Podwieczorek

Znaleziono: 238 przepisów.


Przepisy Jedzenarium oraz wszystkie diety układane są przez dietetyka medycznego

Kcal/porcja: 231 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.41 zł

Zastanawiasz się jakie banany wybrać? Te niedojrzałe, zielone świetnie wpływają na równowagę flory bakteryjnej, podczas gdy te dojrzałe na skutek procesu dojrzewania stają się bogactwem związku działającego przeciwnowotworowo. I jedne i drugie banany będą zatem zdrowe, choć w plackach lepiej sprawdzą się te słodsze, dojrzałe. Danie odpowiednie dla dzieci, kobiet ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 151 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.87 zł

Czy to możliwe, aby smarowidło na bazie fasoli smakowało jak smalec? Przecież nie ma tam grama produktu odzwierzęcego. Ano nie ma. Nie przeszkadza to jednak tej paście smakować wybornie i imitować w smaku smalec nie dostarczając przy tym cholesterolu. Doskonale smakuje z ogórkiem kiszonym. W dodatku, smalczyk taki mogą jeść dzieci, kobiety karmiące, a przy wyborze bezpiecznych przypraw - papryki wędzonej, soli, pieprzu czy soku z cytryny również i ciężarne.

Kcal/porcja: 254 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.04 zł

Niewiele osób wie, że likopen należy do grupy karotenoidów. Sporo likopenu znajduje się w pomidorach. Co ciekawe, na likopen najlepiej działa obróbka, np. najwięcej likopenu znajdziesz w ketchupie, koncentracie, zupie czy sokach pomidorowych. Likopen jest związkiem o charakterze antyoksydcyjnym oraz posiadającym właściwości antynowotworowe. Dodatkowo obniża ryzyko prostaty. Danie niepolecane kobietom w stanie błogosławionym, mamom karmiącym oraz małym dzieciom.

Kcal/porcja: 202 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.49 zł

Spaghetti z marchewki świetnie sprawdzi się nie tylko dla osób cierpiących na celiakię, ale także dla tych pragnących zrzucić kilogramy, spożywać posiłki uzdrawiające, alergików, kobiet ciężarnych, karmiących czy dzieci. Czas przygotowania znacznie skraca się, bowiem przygotowanie makaronu z marchewki jest o wiele szybsze, aniżeli gotowanie klasycznego makaronu. Do tego celu równie świetnie nadaje się cukinia, o czym przekonać się możesz w jednym z naszych przepisów.

Kcal/porcja: 323 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 6.11 zł

Smak malin doskonale łączy się z innymi owocami o słodko - kwaskowatym aromacie, jak morele, jeżyny, ananasy. Maliny jednak świetnie łączą się także z ziołami, np. bazylią. Można doszukać się w nich także nut mlecznych, dlatego świetnie łączą się z nabiałem - śmietanką, jogurtem czy miękkimi serami. Oczywiście maliny świetnie sprawdzą się także w naszym smoothie, które odpowiednie jest także dla dzieci, mam karmiących czy kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 75 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.79 zł

Czy wiesz, że najlepszym sposobem na doświadczenie smaku dobrej czekolady jest przytknięcie jej kawałka językiem do podniebienia i czekanie aż się roztopi? Im słodsza czekolada tym szybciej uwolni smak. Im bardziej gorzka, tym dłużej będzie to trwało, ale też na dłużej pozostanie jej smak w ustach. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 186 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.13 zł

Kasza przygotowana w taki sposób działa osuszająco, dlatego z przepisem polubią się osoby cierpiące na katar. Z przepisu skorzystają nawet dzieci często chorujące na różnego rodzaju przeziębienia, infekcje oraz te całkiem zdrowe, bowiem kasza wspomaga także ich wzrost. Danie będzie odpowiednie dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 540 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.31 zł

Karob to doskonały substytut kakao dla osób uczulonych. Niestety, jest to składnik niedoceniany, poznany głównie przez osoby nie tolerujące kakao. Karob to bogactwo witamin oraz składników mineralnych. Na jego korzyść dodatkowo działa fakt, iż nie uzależnia, nie zawiera kofeiny, teobrominy czy kwasu szczawiowego. Napój bezpieczny dla dzieci, kobiet karmiących oraz tych w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 456 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.19 zł

Dietę uzdrawiającą można równie dobrze dietą przeciwzapalną, bowiem posiłki doskonale łagodzą stan zapalny. Są też doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy. Nie są natomiast źródłem cukrów, produktów przetworzonych, słonych jak woda z Morza Martwego czy przeładowanych konserwantami i poprawiaczami smaku. Sałatka bezpieczna również dla dzieci, mam karmiących i kobiet w ciąży.

Kcal/porcja: 172 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.73 zł

Nie obawiaj się spożycia owoców. Niestety, wiele osób boi się spożywania owoców, nie widzi natomiast niczego złego w opychaniu się słodyczami czy fast foodami. Taka sałatka to doskonała bomba witaminowa. Będzie odpowiednia nawet dla kobiet karmiących, ciężarnych oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. W dodatku jest to przepis wegański, bezglutenowy oraz hipoalergiczny.

Kcal/porcja: 89 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.3 zł

Czy wiesz, że warzywa liściaste, w tym jarmuż są doskonałe dla oczu? Istnieją badania potwierdzające, że spożywanie tych warzyw może przeciwdziałać powstawaniu jaskry. Oprócz jarmużu, do codziennej diety warto włączyć sałatę lodową, sałatę rzymską, boćwinę czy szpinak. Danie po pominięciu bądź ograniczeniu do minimum imbiru będzie odpowiednie dla przyszłych mam, dzieci czy kobiet karmiących.

Kcal/porcja: 216 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 9.46 zł

Burak to nie tylko doskonały antyoksydant, ale również świetny składnik w profilaktyce nowotworów. Świetnie oczyszcza, warto stosować go w przeziębieniu, ogólnym osłabieniu czy anemii. Dobry także dla kobiet ciężarnych z uwagi na wysoką zawartość kwasu foliowego oraz karmiących czy dzieci powyżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 149 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.79 zł

Główny składnik złotego mleka, kurkuma doskonale działa przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, przeciwnowotworowo, żółciopędnie, oczyszczająco oraz tonizująco. Złote mleko doskonale sprawdzi się w początkowych objawach przeziębienia i grypy, ale także profilaktycznie, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Z uwagi na wysoką zawartość przypraw, dla bezpieczeństwa nie poleca się spożywania złotego mleka ciężarnym, karmiącym czy małym dzieciom.

Kcal/porcja: 211 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: min.
Cena na porcję: 1.48 zł

Mąka kokosowa, choć w zasadzie mąką nie jest zawiera sporo błonnika pokarmowego dającego uczucie sytości. Posiada także niski indeks glikemiczny, więc nada się dla osób z insulinoopornością czy cukrzycą. Ciasto doskonale sprawdzi się, jako posiłek potreningowy czy przedtreningowy, gdyż przypomina trochę słodki omlet. Nie jest polecane małym dzieciom, kobietom karmiącym. Ciężarnym poleca się zamianę miodu na pasteryzowany bądź inne słodzidło.

Kcal/porcja: 272 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.28 zł

Miód posiada silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Na korzyść miodu przemawia także fakt, iż ułatwia pozbycie się toksyn z organizmu oraz wzmacnia odporność. Dodatkowo, miód gryczany korzystnie wpływa na stan naczyń krwionośnych, działa przeciwmiażdżycowo, jest wskazany w chorobach reumatycznych. Placuszki z kaszy gryczanej niepalonej z uwagi za zawartość całkiem dobrze przyswajalnego białka będą dobrym posiłkiem potreningowym. Bezpieczne również dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet ciężarnych po pominięciu cynamonu.

Kcal/porcja: 110 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.72 zł

Kasza jaglana jest lekkostrawna i bezglutenowa. Doskonale oczyszcza, zwalcza wirusy, zmniejsza stan zapalny błon śluzowych, a w dodatku zawiera krzemionkę – składnik poprawiający kondycję skóry, włosów i paznokci. Co więcej, kasza jaglana świetnie wpływa na pamięć i koncentrację oraz reguluje stężenie cholesterolu we krwi. Powinny spożywać ją także osoby cierpiące na anemię. Ciasta nie powinny jeść dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne i karmiące bez obaw mogą spożywać brownie jaglane.

Kcal/porcja: 273 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9 zł

Nie bez przyczyny mawia się, że jemy oczami. Widząc stół zastawiony świątecznymi rarytasami mamy ochotę zjeść wszystko… i jeszcze więcej. Tymczasem, o ile oczy są w stanie bezproblemowo pochłonąć całe kilogramy pierogów i makowca, żołądek posiada swoje ograniczenia. Z uwagi na dodatek surowej ryby, dania nie poleca się ciężarnym, karmiącym i dzieciom poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 481 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.72 zł

O licznych właściwościach maku wiedziano już w starożytności. Działa uspokajająco, jest bogaty w gro witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ale także witaminę C. Jest świetnym źródłem wapnia. Wytwarza się z niego olej makowy, który doskonale reguluje pracę nerek, wątroby oraz przyspiesza zabliźnianie się ran. Danie niewskazane dla dzieci poniżej 2. roczku życia. Bardzo małe ilości maku można podawać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Niewielka ilość klusek z makiem nie powinna zaszkodzić także kobiecie ciężarnej czy karmiącej.

Kcal/porcja: 331 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 5.04 zł

Rolmopsy są daniem na bazie marynowanego filetu ze śledzia. To tradycyjna przystawka stołu wigilijnego. Historia tego rodzaju śledzi sięga aż czasów średniowiecznych, gdzie dzięki zamarynowaniu przechowywano i transportowano ryby. Danie niepolecane dzieciom poniżej 6. roczku życia. Niewielkie ilości rolmopsów nie powinny zaszkodzić ciężarnej czy kobiecie karmiącej.

Kcal/porcja: 195 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.41 zł

Zawarty w galarecie kolagen to doskonały budulec kości, stawów czy skóry. Wpływa na skórę wygładzająco, może pomóc osobom borykającym się z osteoporozą czy też cellulitem. Dodatkowo, żelatyna to dobre źródło białko pochodzenia zwierzęcego. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 3. roczku życia oraz kobiety karmiące. Ciężarnym poleca się pominięcie natki pietruszki.

Kcal/porcja: 277 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.42 zł

Idealna, lekka, prosta, zdrowa przekąska, która powinna być spożyta do 30 minut po treningu. Świetna alternatywa dla wegan, którzy użyć mogą roślinnego białka waniliowego, np. pozyskanego z grochu, soi czy ryżu. Przekąska odpowiednia także dla kobiet ciężarnych czy karmiących piersią. Niewielką porcję kulek można także podać dzieciom powyżej 3. roczku życia o ile nie są uczulone na którykolwiek ze składników proteinowych kulek mocy.

Kcal/porcja: 501 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.47 zł

Pamiętaj, aby nie ćwiczyć na czczo. Twój organizm może wówczas pracować nieefektywnie, nie mieć energii, siły do ćwiczeń, przez co spali znacznie mniej energii, a niżeli po śniadaniu. Warto postawić na węglowodany złożone, w tym przypadku w postaci chleba żytniego 100% oraz białko pełnowartościowe, w tym przypadku jajka. Spożywaj godzinę, półtorej przed treningiem. Danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących i dzieci powyżej 2. roczku.

Kcal/porcja: 340 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.79 zł

Wegańskie smoothie bananowe doskonale nadaje się, jako posiłek okołotreningowy, np. po treningu. Należy spożyć je jak najprędzej po zakończonym wysiłku fizycznym. Zawarty w koktajlu cynamon zmniejsza ból mięśniowy, łagodzi stany zapalne. Z kolei sezam, płatki owsiane czy tofu to świetne źródła białka tak potrzebnego osobom trenującym. W koktajlu znajdziesz także witaminy K, C, E, potas, foliany czy żelazo. Po lekkiej modyfikacji, np. usunięciu cynamonu, będzie odpowiedni dla ciężarnych. Mogą jeść go kobiety karmiące oraz dzieci powyżej 3. roczku życia po dopasowaniu wielkości porcji.

Kcal/porcja: 537 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.68 zł

Szybki pomysł na lekki posiłek okołotreningowy, czy pożywny lunch. Jeden ze składników nadzienia wrapa, a mianowicie buraki regulują pracę układu trawiennego, pomagają usuwać toksyny z organizmu, są zasadotwórcze. Z kolei komosa ryżowa zawiera aż dwukrotnie więcej błonnika niż większość zbóż. Dodatkowo, co czyni ją kluczowym składnikiem posiłku okołotreningowego zawiera białko o wszystkich niezbędnych aminokwasach. Pożywny wrap z warzywami jest odpowiedni dla dzieci, kobiet karmiących, a po ograniczeniu natki pietruszki również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 216 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.75 zł

Batony potreningowe proteinowe, w dodatku bez glutenu i wegańskie? Jasne! Co więcej, batony te zawierają doskonały skład, żadnych spulchniaczy, konserwantów, barwników. Dodatek białka roślinnego, zamiast zwierzęcego ma jeden niewątpliwy plus - brak nieprzyjemnych skutków ubocznych, np. problemów gastrycznych. Batoniki doskonale uzupełnią w organizmie glikogen i umożliwią na odzyskanie energii na kolejny trening. Najlepiej spożyć je do 30 minut po zakończonym treningu. Mogą spożywać je nawet kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci.

Kcal/porcja: 429 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.93 zł

Ten koktajl to bogactwo białka niezbędnego do prawidłowego rozwoju masy mięśniowej. Truskawki dostarczają także węglowodanów prostych, które zasilają glikogen mięśniowy. Koktajl najlepiej wypić jak najszybciej po zakończonym treningu, np. do 30 minut po wysiłku fizycznym. Koktajl mogą spożywać także, jako posiłek nie po treningu kobiety ciężarne, karmiące piersią, czy dzieci. Podając danie dzieciom, zawsze pamiętaj o zmniejszeniu porcji adekwatnie do ich racji żywieniowych.

Kcal/porcja: 558 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 8.35 zł

Zły dzień, nerwówka przed ważnym wydarzeniem, a może jesienna chandra? Zamiast się zamartwiać, warto rozładować nadmiar emocji. Również w tym wypadku trening będzie świetnym rozwiązaniem. Aktywność fizyczna pozwala bowiem na zredukowanie napięcia spowodowanego stresem. Podczas wysiłku zwiększa się produkcja serotoniny i endorfin, uważanych za hormony szczęścia. Efekt ten widać zarówno przy wykonywaniu ćwiczeń na zewnątrz, jak i na sali sportowej czy w domowym zaciszu. Posiłek ten poleca się spożyć jak najprędzej po zakończonym posiłku - do 30 minut po zakończeniu. Z uwagi na niektóre dodatki, np. ksylitol czy odżywkę białkową dania nie poleca się chociażby dzieciom, kobietom ciężarnym czy karmiącym.

Kcal/porcja: 719 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 16.29 zł

Idealny pomysł na dostarczenie białka, gdy nie masz czasu na żmudne szykowanie potraw. Potrawy białkowe w diecie osób aktywnych fizycznie odgrywają co najmniej dwie ważne role. Pierwszą z nich jest zminimalizowanie stanu katabolicznego, który apogeum osiąga bezpośrednio po treningu oraz w nocy. Drugą natomiast jest przyspieszenie regeneracji organizmu, głównie włókien mięśniowych. Spożyj 40 - 60 minut po treningu. Danie niepolecane dla kobiet karmiących, ciężarnych i małych dzieci.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Aktywność fizyczna poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Wraz ze stopniem wytrenowania organizmu spada ciśnienie tętnicze i tętno spoczynkowe. Wzrasta pojemność wyrzutowa serca, dzięki czemu jest w stanie przepompować większą ilość krwi bez zmiany intensywności pracy. Zwiększa się również ilość czerwonych krwinek, co prowadzi do lepszego zaopatrzenia tkanek w składniki odżywcze. Ćwicz i dbaj tym samym o swoje serce, a omlet białkowy zjedz 40 - 60 minut po zakończeniu treningu. Omlet białkowy jest w pełni bezpieczny dla kobiet karmiących, ciężarnych i małych dzieci.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.66 zł

Posiłki okołotreningowe są szalenie istotne w budowaniu masy mięśniowej, ale przede wszystkim w regeneracji Twojego organizmu. Pamiętaj, aby pod żadnym pozorem przed treningiem nie spożywać batoników, ciasteczek czy innych słodyczy, które zapewnią Ci energię jedynie na krótką chwilę. Po treningu postaw na posiłek dostarczający odpowiednią dawkę białka, np. kurczaka barbecue. Posiłki białkowe warto spożywać 40 - 60 minut po treningu. Pierś barbecue nie jest polecana dzieciom. Po pominięciu chili, użyciu miodu pasteryzowanego czy ostrego pieprzu można podać danie mamie karmiącej czy ciężarnej kobiecie.

