady oraz ich larwy. Wiosną, pstrągi żywią się jętkami, ważkami, a jesienią owadami zaniesionymi przez wodę i wiatr. Danie bezpieczne dla dzieci, kobiet karmiących piersią, a po pominięciu kiełków i natki pietruszki, odpowiednie także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 210 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.14 zł

Połączenie ananasa i kiwi już nikogo nie dziwi. Obecność ananasa na naszych stołach zawdzięczamy samemu Krzysztofowi Kolumbowi. Europejczycy po raz pierwszy usłyszeli o nim, kiedy żeglarz w 1439 r. powitał brzegi wyspy Gwadelupa. Tropikalne smoothie to świetny pomysł na zdrową przekąskę dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roczku, kobiety oczekujące potomstwa, a także kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 299 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.52 zł

Przemytnik szpinaku dla każdego szpinakofoba! Dużo osób krzywi się na samą myśl o wypiciu koktajlu z dodatkiem szpinaku. Bez obaw można go jednak dodawać do koktajli, ponieważ jest on kompletnie niewyczuwalny w smaku. W dodatku, taki koktajl witaminowy to doskonały składnik zdrowej, zbilansowanej diety dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 608 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.72 zł

Bogatobiałkowa kanapka. Warto wybierać dobrej jakości pierś z kurczaka pochodzącą w hodowli wolnej od antybiotyków oraz hormonów. Zwłaszcza należy o tym pamiętać, gdy podaje się kanapki z kurczakiem i awokado dzieciom powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym zaleca się ominięcie suszonego oregano, natomiast kobiety karmiące piersią nie muszą stosować żadnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 681 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.72 zł

Owsianka gruszkowa - śniadaniowa królowa. Owsianka z gruszką to dobry posiłek nawet dla maluszków, które ukończyły 1. roczek życia, a także dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią. W ciąży nie zaleca się pewnych przypraw, np. cynamonu i gałki muszkatołowej. Po pominięciu tych przypraw i zastąpieniu miodu, miodem pasteryzowanym, danie będzie bezpiecznie nawet dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 620 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.98 zł

Wybuchowa jaglanka. Główną zaletą daktyli jest fakt, iż są one doskonałym źródłem witaminy A, C, E i niektórych witamin z grupy B oraz kwasu foliowego. Daktyle są bogate w salicylany, dlatego działają przeciwbólowe i przeciwzapalne. Jaglankę na słodko z granatem i migdałami bez obaw można podać dzieciom powyżej 1. roczku życia, kobietom w takcie laktacji, a po zamianie miodu na ten pasteryzowany również kobietom w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 952 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.91 zł

Bogactwo wapnia, potasu i witaminy E. Kutia to tradycyjna potrawa kuchni ukraińskiej, białoruskiej, rosyjskiej, litewskiej i dawniej polskiej kuchni kresowej. Obecnie jest przyrządzana na Białostocczyźnie, Lubelszczyźnie, przygranicznych powiatach województwa podkarpackiego, a także przez Kresowian i ich potomków w różnych częściach Polski. Kutię bez obaw można podać dzieciom powyżej 1. roczku życia, kobietom karmiącym piersią, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 603 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.87 zł

Ciecierzyca to doskonałe źródło białka roślinnego. Niewiele osób wie, że w Egipcie ciecierzyca ze względu na silne właściwości pobudzające, jest traktowana jako afrodyzjak. Dodatkowo, ciecierzyca jest doskonałym zamiennikiem mięsa oraz, co dziwne kawy! Warzywny gulasz z ciecierzycy nie jest polecany kobietom w stanie błogosławionym. Kobiety w trakcie laktacji, mogą pominąć dodatek cebulki, czosnku oraz niektórych przypraw. Z kolei dzieci powyżej 2. roczku życia, bez obaw mogą warzywny gulasz spożywać.

Kcal/porcja: 198 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Bogactwo niezbędnych składników mineralnych, takich jak: magnez, fosfor, żelazo, wapń i cynk. Amarantus to świetne źródło białka. W dodatku ziarna szarłatu są lekkostrawne. Co więcej, jest to bezglutenowe zboże idealne dla osób przebywających na diecie bez glutenu lub bez pszenicy. Jogurt z amarantusem i borówkami doskonale nadaje się dla całej rodziny, również gdy w jej składzie znajdują się dzieci, kobiety karmiące piersią oraz te w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Włoska kanapka caprese - bogactwo witamin z grupy B, wapnia oraz potasu. Niewiele osób wie, że w pomidorze znajduje się piąty smak odczuwany przez człowieka. W organizmie człowieka istnieją specyficzne receptory kwasu glutaminowego, który jest źródłem smaku umami. Kwas glutaminowy znajduje się także w mięsie, potrawach fermentowanych, np. serze parmezan, w wodorostach oraz w sosie sojowym. Grahamka z mozzarellą i warzywami jest odpowiednim posiłkiem dla dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących, a przy zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 573 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.59 zł

Królowa śniadań - owsianka z jabłkiem i cynamonem. Aldehyd cynamonowy obecny w cynamonie wykazuje działanie antygrzybicze, antybakteryjne, antypasożytnicze, antymutagenne oraz antynowotworowe. Dodatkowo, cynamon zawiera sporo chromu, a więc zmniejsza ochotę na słodycze. Z cynamonem nie powinny przesadzać kobiety ciężarne. Owsiankę z jabłkiem i cynamonem mogą bez obaw spożywać kobiety w trakcie laktacji oraz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 513 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.86 zł

Sprawdzony sposób na naturalne rozgrzanie organizmu. Kurczak gotowany na parze z brokułami i złotym ryżem, chociaż jest zdrowym, smacznym, zbilansowanym posiłkiem, nie jest bezpieczny w trakcie ciąży, ze względu na użyte do przygotowania potrawy przyprawy. Kobietom karmiącym piersią poleca się przygotować danie na parze, bez dodatku cebuli oraz z mniejszą ilością brokułów. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 35 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.12 zł

Z trzech składników wyczarujesz pyszne domowe ciasteczka, które przypomną smak dzieciństwa. Gryka zawiera sporo substancji antyodżywczych. Na szczęście, bez problemu można pozbyć się większości z tych przeszkadzaczy wchłaniania witamin i składników mineralnych. Prażenie gryki na kaszę prażoną niszczy część kwasu fitynowego, podczas gdy namoczenie kaszy w wodzie przed ugotowaniem usunie część kwasu fitynowego. Danie odpowiednie dla dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących piersią,

Kcal/porcja: 422 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.49 zł

Poranny zastrzyk energii i substancji odżywczych. Chcesz poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci? Pamiętaj o spożywaniu kaszy jaglanej, która zawiera spore ilości cennej krzemionki. Co więcej, kasza jaglana wymiata z naszego organizmu wolne rodniki oraz oczyszcza organizm z toksyn. Jaglanka z jabłkiem i migdałami jest idealna dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a po odstawieniu cynamonu i zastąpieniu miodu, miodem pasteryzowanym również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 350 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.31 zł

Idealne danie na zimne dni: rozgrzeje, dostarczy mnóstwo substancji odżywczych i zmobilizuje układ odpornościowy do walki z zarazkami. Sezam w starożytności zalecało się spożywać osobom cierpiącym na schorzenia przewodu pokarmowego. Z kolei w Chinach dostrzega się pozytywny wpływ sezam na pracę śledziony trzustki oraz żołądka. Dodatkowo, sezam jest podobno niezłym afrodyzjakiem. Danie po zmniejszeniu dodatku ostrych przypraw będzie odpowiednie dla dzieciaczków od 2. Roczku życia. Kobietom w trakcie laktacji poleca się pominięcie ostrych przypraw oraz cebuli i czosnku. Jaglanka z nutą sezamu ze względu na użyte przyprawy nie jest daniem bezpiecznym dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 482 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.87 zł

Śniadaniowa jaglanka, alternatywa dla owsianki. Kasza jaglana z mandarynkami to doskonały pomysł na lekkie, zdrowe, rozgrzewające śniadanie dla całej rodziny. Bez obaw można podać takie śniadanie dzieciom powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a także kobiety ciężarne, jeśli pominą przyprawę doo piernika oraz dodadzą miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 81 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.35 zł

Przepyszny, zdrowy przepis na pasztet z soczewicy, pomidorków i cebuli. Soczewica to produkt o długiej historii. Jest jedną z najdawniejszych roślin. Jej nasiona to podstawa wyżywienia ludzi w starożytnym Egipcie, starożytnej Grecji oraz Rzymie. Z kolei na ziemiach polskich czerwoną soczewicę uprawiało się już w neolicie. Kobietom ciężarnym nie poleca się spożywania pasztetu z soczewicy, pomidorków i cebuli ze względu na dodatek natki pietruszki oraz bazylii, - przypraw niepolecanych w trakcie ciąży. Mamy karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebulki, podczas gdy dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać pasztet w soczewicy, pomidorków i cebuli bez żadnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 139 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 5.14 zł

Ta gęsta, aromatyczna zupka to prawdziwa bomba β - karotenu, potasu i błonnika pokarmowego. Papryka, pomidory, ziemniaki czy bakłażan należą do warzyw psiankowatych. I chociaż warzywa psiankowate są bardzo odżywcze i kompletnie nie zagrażają zdrowemu człowiekowi, jest grupa ludzi, która tych warzyw nie powinna jeść. Należą do tych osób np. chorzy cierpiący na artretyzm, osoby cierpiące na cieknące jelita, wszelkie choroby autoimmunologiczne, przewlekłe stany bólowe. Krem z pieczonej papryki i pomidorów nie jest daniem, które powinny spożywać kobiety ciężarne. Również kobietom karmiącym piersią oraz ich dzieciaczkom może nie służyć dodatek cebuli i czosnku do zupy. Dzieci powyżej 1. roczku życia mogą natomiast bez obaw zjeść niedużą porcję kremu.

Kcal/porcja: 554 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.14 zł

Pyszna zupka w poprawiającym humor kolorze. Kiedyś uważano, że kwasy tłuszczowe nasycone, które w dużej ilości znajdują się w mleczku kokosowym, są niezdrowe. Dzisiaj wiadomo, że kwasy tłuszczowe nasycone zawarte w kokosie obniżają ryzyko zachorowania na wiele chorób, np. miażdżycę oraz inne choroby układu krwionośnego. Krem dyniowy z mleczkiem kokosowym zawiera curry, kurkumę oraz sporo imbiru. Dodatek tych przypraw nie jest polecany w trakcie ciąży. Kobiety karmiące piersią mogą zmniejszyć dodatek ostrych przypraw oraz cebuli i czosnku, a nawet całkowicie pominąć te składniki kremu. Zupę mogą spożywać dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, natomiast w tym przypadku również warto zmniejszyć dodatek ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 282 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.67 zł

Gdy na słodki smak masz chęć, drożdżówkę razową szybko kręć! Drożdże są doskonałym źródłem witamin z grupy B wpływających na odporność organizmu, przyswajanie żelaza, przemianę materii, krążenie, wygląd włosów, skóry i paznokci. Oprócz tego, drożdże zawierają mnóstwo składników mineralnych i aminokwasów. Wiele osób pije drożdże, aby zahamować wypadanie włosów, przyspieszyć ich porost, poprawić stan paznokci, zmniejszyć objawy trądziku lub znormalizować wydzielanie sebum. Razowa drożdżówka z jabłkami to przekąska bezpieczna dla kobiet w ciąży po pominięciu cynamonu, a dla karmiących piersią oraz dzieci powyżej 2. roczku życia nawet bez stosowania jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 149 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.7 zł

Uzdrowiona wersja gołąbków w akompaniamencie duszonego szpinaku. Danie może okazać się zbyt wzdymające dla maluszków mam karmiących piersią. Kobietom ciężarnym poleca się przygotowanie gołąbka ze szpinakiem, z pominięciem tymianku, jak również gałki muszkatołowej. Dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, bez obaw mogą spożywać wszystkie produkty użyte do przygotowania dania.

Kcal/porcja: 208 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

Chrupiące musli śniadaniowe z pysznym truskawkowym jogurtem. Musli może mieć dwa oblicza. Pierwsze z nich to zdrowe musli, z dobrym składem pozbawionym konserwantów, tony cukru, syropu glukozowo – fruktozowego oraz tłuszczu palmowego. Drugie, to całkowicie niezdrowe i niepolecane przez żadnego dietetyka musli z bardzo długim składem, w którym znajdują się emulgatory, ekstrakty słodu jęczmiennego, cukier, sól, syrop glukozowo – fruktozowy i 3 kosteczki cukru w zaledwie 3 łyżkach. Dobrej jakości musli mogą jeść już dzieci powyżej 1. roczku życia, a także kobiety ciężarne i karmiące piersią.

Kcal/porcja: 366 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.28 zł

Lekka ryba z cebulką gotowana w bulionie warzywnym. Wiesz dlaczego podczas krojenia cebuli płaczemy? Ponieważ cebula zawiera enzym LFS, który po zmieszaniu z aminokwasami siarkowymi, obecnymi w cebulce, powodują ich przekształcenie w kwasy sulfonowe. Następnie, kwasy te przekształcają się w sulfin etylu, który wydzielony do powietrza jest sprawcą podrażnienia śluzówki oczu i łzawienia. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. Roczku życia, dla kobiet ciężarnych jeśli zastosują miód pasteryzowany, a po pominięciu cebulki, również dla mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 347 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.34 zł

Słodka dynia, słona feta, czosnkowy jogurt - trio wyborowe. Dynia, niegdyś zwana także banią, to bogactwo witamin z grupy B, a także witaminy A i C. Dodatkowo, dynia zawiera sporo fosforu, żelaza, wapnia, potasu i magnezu. Dynia doskonale wpływa na cerę - zatrzymuje odpowiednie nawilżenie oraz działa przeciwzmarszczkowo. Placki dyniowe z sosem czosnkowym mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia - jeśli dodasz mniej sera feta oraz kobiety ciężarne, jeśli zastosowany zostanie ser feta z mleka pasteryzowanego, a także kobiety karmiące piersią po pominięciu czosnku.

Kcal/porcja: 320 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.37 zł

Dla tego smaku warto zjeść karpia nie tylko w Wigilię. Karp to pierwsza ryba hodowana w sztucznych stawach w Europie. Karpie były hodowane w stawach zakładanych przy klasztorach. Przez wędkarzy karp uważany jest za rybę przebiegłą i waleczną. Duszony karp w warzywach to danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, natomiast w przypadku mam karmiących piersią będą wymagane pewne modyfikacje, np. pominięcie cebulki, czosnku, a jeśli dziecko kiepsko toleruje brokuły, cierpi na wzdęcia i kolki, to również warto pominąć brokuły.