Kcal/porcja: 144 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.28 zł

Kolejną korzyścią z regularnego zażywania ruchu jest wzmocnienie układu kostnego. Pracujące mięśnie wywierają nacisk na kości. Prowadzi to do poprawy mineralizacji i zwiększenia gęstości kości, obniżając ryzyko złamań. Proces ten odgrywa dużą rolę w prewencji osteoporozy – stwierdzono, że choroba ta rzadziej rozwija się u osób aktywnych fizycznie. Ruszaj się, a następnie zasil swój organizm koktajlem potreningowym. Po koktajl sięgnij do 30 minut po zakończonym treningu. Niepolecany dzieciom, kobietom karmiącym i ciężarnym.

Kcal/porcja: 437 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.62 zł

Sałatka jest świetnym źródłem korzystnych dla cery kwasów NNKT. Kwasy tłuszczowe wielonienasycone są niezbędne w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia skóry. Niedobór WNKT skutkuje obniżeniem zdolności zatrzymywania wody przez naskórek, przez co skóra staje się sucha i szorstka, wzrasta również skłonność do powstawania zmian trądzikowych. Sałatki nie poleca się kobietom ciężarnym, karmiącym czy dzieciom z uwagi na dodatek gorgonzoli.

Kcal/porcja: 172 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 1.14 zł

Sorbet nie tylko ochłodzi w upalne dni, ale także wpływa na Twój wygląd. To wszystko dzięki zawartości witaminy C, która podobnie jak witaminy A i E, wykazuje silne działanie przeciwutleniające. Uszczelnia naczynia krwionośne, co może pozytywnie wpływać na kondycję cery naczynkowej. Witamina C przyspiesza też gojenie ran i odbudowę tkanek po oparzeniach. Źródłem witaminy C w codziennej diecie są warzywa i owoce, takie jak: papryka, kapusta, jarmuż, natka pietruszki, owoce cytrusowe, kiwi i owoce jagodowe. Danie bezpieczne dla ciężarnych, karmiących czy dzieci.

Kcal/porcja: 279 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.46 zł

Sałatka wypływa korzystnie na stan zdrowia, ale także na wygląd skóry. Zawarta w niej witamina E nie bez przyczyny nazywana witaminą młodości, witamina E jest często stosowana w kosmetyce. Bierze udział w procesach antyoksydacyjnych, zapobiegając przede wszystkim utlenianiu nienasyconych kwasów tłuszczowych. Spowalnia dzięki temu procesy starzenia i działa antynowotworowo. Zmniejsza opuchliznę twarzy i opóźnia powstawanie zmarszczek. Po pominięciu curry danie mogą spożywać również kobiety ciężarne i karmiące.

Kcal/porcja: 319 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.61 zł

Jednym ze składników koktajlu jest awokado, bogactwo niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, bez których ciężko o piękną, zdrową skórę włosy i paznokcie. NNKT możesz znaleźć także w pestkach dni, nasionach słonecznika, siemieniu lnianym czy rybach. Koktajl zawiera także natkę pietruszki, doskonałe źródło witaminy C, który jest wymagany do syntezy kolagenu odpowiadającego za sprężystość skóry. Z uwagi na dodatek natki pietruszki, kobietom ciężarnym nie poleca się tego przepisu.

Kcal/porcja: 290 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.45 zł

W koktajlu nie zabrakło miedzi, która ma spory wpływ na utrzymanie prawidłowego stanu cery, gdyż bierze udział w wiązaniu kolagenu, elastyny, czyli białek odpowiedzialnych za sprężystość i elastyczność skóry. Co więcej, taki koktajl działa antystresowo, poprawia nastrój i koncentrację. Z uwagi na dodatek ksylitolu koktajlu nie poleca się kobietom karmiącym oraz małym dzieciom, których przewodu pokarmowe nie są przystosowane do trawienia tego typu dodatków.

Kcal/porcja: 180 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.74 zł

Zawarta w koktajlu kurkuma jest bogactwem właściwości przeciwgrzybicznych, przeciwzapalnych, przeciwwirusowych oraz przeciwbakteryjnych. Dla osób dbających o cerę niezmiernie istotny będzie fakt, że kurkuma doskonale reguluje wydzielanie łoju w skórze. Kurkumę można także stosować punktowo na zmiany trądzikowe. Nie poleca się koktajlu kobietom ciężarnym czy karmiącym.

Kcal/porcja: 207 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.1 zł

Jagody goji zawierają mnóstwo antyoksydantów, które są doskonałym środkiem przeciwstarzeniowym. Dzięki temu doskonale wpływają na kondycję skóry utrzymując ją młodą i piękną. Co więcej, jagody goji mają 3 razy więcej żelaza niż uważany (niesłusznie) za bogactwo żelaza szpinak. Żelazo z kolei spożywane w niedoborowych ilościach sprawia, że skóra staje się szara, ziemista, nieładna. Koktajl mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci.

Kcal/porcja: 132 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.02 zł

Szybka dostawa potasu, wapnia i antyoksydantów. W dodatku, mniejszą porcję takiego koktajlu uszczuploną o dodatek ksylitolu można podawać nawet dzieciom, które nie ukończyły jeszcze 1. roku życia. Niektóre gatunki jeżyn wykazują działanie lecznicze. Bywają stosowane w leczeniu zapalenia pęcherza, nerek, biegunek. Z uwagi na właściwości uspokajające, jeżyny często poleca się kobietom w okresie pokwitania.

Kcal/porcja: 182 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.33 zł

Ciasto bez cukru, mąki oraz innych zakazanych składników? W dodatku idealnie słodkie, z lekką, kokosową nutą, bardzo wilgotne i zdrowe? Choć wydaje się to niemożliwe, jogurtowo - kokosowe ciasto z fasoli spełnia wszystkie te kryteria. Doskonałe na szybkie drugie śniadanie czy słodki poczęstunek do kawy. Miłośnikom bardziej słodkich wypieków polecam spożywać ciasto ze 100% dżemem owocowym.

Kcal/porcja: 409 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zdrowy, lekki, smaczny oraz wartościowy deser idealny dla całej rodziny. Prawdziwe kakao to bomba magnezu i potasu. Kasza jaglana, to bezglutenowa kasza bogata w witaminy i składniki mineralne. W dodatku jest zasadotwórcza. W sezonie innym niż wiosna czy lato, borówki zastąp innymi owocami, np. kiwi, mrożonymi truskawkami czy miksem bakalii.

Kcal/porcja: 102 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.69 zł

Pyszne, bardzo proste, mocno przypominające popularne, sklepowe batoniki kokosowe, zdrowe batony przygotowane z wafli ryżowych. Kokos zawiera unikalne połączenie kwasów tłuszczowych o potężnych właściwościach leczniczych. MCFA w oleju kokosowym są wartościowe, ponieważ obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca i arteriosklerozy.

Kcal/porcja: 61 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.26 zł

Praliny bez cukru, posłodzone słodyczą suszonych daktyli. Stworzone dzięki połączeniu zaledwie 5 składników. Doskonałe dla wszelkich łasuchów, które z uwagi na wysoką masę ciała lub stan zdrowia nie mogą lub nie chcą spożywać słodkości. Należy jednak uważać, ponieważ pralinki są uzależniająco pyszne. Kobiety ciężarne i karmiące mogą natomiast spożywać tego typu wypiek.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.57 zł

Zawarty w smoothie, szpinak nie jest aż takim bogactwem żelaza jak kiedyś uważano. Szpinak nie jest taką bombą żelaza jak kiedyś uważano. To przekonanie jest wynikiem pomyłki osoby, która oznaczała zawartość żelaza w szpinaku i postawiła przecinek w nieodpowiednim miejscu. Szpinak jest natomiast doskonałym źródłem witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz magnezu. Smoothie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 12. miesiąca życia, dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących,

Kcal/porcja: 476 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.63 zł

Niezwykłe, zawsze lubiane w naszym domu ciasto marchewkowe. Ciasto zawiera również sporo orzechów, dzięki czemu jest niezłą bombą zdrowego tłuszczu, witamin i minerałów. Jeśli chcesz podać ciasto dziecku poniżej 6. roku życia pomiń sodę oczyszczoną. Możesz też zastąpić mąkę pszenną np. mąką razową pszenną.

Kcal/porcja: 536 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.19 zł

Roladki z naleśników przygotowuję, jako lunch do pracy czy szkoły, a często także, jako przekąskę na imprezy. Nadzienie można dowolnie modyfikować i wykorzystać przepis na bezglutenowe roladki do stworzenia swoich ulubionych kombinacji. Z uwagi na dodatek szynki parmeńskiej - szynki surowej, roladki nie są najlepszym pokarmem dla dzieci, kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet karmiących. Wszyscy pozostali, którzy spróbują tych roladek, z pewnością poproszą Cię o przepis!

Kcal/porcja: 99 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.51 zł

Jak to mówią moje dzieci - pyszota! Doskonały sposób na przemycenie ryby. Bogactwo kwasów omega 3 i 6, a także kwasu foliowego, kwercytyny oraz pysznego smaku. Tatar dodatkowo jest prosty w przygotowaniu, a także doskonale sprawdza się w roli jedzonego poza domem lunchboxa. Warto pamiętać, że wędzonych ryb nie poleca się ciężarnym, kobietom karmiącym piersią, a także dzieciaczkom poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 162 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.3 zł

Daktylowe batoniki to doskonała, przepyszna przekąska idealna na słodkie drugie śniadanie. To dobry pomysł dla łasucha, który uwielbia słodycze, a chciałby zrzucić trochę masy ciała i żywić się zdrowo. Warto wybierać jednak daktyle suszone niesiarkowane, bowiem te zawierające siarkę mogą drażnić przewód pokarmowy, powodować migreny oraz nietolerancje. Batoniki są odpowiednie dla dzieci, kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 302 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.35 zł

Dostępne na sklepowych półkach batoniki proteinowe zwykle są bardzo drogie, a ich skład woła o pomstę do nieba - aspartam, syrop glukozowo - fruktozowy to tylko niektóre z niechlubnych składników kupnych batonów. Czas na batoniki proteinowe, doskonałe po wysiłku fizycznym. Zawierają około 300 kcal, aż 20 g białka i 24 g węglowodanów. Odpowiednie dla ciężarnych i karmiących. Z uwagi na wysoką zawartość białka, batony są nieodpowiednie dla małych dzieci.

Kcal/porcja: 193 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1 zł

Pasztet smakuje wyśmienicie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Soczewica to produkt o długiej historii. Jest jedną z najdawniejszych roślin. Jej nasiona to podstawa wyżywienia ludzi w starożytnym Egipcie, starożytnej Grecji oraz Rzymie. Z kolei na ziemiach polskich czerwoną soczewicę uprawiało się już w neolicie. Danie bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 234 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.01 zł

Przejście na dietę bezglutenową czy bezmleczną nie musi brzmieć jak wyrok. Bez obaw możesz przygotowywać zdrowe, smaczne, tanie i proste posiłki bez dodatku tych składników, na przykład koktajl truskawkowy. Truskawki są bogactwem witaminy C, a także miedzi. Miedź wchodzi w skład dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu o działaniu przeciwutleniającym, chroniącego błony komórkowe przed wolnymi rodnikami. Spożywając truskawki wolniej się starzejemy, a także jesteśmy dobrze chronieni przed nowotworami. Koktajl odpowiedni dla ciężarnych, karmiących i dzieci.

Kcal/porcja: 293 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.7 zł

Smaczny, zdrowy sok marchwiowo - pomarańczowy przyprawiony ostrym imbirem. Imbir wykazuje właściwości rozgrzewające. Doskonale sprawdza się przy przeziębieniu, wymiotach, biegunce czy chorobie lokomocyjnej. W dodatku działa napotnie oraz wspomaga krążenie krwi. Nadmiar imbiru może działać drażniąco na przewód pokarmowy oraz narkotycznie. Z tego względu, imbir ostrożnie powinny stosować kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci.

Kcal/porcja: 218 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Pyszne, proste w przygotowaniu placki idealnie, jako weekendowe śniadanie, lub słodki, zdrowy lunchbox. Smak placuszków można łatwo modyfikować serwując je z domowymi powidłami bez cukru, świeżymi owocami czy musem z owoców. Co więcej, połączenie węglowodanów łatwoprzyswajalnych oraz białka i tłuszczu doskonale sprawdza się także, jako posiłek potreningowy. Danie bez obaw można zaserwować dzieciom, kobietom w stanie błogosławionym oraz w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 78 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.8 zł

Ciasto bez cukru, posłodzone słodyczą batatów oraz suszonych daktyli. Doskonałe dla wszelkich łasuchów, które z uwagi na wysoką masę ciała lub stan zdrowia nie mogą lub nie chcą spożywać słodkości. Doskonale pasują do niego kwaśne owoce, chociaż ja tym razem postawiłam na ciasto bez ich dodatku i było równie pyszne. Należy jednak uważać, ponieważ ciasto z batatów jest uzależniająco pyszne. Niestety z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, ciasta nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne i karmiące mogą natomiast spożywać tego typu wypiek.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.72 zł

Hummus jest pochodzącą z Libanu potrawą, bardzo popularną na Bliskim Wschodzie. Do przygotowania hummusu używa się ciecierzycy, a także pasty na bazie sezamu - pasty tahini. Z uwagi na fakt, że pasta ta jest dosyć droga i trudno dostępna, zwykle przygotowuję hummus ekspresowo, z ciecierzycy oraz sezamu. Danie jest odpowiednie dla kobiet ciężarnych, a także dla dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobiety karmiące mogą spożywać hummus, jeśli tylko nie występują u nich lub u dziecka jakiekolwiek przeciwwskazania.

Kcal/porcja: 107 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.27 zł

Ciasto bezglutenowe to doskonały deser dla osób, które nie chcą lub nie mogą jeść pszenicy lub glutenu, a także dla wegan i osób unikających laktozy. Szybkie, proste i smaczne ciasto idealnie, jako szybka przekąska. W dodatku to bogactwo potasu, magnezu i witamin z grupy B. Z uwagi na dodatek sody oczyszczonej nie zaleca się spożywania ciasta dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne oraz karmiące mogą bez obaw tego typu deser spożywać.

Kcal/porcja: 88 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.6 zł

Bez nabiału, bez glutenu, bez pszenicy, bez cukru. Czego chcieć więcej? Przepis idealny dla osób, które nie chcą, lub nie mogą spożywać zbóż. Smak fasoli nie jest w ogóle wyczuwalny, a dzięki niej ciasto zyskuje ciekawą konsystencję oraz sporą zawartość białka, co rzadko zdarza się w przypadku deserów. Ciasto fasolowe mogą spożywać kobiety ciężarne, a także karmiące piersią, pod warunkiem, że ich dzieci dobrze tolerują każdy składnik użyty do przygotowania przepisu. Nie poleca się natomiast spożycia sody oczyszczonej dzieciom do lat 6.