Kcal/porcja: 421 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.16 zł

Seler to bogactwo aż 86 cennych składników, np. witamin A, C, E. Roszponka zwana także roszpunką, rapunkułem, kozłkiem czy też raszpanką, działa pobudzająco na trawienie i kojąco na system nerwowy. Ma również działanie uspokajające. Placuszki warzywne po pewnych modyfikacjach może jeść cała rodzina. W przypadku kobiet karmiących piersią warto pominąć czosnek, a placki piec, zamiast smażyć. Jeśli danie będą jadły dzieci powyżej 2. roczku życia, warto oczywiście zmniejszyć porcję placków. Ciężarnym z kolei poleca się pominięcie natki pietruszki.

Kcal/porcja: 510 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.89 zł

Curry z kurczakiem każdy zje ze smakiem. Curry z kurczakiem może być daniem zbyt ostrym dla kobiet karmiących piersią i ich maluszków, a także dla dzieci powyżej 2. roczku życia. W przypadku tych grup, warto pomijać dodatek ostrych przypraw, a w takcie laktacji dodatkowo pominąć cebulkę i czosnek. Kobiety ciężarne natomiast nie powinny spożywać curry, kurkumy oraz kolendry.

Kcal/porcja: 455 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.96 zł

Pyszne naleśniki wzbogacone kwaśnym smakiem jagód. Najzdrowszy dżem powinien składać się w 100% z owoców. Na sklepowych półkach, już bez problemu można znaleźć tego typu dżem, niesłodzony, bez dodatku konserwantów czy sztucznych barwników. Naleśniki z twarogiem są w pełni bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią.

Kcal/porcja: 364 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.55 zł

Śledź w jogurcie - pa pa śmietano! Liczne badania wskazały, że dzieci mam, które w trakcie ciąży spożywały ryby są o ponad połowę mniej narażone na niski poziom inteligencji werbalnej. Śledź to ryba bezpieczna dla płodu, ponieważ zawiera mało rtęci. Jogurtowego śledzika z cebulką i papryką mogą spożywać także dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia, a po pominięciu cebulki, także mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 244 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.87 zł

Amatorzy krówek nie pogardzą. To świetna alternatywa dla krówek ze sklepu. Krówki to rodzaj polskich słodyczy, cukierków mlecznych z miękkim, ciągliwym nadzieniem. Pomysłodawcą krówek określa się Feliksa Pomorskiego, który ich wytwarzania nauczył się już w dzieciństwie od swojego wuja w Żytomierzu, a następnie umiejętności rozwinął na skalę przemysłową. Krówki ze słonecznikiem z umiarem mogą jeść dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące piersią oraz kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 218 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.45 zł

Proste, smaczne bułeczki prosto z Wenecji. Wenecja to znana na całym świecie perełka turystyczna oraz kulturalna. Podziwiamy jej architekturę, nietypowe położenie znajdujące się na Liście Światowego dziedzictwa UNESCO. Wenecję często określa się najpopularniejszym ośrodkiem turystycznym Włoch. Nie musisz jechać do Wenecji, aby poczuć jej klimat. Wystarczy, że przygotujesz w domu bułeczki weneckie odpowiednie dla ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 420 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.02 zł

Kasza gryczana w towarzystwie bakłażana! Kasza gryczana to źródło krzemu, którego niedobór może powodować zawał mięśnia sercowego, wylewów oraz krwawienia dziąseł. Kasza z warzywami jest daniem odpowiednim dla całej Twojej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety w stanie błogosławionym, a także kobiety karmiące. Ostatnia z wymienionych grup może pominąć dodatek cebulki, jeśli dzieci nie tolerują smaku cebuli w mleku mamy, lub maluszki cierpią na kolki.

Kcal/porcja: 256 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.91 zł

Klasyczny przepis w lekko odchudzonej wersji. Według klasyfikacji Unii Europejskiej marchew uznawana jest za warzywo. Natomiast w Portugalii marchewka służy do produkcji dżemów, a w rozumieniu dyrektywy ustalającej parametry produkcji, marchew należy zaklasyfikować do owoców. Pieczone podudzia to danie odpowiednie dla całej rodziny. Począwszy od dzieci powyżej 2. roczku życia, przez kobiety ciężarne, na karmiących poprzestając.

Kcal/porcja: 332 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 8.84 zł

Prosty, zdrowy i niezwykle lekki przepis nie tylko na piątkowy obiad. Spożywanie czerwonych buraczków jest zalecane osobom z nadmierną masą ciała, zaparciami, chorobami nerek czy wątroby. Buraczki są bogactwem witaminy C, B1 oraz mnóstwa składników mineralnych. Łosoś z buraczkami to idealny pomysł na prosty, smaczny posiłek odpowiedni dla całej rodziny. Danie mogą bowiem spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiety oczekujące potomstwa, a także mamy karmiące.

Kcal/porcja: 88 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.56 zł

Szybki bulion warzywny z łatwością zastąpi sklepowe kostki rosołowe. Skład kostki rosołowej zwykle woła o pomstę do nieba. Do jej produkcji używa się głównie soli, tłuszczu palmowego, wzmacniacza smaku – glutaminianu monosodowego, skrobi, ekstraktu drożdżowego, przeciwutleniaczy oraz cukru. Szybki bulion warzywny jest odpowiedni dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia, kobiet karmiących i ciężarnych.

Kcal/porcja: 595 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 10 zł

Bogactwo kwasów omega - 3, potasu, witaminy C. To nieprawda, że ziemniaki tuczą. Ziemniaki są dosyć niskokalorycznym dodatkiem. 1 średniej wielkości ziemniak to jedynie 69 kcal, w dodatku mnóstwo witaminy C i potasu. Łosoś zapiekany z ziemniakami, serem i pietruszką nie jest szczególnie polecany kobietom ciężarnym, ponieważ do jego przygotowania użyto tymianku suszonego oraz natki pietruszki zakazanych w stanie błogosławionym. Mogą spożywać go natomiast dzieciaczki powyżej 1. roczku życia oraz kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 69 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.3 zł

Seler naciowy jeszcze pyszniejszy niż na zimno. W medycynie ludowej, seler naciowy uważa się za lek na wzdęcia, niestrawność oraz doskonały środek moczopędny. Wiele osób pije smoothie z selera naciowego i soku jabłkowego jako doskonałą miksturę oczyszczającą, nawilżającą skórę oraz nadającą jej aksamitną gładkość. W dodatku, seler naciowy posiada właściwości likwidujące obrzęki, chroniące przed wolnymi rodnikami. Surówkę z selera naciowego na ciepło mogą jeść małe dzieci, kobiety karmiące oraz ciężarne.

Kcal/porcja: 110 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.16 zł

Pyszna, prosta przekąska idealna na wieczór filmowy. Popcorn nie jest wymysłem XX wieku. Według licznych odkryć archeologicznych na terenach obecnego Meksyku, prażenie kukurydzy mogło być jednym z pierwszych sposobów jej przygotowywania. Popcorn znali także Aztekowie, Inkowie oraz inne plemiona Indian. Popcorn jest dosyć słony, dlatego kobietom ciężarnym, karmiącym piersią, a zwłaszcza małym dzieciom zaleca się zmniejszenie dodatku soli o ¾.

Kcal/porcja: 949 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.76 zł

Pyszny obiad w złocistym kolorze. Curry znane jest od 4 tysięcy lat. Uważa się, że curry jest jedną z najzdrowszych przypraw. Curry działa przeciwnowotworowo, przyspiesza metabolizm oraz chroni serce. Kurczak z kuskusem mogą spożywać ciężarne pod warunkiem, że pominą dodatek przyprawy curry. Dzieci powyżej 1. roczku życia mogą bez obaw spożywać to danie, podczas gdy mamom karmiącym poleca się pominięcie cebulki oraz duszenie, zamiast smażenia kurczaka.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.2 zł

Kremowa mozzarella w towarzystwie świeżych warzyw. Najbardziej docenianą odmianą mozzarelli jest mozzarella di bufala campana zwana zwykle bufala mozzarella. Ten rodzaj sera produkuje się wyłącznie w regionie Kampania, a jej tradycyjna, historyczna receptura pochodzi z miasta Aversa w prowincji Caserta. Sałatkę z mozzarellą mogą spożywać mamy karmiące piersią, dzieciaczki powyżej 1. roczku, a po pominięciu bazylii i zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego, również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 209 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.87 zł

Smak cząbru zamknięty w przyprawie zwanej czubrycą. Wyciągi z cząbru posiadają właściwości hamujące wzrost i rozwój niektórych drożdżaków, np. z rodzaju Candida, a także niektórych paciorkowców, gronkowców i pałeczek okrężnicy E. coli. Kurczak w czubrycy to danie niewskazane w trakcie ciąży, ze względu na wysoką zawartość cząbru, który może odwadniać organizm kobiety oraz powodować przekrwienie narządów rodnych. Dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiety karmiące piersią, bez obaw mogą spożywać kurczaka w czubrycy.

Kcal/porcja: 383 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.09 zł

Pełnowartościowe i sycące danie dla całej rodziny. Zamiana ryżu, ziemniaków, makaronu na warzywa gotowane bardzo dobrze sprawdzała się u wszystkich pacjentów, którzy mieli bardzo zwolniony metabolizm, a ich masa ciała nie chciała spadać. Kurczaka z warzywami nie zaleca się ciężarnym, natomiast mogą go spożywać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cebulki i ugotowaniu lub upieczeniu kurczaka – również mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 508 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 2.35 zł

Powrót do smaku dzieciństwa. Grochówka to zupa zwykle przyrządzana z łupanego grochu, na wędzonce z dodatkiem ziemniaków, czosnku i majeranku. Zupa podawana często na imprezach masowych. Jest jedną z potraw chętnie serwowanych w wojsku. Zupa grochowa jest odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. Może wzdymać dzieci kobiet karmiących piersią. Kobietom w stanie błogosławionym poleca się zupę grochową bez dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 679 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 2.31 zł

Cały Twój dom wypełni się aromatem świeżej pizzy. Przypuszcza się, że potrawę w rodzaju pizzy podawali już starożytni Grecy. Pizza spożywana raz na jakiś czas, jako odstępstwo od zdrowej, zbilansowanej diety może być oferowana kobietom ciężarnym przy zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego, po pominięciu cebulki kobietom karmiącym piersią, a także maluszkom, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 746 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 4.88 zł

Ciasto bez pieczenia - idealne dla leniuchów! Brzoskwinie w syropie warto używać jedynie w przypadku, gdy nie masz dostępu do innych, sezonowych owoców. Puszkowana żywność jest bowiem bogactwem bisfenolu A, znanego plastyfikatora, który nie jest pożądanym składnikiem codziennej diety. Dodatkowo, zalewa w której znajdują się puszkowane owoce, zwykle jest cukrową bombą. Ciasto brzoskwiniowe bez pieczenia, w ograniczonych ilościach i w granicach rozsądku mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.93 zł

Surówka w ogniście czerwonej barwie. Pomidory powinny spożywać zwłaszcza osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze. Pomidory są bowiem doskonałym źródłem potasu, który reguluje ciśnienie tętnicze. Z kolei osoby cierpiące na niewydolność nerek powinny ograniczyć spożycie potasu. Surówka z pomidora to doskonały przepis dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet oczekujących potomstwa, a po pominięciu cebulki również dla karmiących piersią mam.

Kcal/porcja: 337 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.63 zł

W jednym z badań przeprowadzonych na 3 - letnich dzieciach, wykazano, że ponad 30 % energii w ich diecie pochodzi z przekąsek, deserów i pizzy. Wiele dzieci nie spożywa smacznych, zdrowych, zbilansowanych posiłków bogatych w błonnik pokarmowy. Nie pozwól na to i zaoferuj swojemu dziecku smak bakalii z nutką kardamonu.

Kcal/porcja: 302 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.65 zł

Przepyszna kremowa zupa z pieczonych buraków. Buraczki są niezastąpione w leczeniu przeziębień, pomagają w oczyszczaniu krwi, wypłukują kwas moczowy z krwi, działają bakteriobójczo. Buraczki posiadają mnóstwo przeciwutleniaczy zwanych flawonoidami. Antyoksydanty te posiadają właściwości bakteriobójcze oraz przeciwnowotworowe. Zupkę krem z buraczków mogą spożywać kobiety karmiące piersią, których dzieciom nie przeszkadza smak czosnku w mleku mamy. Pamiętaj, aby dodawać papryczkę chilli pozbawioną pestek, wówczas danie nie będzie w ogóle pikantne i doskonale nada się dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Ciężarnym zaleca się wyeliminowanie natki pietruszki oraz zmniejszenie lub pominięcie dodatku imbiru, który co prawda łagodzi ciążowe mdłości, ale nie została ustalona jego górna norma spożycia, a spożywany w nadmiarze może podrażniać błonę śluzową przewodu pokarmowego oraz działać narkotycznie.

Kcal/porcja: 197 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.49 zł

Co, jeśli brzdąc nie chce próbować nowych rzeczy? Kolejne produkty możesz wprowadzać do diety dziecka w połączeniu z tymi sprawdzonymi i lubianymi. Maluch chętniej zje coś nowego, np. paprykę, jeśli podasz go razem z innym, znanym już warzywem oraz jego ukochanym makaronem. Pamiętaj także, aby dać maluchowi czas, by oswoił się z nową sytuacją. Pochwal brzdąca, gdy zje choć kilka łyżeczek nowej potrawy – w ten sposób łatwiej namówisz go na dalsze próbowanie.

Kcal/porcja: 355 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.73 zł

Zdrowe kwasy tłuszczowe dla Twojego dziecka, które ukończyło 1. roczek życia. Takie dziecko osiąga już sprawność chodzenia, manipuluje różnymi przedmiotami, lubi naśladować dorosłych, a także obserwuje ich zachowania i chętnie je odwzorowuje. Charakterystyczna dla tego wieku ciekawość poznawcza dziecka odnosi się do sytuacji związanych z jedzeniem. Dziecko nie tylko przygląda się temu, co ląduje na talerzu, ale także dotyka i smakuje nowych potraw.