Kcal/porcja: 139 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.87 zł

Przemytnik szpinaku i selera naciowego idealny dla każdego przeciwnika zieleniny. Zwykło się mówić, że seler naciowy posiada ujemne kalorie, ponieważ aby go spalić, organizm musi wyprodukować znacznie więcej kilokalorii niż seler posiada. Z uwagi na brak zbóż i nabiału, koktajl będzie doskonałym składnikiem diety osób zmuszonych unikać tych produktów. Koktajl bez obaw spożywać mogą przyszłe mamy, kobiety w trakcie laktacji, czy dzieciaczki powyżej 9. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 488 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 6.02 zł

Prosta sałatka łącząca lekko orzechowy pikantny smak rukoli i słodkość batatów. Słodkie ziemniaki zwane batatami to zdrowe, niskokaloryczne warzywo. W 100 g batatów znajduje się jedynie 86 kcal. Dodatkowo, bataty są doskonałym źródłem potasu, prowitaminy witaminy A, witaminy C, B oraz wielu innych cennych składników pokarmowych. Sałatkę z rukoli i pieczonych batatów mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia. Z uwagi na dodatek wzdymającej ciecierzycy, powinny uważać na nią kobiety w trakcie laktacji, a przyszłym mamom poleca się pominięcie rozmarynu oraz tymianku.

Kcal/porcja: 90 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.45 zł

Zdrowe słodkości - bez mąki, bez tłuszczu. Z cukrami występującymi naturalnie w owocach. Główny składnik ciasteczek, czyli owies zawiera 2 – 3 razy więcej tłuszczu niż inne zboża. Tłuszcz ten w 40 % stanowi kwas linolowy, który zapobiega sklerozie i zwłaszcza polecany jest osobom dojrzałym. Pozostałe tłuszcze to w 35 % kwas oleinowy, a w kolejnych 20 % kwas palmitynowy. Niestety w Polsce spożywa się kilkukrotnie mniej owsa niż w innych krajach. Ciastka owsiane są bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 375 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.74 zł

Prosta i szybka, a zarazem pyszna i bogata w witaminy i minerały sałatka na bazie jarmużu. Jarmuż jest doskonałym antyoksydantem, posiada silne działanie przeciwnowotworowe. Dodatkowo, zawiera spore ilości witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Sałatkę z jarmużem mogą spożywać mogą dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także kobiety ciężarne i mamy karmiące.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.7 zł

Orzeźwiające połączenie banana oraz ananasa. Warto postawić na ananasa świeżego, zamiast tego w puszce. Świeży ananas ma niższy indeks glikemiczny, więcej wartości odżywczych oraz nie jest nasiąknięty słodką, cukrową zalewą. Kolejną przewagą ananasa świeżego, nad tym z puszki jest brak bisfenolu A, którym wyścieła się puszki. Składnik ten obwinia się o zachorowanie na zespół policystycznych jajników. Smoothie będzie doskonałym elementem zdrowej, zbilansowanej diety dla całej rodziny, ponieważ mogą go spożywać zarówno dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 126 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.47 zł

Pasta z ciecierzycy rewelacyjnie komponuje się z rukolą. Ciecierzyca to doskonałe źródło miedzi, kwasu foliowego niezbędnego dla kobiet pragnących zajść w ciążę oraz tych w trakcie ciąży. Danie bezpieczne dla dzieci, które ukończyły 1. roczek życia. Mamy karmiące piersią, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz nie cierpią na uporczywe kolki, również mogą spożywać tego typu pastę. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie niektórych przypraw, np. ziół prowansalskich, które mogą zawierać niezalecany w trakcie ciąży cząber, a także bazylię.

Kcal/porcja: 438 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.91 zł

Niewiele osób o tym wie, że groszek zielone świetnie wzmacnia kości. Groszek jest bardzo dobrym źródłem witaminy K, która jest niezwykle ważna w procesie wchłaniania wapnia. Zawiera także sporo miedzi, witaminy C, witaminy B1 oraz niacyny. Risotto z zielonym groszkiem jest doskonałym daniem dla całej rodziny, gotowym w niewiele ponad kwadrans. Sprawdzi się nawet jeśli w skład rodziny wchodzą kobiety karmiące piersią lub dzieci po ukończeniu 1. roczku życia. Dania nie poleca się ciężarnym, ze względu na użycie tymianku oraz natki pietruszki, których nie zaleca się stosować w ciąży.

Kcal/porcja: 336 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.06 zł

Koktajl słodzony naturalną słodyczą owoców oraz miodem. Miód jest szczególnie polecany osobom zmęczonym psychicznie oraz fizycznie. Dodatkowo, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Korzystnie wpływa na odporność. Co więcej, miód cechuje silne działanie przeciwnowotworowe, zwłaszcza jeśli miód pozyskany był w obszarów, gdzie rosną topole lub brzoza brodawkowata.Miodu nie powinny jeść dzieci poniżej 1. roczku życia, a także ciężarne. Ta druga grupa może sięgnąć po miód pasteryzowany. Nie istnieją przeciwwskazania do tego, aby koktajl piła kobieta w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 184 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.32 zł

Karotenoidy, w tym beta karoten zawarty m.in. w papryce, zapobiegają powstawaniu zaćmy. Dodatkowo karotenoidy chronią skórę przed szkodliwymi skutkami promieni słonecznych, chronią przed rakiem skóry, poprzez blokowanie lub hamowanie działania wolnych rodników powstałych pod wpływem promieniowania UV. Karotenoidy znajdują się także np. w ciemnozielonych warzywach liściastych – szpinaku, brokułach, brukselce, rukwi wodnej, jarmużu. Danie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 11. miesiąca życia, dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących, pod warunkiem, że ich dzieci dobrze tolerują cebulę oraz paprykę w mleku mamy.

Kcal/porcja: 404 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.59 zł

Pszenica dzisiejszych czasów jest modyfikowana genetycznie. Mnóstwo osób jej nie toleruje, cierpi na wzdęcia, gazy, bóle brzucha, problemy skórne, a nawet bezpłodność. Z tego względu, warto zamieniać pszenicę na inne zboża, np. mąkę żytnią. Potrawę bez problemu mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Dzieci, które skończą 2. rok życia zwykle również dobrze tolerują tego typu naleśniki z mąki żytniej. W drugim roku życia, już bez problemu można wprowadzać razowe żyto. W razie obaw, wprowadzając naleśniki do diety dziecka, część mąki żytniej, możesz zamienić na pszenną.

Kcal/porcja: 760 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Francuskie tosty - wersja dla panów :) Croque to odmiana zapiekanki wywodząca się z Francji. Danie jest w miarę bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia, jednak ze względu na niedużą wartość zarówno odżywczą, jak i zdrowotną, z dietetycznego punktu widzenia croque może być spożywany raz na jakiś czas jako odstępstwo od zdrowej, zbilansowanej diety obfitującej w warzywa i owoce.

Kcal/porcja: 676 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.81 zł

Francuskie tosty - wersja dla pań :) Croque Monsieur i Croque Madame to zapiekana kanapka dla niej i dla niego. Czym się różnią? Różnica polega na wykorzystaniu jajka. W wersji dla kobiet grzanka namoczona jest w rozbełtanym jajku, podczas gdy w męskiej - jajko sadzone umieszczone jest na wierzchu kanapki. Danie jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci, które ukończyły 1. rok życia, lecz ze względu na niewielką wartość odżywczą powinno być spożywane bardzo rzadko.

Kcal/porcja: 351 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.48 zł

To przepis na gofry przepysznie chrupiące. Ja przygotowuję te gofry również jako lunch - box dla dzieci do szkoły. Jest to dla nich świetne urozmaicenie drugiego śniadania. Dorzucam jabłko lub gruszkę i pudełka zawsze wracają do mnie puste :) Warto pamiętać, że ze względu na dodatek proszku do pieczenia, gofry nie będą wskazane dla dzieci poniżej 6. roku życia. Nie istnieje natomiast przeciwwskazanie, aby gofrów nie mogły jeść przyszłe mamy oraz kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 596 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.74 zł

Każdy, kto cierpiał kiedykolwiek na zaparcia, zapewne wie, jak cudowne właściwości regulujące pracę jelit mają śliwki. Taki deser doskonale zatem sprawdzi się w przypadku kobiet ciężarnych, które często na zaparcia cierpią, a jednocześnie muszą uważać na indeks glikemiczny spożywanych potraw. Bez obaw mogą spożywać deser kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na kolki, czy dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek.

Kcal/porcja: 225 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.55 zł

Śliwki wzmacniają układ nerwowy, regulują ciśnienie krwi oraz obniżają stężenie cholesterolu. Śliwki zawierają mnóstwo potasu, fosforu, magnezu, wapnia czy witamin z grupy B. Każdy, kto cierpiał kiedykolwiek na zaparcia, zapewne wie, jak cudowne właściwości regulujące pracę jelit mają śliwki. Sałatki nie poleca się ciężarnym, czy dzieciom poniżej 6. roczku życia, ale już kobiety karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki czy wzdęcia, bez obaw taką sałatkę mogą spożywać.

Kcal/porcja: 400 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zdecydowanie zdrowsza oraz lżejsza wersja popularnego dania typu fast - food. Bogata w wapń, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Nie ma w niej miejsca na przeładowanie cukrem, solą, dodatek utwardzonych tłuszczów roślinnych czy glutaminianu sodu. Podobne produkty jadane są od dziesiątek i setek lat, więc możemy być pewni ich wpływu na nasze zdrowie. Danie odpowiednie dla dzieci po ukończeniu 1. roczku życia oraz kobiet w trakcie laktacji. Nie poleca się jednak spożywania tortilli kobietom ciężarnym, chyba, że wyeliminują niepolecane w ciąży przyprawy, a więc bazylię, oregano, czy zawarty w ziołach prowansalskich cząber.

Kcal/porcja: 98 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 0.47 zł

Aromatyczna pasta z czerwonej fasoli z dodatkiem kuminu, który jest moczopędny, wiatropędny, ma właściwości przeciwskurczowe oraz działa korzystnie na żołądek. Z powodzeniem zastąpi tradycyjne wędliny. Danie po pominięciu chilli, będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, a ze względu na fakt, iż kumin przyspiesza laktację i łagodzi nudności u kobiet w ciąży, doskonale sprawdzi się także w przypadku przyszłych mam, oczekujących na potomstwo oraz kobiet karmiących piersią, których dzieci akceptują smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 398 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.39 zł

Ta sałatka to idealny dodatek do potraw z grilla i dań obiadowych. Melon jest dobrym źródłem witamin przeciwutleniających, czyli witaminy A oraz witaminy C. Z uwagi na dodatek octu, sałatki nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Przyszłe mamusie pragnące skusić się na sałatkę muszą pamiętać, aby wybrać miód pasteryzowany. Kobiety podczas laktacji, o ile ich dzieci dobrze tolerują smak cebulki w mleku mamy, mogą bez obaw zajadać tego typu sałatkę.

Kcal/porcja: 457 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.85 zł

Lekko słodkie placki maślane. W sam raz na błyskawiczne i odżywcze śniadanie. Borówka wysoka, często nazywana borówką amerykańską to produkt nie tylko dietetyczny czy spożywczy, ale także leczniczy. W swoim składzie zawiera cenne garbniki, antocyjany, cukry, pektyny, kwasy organiczne (benzoesowy, mlekowy, jabłkowy, cytrynowy), sole mineralne (wapń, mangan, magnez, żelazo, potas), witaminy z grupy B, oraz witaminę C. Ze względu na dodatek proszku do pieczenia, dzieciom poniżej 6. roku życia lepiej nie serwować maślanych placków. Ciężarne oraz karmiące mogą spożywać placki.

Kcal/porcja: 35 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.69 zł

Jarmuż jest doskonałym przeciwutleniaczem, który ma silne działanie antynowotworowe. Dodatkowo, zawiera mnóstwo witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Warto go spożywać np. jako koktajl z ananasem. Koktajl spożywać mogą już dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także ciężarne i karmiące. Ciężarne muszą jednak pamiętać, aby nie spożywać nadmiernych ilości ananasa, ponieważ zawiera enzym rozkładający białko - papainę i jedzony w nieograniczonych ilościach mógłby negatywnie oddziaływać na płód.

Kcal/porcja: 559 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 7.15 zł

Smaczne danie obiadowe, szczególnie późnym latem oraz w okresie jesiennym, kiedy w lasach pojawiają się ulubione grzyby. To nieprawda, że grzyby nie mają wartości odżywczych. Czasami nazywa się grzyby - leśnym mięsem, ponieważ zawierają sporo białka. W dodatku, białko to zawiera również aminokwasy egzogenne, czyli takie, które musimy dostarczyć organizmowi z zewnątrz. Grzybów nie poleca się natomiast dzieciom do lat 6.

Kcal/porcja: 393 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.61 zł

Idealne połączenie kaszy jaglanej z cukinią podane w ciekawej formie placków. Wyśmienicie smakują razem z młodymi ziemniakami. Kasza jaglana jako jedna z nielicznych kasz ma odczyn zasadowy. W dodatku, kaszę tę uznaje się za superzboże, wolne od glutenu oraz substancji alergizujących. Jest także odpowiednia dla dzieciaczków od 11. miesiąca życia, więc obiad możesz podać całej swojej rodzince, nawet karmiącym, a po odjęciu natki pietruszki i koperku także ciężarnym.

Kcal/porcja: 551 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.23 zł

Tęczowa sałatka z makaronem, to smaczne i łatwe w przygotowaniu danie, które idealnie nadaje się na poczęstunek dla gości, jak i na danie wyjazdowe. Doskonała także jako sałatka do pracy. Jeśli jednak każdego ranka negocjujesz z budzikiem kolejne „5 minut” snu, lepiej naszykuj bazę w postaci pokrojonych warzyw, a następnego dnia szybko dodaj sos do sałatki. Sałatka odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią swoje maluszki. Kobiety ciężarne, po pominięciu bazylii również bez obaw mogą spożywać sałatkę.

Kcal/porcja: 342 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.53 zł

Prosty w przygotowaniu deser kawowy na zimno, świetnie sprawdzający się na letnie dni. Cieszy oko swoim efektownym wyglądem odznaczających się warstw kolorystycznych i cudownym smakiem kawy. Oczywiście ze względu na kofeinę danie nie jest polecane małym dzieciom, kobietom w trakcie ciąży, a także tym, które karmią swoje dzieci za pomocą piersi.

Kcal/porcja: 118 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.3 zł

Nie wiesz co zrobić z ziemniakami z obiadu? Czy je wyrzucić, czy zostawić na jutro? A może by tak je przemienić w przepyszne ciasteczka? Ziemniaki to świetne źródło potasu, a także uszczelniającej naczynia krwionośne, zapobiegającej starzeniu oraz wzmacniającej odporność witaminy C. Przepis zawiera proszek do pieczenia, którego nie powinno podawać się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ciężarne oraz karmiące piersią mogą bez obaw spożywać tego ciasteczka.

Kcal/porcja: 217 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 0.48 zł

Frytek smażonych, nawet tych domowych nie poleca się spożywać zbyt często, ponieważ podczas smażenia frytek powstaje bardzo dużo akrylamidu, który wykazuje działanie rakotwórcze, a także jest neurotoksyną, czyli substancją uszkadzającą komórki nerwowe, również te w mózgu. Dodatkowo, akrylamid zwiększa ryzyko chorób serca, wywołuje przewlekły stan zapalny w organizmie. Frytki, co prawda mogą spożywać dzieci powyżej 2. roczku życia, kobiety ciężarne, czy karmiące, lecz z całą pewnością nie powinien to być jeden z głównych składników ich diety, a jedynie zjadany bardzo okazjonalnie dodatek.

Kcal/porcja: 264 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.92 zł

Sycąca sałatka bogata w białko oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Jajko jest skarbnicą witamin i składników mineralnych. Doskonale dba o skórę ze względu na zawartość witamin A, E warunkujących gładkość, napięcie, elastyczność. Witaminy te zapobiegają także trądzikowi. Na szczególną uwagę zasługuje luteina, której w jajku jest zaskakująco sporo. Luteina to substancja działająca jak naturalny, przeciwsłoneczny filtr UVA, UVB, chroniący przed uszkodzeniami siatkówki. Sałatkę mogą spożywać dzieci po 1. roczku życia, kobiety karmiące, a po pominięciu koperku także i ciężarne.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.01 zł

Znajdź nasze pozostałe przepisy na tortille z sosem czosnkowym oraz miodowo - musztardowym. Świetny pomysł na rodzinny piknik poza domem! Awokado jest źródłem dobrej jakości kwasów tłuszczowych, witaminy B6, kwasu foliowego, miedzi, a także magnezu niezbędnego chociażby do przekazywania impulsów w układzie nerwowym. Danie odpowiednie dla całej rodziny, nawet takiej, w której skład wchodzą maluszki po 2. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 456 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.47 zł

Doskonała na piknik, długi dzień poza domem lub przekąskę dla dzieci szalejących na placu zabaw. Sprawdzi się i na zimno i na ciepło! Danie nieodpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia, którym nie poleca się spożywania musztardy. Kobiety ciężarne jeśli zdecydowałyby się spożywać tego typu tortillę, powinny postawić na miód pasteryzowany. Kobiety karmiące piersią bez obaw mogą zajadać tortillę z sosem miodowo - musztardowym.