Kcal/porcja: 149 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.02 zł

Zielona rozkosz - szybka, prosta i pożywna zupa - krem. Zielony groszek to doskonałe źródło błonnika pokarmowego oraz białka. Podobnie jak brokuły, posiada właściwości przeciwnowotworowe. Dodatkowo, jest bogactwem żelaza, magnezu, wapnia oraz kobaltu. Po pewnych modyfikacjach, krem z zielonego groszku może być odpowiednim posiłkiem dla całej rodziny. Kobietom w trakcie laktacji zaleca się pominięcie cebulki, przyszłym mamom, natki pietruszki, a dzieci powyżej 1. roczku mogą jeść zupkę bez większych modyfikacji, natomiast oczywiście po zmniejszeniu porcji.

Kcal/porcja: 109 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 2 zł

Bogactwo witamin, rozgrzewa od środka w zimne, ciemne dni. Główny składnik zupy, dynia, w niektórych regionach Polski jest także nazywana banią. Bania jest bogactwem prowitaminy witaminy A, a także bogactwem witamin z grupy B, witaminy C, PP oraz witaminy E zwanej witaminą młodości i pogromcą wolnych rodników. Kobiety ciężarne pragnące przygotować krem, powinny zrezygnować z tymianku i imbiru. Dzieci powyżej 1. roczku mogą spożywać rozgrzewający krem z dyni i papryki, tak jak kobiety karmiące, pod warunkiem jednak, że ich maluszkom nie przeszkadza smak cebuli w mleku mamy.

Kcal/porcja: 481 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.58 zł

Masz ochotę na podróż do Włoch? Masz je w 30 minut w swoim domu! Pomidory zawierają likopen, antyoksydant, który działa anty - aging oraz obniża ryzyko prostaty. Szczególnie mężczyźni po 50. roku życia powinni spożywać spore ilości pomidorów. Focaccia z pomidorami koktajlowymi to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, po pominięciu czosnku, a w przypadku pominięcia przypraw, także dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 248 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Wegetariańskie słodycze light. Kasza jaglana zwana także krupami lub jagłami to bardzo smaczna, zdrowa kasza o właściwościach ocieplających, czyli wzmacniających osłabiony, wychłodzony organizm. Co więcej, kasza ta jest zasadotwórcza, nie zawiera glutenu, posiada natomiast mnóstwo witamin z grupy B. Tarta owocowa z jaglanym kremem to deser odpowiedni dla całej rodzinny, nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety karmiące piersią, dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, a po wykorzystaniu miodu pasteryzowanego, również kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 290 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1 zł

Gruszkowe co nieco na lepszy humor... Gruszki rosną zarówno na stanowiskach zacienionych, jak i słonecznych. W Kaukazie, grusze tworzą bardzo gęste zarośla, a nawet lasy. Są nawet odporne na zapylenie oraz zawartość dwutlenku siarki w powietrzu. Tarta z gruszkami będzie daniem odpowiednim dla dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiet ciężarnych i karmiących, lecz należy pamiętać, że jak każde słodycze, również tartę powinno się spożywać w ograniczonych ilościach, od czasu do czasu.

Kcal/porcja: 284 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.6 zł

Przepyszne szybkie słodkości... Niegdyś, jabłko było symbolem zdrowia, życia, urodzaju, płodności, miłości oraz dostatku. Z uwagi na mit o Adamie i Ewie jabłko po dziś dzień traktuje się jako afrodyzjak. Tartę z jabłkami, od czasu do czasu, jako cheatmeal mogą stosować kobiety w stanie błogosławionym, karmiące piersią, a także dzieciaczki powyżej 1. roczku życia. Powinien to być jednak posiłek jedzony sporadycznie, niż główny składnik zbilansowanej diety.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.42 zł

Awokado zwane również smaczliwką lub gruszką maślaną dostarcza cennych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest także bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - K i E oraz kwas foliowy, potas i miedź. Z tego względu, awokado często znajduje zastosowanie w kosmetyce. Maseczki z tego owocu łagodzą podrażnienia skóry, nawet te spowodowane słońcem, a także odżywiają cerę. Kanapka z awokado to posiłek odpowiedni nawet dla maluszków powyżej 2. roczku życia, dla kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 903 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 4.13 zł

Pyszny tort czekoladowy zdobiony truskawkami i czekoladkami. Za ojczyznę tortów uznaje się Włochy. W Polsce natomiast, torty po raz pierwszy pojawiły się na dworze królowej Bony. Chociaż w języku polskim ten rodzaj ciasta na specjalne okazje jasno nazywa się tortami, w języku angielskim zwykło się nazywać je ciastami, np. ciastem ślubnym lub ciastem urodzinowym. Tort czekoladowy mogą spożywać ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 278 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.54 zł

Świeże owoce to podstawa każdego deseru. Natura daje nam to, co najpiękniejsze i najzdrowsze. Warto to wykorzystać, zwłaszcza w sezonie. Użyty do przygotowania deseru ryż parboiled to ryż preparowany termicznie, dzięki czemu jego ziarna wewnątrz zachowują cenne witaminy i składniki mineralne, a czas przygotowania zostaje znacznie skrócony. Ryż parboiled nie skleja się, świetnie sprawdza się do deserów, np. naturalnego pucharka pełnego owocowej przyjemności. Deser bez obaw mogą jeść karmiące, ciężarne oraz dzieci po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 342 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.27 zł

Suszone pomidory i zioła zamienią niepozornego dorsza w wykwintną potrawę. Suszone pomidory są nawet zdrowsze niż surowe pomidory. Zawierają bowiem więcej likopenu - karotenoidu będącego silnym przeciwutleniaczem. Dzięki jedzeniu suszonych pomidorów uzyskujemy efekt anti - aging oraz działanie przeciwnowotworowe. Z uwagi na dodatek rozmarynu oraz oregano, nie zaleca się dorsza pieczonego z suszonymi pomidorami kobietom ciężarnym. Po pominięciu cebulki w surówce, danie mogą spożywać kobiety karmiące piersią, podczas gdy dzieci powyżej 1. roczku mogą spożywać mniejszą porcję danie bez wprowadzania dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 333 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.02 zł

Sycące i bardzo smaczne. Bogactwo błonnika i beta - karotenu. Dynia zawiera mnóstwo beta - karotenu, witaminy C i potasu. Nie dość, że odkwasza organizm, to jeszcze wzmacnia układ odpornościowy. Risotto z dynią i papryką niestety nie jest odpowiednie dla całej rodziny. Zawiera tymianek, rozmaryn przyprawy zakazane w ciąży, cebulkę i czosnek – niezalecane w trakcie karmienia piersią. Danie mogą spożywać natomiast maluszki powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 126 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.6 zł

Dwa składniki wystarczą, by wyczarować pyszny, orzeźwiający napój. Świetny na gorące dni, kiedy nie mamy ochoty na kombinacje w kuchni. W mango występuje glikozyd nazywany mangiferyną, który działa doskonale przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwzapalnie, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy. Koktajl mango z jabłkiem jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieciaczków powyżej 9. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 229 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.86 zł

Szybki deser o uroczym, rustykalnym wyglądzie. Galette to termin używany w kuchni francuskiej do oznaczania różnego rodzaju płaskich okrągłych lub w innym dowolnym kształcie chrupiących, ciemnych ciast. Galette z gruszkami to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, po pominięciu cynamonu dla ciężarnych, a bez jakichkolwiek modyfikacji, dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 240 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.69 zł