Kcal/porcja: 344 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.4 zł

Kremowa mozzarella, słodycz suszonych pomidorów i pyszny smak świeżych, dojrzałych pomidorów. Bomba wapnia, miedzi, witaminy C i B12. Danie nie jest zalecane dzieciom poniżej 3. roczku życia, a ze względu na dodatek mozzarelli i ziół prowansalskich, również kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią mogą bez obaw spożywać sałatkę z mozzarellą i suszonymi pomidorami.

Kcal/porcja: 556 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.39 zł

Puszyste naleśniki rodem z Ameryki. Nie poleca się podawania dzieciom do 6. roku życia proszku do pieczenia oraz sody oczyszczonej. Te produkty są dosyć szkodliwe dla młodego układu pokarmowego. W związku z powyższym, pancakes nie będą odpowiednie dla małych dzieci. Nie istnieją natomiast przeciwwskazania do tego, aby danie spożywały kobiety ciężarne czy też karmiące piersią.

Kcal/porcja: 156 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.26 zł

Dopadł Cię głód? Zjedz warzywa z dipem, pokonaj głód nie łamiąc zdrowej diety. Taką przekąskę możesz również podać dziecku. Już około 10. miesiąca życia możesz podawać dziecku czosnek ugotowany. Po 12. miesiącu życia bez problemu możesz wprowadzić czosnek surowy. Początkowo najlepiej zacząć od małych ilości, dodanych do potraw i poddanych obróbce termicznej (od 10. miesiąca). Warto także obserwować jak szkrab zareaguje na warzywo. Należy pamiętać, że czosnek ma specyficzny, ostry smak, a w zbyt dużych ilościach może powodować wzdęcia czy wydzielanie soku żołądkowego. Danie mogą spożywać mamy karmiące, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz ciężarne.

Kcal/porcja: 373 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.42 zł

Mocno czekoladowe babeczki ze słodką niespodzianką w środku. Kakao oraz gorzka czekolada to doskonałe źródło potasu oraz magnezu. Babeczki czekoladowe nie zawierają produktów niebezpiecznych dla kobiet ciężarnych czy karmiących, jednak ze względu na sporą zawartość kalorii, cukru lub mąki pszennej nie są zalecane w bardzo dużych ilościach. Ze względu na dodatek sody, babeczek nie powinno się podawać dzieciom poniżej 6. roku życia.

Kcal/porcja: 184 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 75 min.
Cena na porcję: 1.53 zł

Wiele osób nie wyobraża sobie świąt bez ćwikły z chrzanem. Wszyscy, którzy spróbowali tego carpaccio również bez niego nie mogą sobie wyobrazić Wielkanocy. Dodatek niesiarkowanych śliwek suszonych doskonale wpłynie na trawienie, perystaltykę jelit oraz zapobiegnie zaparciom. Dania nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ciężarne powinny postawić na miód pasteryzowany, podczas gdy kobiety karmiące piersią mogą bez żadnych modyfikacji spożywać carpaccio z buraczków.

Kcal/porcja: 84 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.91 zł

Brokuły wykazują silne właściwości przeciwnowotworowe dzięki zawartości przeciwutleniacza - sulforafanu, który blokuje powstawanie nowotworowych mutacji. Związek ten może uchronić przed rakiem piersi, płuc, prostaty czy jelita grubego. W dodatku, są bogactwem niezbędnego w ciąży oraz dla planujących poczęcie, kwasu foliowego. Sałatka odpowiednia dla całej rodziny, nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 266 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.96 zł

Świetna przekąska, idealna jako słodkie drugie śniadanie. Batoniki są słodkie, smaczne, zdrowe i dają uczucie sytości na długi czas. W przeciwieństwie do sklepowych batoników owsianych, te są zdrowe, lekkie, nie zawierają syropu glukozowo - fruktozowego, a także najgorszej jakości tłuszczu. Idealna przekąska dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące oraz małe dzieci. W przypadku ciężarnych warto postawić na miód pasteryzowany, bezpieczniejszy w tym stanie.

Kcal/porcja: 572 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.36 zł

Zdecydowanie lepiej wybierać łososia wędzonego na zimno, niż łososia wędzonego na ciepło. Jest zdrowszy, wędzony dłużej, lecz w niższej temperaturze. Warto jednak wybierać łososia dzikiego, oceanicznego, zamiast sztucznie barwionego, niezdrowego i toksycznego łososia hodowlanego. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 3. roczku życia, dla kobiet karmiących o ile ich dzieci dobrze tolerują produkty użyte do przygotowania potrawy oraz nie cierpią na kolki, wzdęcia, a po zmianie mozzarelli na tę, z mleka pasteryzowanego, również dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 325 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.98 zł

Doskonały pomysł na posiłek spożywany po treningu. Wówczas, aby odbudować zapasy glikogenu mięśniowego, dobrze się zregenerować, zaleca się spożycie posiłku bogatego w węglowodany oraz białko. Niestety sałatki nie poleca się spożywać dzieciom poniżej 6. roczku życia. Grupą, która powinna darować sobie spożycie sałatki z pstrągiem są również kobiety w stanie błogosławionym. Kobiety karmiące mogą spożywać tego typu sałatkę, a jeśli ich dzieci cierpią na wzdęcia, kolki, uczulenia, lepiej pominąć dodatek cebulki oraz ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 296 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Gdy nudzą się tradycyjne kanapki warto sięgnąć po szybką sałatkę makaronową. Taka sałatka zawiera białko, węglowodany złożone, dobre kwasy tłuszczowe. O niebo zdrowsze niż kupiona w pobliskiej piekarni drożdżówka bogata w cukier i kwasy tłuszczowe trans. Danie nie jest wskazane kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć pewne składniki, których nie tolerują ich dzieciaczki, np. chilli, cebulę, kukurydzę. Przygotowując sałatkę dla dzieci, warto pominąć dodatek ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 134 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.51 zł

Jeśli ugotowałaś zbyt dużo kaszy jaglanej, dodaj do niej warzywa, przyprawy i ciesz się pyszną sałatką. Rozmaryn ma cechy konserwujące, które są mocniejsze i bezpieczniejsze niż powszechnie wykorzystywane niezdrowe dodatki do żywności oraz pomaga zapobiegać zatruciom pokarmowym. Niestety nie wszyscy mogą spożywać rozmaryn. Ciężarne nie powinny spożywać rozmarynu, ponieważ ma działanie rozkurczające i może prowadzić do poronienia. Danie mogą jeść dzieciaczki powyżej 1. roczku życia oraz mamy karmiące piersią o ile ich dzieci nie cierpią na kolki i uporczywe wzdęcia.

Kcal/porcja: 532 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Wapń, potas, magnez, błonnik, witaminy z grupy B - czyli pomidor z mozzarellą zapieczony w formie tostów z chleba razowego. Doskonały zdrowy, prosty, lekki posiłek odpowiedni dla całej rodziny. Tosty caprese mogą jeść już dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a po pominięciu bazylii i wykorzystaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.61 zł

Chudy twaróg z jogurtem i warzywami to doskonałe źródło białka, witamin oraz składników mineralnych. Doskonała propozycja na pierwsze lub drugie śniadanie. Doskonały, o wiele zdrowszy zamiennik rakotwórczych wędlin kiepskiej jakości. Kanapki z twarożkiem bez obaw mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Kanapkę można podać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Kobietom ciężarnym natomiast poleca się pominięcie natki pietruszki, która działa odwadniająco.

Kcal/porcja: 300 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.93 zł

Ziemniaki to potężne źródło witaminy C oraz potasu. W połączeniu z dressingiem musztardowym, ogórkiem kiszonym nudne gotowane ziemniaki zyskują ciekawy smak. Sałatkę może zjeść kobieta karmiąca piersią, której dziecko nie cierpi na kolki oraz toleruje smak cebulki w mleku mamy. Danie nie jest polecane dzieciom poniżej 6. roku życia, ponieważ zawiera znaczne ilości octu oraz musztardy na bazie octu. Z tego samego względu nie poleca się podawania dania kobietom ciężarnym, u których te składniki mogą nasilić nieprzyjemną zgagę oraz odbijanie. Co więcej, ciężarne nie powinny spożywać ziół, między innymi pietruszki.

Kcal/porcja: 348 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Ser żółty co prawda jest kaloryczny, ale jest również doskonałym źródłem wapnia oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Warto wybierać dobrej jakości ser żółty. W składzie sera powinny znajdować się: mleko, sól, podpuszczka, bakterie kwasu mlekowego oraz chlorek wapnia czy beta karoten. Zdarza się także dodatek niegroźnego barwnika annato. Kanapka będzie odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących. W przypadku dzieci zaleca się oczywiście zmniejszenie porcji.

Kcal/porcja: 321 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.25 zł

Sałatka makaronowa to także doskonały pomysł na drugie śniadanie, lunch, gdy nie masz możliwości podgrzania posiłku poza domem. Sałatka jest bogata w błonnik, witaminy z grupy B, białko, potas. Penne to jeden z makaronów typowych dla kuchni włoskiej. Pochodzi z południa Włoch. Penne ma kształt rurek, które mogą być gładkie lub rowkowane. Przeznaczeniem makaronu penne są dania z owocami morza lub pesto. Świetnie sprawdza się też w sałatce makaronowej. Sałatka zawiera przyprawy zakazane w trakcie ciąży, np. bazylię oraz natkę pietruszki. Sałatka będzie odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. W przypadku kobiet karmiących nie ma ogólnych przeciwwskazań co do spożywania tej sałatki, jednak dodatek fasoli i kukurydzy może wzdymać maluszka karmionego piersią.

Kcal/porcja: 357 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.18 zł

Pieczony kurczak jest zdecydowanie zdrowszy niż wędlina kupiona w sklepie. Nie zawiera on glutaminianu sodu, sorbinianu potasu oraz morza soli. Nie wszyscy niestety mogą cieszyć się kanapką z pieczonym kurczakiem w zaproponowanej przez nas formie. Dzieciom poniżej 6. roczku życia nie poleca się spożywania musztardy. Z kolei kiełków, ze względu na możliwe zanieczyszczenia mikrobiologiczne, nie powinna jeść kobieta w stanie błogosławionym. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć rzodkiewkę oraz musztardę, jeśli ich maluszki kiepsko czują się po spożyciu przez mamę tych produktów.

Kcal/porcja: 370 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.43 zł

Jeśli uwielbiasz fetę, a sałatka grecka trochę Ci się przejadła, koniecznie spróbuj sałatki z pieczonym burakiem i fetą. Buraki pomagają w leczeniu przeziębień, grypy, a nawet ciężkiej w przebiegu anginy. Sok z buraka działa wykrztuśnie przy kaszlu. Dodatkowo, jest bardzo skutecznym lekarstwem w oczyszczaniu dróg oddechowych oraz przy zapaleniu oskrzeli. Dania nie powinny jeść dzieci poniżej 6. roczku życia. Ciężarnym zaleca się wybranie fety pasteryzowanej oraz pominięcie tymianku. Nie ma przeciwwskazań do tego, aby sałatkę zjadły kobiety karmiące piersią, chyba że zaobserwowały u swoich dzieci nietolerancję któregoś ze składników.

Kcal/porcja: 341 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.9 zł

Szybki, zdrowy posiłek nie wymagający przygotowania? Przygotuj bogatą w dobre tłuszcze, żelazo, kwas foliowy kanapkę. Posiłek idealny dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, a po pominięciu kiełków, także dla kobiet w stanie błogosławionym. Kiełki zawierają w sobie bogactwo witamin i składników mineralnych ale jednocześnie ich spożycie może grozić niebezpiecznym zatruciem pokarmowym.

Kcal/porcja: 366 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.61 zł

Doskonały sposób na przemycenie świeżych warzyw pod warstewką sera mozzarella. Grzanek nie poleca się przyszłym mamom, ponieważ zawiera tymianek suszony, natkę pietruszki oraz oregano, których nie poleca się w ciąży. Po pominięciu tych składników oraz zastąpieniu mozzarelli na tę z mleka pasteryzowanego, danie będzie bezpieczne dla ciężarnych. Grzanki z warzywami mogą jeść dzieciaczki powyżej 2. roku. Danie nie zaszkodzi także kobietom w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 176 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.08 zł

Twaróg z względu na sposób produkcji może być spożywany przez osoby nietolerujące laktozy. Twarożek zwany również "serem białym" jest produktem wytwarzanym z mleka. Twaróg zalicza się do serów świeżych, o białej barwie i grudkowatej bądź kremowej konsystencji, zależnej od zawartości tłuszczu w mleku użytym do przygotowania twarogu. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet karmiących piersią. Ciężarnym poleca się pominięcie bazylii i kiełków.

Kcal/porcja: 334 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 8.02 zł

Musztarda francuska gruboziarnista i umiarkowanie ostra doskonale komponuje się z łososiem. W dodatku musztarda uważana była kiedyś za afrodyzjak. Musztardy nie poleca się spożywać dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ryb wędzonych nadużywać nie powinny kobiety w trakcie ciąży oraz karmiące, lecz raz na jakiś czas, dobrej jakości łososia dzikiego, oceanicznego mogą zjeść obydwie grupy. Bułkę z wędzonym łososiem mogą spożywać karmiące, a po pominięciu kiełków również niecierpiące na zgagę w ciąży kobiety.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 4.64 zł

Sałatki na bazie kaszy doskonale sprawdzą się szczególnie jesienią i zimą, gdy zwykłe sałatki warzywne nie smakują i wychładzają organizm. Kasza gryczana jest bezglutenową kaszą uważaną za superzboże. Gryczanka jest bogata w proteiny, błonnik pokarmowy oraz wzmacniającą i uszczelniającą naczynia krwionośne rutynę. Dania nie poleca się kobietom ciężarnym, bez obaw mogą natomiast spożywać je kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 390 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.94 zł

Rozpływająca się w ustach gorąca mozzarella oraz aromatyczna salsa ze świeżych pomidorów - pycha! Mozzrelli z mleka niepasteryzowanego nie poleca się kobietom ciężarnym. Na polskim rynku, większość dostępnych na sklepowych półkach serów mozzarella jest przygotowywanych z mleka pasteryzowanego, zatem są całkowicie bezpieczne dla ciężarnych. Niestety użyte do przygotowania grzanek przyprawy, już bezpieczne dla przyszłych mam i ich pociech nie są. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, a także mamy karmiące piersią o ile ich dzieciom nie przeszkadza smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 178 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.95 zł

Świeży ananas to spora dawka magnezu, potasu, miedzi, witaminy C. Zawarta w marchewce witamina A, wraz z beta – karotenem czyli prowitaminą witaminy A – pomaga chronić przed chorobami układu oddechowego. Oprócz w marchewce, witaminę A znajdziesz w wątróbce, tłustych rybach, jajkach, nabiale oraz czerwonych i pomarańczowych warzywach oraz owocach. Sałatka jest odpowiednia dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.

Kcal/porcja: 466 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.79 zł

Słodycz owoców złamana słonym smakiem fety - pyszne, nieoczywiste połączenie. Borówki to bomba przeciwnowotworowych flawonoidów. Dzięki zjadaniu borówek wolniej się starzejemy, mamy zwiększoną odporność oraz jesteśmy chronieni przed nowotworami. Sałatkę mogą spożywać dzieci powyżej 3. roczku życia, mamy karmiące piersią, a przy zastosowaniu fety z mleka pasteryzowanego, również kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 431 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.7 zł

Nie dzwoń po pizzę! Szybciej przygotujesz tortillę z kurczakiem. Czosnek jest doskonałym naturalnym antybiotykiem. Posiada allicynę, odpowiedzialną za zapach czosnku, która działa przeciwbakteryjnie. Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym to danie w pełni odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ziół dla kobiet ciężarnych, a po wyeliminowaniu czosnku, również dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.83 zł

Prosty pomysł na urozmaicenie klasycznego połączenia chleba, szynki i ogórka. Mięso z indyka jest dobrym źródłem żelaza, magnezu oraz cynku. Właśnie z tego względu, indyka poleca się osobom zestresowanym, gdyż doskonale rozładowuje napięcie nerwowe, rozluźnia mięśnie, przeciwdziała zmęczeniu. Roladki z szynki mogą spożywać ciężarne, karmiące piersią oaz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 205 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.73 zł

Lekka przekąska na nieduży głód. Pieczywo chrupkie nie powinno być podwaliną zdrowej, zbilansowanej diety, a jedynie spożywanym od czasu do czasu produktem. Zwykle takie pieczywo ma w miarę wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że po jego zjedzeniu stężenie cukru we krwi szybciutko rośnie, po czym ekspresowo spada. Lekkie kanapeczki nie będą odpowiednie dla kobiet ciężarnych ze względu na dodatek kiełków, których spożycie w ciąży warto ograniczyć. Dzieci powyżej 2. roczku oraz kobiety karmiące piersią, z kolei bez obaw mogą spożywać lekkie kanapeczki.

Kcal/porcja: 531 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.32 zł

Potężne, skondensowane źródło witaminy B1, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, fosforu, miedzi i manganu. Kanapki z masłem sezamowym są doskonałym składnikiem zdrowej diety, idealnym dla całej Twojej rodziny. Niezależnie od tego, czy podasz je dzieciaczkom powyżej 2. roczku życia, kobietom ciężarnym, czy mamom karmiącym piersią, danie nie zaszkodzi żadnej z tych grup.

Kcal/porcja: 868 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.47 zł

Ryż jaśminowy o kwiatowym zapachu i słodkim smaku. Ryż jaśminowy jest specjalną odmianą ryżu długoziarnistego. Wyjątkowość nadaje mu specyficzny zapach oraz aromat przypominający woń kwiatu krzewu jaśminowego. Świetnie nadaje się nie tylko do dań słonych, ale także do tych słodkich. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, a po pominięciu cynamonu i zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 407 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 2.17 zł

Pieczarki to doskonałe źródło witamin z grupy B oraz żelaza tak potrzebnych Twojemu maluszkowi w diecie dziecka po 2. roczku życia. Miej na uwadze, że dieta dziecka będzie prawidłowo zbilansowana pod względem energii i makroskładników – węglowodanów, białka, tłuszczu, a także witamin i składników mineralnych zwłaszcza żelaza i wapnia wtedy, gdy rodzice postawią na zdrowe, smaczne wybory, a w kuchni i na talerzach nie będzie królowała monotonia. Danie po pominięciu tymianku odpowiednie dla ciężarnych, a po pominięciu czosnku dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 210 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.14 zł

Połączenie ananasa i kiwi już nikogo nie dziwi. Obecność ananasa na naszych stołach zawdzięczamy samemu Krzysztofowi Kolumbowi. Europejczycy po raz pierwszy usłyszeli o nim, kiedy żeglarz w 1439 r. powitał brzegi wyspy Gwadelupa. Tropikalne smoothie to świetny pomysł na zdrową przekąskę dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roczku, kobiety oczekujące potomstwa, a także kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 299 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.52 zł

Przemytnik szpinaku dla każdego szpinakofoba! Dużo osób krzywi się na samą myśl o wypiciu koktajlu z dodatkiem szpinaku. Bez obaw można go jednak dodawać do koktajli, ponieważ jest on kompletnie niewyczuwalny w smaku. W dodatku, taki koktajl witaminowy to doskonały składnik zdrowej, zbilansowanej diety dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 608 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.72 zł

Bogatobiałkowa kanapka. Warto wybierać dobrej jakości pierś z kurczaka pochodzącą w hodowli wolnej od antybiotyków oraz hormonów. Zwłaszcza należy o tym pamiętać, gdy podaje się kanapki z kurczakiem i awokado dzieciom powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym zaleca się ominięcie suszonego oregano, natomiast kobiety karmiące piersią nie muszą stosować żadnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 357 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.03 zł

Włoska kanapka z mozzarellą na buongiorno! Mozzarella klasyczna przygotowywana jest z mleka niepasteryzowanego i dlatego nie jest polecana w trakcie ciąży. Dostępna na naszym rynku mozzarella zwykle jest przygotowywana z mleka poddanego procesowi pasteryzacji, a zatem jest bezpieczna dla ciężarnych. Dania nie poleca się dzieciom, ze względu na dodatek barwionych glukonianem żelaza. Po pominięciu bazylii i oregano, danie jest bezpieczne dla ciężarnych. Mamy karmiące piersią, bez obaw mogą spożywać włoskie kanapki.

Kcal/porcja: 198 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Bogactwo niezbędnych składników mineralnych, takich jak: magnez, fosfor, żelazo, wapń i cynk. Amarantus to świetne źródło białka. W dodatku ziarna szarłatu są lekkostrawne. Co więcej, jest to bezglutenowe zboże idealne dla osób przebywających na diecie bez glutenu lub bez pszenicy. Jogurt z amarantusem i borówkami doskonale nadaje się dla całej rodziny, również gdy w jej składzie znajdują się dzieci, kobiety karmiące piersią oraz te w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 350 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.31 zł

Idealne danie na zimne dni: rozgrzeje, dostarczy mnóstwo substancji odżywczych i zmobilizuje układ odpornościowy do walki z zarazkami. Sezam w starożytności zalecało się spożywać osobom cierpiącym na schorzenia przewodu pokarmowego. Z kolei w Chinach dostrzega się pozytywny wpływ sezam na pracę śledziony trzustki oraz żołądka. Dodatkowo, sezam jest podobno niezłym afrodyzjakiem. Danie po zmniejszeniu dodatku ostrych przypraw będzie odpowiednie dla dzieciaczków od 2. Roczku życia. Kobietom w trakcie laktacji poleca się pominięcie ostrych przypraw oraz cebuli i czosnku. Jaglanka z nutą sezamu ze względu na użyte przyprawy nie jest daniem bezpiecznym dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 282 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.67 zł

Gdy na słodki smak masz chęć, drożdżówkę razową szybko kręć! Drożdże są doskonałym źródłem witamin z grupy B wpływających na odporność organizmu, przyswajanie żelaza, przemianę materii, krążenie, wygląd włosów, skóry i paznokci. Oprócz tego, drożdże zawierają mnóstwo składników mineralnych i aminokwasów. Wiele osób pije drożdże, aby zahamować wypadanie włosów, przyspieszyć ich porost, poprawić stan paznokci, zmniejszyć objawy trądziku lub znormalizować wydzielanie sebum. Razowa drożdżówka z jabłkami to przekąska bezpieczna dla kobiet w ciąży po pominięciu cynamonu, a dla karmiących piersią oraz dzieci powyżej 2. roczku życia nawet bez stosowania jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 353 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.06 zł

Lżejsza wersja popularnego na polskich stołach jabłecznika. Jabłko, poza doskonałym smakiem może być również świetną wróżbą. Skórka jabłka obrana w jak najdłuższy pasek, a następnie rzucona w trakcie Andrzejek powinna być rzucona tak, aby ułożyć się w inicjał przyszłej żony lub męża. Lekki jabłecznik, ze względu na dodatek proszku do pieczenia, nie jest polecany dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobietom w stanie błogosławionym poleca się pominięcie cynamonu, podczas gdy kobiety karmiące swoje dzieciaczki piersią bez obaw mogą lekki jabłecznik spożywać.

Kcal/porcja: 347 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.34 zł

Słodka dynia, słona feta, czosnkowy jogurt - trio wyborowe. Dynia, niegdyś zwana także banią, to bogactwo witamin z grupy B, a także witaminy A i C. Dodatkowo, dynia zawiera sporo fosforu, żelaza, wapnia, potasu i magnezu. Dynia doskonale wpływa na cerę - zatrzymuje odpowiednie nawilżenie oraz działa przeciwzmarszczkowo. Placki dyniowe z sosem czosnkowym mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia - jeśli dodasz mniej sera feta oraz kobiety ciężarne, jeśli zastosowany zostanie ser feta z mleka pasteryzowanego, a także kobiety karmiące piersią po pominięciu czosnku.

Kcal/porcja: 455 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.96 zł

Pyszne naleśniki wzbogacone kwaśnym smakiem jagód. Najzdrowszy dżem powinien składać się w 100% z owoców. Na sklepowych półkach, już bez problemu można znaleźć tego typu dżem, niesłodzony, bez dodatku konserwantów czy sztucznych barwników. Naleśniki z twarogiem są w pełni bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią.

Kcal/porcja: 364 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.55 zł

Śledź w jogurcie - pa pa śmietano! Liczne badania wskazały, że dzieci mam, które w trakcie ciąży spożywały ryby są o ponad połowę mniej narażone na niski poziom inteligencji werbalnej. Śledź to ryba bezpieczna dla płodu, ponieważ zawiera mało rtęci. Jogurtowego śledzika z cebulką i papryką mogą spożywać także dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia, a po pominięciu cebulki, także mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 175 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.93 zł

Gdy za oknem zawierucha, sałatka to ratunek dla brzucha! Warzywa i owoce to bogate źródło substancji wspomagających układ immunologiczny. Wśród nich wymienić można witaminę C, β - karoten i liczne polifenole. Witamina C jest składnikiem białych krwinek, chroniących organizm przed bakteriami i wirusami, posiada też właściwości przeciwutleniające. Aby sałatkę jesienną mogły spożywać małe dzieci, należy pominąć dodatek czarnych oliwek. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku natki pietruszki, natomiast kobiety karmiące piersią mogą spożywać sałatkę bez zastosowania jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.2 zł

Kremowa mozzarella w towarzystwie świeżych warzyw. Najbardziej docenianą odmianą mozzarelli jest mozzarella di bufala campana zwana zwykle bufala mozzarella. Ten rodzaj sera produkuje się wyłącznie w regionie Kampania, a jej tradycyjna, historyczna receptura pochodzi z miasta Aversa w prowincji Caserta. Sałatkę z mozzarellą mogą spożywać mamy karmiące piersią, dzieciaczki powyżej 1. roczku, a po pominięciu bazylii i zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego, również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.93 zł

Surówka w ogniście czerwonej barwie. Pomidory powinny spożywać zwłaszcza osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze. Pomidory są bowiem doskonałym źródłem potasu, który reguluje ciśnienie tętnicze. Z kolei osoby cierpiące na niewydolność nerek powinny ograniczyć spożycie potasu. Surówka z pomidora to doskonały przepis dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet oczekujących potomstwa, a po pominięciu cebulki również dla karmiących piersią mam.

Kcal/porcja: 194 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.05 zł

Pyszne, zdrowe i bardzo proste ciasto, które przygotujesz w 15 minut. Brzmi jak sen? Ze względu na dodatek cynamonu oraz miodu niepasteryzowanego, bananowe ciasto z bakaliami nie jest zalecane kobietom w stanie błogosławionym. Dodatek sody oczyszczonej sprawia, że ciasta nie powinny jeść dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Bez obaw mogą natomiast spożywać ciasto z bakaliami kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na wzdęcia czy kolki.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 80 min.
Cena na porcję: 0.69 zł

Pamiętasz smaki dzieciństwa? Oto danie, które je przypomina... mniam. Kruszonka ciasta drożdżowego ze śliwkami jest słodzona ksylitolem, cukrem brzozowym o działaniu przeciwpróchniczym. Dodatkowo, ksylitol zaleca się diabetykom, ponieważ do jego metabolizmu niezbędna jest jedynie niewielka ilość insuliny. Ciasto drożdżowe ze śliwkami nie jest zalecane mamom karmiącym swoje maluszki piersią, dzieciaczkom poniżej 3. roczku życia, a również kobiety w stanie błogosławionym ksylitolu nie powinny spożywać.

Kcal/porcja: 560 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.45 zł

Potrzebujesz energii? Fondant to bomba kaloryczna na specjalne okazje. Czekolada gorzka to doskonałe źródło magnezu oraz potasu, obniżającego ciśnienie krwi. Dzięki zamianie białej mąki na pełnoziarnistą i zastąpieniu cukru ksylitolem otrzymujemy wersję zdrowszą od tradycyjnej, lecz fondant nadal jest dosyć kalorycznym deserem. Fondant czekoladowy – chociaż jest zdrowszą wersją to mimo wszystko nie jest deserem odpowiednim dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz maluszków poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 248 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Wegetariańskie słodycze light. Kasza jaglana zwana także krupami lub jagłami to bardzo smaczna, zdrowa kasza o właściwościach ocieplających, czyli wzmacniających osłabiony, wychłodzony organizm. Co więcej, kasza ta jest zasadotwórcza, nie zawiera glutenu, posiada natomiast mnóstwo witamin z grupy B. Tarta owocowa z jaglanym kremem to deser odpowiedni dla całej rodzinny, nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety karmiące piersią, dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, a po wykorzystaniu miodu pasteryzowanego, również kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 290 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1 zł

Gruszkowe co nieco na lepszy humor... Gruszki rosną zarówno na stanowiskach zacienionych, jak i słonecznych. W Kaukazie, grusze tworzą bardzo gęste zarośla, a nawet lasy. Są nawet odporne na zapylenie oraz zawartość dwutlenku siarki w powietrzu. Tarta z gruszkami będzie daniem odpowiednim dla dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiet ciężarnych i karmiących, lecz należy pamiętać, że jak każde słodycze, również tartę powinno się spożywać w ograniczonych ilościach, od czasu do czasu.

Kcal/porcja: 284 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.6 zł

Przepyszne szybkie słodkości... Niegdyś, jabłko było symbolem zdrowia, życia, urodzaju, płodności, miłości oraz dostatku. Z uwagi na mit o Adamie i Ewie jabłko po dziś dzień traktuje się jako afrodyzjak. Tartę z jabłkami, od czasu do czasu, jako cheatmeal mogą stosować kobiety w stanie błogosławionym, karmiące piersią, a także dzieciaczki powyżej 1. roczku życia. Powinien to być jednak posiłek jedzony sporadycznie, niż główny składnik zbilansowanej diety.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.42 zł

Awokado zwane również smaczliwką lub gruszką maślaną dostarcza cennych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest także bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - K i E oraz kwas foliowy, potas i miedź. Z tego względu, awokado często znajduje zastosowanie w kosmetyce. Maseczki z tego owocu łagodzą podrażnienia skóry, nawet te spowodowane słońcem, a także odżywiają cerę. Kanapka z awokado to posiłek odpowiedni nawet dla maluszków powyżej 2. roczku życia, dla kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 278 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.54 zł

Świeże owoce to podstawa każdego deseru. Natura daje nam to, co najpiękniejsze i najzdrowsze. Warto to wykorzystać, zwłaszcza w sezonie. Użyty do przygotowania deseru ryż parboiled to ryż preparowany termicznie, dzięki czemu jego ziarna wewnątrz zachowują cenne witaminy i składniki mineralne, a czas przygotowania zostaje znacznie skrócony. Ryż parboiled nie skleja się, świetnie sprawdza się do deserów, np. naturalnego pucharka pełnego owocowej przyjemności. Deser bez obaw mogą jeść karmiące, ciężarne oraz dzieci po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 126 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.6 zł

Dwa składniki wystarczą, by wyczarować pyszny, orzeźwiający napój. Świetny na gorące dni, kiedy nie mamy ochoty na kombinacje w kuchni. W mango występuje glikozyd nazywany mangiferyną, który działa doskonale przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwzapalnie, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy. Koktajl mango z jabłkiem jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieciaczków powyżej 9. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 229 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.86 zł

Szybki deser o uroczym, rustykalnym wyglądzie. Galette to termin używany w kuchni francuskiej do oznaczania różnego rodzaju płaskich okrągłych lub w innym dowolnym kształcie chrupiących, ciemnych ciast. Galette z gruszkami to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, po pominięciu cynamonu dla ciężarnych, a bez jakichkolwiek modyfikacji, dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 203 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.07 zł

Aksamitny, orzeźwiający koktajl na słoneczne dni. Truskawka zawiera liczne cenne substancje, np. antocyjany, flawonoidy witaminę C, żelazo, a nawet enzym – bromelainę – główny składnik peelingów enzymatycznych. Truskawka w 100 g produktu zawiera jedynie 45 kilokalorii, co czyni ją produktem niskokalorycznym. Koktajl truskawkowy bez obaw mogą jeść kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 230 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.12 zł

Banany i masło orzechowe - połączenie idealne. Masło orzechowe najlepiej przygotowywać samemu w domowym zaciszu albo wybierać takie, w składzie którego nie znajduje się nic poza orzeszkami ziemnymi. Babeczki bez problemu mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Należy jednak pamiętać, że soda oczyszczona podrażnia błonę śluzową żołądka i nie nadaje się dla osób cierpiących na choroby układu pokarmowego, czy dzieci do lat 6.