Szybkie danie pełne wartościowego białka i witamin. Jajecznica w kulturze i kuchni polskiej znajduje się już od stuleci. Pan Andrzej Szyjewski opisując słowiańskie święto zwane Stado pisze, iż na Rusi siedem czwartków po Wielkanocy zbierano się pod brzozami, a następnie składano ofiary z kaszy, pierogów, jajecznicy oraz śpiewano i tańczono. Jajecznica jest na tyle uniwersalnym daniem, że mogą spożywać je kobiety ciężarne, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po wyeliminowaniu czosnku także kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 63 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1 zł

Chrupiący sposób na włączenie jarmużu do diety - pokochają go nawet dzieci! Jarmuż to bomba zdrowia zawierająca silne przeciwutleniacze, posiadające właściwości przeciwzapalne. Podobnie jak brokuł, jarmuż posiada sulforafan, który działa przeciwnowotworowo. Co więcej, chipsy z jarmużu dostarczają witaminy K, C, karotenoidów czy wapnia. Chipsy z jarmużu są odpowiednie dla kobiet ciężarnych, natomiast karmiącym piersią oraz małym dzieciom zaleca się pominąć dodatek chilli.

Kcal/porcja: 203 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.07 zł

Aksamitny, orzeźwiający koktajl na słoneczne dni. Truskawka zawiera liczne cenne substancje, np. antocyjany, flawonoidy witaminę C, żelazo, a nawet enzym – bromelainę – główny składnik peelingów enzymatycznych. Truskawka w 100 g produktu zawiera jedynie 45 kilokalorii, co czyni ją produktem niskokalorycznym. Koktajl truskawkowy bez obaw mogą jeść kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 636 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 6.16 zł

Sposób na soczystą i pełną smaku karkówkę. Danie uzupełnia dodatek czosnku w masełku. Czosnek działa przeciwwirusowo, a także korzystnie wpływa na serce i leczy infekcje bakteryjne. Co więcej, zawarta w nim allicyna działa leczniczo i regenerująco. Grillowane plastry karkówki nie są daniem odpowiednim dla kobiet ciężarnych. Dodatek czosnku może być niewłaściwym składnikiem dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, podczas gdy maluszki powyżej 2. roczku życia, mogą bez obaw zajadać taką grillowaną karkóweczkę.

Kcal/porcja: 130 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.25 zł

Dozwolone nawet na diecie! Frytki pochodzą z Belgii, a uściślając, z miasta Dianant. Niestety nie wiadomo kiedy usmażono pierwszą porcję frytek, natomiast historia głosi, że gdy zimą zamarznięta rzeka Meuse odebrała mieszkańcom podstawowe wyżywienie w postaci rybek, ludzie zastąpili je ziemniakami smażonymi na rozgrzanym tłuszczu. Przygotowując domowe frytki dla całej rodziny pamiętaj aby zmniejszyć dodatek chilli. Wówczas frytki będą mogły jeść kobiety ciężarne, mamy karmiące swoje maluszki piersią, czy dzieciaczki powyżej. 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 507 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.2 zł

Wspaniale się prezentuje i tak samo smakuje. Banan to bogactwo tryptofanu, który potrzebny jest mózgowi, tak jak witaminy z grupy B i magnez, do wytwarzania hormonu szczęścia - serotoniny – tak ważnego dla układu nerwowego neuroprzekaźnika. Tryptofan znajduje się także w rybach, indyku, mleku, orzeszkach ziemnych. Omlet z bananem i malinami to śniadanie odpowiednie dla całej Twojej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą dzieci powyżej 1. roczku życia, mamy karmiące piersią, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 316 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.24 zł

Kasza gryczana w śniadaniowej odsłonie! Energetyczny kop na dzień dobry. Kasza gryczana niepalona posiada kremową barwę, mniej intensywny, delikatniejszy smak niż kasza gryczana palona. Dodatkowo, jest bogata w rutynę, która nie tylko doskonale chroni przed przeziębieniem i grypą, ale także uszczelnia naczynia krwionośne. Gryczanka z malinami, borówkami i migdałami jest odpowiednia dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 1. roczku, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 283 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.89 zł

Śliwki i borówki to wspaniałe źródło błonnika oraz antyoksydantów. Kasza jaglana to bezglutenowa kasza bogata w potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B. Śniadanie na bazie kaszy jaglanej syci na długo. Kasza jaglana jest uznawana za polskie superfood. Jest bezglutenowa, zasadotwórcza, bogata w błonnik pokarmowy, białko, a także witaminę B. Jaglankę z musem śliwkowym i owocami mogą spożywać kobiety ciężarne jeśli tylko zamienią miód na pasteryzowany. Bez jakichkolwiek modyfikacji mogą spożywać ją dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiety karmiące piersią, jeśli tylko ich dzieci dobrze tolerują wszystkie produkty wykorzystane do przygotowania tej potrawy.

Kcal/porcja: 264 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.22 zł

Dzięki niej na przygotowanie śniadania poświęcisz tylko 5 minut! Nie warto wierzyć w kłamliwe obietnice producentów żywności, którzy zapewniają, że ich musli to bogactwo witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego oraz natury. Jak się bowiem okazuje w gotowych mieszankach musli znajdziesz głównie cukier, sól, syrop glukozowo – fruktozowy, polepszacze smaku, barwniki, konserwanty oraz za grosz substancji spożywczych. Lepiej przygotuj samodzielnie orzechowe musli z rodzynkami, rano dodaj jedynie mleko, czy jogurt i ciesz się doskonałym smakiem i zdrowym śniadaniem z całą Twoją rodziną, nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, karmiące piersią czy dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 70 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Zdrowa i pyszna alternatywa dla sklepowych wędlin. Gdy masz do wyboru indyka i kurczaka, lepiej postaw na pierwszy rodzaj mięska. Indyki w ciasnocie giną, dlatego ich hodowla odbywa się w znacznie lepszych warunkach, co przekłada się na wyższą jakość gotowego mięsa. Ze względu na dłuższy czas życia, indyki rzadziej faszeruje się hormonami, które miałyby przyspieszyć ich wzrost. Pieczeń z indyka na kanapki to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią o ile pominą czosnek i zmniejszą dodatek ostrych przypraw, a także dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 174 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Świetna na weekendowy obiad. Ziemniaki zawierają sporo witaminy C, a zważając, na fakt jak wiele ziemniaków spożywa się w Polsce, jest to jedno z najlepszych źródeł pokarmowych witaminy C w naszym kraju. Dodatkowo, ziemniaki zawierają sporo potasu obniżającego ciśnienie krwi. Zapiekanka ziemniaczana z pieczarkami to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Nie jest natomiast polecane ani dla kobiet ciężarnych, ani dla karmiących piersią.