Kcal/porcja: 124 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.63 zł

Bezglutenowe i lekkie, w sam raz na drugie śniadanie. Niestety wytrawne babeczki z papryką i cukinią nie będą odpowiednie dla całej rodziny. Z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, takich babeczek nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Z kolei kobietom ciężarnym nie zaleca się ziół, a mamom karmiącym swoje maluszki piersią, warto zalecić pominięcie cebulki, czosnku.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.84 zł

Kto powiedział, że babeczki muszą być na słodko? Klasyczne muffinki to ciastko w kształcie wysokiej babeczki z różnymi dodatkami, zarówno słodkimi, jak i wytrawnymi. Muffiny są bardzo popularne w USA, Kanadzie, Irlandii, Wielkiej Brytanii. Wytrawne muffiny z mozzarellą, cukinią i suszonymi pomidorami nie są polecane kobietom oczekującym potomstwa, a także maluszkom poniżej 6. roczku życia. Bez obaw natomiast muffinkami może zajadać się kobieta w trakcie laktacji, ponieważ składniki użyte do przygotowania potrawy są bezpieczne zarówno dla niej, jak i dla jej dziecka.

Kcal/porcja: 87 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.51 zł

Kasza jaglana może mieć tysiąc wcieleń - oto jedno z nich. Wersja szczególnie dla osób uwielbiających smak rafaello. Wanilia goszcząca w naszych deserach zwykle pochodzi z Ameryki Środkowej lub Ameryki Południowej. Charakteryzują ją aromatyczny zapach i brązowy kolor. Oprócz doskonałych właściwości nadających smak gotowej potrawie, wanilia wzmacnia układ sercowo - naczyniowy. Kokosowe pralinki z kaszy jaglanej, z uwagi na dodatek ksylitolu nie będą odpowiednie dla kobiet w stanie błogosławionym, karmiących piersią oraz dzieciaczków poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 166 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.85 zł

Mak dodaje tym słodkim muffinom charakteru. Mak jest doskonałym źródłem wapnia, zwłaszcza, dla osób będących na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Kobietom ciężarnym zaleca się użycie miodu pasteryzowanego. Muffinki nie nadają się dla dzieci poniżej 6. roku życia ze względu na zawartość sody oczyszczonej. Kobiety karmiące piersią, bez obaw mogą zajadać takie muffinki.

Kcal/porcja: 439 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 180 min.
Cena na porcję: 5.84 zł

Prosty budyń pełen błonnika i korzystnych kwasów tłuszczowych. Nasiona chia nazywane także szłwią hiszpańską to pochodzące z Ameryki Południowej niewielkie ziarenka. Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych Omega – 3 i Omega – 6. Dodatkowo, zawierają witaminy E, B1, B3, a także wapń, magnez, żelazo, cynk czy niacynę. Kokosowo – malinowy pudding z chia to doskonałe danie dla dzieci od 3. roczku życia, dla kobiet w trakcie laktacji oraz tych, w stanie błogosławionym pod warunkiem, że zastosują miód pasteryzowany, bezpieczniejszy tym stanie.

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.55 zł

Jak zaoszczędzić 100 kalorii na jednym pączku? Skorzystać z tego przepisu! Idealne nie tylko na Tłusty Czwartek. Wydawać by się mogło, że pączki to wynalazek naszych czasów, jednak nic bardziej mylnego. Pączki znano już w starożytnym Rzymie, gdzie spożywane je podczas obchodów przełomu zimowo – wiosennego. Co ciekawe, początkowo pączki przygotowywano na słono, nadziewano je słoniną. Pieczone pączki mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku, przyszłe mamy oraz kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 200 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.06 zł

Wielbiciele czekolady będą zachwyceni! Miej na uwadze, aby kupować suszoną żurawinę bez jakichkolwiek dodatków w postaci cukru czy oleju roślinnego. Najlepsza jest żurawina suszona 100% bez dodatków i nie konserwowana dwutlenkiem siarki, który może powodować nudności, wymioty, bóle głowy. Sody oczyszczonej nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Podwójnie czekoladowe babeczki z żurawiną nie są także polecane innym grupom. Nie powinny spożywać ich kobiety oczekujące potomstwa oraz kobiety w trakcie laktacji, ponieważ nie wszystkie składniki zastosowane do przygotowania babeczek są w pełni bezpieczne dla tych grup.

Kcal/porcja: 104 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.26 zł

Świetny sposób na utrwalenie smaku letnich i jesiennych gruszek! Użyte do przygotowania gruszek w syropie wino czerwone to rodzaj wina produkowanego z ciemnych winogron potocznie zwanych winogronami czarnymi. Wino czerwone może przybierać przeróżne odcienie, począwszy od purpurowego, poprzez rubinowy, wiśniowy, ceglasty, a zakończywszy na czarnoczerwonym. Z uwagi na dodatek czerwonego wina, gruszki w syropie oczywiście pod żadnym pozorem nie są zalecane kobietom ciężarnym, karmiącym oraz małym dzieciom.

Kcal/porcja: 52 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 0.59 zł

Idealnie zastąpi prażone jabłka w szarlotce i naleśnikach. Doskonałego smaku nadaje mu dodatek gałki muszkatołowej, zwanej także muszkatołowcem korzennym, która w kuchni znalazła zastosowanie do przyprawiania mięs, bigosów, pierników, deserów czy musów, natomiast w medycynie świetnie sprawdza się w terapii reumatyzmu, wzdęć oraz zaburzeń oskrzelowych. Gruszkowy mus z wanilią świetnie nadaje się dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla mam karmiących piersią, a po pominięciu gałki, również dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.57 zł

Dopełniona kukurydzą i oliwkami, w lekkim jogurtowym sosie. Dojrzały ananas cechuje się zielonym pióropuszem, jest proporcjonalnej wielkości w stosunku do owocu. Jego liście są zielone, lekko podsuszone na końcach, a powąchany owoc, pachnie. Dojrzały ananas powinien być twardy, ale jego skórka powinna lekko ustępować pod palcem. Sałatka makaronowa z tuńczykiem i ananasem, po pominięciu oliwek czarnych jest odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ziół, dla przyszłych mam, a dla kobiet karmiących piersią bez jakichkolwiek istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 20 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 75 min.
Cena na porcję: 0.59 zł

Słodki, lekko korzenny mus pełen błonnika i beta - karotenu. Przygotowując potrawy w dodatkiem dyni, pamiętaj, aby nie wyrzucać pestek dyni. Zawierają one bowiem pełnowartościowe kwasy tłuszczowe. Około 80 % z tych kwasów to kwasy nienasycone, z czego aż ponad połowa to kwasy wielokrotnie nienasycone. Kwasy tłuszczowe to niezbędny element do budowy witaminy D, hormonów, a także błon komórkowych. Mus dyniowo – porzeczkowy z cynamonem i gałką muszkatołową nie jest polecany kobietom ciężarnym, karmiącym oraz dzieciaczkom poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 63 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 0.54 zł

Ten sposób pozwoli Ci korzystać z walorów dyni przez cały rok. A czy wiesz, że dynia jest jednym z najstarszych warzyw uprawianych przez człowieka? Dynia pochodzi z Ameryki Południowej i Środkowej. Dynia uprawiana jest od ponad 7 tysięcy lat, podczas gdy do Polski dotarła zdecydowanie później. Dynia zawiera stosunkowo dużo witaminy A, B1, B2, B6, C i E. Mus dyniowy mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 287 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.25 zł

Propozycja na kolację lub spotkanie z bliskimi. Ryż dziki pochodzi z Ameryki Północnej. Gwoli ścisłości, ryż dziki to nasiona trawy wodnej, która rośnie przy brzegach rzeki Missisipi. Cechą charakterystyczną ryżu dzikiego są długie, cienkie, ciemne ziarna o intensywnym, zbożowym smaku i wyczuwalnym orzechowym aromacie. Ryż dziki jest bardziej bogaty w białko niż klasyczny, biały ryż. Sałatkę ryżową z tuńczykiem mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie cebuli dymki, a kobietom karmiącym piersią, nie dodawanie ziół.

Kcal/porcja: 153 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.51 zł

Deser wspaniały na chłodniejsze dni. Posypany cynamonem zyskuje dodatkowego aromatu. Przygotowany na bazie twarogu. Twarożek zwany również "serem białym" jest produktem wytwarzanym z mleka. Twaróg zalicza się do serów świeżych, o białej barwie i grudkowatej bądź kremowej konsystencji, zależnej od zawartości tłuszczu w mleku użytym do przygotowania twarogu. Z uwagi na fakt, że do pieczonych jabłek z twarożkiem dodany jest cynamon oraz miód niepasteryzowany, nie jest to danie polecane kobietom w stanie błogosławionym. Mamy karmiące oraz maluszki po 12. miesiącu życia już bez obaw mogą spożywać tego typu danie.

Kcal/porcja: 125 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.7 zł

Pomysł na zdrowy podwieczorek. Jabłka często poleca się osobom cierpiącym na zaparcia. Zawierają błonnik - pektyny, który świetnie reguluje pracę jelit. Poza tym są bogate w witaminę C. Babeczki mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią, natomiast nie poleca się ich dzieciaczkom poniżej 6. roku życia.

Kcal/porcja: 29 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.17 zł

Idealny do szarlotki i owsianek. Cynamon, główna przyprawa musu jabłkowego, bardzo korzystnie wpływa na trawienie, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia gospodarkę cukrową, działa antyseptycznie i grzybobójczo. Co więcej, olejek cynamonowy ma doskonałe działanie antyseptyczne. Kobietom w ciąży nie poleca się cynamonu. Mus jabłkowy z cynamonem mogą spożywać kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 415 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Krowie mleko możesz zastąpić dowolnym roślinnym. Szczególnie poleca się różnego rodzaju mleka z nasion, np. mleko migdałowe. Mleko migdałowe nie zawiera laktozy, ma lekko orzechowy smak, zawiera spore ilości witaminy E, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy oraz składniki mineralne. Waniliowy ryż na mleku bez obaw mogą spożywać kobiety karmiące piersią swoje maluszki, a także dzieci powyżej 1. roczku życia. Ciężarnym poleca się pominięcie dodatku miodu lub po prostu zastosowanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 242 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.52 zł

Jabłka z cynamonem zapiekane pod słodką kruszonką. Crumble to coś w rodzaju naszej kruszonki. Jednak w przypadku crumble, często bazą są migdały, czy płatki owsiane. My proponujemy zdrowszą wersję kruszonki – crumble z mąką razową i płatkami owsianymi. Crumble jabłkowe jest odpowiednie dla maluszków, które ukończyły 2 latka, dla kobiet w trakcie laktacji, a także dla kobiet w stanie błogosławionym, którym jednak poleca się zamianę miodu na pasteryzowany oraz pominięcie cynamonu.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.25 zł

Prosty, lecz bardzo smaczny deser. Jabłka należą do owoców, których produkcja w Polsce jest jedną z największych i najbardziej rozpowszechnionych. Jest to także cenny element codziennej diety. Jabłka są doskonałymi przeciwutleniaczami, a zawarte w nich kwasy powodują obniżenie pH moczu. Serek waniliowy z musem jabłkowym jest daniem odpowiednim dla dzieci powyżej 1. roczku, kobiet w trakcie laktacji oraz kobiet oczekujących potomstwa, jeśli tylko zamienią miód na pasteryzowany.

Kcal/porcja: 117 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.68 zł

Dodatek słonecznika nadaje babeczkom chrupkości i wzbogaca je w witaminę E. Czekoladowe babeczki z burakiem i słonecznikiem nie są polecane dzieciom poniżej 6. roczku życia, ponieważ w ich skład wchodzi soda oczyszczona. Kobiety karmiące bez obaw mogą spożywać taki deser, pamiętając oczywiście o zdrowym rozsądku. Natomiast kobiety oczekujące potomstwa powinny dodać miód pasteryzowany zamiast klasycznego.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.19 zł

Wzmaga odporność i koncentrację. Jagody goji, zwane także kolcowojem chińskim to pochodzący z obszarów Azji owoc. Owoce jagody goji w medycynie chińskiej są istotnym lekiem stosowanym, jako środek doskonale pobudzający, zwiększający wytrzymałość, poprawiający wzrok czy osłaniający wątrobę. Twarożek z orzechami i jagodami goji mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.54 zł

Burak, czekolada i suszona śliwka wspaniale współgrają w słodkich wypiekach. Buraki oraz sok z buraków doskonale leczą anemię. Wiele badań dowiodło, że organizm doskonale potrafi pozyskać żelazo właśnie z buraczków. Burak wspomaga wytwarzanie czerwonych krwinek. Mnóstwo osób na diecie bezmięsnej, spożywających sok z buraka obserwuje znaczne poprawienie stężenia żelaza i ferrytyny we krwi. Czekoladowe babeczki z burakiem i suszoną śliwką mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Z kolei kobiety w stanie błogosławionym mogą pominąć dodatek cynamonu. Babeczki niewskazane dzieciom poniżej 6. roczku życia, z uwagi na dodatek sody.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.65 zł

Słodki i zdrowy zastrzyk energii. Siemię lniane jest doskonałym bogactwem korzystnych dla nas kwasów tłuszczowych omega 3. W przeciwieństwie do wielu produktów roślinnych, siemię lniane ma odpowiedni stosunek kwasów omega 3 do omega 6. Batoniki musli są deserem odpowiednim dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a także dla kobiet ciężarnych pod warunkiem, że pominą cynamon i wykorzystają miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 240 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.67 zł

Smak borówek zamknięty w słodkiej muffince. Borówki są doskonałym źródłem antyoksydantów, które zmiatają wolne rodniki. Dzięki zjadaniu borówek wolniej się starzejemy, mamy zwiększoną odporność oraz jesteśmy chronieni przed nowotworami. Składniki babeczek dozwolone są w diecie kobiet ciężarnych, a także mam karmiących piersią. Oczywiście ze względu na dodatek pszenicy czy cukru, jak w przypadku każdego deseru, warto pamiętać o zdrowym rozsądku. Ze względu na dodatek sody, babeczek nie powinny spożywać dzieci poniżej 6. roku życia.

Kcal/porcja: 239 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.37 zł

Orzeźwiający napój pełen polskich truskawek, malin i borówek. Owoce leśne to istna bomba zdrowia, witamin i składników mineralnych! Owoce leśne zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy oraz witaminy C. Koktajl z owoców leśnych to posiłek odpowiedni dla kobiet w stanie błogosławionym, da kobiet ciężarnych oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 129 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.68 zł

Czekolada i truskawki to znakomite połączenie! Truskawki mają działanie krwiotwórcze, wzmacniają organizm i pomagają leczyć urazy sportowców. Babeczki mogą spożywać kobiety ciężarne lub karmiące piersią. Ciężarnym natomiast zaleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego. Muffinki nie nadają się dla małych dzieci. Dzieci do lat 6. zdecydowanie nie powinny spożywać sody oczyszczonej lub proszku do pieczenia.

Kcal/porcja: 87 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.73 zł

Świetna propozycja na drugie śniadanie lub podwieczorek. Według Głównego Urzędu Statystycznego, udział jabłek w całkowitym spożyciu owoców w Polsce wynosi około 50%. Nic dziwnego, bowiem jabłka zawierają wiele bioaktywnych substancji o charakterze przeciwutleniającym, np. flawonoli i antyocyjanów. Ze względu na dodatek ksylitolu, owsiane babeczki z jabłkiem i śliwkami nie są bezpieczne dla dzieci poniżej 3. roczku życia, dla kobiet w trakcie laktacji, czy też dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 164 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.37 zł

Tego klasyku nie trzeba nikomu przedstawiać. Wydaje Ci się, że sernik to typowo polskie ciasto? Nic bardziej mylnego. Jak się bowiem okazuje pierwsze wzmianki o serniku pochodzą ze starożytnej Grecji i Rzymu, a jego historia ma niemalże 2000 lat. Sernik z rodzynkami zawiera proszek do pieczenia, a co za tym idzie, nie jest polecany dzieciaczkom poniżej 6. roku życia. Sernik z rodzynkami mogą natomiast spożywać zarówno kobiety będące przyszłymi mamami, jak i te, które karmią swoje maluszki.

Kcal/porcja: 314 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.48 zł

Któż nie lubi tego włoskiego przysmaku? Po włosku tiramisu oznacza ocknąć się, przebudzić się, a także poderwij mnie. W skład klasycznego tiramisu zwykle wchodzi biszkopt nasączony kawą oraz likierem Amaretto. Z uwagi na fakt, że do przygotowania tiramisu wykorzystano amaretto oraz kawę, deser ten oczywiście nie jest polecani ani kobietom w stanie błogosławionym, ani karmiącym swoje maluszki piersią, ani tym bardziej dzieciom.

Kcal/porcja: 173 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.51 zł

Dzieci je uwielbiają! Wanilia często wykorzystywana jest jako składnik leków przeciwdziałających wyczerpaniu organizmu czy leków antydepresyjnych. Co więcej, wanilii można używać do obniżenia temperatury oraz poprawy pracy mięśnia sercowego. Waniliowe babeczki są odpowiednie dla kobiet ciężarnych i w trakcie laktacji. Nie poleca się ich natomiast dzieciom poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 277 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.55 zł

Wspaniały dodatek do naleśników, omletów i gofrów, świetnie smakuje także jako samodzielny deser. Awokado pochodzi z Ameryki Południowej i Środkowej. Aztekowie zwykli nazywać je masłem puszczy lub owocem maślanym. Z kolei Inkowie twierdzili, że awokado jest doskonałym afrodyzjakiem. Awokado jest źródłem dobrej jakości kwasów tłuszczowych, witaminy B6, kwasu foliowego, miedzi, a także magnezu niezbędnego chociażby do przekazywania impulsów w układzie nerwowym. Czekoladowy krem z awokado jest odpowiedni dla kobiet karmiących, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 213 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.74 zł

Malinowy, zdrowy deser na bazie bananów. Czy wiesz, że zaledwie szklanka malin dostarcza 50 % dziennej dawki witaminy C oraz 25% dziennego zapotrzebowania na miedź? Norma ta dotyczy kobiet dorosłych nie będących w ciąży oraz nie karmiących piersią. W dodatku, maliny, jak wszystkie owoce jagodowe, są doskonałymi antyoksydantami. Lody malinowe mogą spożywać dzieci od 1. roczku życia, kobiety karmiące piersią, a po pominięciu cynamonu oraz zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.71 zł

Borówki i banan - tylko tyle potrzeba, by wyczarować smaczny i zdrowy deser. Warto polecać spożycie bananów osobom uczącym się lub mającym problemy z koncentracją, ponieważ banany są bogate w witaminy z grupy B, a także w tryptofan działający relaksująco, niezbędny do produkcji hormonów szczęścia. Lody z borówką amerykańską mogą spożywać kobiety karmiące piersią, przyszłe mamy oraz dzieciaczki powyżej 9. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 207 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.13 zł

Pyszne, proste i zdrowe lody na bazie bananów. Tylko 3 składniki! Jagody zawierają duże ilości flawonoidów, bardzo silnych przeciwutleniaczy, które mają zdolność blokowania rozwoju komórek rakowych. Dodatkowo, jagody pomagają chronić oczy przed uszkodzeniem promieniami słonecznymi i tworzeniem się zaćmy. Lody jagodowe mogą spożywać kobiety karmiące piersią, dzieci powyżej 1. roczku życia, a także kobiety ciężarne jeśli zastosują miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 200 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.48 zł

Lody, które nie pójdą Ci w biodra! W przemyśle spożywczym nie mrozi się lodów tradycyjnie, tak jak w domowym zaciszu. Najczęściej wykorzystuje się ciekły azot, który skraca proces zamrażania, a także zmniejsza ryzyko zagrożenia bakteriami salmonella. Leśne lody są bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiet w trakcie laktacji. Kobiety ciężarne mogą spożywać leśne lody jeśli tylko wybiorą miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 354 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Z burakiem, jabłkiem i sporą ilością koperku. Śledź charakteryzuje się delikatnym mięsem, bogatym w nienasycone kwasy tłuszczowe, a także białko, witaminy z grupy B, A, E i D3. Na korzyść śledzia przemawia także fakt, że jest to jedna z ryb o mniejszym stopniu zanieczyszczenia metalami ciężkimi. Sałatka śledziowa nie jest daniem odpowiednim dla dzieci poniżej 6. roczku. Kobiety ciężarne, tego typu sałatkę mogą spożywać, a mamom karmiącym piersią poleca się zrezygnowanie z cebulki.

Kcal/porcja: 174 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.11 zł

Wersja bezglutenowa, bez dodatku proszku do pieczenia. Równie smaczna, co tradycyjny sernik, natomiast zdecydowanie zdrowsza oraz mniej alergizująca niż klasyczna odmiana sernika. Sernik jest odpowiedni dla kobiet w trakcie laktacji, dzieci powyżej 1. roczku życia, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 202 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.76 zł

Słodycz ciasta przełamana kwaskowatością rabarbaru i owoców. Pycha! Rabarbar zawiera sporo żelaza, kwasu jabłkowego oraz kwasu szczawiowego. Kwas szczawiowy usuwa z organizmu wapń i tworzy bardzo trudno rozpuszczalny szczawian wapnia, który może odkładać się w postaci kamieni nerkowych. Z uwagi na dodatek proszku do pieczenia, ciasto z owocami i rabarbarem nie powinno być spożywane przez dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Nie ma przeciwwskazań do tego, aby kobiety ciężarne i karmiące piersią spożywały ciasto.

Kcal/porcja: 127 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.29 zł

Słodkości pełne witamin i minerałów. Bez cukru! Marcepanem nazywa się słodką masę cukierniczą utworzoną z prażonych i zmielonych migdałów z dodatkiem cukru i olejku migdałowego. Marcepan znany był już w średniowieczu, do Europy przywędrował natomiast wraz z najazdami tureckimi. Nasz przepis na kule marcepanowe to zdecydowanie zdrowsza alternatywa przygotowana jedynie z migdałów i daktyli. Deser mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią i dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 208 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.12 zł

Bardzo kremowe i proste w przygotowaniu. Do tego przepyszne! Niewiele osób wie, że orzeszki ziemne nie są orzechami, a gatunkiem rośliny z rodziny bobowatych. Orzeszki ziemne są częstym alergenem, wywołującym u osób cierpiących na alergię wstrząs anafilaktyczny, nawet jeśli alergen znajduje się tylko w powietrzu, dlatego też zakazano ich używania na pokładach samolotów. Lody orzechowe mogą spożywać kobiety karmiące piersią, kobiety oczekujące potomstwa, a także dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 275 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.68 zł

Kruche ciasteczka idealne do kawy lub herbaty. Cantuccini to dosyć twarde migdałowe ciasteczka zbliżone do sucharków, pochodzące z położonego niedaleko Florencji miasteczka zwanego Prato. Zaleca się, aby przechowywać cantuccini w puszkach, aby nie straciły charakterystycznej chrupkości i twardości. Cantuccini – włoskie ciasteczka z migdałami nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Mogą je natomiast spożywać kobiety ciężarne oraz trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.39 zł

Waniliowa kaszka manna - lekka imitacja włoskiej panna cotty. Kasza manna to drobnoziarnista kasza otrzymywana z ziaren pszenicy. Kasza zawiera niewiele błonnika, składników mineralnych czy witamin, natomiast głównie składa się ze skrobi. Dobra jakościowa kasza manna powinna być biała z lekko żółtym odcieniem. Panna manna to danie odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 119 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.52 zł

Koktajl wspomagający detoksykację organizmu, z dużą zawartością witamin i białka roślinnego. Warto wybierać kefir składający się jedynie z dwóch składników - mleka oraz bakterii. Racjonalne spożywanie kefiru zmniejsza produkcję gazów w jelitach, poprawia mikroflorę jelitową, a także wspomaga procesy regeneracji śluzówki jelita. Nic dziwnego, że w języku tureckim kefir oznacza „czuj się dobrze”. Koktajl z cukinii i kiełków nie jest polecany kobietom ciężarnym, które nie powinny spożywać kiełków. Mogą spożywać go natomiast kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 138 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.57 zł

Ciężkie, wilgotne i czekoladowe - zdrowsza alternatywa dla tradycyjnego brownie. Kakao gorzkie to doskonałe źródło potasu oraz magnezu. Odpowiednikiem kakao, dla osób które są na kakao uczulone jest karob. Czekoladowe ciasto z cukinią nie jest odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Bez obaw mogą spożywać je kobiety karmiące piersią, a kobietom w stanie błogosławionym poleca się pominięcie dodatku cynamonu.

Kcal/porcja: 177 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.18 zł

Szybki i bardzo prosty deser z owocami lata. Crumble to brytyjskie danie przygotowywane zazwyczaj z duszonych owoców posypanych kruszonką, a następnie zapieczonych w piekarniku. Nasza wersja crumble nie dość, że zdrowsza, to jeszcze szybsza, bo bez duszenia owoców. Crumble truskwkowo – malinowe jest odpowiednie zarówno dla kobiet ciężarnych, jak i karmiących oraz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 166 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.47 zł

Najprostszy przepis na domowe lody. W bonusie potas i antyoksydanty! Banan jest dosyć kalorycznym owocem, ale jest także bombą potasu, magnezu oraz tryptofanu. Tryptofan, to aminokwas, niezbędny do produkcji hormonu szczęścia - serotoniny. Lody truskawkowo – bananowe są odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią i przyszłych mam.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.13 zł

Gorzka czekolada i maliny? To nie może się nie udać! Pyszny deser, który bez wyrzutów sumienia spożywać mogą nawet osoby pragnące się zdrowo odżywiać. Niestety nie wszyscy członkowie rodziny mogą cieszyć się smakiem babeczek. Dzieciom poniżej 6. roku życia nie zaleca się spożywania sody oczyszczonej ze względu na możliwość podrażnienia żołądka. Dodatkowo, babeczki zawierają ksylitol, którego nie poleca się w ciąży czy podczas karmienia piersią.

Kcal/porcja: 118 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.51 zł

Delikatne i jogurtowe. Orkisz to odmiana pszenicy, która była popularna już w średniowieczu, natomiast dzisiaj dosyć rzadko uprawiana. Ziarno orkiszu zawiera zdecydowanie więcej białka niż pszenica zwyczajna. Dodatkowo, jest od pszenicy bogatsze w gluten, a także zawiera więcej cynku, miedzi, selenu i witamin A i E. Orkiszowe babeczki z truskawkami nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Dodatkowo, kobiety ciężarne powinny zastosować do ich przygotowania miód pasteryzowany, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji mogą spożywać tego typu babeczki.

Kcal/porcja: 476 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.14 zł

Moc przeróżnych owoców zamknięta w kawałku chlebka. Płatki owsiane zawierają błonnik regulujący pracę jelit, dodatkowo zawierają sporo witamin z grupy B, miedzi, cynku, magnezu, kwasu foliowego oraz witaminy E. Chlebek owsiany z jabłkiem i borówkami nie jest polecany dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne mogą zamienić miód na pasteryzowany i pominąć cynamon, a kobiety karmiące piersią bez obaw mogą spożywać taki rodzaj chlebka.

Kcal/porcja: 97 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.39 zł

Letnie słodkości bez wyrzutów sumienia. Truskawki użyte do przygotowywania muffinek zawierają beta - karoten, witaminy z grupy B, żelazo, potas oraz magnez. Wszystkie składniki użyte do przygotowania babeczek są dozwolone w diecie kobiet ciężarnych i karmiących. Zaleca się tylko, aby przygotowując babeczki dla ciężarnych, sięgnąć po miód pasteryzowany. Dzieci poniżej lat 6. nie powinny spożywać słodyczy na bazie sody oczyszczonej.

Kcal/porcja: 498 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.82 zł

O pięknej, żółto - czerwonej barwie. Dzięki zastosowaniu mąki kukurydzianej placuszki są bezglutenowe, natomiast kukurydza oraz produkty z niej wytwarzane są poddawane sporej ilości modyfikacji genetycznych, dlatego nie powinny być podporą zdrowej, zbilansowanej diety, a jedynie dodatkiem. Pełnoziarniste placuszki z malinami mogą spożywać kobiety karmiące i ciężarne jeśli zamienią miód na pasteryzowany. Dzieci do lat 6 placuszków nie powinny spożywać.

Kcal/porcja: 141 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.37 zł

Wypieczone na mące żytniej, bez dodatku cukru. Jeden z głównych składników muffinków – truskawka w rzeczywistości nazywa się poziomka ananasowa. Truskawki są doskonałym antyoksydantem, czyli produktem zwalczającym wolne rodniki, opóźniający procesy starzenia oraz choroby ze starzeniem organizmu związane. Truskawki posiadają od 2 do 11 razy większy potencjał antyoksydacyjny niż jabłka, brzoskwinie, gruszki, winogrona, pomarańcze czy kiwi. Owsiane muffinki z bananem i truskawkami są odpowiednie dla kobiet ciężarnych i karmiących, natomiast nie powinny spożywać ich dzieciaczki poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 117 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.55 zł

Idealne na letni wypad w plener z rodzinką. Owsiane muffinki z malinami pięknie pachną cynamonem. Aldehyd cynamonowy obecny w cynamonie wykazuje działanie antygrzybicze, antybakteryjne, antypasożytnicze, antymutagenne oraz antynowotworowe. Dodatkowo, cynamon zawiera sporo chromu, a więc zmniejsza ochotę na słodycze. Muffinek nie powinny spożywać ciężarne oraz dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety karmiące piersią o ile maluszek dobrze toleruje wszystkie produkty użyte do przygotowania muffinek, mogą spożywać tego typu deser.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.66 zł

Świetne pralinki bez cukru, nabiału, glutenu i... pieczenia! Kakao znane było już w czasach Majów i Azteków. Wówczas podczas obrzędów czy świąt religijnych spożywano napój kakaowy zwany chocolatl. Ziarna kakaowca były wtedy tak cenne, że służyły jako doskonały środek płatniczy. Kakaowe trufelki z bakaliami mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.64 zł

Czyli grube, puszyste placuszki o delikatnym smaku maślanki. Syrop klonowy to produkt spożywczy wytwarzany w soku klonowego. Jest zdecydowanie mniej kaloryczny niż miód, nie zawiera konserwantów i można przechowywać go przez około 18 miesięcy. Krajami o największej produkcji syropu klonowego jest Kanada (prowincja Quebec) oraz USA (okolice Kolorado i Nebraski). Pełnoziarniste pancakes są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet ciężarnych. Niestety z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, nie poleca się pancakesów dzieciom poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 221 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.11 zł

Kto powiedział, że miejsce rabarbaru jest tylko w cieście? Rabarbar to warzywo zawierające potas, magnez, żelazo, a nawet śladowe ilości jodu. Z kolei z witamin w rabarbarze doszukamy się prowitaminy witaminy A, witaminę C, E oraz kwas foliowy. Rabarbar w diecie kobiety ciężarnej i karmiącej nie jest zabroniony, pod warunkiem, że nie jest spożywany codziennie i w zbyt dużych ilościach. Zatem koktajl truskawkowy z rabarbarem jest odpowiedni dla kobiet karmiących, ciężarnych oraz dla dzieciaczków, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 603 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 6.49 zł

Bardzo pożywny koktajl pełen wartości odżywczych - świetny zwłaszcza po dużym wysiłku. Mleko kokosowe ma intensywny trochę słodki smak, jest dosyć gęste oraz aksamitne. Znajdują się w nim mangan, miedź, żelazo, selen, a w dodatku posiada doskonałe właściwości przeciwnowotworowe oraz przeciwzapalne. Co więcej, zawiera kwas laurynowy, który działa przeciwzapalnie i antywirusowo. Koktajl malinowo – kokosowy mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 69 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.6 zł

Wzmacnia odporność i dodaje energii. W mitologii rzymskiej jabłka są bardzo ważnym i cenionym owocem. W czasach cesarstwa, Pomona – bogini owoców i sadów owocowych miała swoją świątynię, a jabłka to jedne z wielu owoców dostępnych w tej świątyni. Dla Rzymian jabłka to symbol wiecznego życia, ale także symbol Wenus, czyli bogini miłości i pożądania. Sok mogą spożywać kobiety karmiące, ciężarne oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 170 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.98 zł

Owsiane babeczki wypełnione malinami, borówkami i jeżynami. Owoce leśne to bomba przeciwutleniaczy. Zwalczają wolne rodniki, dzięki czemu jedząc je wolniej się starzejemy. Co więcej, doskonale chronią nas przed nowotworami. Leśne muffinki nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia, a ze względu na ksylitol, którego nie metabolizują dzieci poniżej 3. roczku życia, również kobiety ciężarne oraz karmiące piersią tego typu deseru nie powinny spożywać.