Kcal/porcja: 238 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.19 zł

Słodkie ziemniaki bogate są w beta - karoten i witaminę B6. W wersji pieczonej prezentują się szczególnie apetycznie! Bataty, zwane także wilcem ziemniaczanym, batatem, patatem oraz słodkim ziemniakiem to rośliny uprawiane już przez Inków i Majów. Bataty to bogactwo witaminy A, Beta – karotenu, witaminy C czy błonnika pokarmowego. Dobre źródło węglowodanów dla osób żywiących się dietą paleo lub dietą samuraja. Pieczone frytki z batatów mogą spożywać kobiety karmiące piersią, dzieci powyżej 10. miesiąca życia, natomiast z uwagi na zastosowane przyprawy nie poleca się ich kobietom w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 333 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.63 zł

Pełnowartościowe danie pełne białka, błonnika i całej gamy witamin. Rukola to bogactwo witaminy A, a także niektórych witamin z grupy B czy też kwasu foliowego. Dodatkowo, charakterystyczny smak rukoli to zasługa aminokwasów siarkowych posiadających właściwości antybakteryjne. Sałatkę z kurczaka, kaszy gryczanej i rukoli po pominięciu cebuli mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Sałatkę można podać dziecku powyżej 1. roczku życia. Z kolei kobiety ciężarne nie powinny spożywać użytych do przygotowania sałatki przypraw.

Kcal/porcja: 194 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.56 zł

Te wegańskie kotleciki posmakują nawet największym mięsożercom! Nasiona ciecierzycy znaleziono w wykopaliskach datowanych na 9200 lat p.n.e. Dodatkowo, ciecierzyca była jednym z podstawowych pokarmów w jadłospisie starożytnych Greków i Rzymian. Dzisiaj szczególnie upodobali ją sobie wegetarianie i weganie oraz mieszkańcy krajów Morza Śródziemnego. Burgerów z ciecierzycy nie poleca się kobietom ciężarnym. Mamy w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek cebulki dymki. Burgery są bezpieczne dla dzieci od 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 326 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.02 zł

Pożywny i sycący, a przy tym niskokaloryczny. Gulasz przez bardzo wiele lat był podstawowym daniem pasterzy. Dopiero z biegiem lat, gulasz stał się potrawą narodową. Rolnicy i pasterze przygotowywali gulasz drobiowy z kawałków mięsa z posiekaną cebulką na kawałku słoniny, natomiast ówczesnemu gulaszowi brakowało głównego składnika – papryki. Gulasz drobiowy mogą spożywać dzieci powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ostrych przypraw, cebuli i czosnku, kobiety karmiące piersią, a po pominięciu ziół również przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 265 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Czasem najprostsze rzeczy są najlepsze. Właściwa nazwa szczypiorku to czosnek szczypiorek. Szczypiorek uprawia się jako warzywo i chociaż znany by już w starożytności, w Europie jego uprawa rozpowszechniła się dopiero w XVI wieku naszej ery. Liście szczypiorku zawierają witaminę C, beta – karoten, witaminę B2. Czosnek szczypiorek przyspiesza trawienie, wzmaga apetyt, a dodatkowo obniża ciśnienie tętnicze. Jajecznicę ze szczypiorkiem bez obaw mogą spożywać dzieci powyżej 11. roczku, kobiety ciężarne i karmiące piersią, jeśli ich dzieciaczki dobrze tolerują szczypiorek.

Kcal/porcja: 71 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.18 zł

Wspaniały dip do warzyw i krakersów, świetnie zastępuje też masło na kanapkach. Guacamole było przygotowywane już w czasach azteckich. Jego nazwa w dosłownym tłumaczeniu oznacza sos awokado. Dzisiaj, Meksykanie dodają guacamole niemalże do każdej przystawki. Klasyczne guacamole mogą spożywać mamy karmiące swoje maluszki piersią, kobiety ciężarne oraz maluszki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 382 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

W zestawie z ziemniakami oraz mizerią. Najprostszy obiad świata, który posmakuje każdemu! Prawdziwie swojski obiad! Jajko kurze składa się średnio z 75 % wody, około 13 % białka, 10 % tłuszczu oraz zaledwie 1 % węglowodanów. Jajko kurze zawiera mnóstwo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – witaminy A, D, a także niektórych witamin z grupy B. Jajko sadzone to danie odpowiednie dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, mamy karmiące piersią, a nawet kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 505 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.27 zł

Kolejny sposób na słodkie i zdrowe śniadanie. Jednym ze składników tegoż śniadania są daktyle. W naszym kraju dostępne są głównie daktyle suszone, zwykle zjadane jako przekąska, dodatek do słodkości, budyniów, ciast czy mlecznej jaglanki z bakaliami. Daktyle to bogactwo antyoksydantów, dlatego doskonale wzmacniają odporność organizmu. W niektórych rejonach uważane są za afrodyzjaki. Mleczna jaglanka z bakaliami to danie odpowiednie dla mam karmiących piersią, maluszków powyżej 1. roczku życia, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, także dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.55 zł

Jak zaoszczędzić 100 kalorii na jednym pączku? Skorzystać z tego przepisu! Idealne nie tylko na Tłusty Czwartek. Wydawać by się mogło, że pączki to wynalazek naszych czasów, jednak nic bardziej mylnego. Pączki znano już w starożytnym Rzymie, gdzie spożywane je podczas obchodów przełomu zimowo – wiosennego. Co ciekawe, początkowo pączki przygotowywano na słono, nadziewano je słoniną. Pieczone pączki mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku, przyszłe mamy oraz kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 59 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.91 zł

Wspaniała na chłodne dni - rozgrzewa i pobudza układ odpornościowy. Brokuły, główny składnik zupy brokułowej, zawierają przeciwnowotworowy związek - sulforafan. Niestety, w trakcie obróbki termicznej, dochodzi do zniszczenia myrozynazy – związku, z którego w brokułach powstaje sulforafan. Naukowcy odkryli, że sulforafan można pozyskiwać ze związku prekursorowego, czyli bakterii żyjących w naszym przewodzie pokarmowym. Zupkę brokułową mogą spożywać dzieci, kobiety ciężarne, natomiast kobiety karmiące piersią powinny dostosować przepis do indywidualnej tolerancji swojego maluszka. Niektóre maluchy mogą bowiem nie tolerować czosnku w mleku mamy, a także cierpieć na wzdęcia i kolki niedługo po karmieniu, które poprzedza zjedzenie przez mamę zupki brokułowej.

Kcal/porcja: 482 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.66 zł

Pyszne śniadanie lub deser. Ryż basmati najpopularniejszy jest w Indiach i Pakistanie. Jego ziarna są dłuższe i cieńsze niż w przypadku pozostałych odmian ryżu. Ryż na mleku z prażonym jabłkiem jest odpowiedni dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cynamonu i wybraniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 221 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.93 zł

Bardzo ciekawa propozycja. Słodycz owoców równoważy słonawy smak tuńczyka. Tuńczyka puszkowanego nie zaleca się jeść bardzo często, ponieważ wnętrze puszek jest wykładane plastyfikatorem – bisfenolem A obwinianym za wzrost zachorowań na zespół policystycznych jajników, oraz związane z chorobą insulinooporność czy otyłość. Mamy karmiące po spożyciu sałatki z tuńczykiem i owocami, a następnie karmieniu swojego maluszka, mogą zauważyć u niego kolki i wzdęcia. Kobiety ciężarne raz na jakiś czas mogą tego typu sałatkę spożyć, podobnie jak małe dzieciaczki po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 384 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.36 zł

Doskonały z ryżem lub kaszą jaglaną. Łosoś pod warzywną pierzynką przygotowany bez jakichkolwiek modyfikacji, może powodować kolki i uporczywe wzdęcia u dzieciaczków mam karmiących piersią, gdy mama będzie wcześniej takiego typu danie spożywała. Kobietom w trakcie laktacji zaleca się pominięcie cebulki. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie ziół użytych do przygotowania łososia pod pierzynką. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. Tej grupie poleca się oczywiście zmniejszenie porcji.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.84 zł

Lekko słodkie, o cudownym zapachu ziół i przypraw. Pieczone warzywa to bogactwo beta karotenu, witaminy C, witamin z grupy B oraz żelaza niehemowego. Pieczone warzywa będą odpowiednim posiłkiem dla całej Twojej rodziny, bowiem mogą spożywać je kobiety oczekujące potomstwa, dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku, także kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 83 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.46 zł

Roślinna alternatywa dla popularnych pasztetów. Soczewica na Bliskim Wschodzie znana jest już od ponad czterech tysięcy lat. W Polsce, dopiero pod koniec XIX wieku zaczęto poznawać i doceniać walory soczewicy. Soczewica jest dobrym źródłem molibdenu, kwasu foliowego, błonnika miedzi oraz fosforu. Warzywna pasta z soczewicą nie jest daniem wskazanym dla kobiet karmiących piersią czy ciężarnych. Dzieciom powyżej 1. roczku życia, bez obaw można natomiast taką pastę podać.

Kcal/porcja: 77 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.74 zł

Przypomina smak babcinej kuchni. Pamiętaj, aby nie pomylić ogórków kiszonych z kwaszonymi. Korzystne dla naszego organizmu są ogórki kiszone, które zawierają kwas mlekowy wspomagający naszą florę bakteryjną, ułatwiają trawienie, wspomagają odporność. Co więcej, ogórki kiszone bogate są w witaminę C oraz witaminy K i B, których ilość nawet zwiększa się pod wpływem kiszenia. Zupa ogórkowa jest odpowiednia dla dzieci powyżej 1.roczku życia, po pominięciu koperku dla kobiet ciężarnych, a po pominięciu czosnku, również dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 466 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.13 zł

Świetna zarówno jako dodatek do ryb i mięs, jak i samodzielne danie. W indyjskiej Ajurwedzie, goździki używa się jako środka przeciwbólowego, zwłaszcza w praktyce stomatologicznej. Kasza jaglana na sposób orientalny nie jest polecana kobietom ciężarnym, z uwagi na dodatek ziół i przypraw niebezpiecznych w tym stanie. Również kobiety karmiące piersią mogą wymagać modyfikacji przepisu. W ich przypadku zaleca się pominięcie czosnku, cebulki. Danie odpowiednie dla maluszków powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 242 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.66 zł

Kulinarny powiew Dalekiego Wschodu. Jak się okazuje, wyciągi z cebuli przeciwdziałają wytwarzaniu pewnych czynników związanych z procesem zapalnym. Dzięki temu doskonale przeciwdziałają wytwarzaniu pewnych czynników związanych z procesem zapalnym i zapobiegają reakcjom astmatycznym. Orientalne risotto, po wprowadzeniu małych modyfikacji w postaci pominięcia cebuli i czosnku może być spożywane przez kobiety w trakcie laktacji. Ciężarne powinny pominąć dodatek kolendry, natomiast przygotowując potrawę dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia poleca się pominięcie ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 143 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.16 zł

Zaskakujące połączenie kiszonej kapusty, warzyw - w tym słodkich ziemniaków - i bakalii. Kapustę kiszoną przygotowuje się z kapusty szatkowanej, która jest poddawana kiszeniu przez jej zasolenie i fermentację z udziałem szczepów baterii mlekowych. Taka kapusta jest bardzo trwała, ma silny, kwaśny smak i doskonale wpływa na mikroflorę jelitową. Bigos inny niż wszystkie jest odpowiedni dla dzieci powyżej 1. roczku, dla kobiet karmiących o ile ich dzieci nie są noworodkami, lub nie mają kolek czy wzdęć. Ciężarnym poleca się pominięcie cząbru oraz kolendry.

Kcal/porcja: 52 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 0.59 zł

Idealnie zastąpi prażone jabłka w szarlotce i naleśnikach. Doskonałego smaku nadaje mu dodatek gałki muszkatołowej, zwanej także muszkatołowcem korzennym, która w kuchni znalazła zastosowanie do przyprawiania mięs, bigosów, pierników, deserów czy musów, natomiast w medycynie świetnie sprawdza się w terapii reumatyzmu, wzdęć oraz zaburzeń oskrzelowych. Gruszkowy mus z wanilią świetnie nadaje się dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla mam karmiących piersią, a po pominięciu gałki, również dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 701 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.09 zł

Solidna porcja błonnika, witamin z grupy B i kwasów omega - 6. Niewiele osób wie, że orzechy włoskie to także doskonałe kosmetyki. Odwar z liści orzecha włoskiego zmniejsza potliwość rąk i nóg, podczas gdy sok z liści i zielonych owoców barwi włosy na kasztanowy kolor. Kobietom ciężarnym zaleca się zamianę miodu na ten poddany procesowi pasteryzacji. Owsianka z gruszką i orzechami włoskimi jest bezpieczna dla maluchów powyżej 1. roczku życia, a także dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 315 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.21 zł

Świetny na lekki obiad lub kolację, także dla osób odchudzających się. Cierpisz na anemię? Warto sięgnąć po pora, który zawiera żelazo niehemowe. Dodatkowo, por posiada właściwości doskonale obniżające stężenie złego cholesterolu we krwi przy jednoczesnym podniesieniu cholesterolu dobrego. Omlet z porem i papryką mogą spożywać dzieciaczki powyżej 3. roczku życia, mamy karmiące piersią, on ile nie zaobserwowały u swoich dzieci pogorszenia samopoczucia po spożyciu przez mamę pora lub papryki, a po pominięciu ziół prowansalskich i szynki, także kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.57 zł

Dopełniona kukurydzą i oliwkami, w lekkim jogurtowym sosie. Dojrzały ananas cechuje się zielonym pióropuszem, jest proporcjonalnej wielkości w stosunku do owocu. Jego liście są zielone, lekko podsuszone na końcach, a powąchany owoc, pachnie. Dojrzały ananas powinien być twardy, ale jego skórka powinna lekko ustępować pod palcem. Sałatka makaronowa z tuńczykiem i ananasem, po pominięciu oliwek czarnych jest odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ziół, dla przyszłych mam, a dla kobiet karmiących piersią bez jakichkolwiek istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 215 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.83 zł

Z rodzynkami i cynamonem, bez glutenu i nabiału. Użyta do przygotowania placuszków śliwkowych mąka jaglana jest produktem lekkostrawnym, posiada właściwości antywirusowe, dlatego poleca się ją przy przeziębieniach. Jako jeden z nielicznych produktów, mąka jaglana zawiera krzemionkę doskonale wpływającą na stawy, paznokcie, włosy, skórę. Placuszki śliwkowe są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po wykorzystaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 110 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.74 zł

Lekka alternatywa dla popularnych placków ziemniaczanych. Holendrzy wyhodowali oraz wypromowali pomarańczową odmianę marchwi, ale kiedyś popularna była także marchew biała, żółta, pomarańczowa, fioletowa, a nawet tęczowa. Placki z marchewki i cukinii mogą spożywać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety oczekujące potomstwa, a także mamy karmiące piersią. Można przygotować także bardziej lekkostrawną wersję placków przygotowując je w piekarniku zamiast na patelni.

Kcal/porcja: 63 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na por