Kcal/porcja: 133 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.66 zł

Dzięki dodatkowi maślanki są miękkie i delikatne. Owoce jagodowe cechują się niską kalorycznością i dużą zawartością wody. 100 g malin czy truskawek dostarcza ok. 30 kalorii, ta sama ilość jagód i borówek to ok. 60 kalorii. Dla osób kontrolujących IG spożywanych posiłków również mamy dobrą wiadomość – w przypadku owoców jagodowych wartość ta wynosi 25, co plasuje je na liście produktów o niskim indeksie glikemicznym. Muffinki z jagodami nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne powinny zastosować miód pasteryzowany, a karmiące piersią nie muszą wprowadzać dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 67 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.79 zł

Obłędny kolor i smak oraz potężna dawka antyoksydantów. Jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy zawartych w owocach jagodowych jest kwas elagowy. Oprócz hamowania niszczycielskiej działalności wolnych rodników, związek ten wiąże metale ciężkie, przeciwdziała mutacjom komórkowym i spowalnia rozwój nowotworu na każdym etapie. Kisiel jagodowy jest bezpieczny dla kobiet karmiących piersią i dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 269 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.49 zł

Bazą koktajlu jest mleko ryżowe, dzięki czemu napój jest odpowiedni dla osób unikających nabiału. Mleko ryżowe jest hipoalergiczne. Mogą spożywać je już nawet dzieciaczki od 6. miesiąca życia. Dodatkowo, ryż obniża ciśnienie tętnicze krwi, sprawdza się przy chorobach nerek czy cukrzycy. Co więcej, nie zawiera glutenu i jest też najlepiej przyswajalne przez organizm człowieka. Ryż jest także bogatym źródłem witamin z grupy B. Koktajl truskawkowy z nutą mięty mogą spożywać ciężarne, dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie dodatku mięty, która zmniejsza laktację.

Kcal/porcja: 194 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.67 zł

Słodka alternatywa dla tradycyjnego budyniu - bez cukru i glutenu. Wanilia goszcząca w naszych deserach zwykle pochodzi z Ameryki Środkowej lub Ameryki Południowej. Charakteryzują ją aromatyczny zapach i brązowy kolor. Oprócz doskonałych właściwości nadających smak gotowej potrawie, wanilia wzmacnia układ sercowo - naczyniowy. Budyń jaglany z wanilią mogą spożywać kobiety karmiące piersią, kobiety oczekujące potomstwa, a także dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 236 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.28 zł

Kto chce deser na śniadanie? Zawarte w malinach antocyjany wykazują działanie przeciwzapalne, przez co zwiększają odporność na infekcje. Spowalniają też procesy starzenia komórek, co pozytywnie wpływa na kondycję skóry – staje się bardziej jędrna i świeża, zmniejsza się też skłonność do wyprysków. Jaglaną panna cottę z musem malinowym mogą spożywać mamy karmiące piersią, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po dodaniu miodu pasteryzowanego również kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 159 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.93 zł

Koktajl witamin! Miód znany jest ze swoich właściwości bakteriobójczych. Niestety, swoje zdolności traci po podgrzaniu powyżej 40 stopni. Jest więc dobrym zamiennikiem cukru do potraw, które sporządzamy na zimno – koktajli, twarożków lub sosów sałatkowych. Sałatka owocowa jest bezpieczna dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu miodu także dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 286 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.67 zł

Smaczny i pożywny koktajl, odpowiedni także dla osób trenujących: ananas przyspiesza regenerację tkanek, a banan bogaty jest w potas i tryptofan. Pamiętaj, aby nie wybierać ananasa puszkowanego. Zdecydowanie zdrowszy, nie zawierający bisfenolu A, cukru oraz konserwantów jest ananas świeży. Na szczęście świeżego ananasa już bez problemu można kupić w osiedlowych sklepach. Koktajl bananowo – ananasowy mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią i dzieci powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 62 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.14 zł

W kilka minut wyczarujesz pyszny i zdrowy deser. Obecne w owocach jagodowych antocyjany wzmacniają naczynia włosowate gałki ocznej, co usprawnia krążenie krwi i skutkuje lepszym odżywieniem oka. Ponadto, antocyjany pozytywnie wpływają na układ nerwowy, obniżają poziom stresu i pozytywnie wpływają na procesy zapamiętywania. Kisiel malinowy jest odpowiedni dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieci od 1. roczku życia, a po pominięciu miodu lub dodaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 90 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.28 zł

Słodkości w barwach fioletu. Zawarta w borówkach witamina C również jest silnym antyoksydantem, przez co odgrywa rolę w procesach odpornościowych. Co więcej, witamina C stymuluje syntezę kolagenu, przyspieszając gojenie ran i poprawiając stan skóry, jest także odpowiedzialna za zdrowie dziąseł. Oprócz tego, zwiększa wchłanianie żelaza, wapnia i selenu, dzięki czemu pierwiastki te stają się lepiej przyswajalne. Kisiel borówkowy jest bezpieczny dla kobiet karmiących piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobiety ciężarne mogą spożywać kisiel borówkowy pod warunkiem, że wykorzystają miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 61 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.79 zł

Latem nie żałuj sobie truskawek! Oto jeden ze sposobów na ich wykorzystanie. Truskawki poza doskonałym smakiem posiadają także wiele walorów zdrowotnych, np. zmniejszają zanik funkcji poznawczych, czyli jedną z niekorzystnych konsekwencji starzenia się. Dowiedziono, że włączenie zaledwie 2 porcji truskawek tygodniowo wystarczy, aby zaobserwować mniejszy zanik funkcji poznawczych. Kisiel truskawkowy jest odpowiedni dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieci od 1. roczku życia, a po pominięciu miodu lub dodaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 128 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.42 zł

Zobaczysz w bardzo krótkim czasie, ogromną różnicę w funkcjonowaniu swojego organizmu, gdy zaczniesz odżywiać się bardzo regularnie i wartościowo. Nawet nie będziesz musiała kontrolować zegarka, bo organizm sam będzie domagał się posiłku co 3 – 4 godziny. Jeśli wciąż będziesz miała ochotę na podjadanie, przyjrzyj się swoim posiłkom, być może są mało wartościowe? Owsiane muffinki nie są bezpieczne dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się wykorzystanie miodu pasteryzowanego, a mamy karmiące nie muszą wprowadzać modyfikacji.

Kcal/porcja: 98 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.36 zł

Pyszne ciacha bez cukru i pszenicy. Zwykle ciasteczka robi się na bazie mąki pszennej modyfikowanej genetycznie. Dobrym zamiennikiem mąki pszennej jest mąka owsiana. Jeśli masz problem z jej znalezieniem, możesz zmiksować na pył zwykłe płatki owsiane. W ten sposób uzyskasz doskonały surowiec do produkcji ciast, ciasteczek zbożowych i placków. Możesz użyć także płatków owsianych, jak w poniższym przepisie. Owsiane ciasteczka nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek cynamonu, a kobiety karmiące nie muszą wprowadzać modyfikacji.

Kcal/porcja: 278 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.75 zł

Letnia odsłona popularnej kaszki. Cukier trzcinowy z uwagi na zawartość melasy, której biały cukier jest pozbawiony, zawiera pewne ilości składników mineralnych. Pamiętajmy jednak, że w dalszym ciągu jest to cukier, więc starajmy się wybierać zdrowsze zamienniki. Truskawkowa manna jest bezpieczna dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 141 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

Szukasz orzeźwienia w gorący dzień? Spróbuj arbuza w naszej odsłonie - arboozowe smoothie. Jest obłędny! Jednym ze składników tego obłędnego smoothie jest miód. Nie zaleca się podawania miodu dzieciom poniżej 12. miesiąca życia, ze względu na zanieczyszczenia mikrobiologiczne, np. Clostridium botulinum zdolne do produkcji toksyn jadu kiełbasianego. Z tego samego względu, smoothie nie zaleca się kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią, bez obaw mogą tego typu smoothie spożywać, lecz zaleca się zmniejszenie dodatku mięta, ponieważ mięta ma udowodnione działanie zmniejszające laktację.

Kcal/porcja: 203 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.13 zł

Miks witamin i przeciwutleniaczy. Wspaniale oczyszcza i dodaje energii. Szpinak pochodzi z Persji skąd Arabowie przywieźli go w średniowieczu do Hiszpanii. Szpinak to bogactwo kwasu foliowego, sporo manganu, kobaltu i cynku. Zielone smoothie po małych modyfikacjach może spożywać cała rodzina. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie mięty. Ciężarne powinny zastąpić miód, miodem pasteryzowanym. Dzieci powyżej 1. roczku życia nie muszą wprowadzać żadnych istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 287 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.56 zł

Szukasz ochłody? Mamy dla Ciebie idealny przepis. Pomarańcze to cytrusy zawierające dużo witamin, w tym witaminę C oraz słodko kwaśny smak. Pomarańcze uprawia się głównie w Brazylii, Stanach Zjednoczonych, a także w Chinach, lecz uprawa pomarańczy dotyczy przeszło aż 100 krajów w różnych częściach świata. Koktajl pomarańczowy z bananem mogą spożywać kobiety w stanie błogosławionym, kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 248 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.61 zł

Istna bomba odżywcza! Błonnik, potas, witamina K i kwas foliowy w jednej szklance. Granat posiada doskonałe właściwości wpływające na długość naszego życia. Przede wszystkim odpowiedzialne są za to obecne w granacie polifenole, przeciwutleniacze naturalnie występujące w roślinach. Granaty powinni spożywać panowie, bowiem sok z granatu przeciwdziała impotencji oraz chroni przed nowotworem prostaty. Koktajl z granatem mogą spożywać ciężarne, karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 420 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.55 zł

(Nie)zwykła wersja śniadania z dzieciństwa. Morelę po raz pierwszy zaczęto uprawiać w Chinach przed ponad 4000 lat. Była znana w Cesarstwie rzymskim już w I w. n. e. Do Europy natomiast dotarła z Armenii. Dzisiaj, jest uprawiana również w Polsce, głównie w rejonie tarnobrzeskim. Kasza manna z sosem morelowym jest bezpieczna dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek cynamonu i dodać miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 258 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Sycący koktajl pełen błonnika, potasu i witaminy E. Banany zawierają błonnik, magnez, potas niezbędny dla zdrowia układu kostnego, a także przeciwdziałający utracie wapnia z organizmu. Co więcej, banany posiadają karotenoidy, które są antyoksydantami oraz witaminę B6 i C. To także znakomite źródło energii po treningu. Koktajl bananowy z migdałami jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 211 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.81 zł

Bardzo orzeźwiający koktajl rodem z kuchni arabskiej. Mango lassi to indyjski napój sporządzany na bazie mango, jogurtu, wody i przypraw. Doskonale przynosi orzeźwienie w upalne dni, ale też odrobinę rozgrzewa, ponieważ tradycyjne lassi przyprawia się papryczką chilli. W dzisiejszych czasach serca podbiła słodka odmiana napoju przyprawiona wodą różaną i owocami. Mango lassi mogą spożywać kobiety karmiące, ciężarne i dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.85 zł

Szybka dostawa potasu, wapnia i antyoksydantów. W dodatku, mniejszą porcję takiego koktajlu można podawać nawet dzieciom, które nie ukończyły jeszcze 1. roku życia. Czarne jagody zwykło się wprowadzać po 6. miesiącu życia dziecka. Zwłaszcza korzystne dla malutkiego układu pokarmowego, będą właściwości łagodnie przeczyszczające jagód. Nie ma również przeciwwskazań, aby koktajl piły przyszłe mamy oraz kobiety karmiące piersią. Jest to zatem zdrowy, uniwersalny posiłek dla całej rodzinki.

Kcal/porcja: 274 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.67 zł

Pomoc w walce z uporczywymi zaparciami. Śliwki suszone posiadają spore pokłady sorbitolu, dzięki czemu wykazują działanie przeczyszczające. Znajdują zastosowanie w leczeniu zaparć, nadkwasocie oraz regulują pracę jelit. W tym celu poleca się jedzenie suszonych śliwek lub picie wody, w której moczone były śliwki. Co więcej, śliwki suszone zawierają mnóstwo witaminy A, żelaza, błonnika, potasu oraz wapnia. Koktajl śliwkowy jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych i dzieci, jednak może być zbyt wzdymający dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 74 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.86 zł

Ten prosty kisiel możesz wzbogacić o cynamon, wanilię lub gałkę muszkatałową. Gruszki zawieraj witaminę C, a także liczne składniki mineralne, np. potas, magnez. Dodatkowo, gruszki są bogactwem błonnika, węglowodanów, pobudzają trawienie i perystaltykę jelit. Jakby tego było mało, gruszki posiadają właściwości przeciwgorączkowe. Kisiel gruszkowy mogą spożywać kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Jogurtowy koktajl bez dodatku cukru. Energia z natury! Maliny zawierają aż 100 rozmaitych olejków eterycznych warunkujących ich charakterystyczny i intensywny smak oraz zapach. Dodatkowo w malinach znajdują się kwasy owocowe, np. kwas cytrynowy, jabłkowy, salicylowy – zbliżony do aspiryny. Maliny zawierają także witaminę C, działają napotnie, obniżają temperaturę ciała, a poza tym wykazują działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Koktajl malinowy mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 89 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.4 zł

Proste ciasteczka pełne witamin z grupy B i błonnika. Pamiętaj, aby umyć jabłka przed spożyciem, ponieważ jabłka należą do grupy owoców o największej zawartości pestycydów, czyli środków ochrony roślin. Pestycydy negatywnie wpływają na zdrowie. Jabłka należy dokładnie przemyć pod bieżącą wodą. Ciasteczka owsiane z jabłkiem są bezpieczne dla mam w trakcie laktacji, a także dla dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku cynamonu oraz zastosowanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 70 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.52 zł

Przywodzi na myśl smak dzieciństwa. Jabłka są doskonałym źródłem witaminy C, beta karotenu i potasu. Jabłka zawierają wiele pektyn, sorbitolu, dlatego działają przeczyszczająco. Jabłek nie powinny jeść osoby w trakcie biegunki, a także chorzy cierpiący na schorzenia jelit czy żołądka. Kisiel jabłkowy mogą spożywać kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie cynamonu oraz wykorzystanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 141 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.77 zł

Domowy sposób na pieguski. Gorzka czekolada jest doskonałym remedium na uporczywe skurcze, ponieważ zawiera sporo magnezu oraz potasu. Ważne, aby czekolada gorzka zawierała sporo gorzkiego kakao i jak najmniej cukru. Piegowate ciasteczka z żurawiną i gorzką czekoladą nie są odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących swoje maluszki piersią, a także dzieci poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 106 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.52 zł

Słodkie dzięki dodatkowi miodu i rodzynek. Miód należy do superżywności. Mówi się, że superfoods jest to żywność i naturalne lekarstwo w jednym. Produkty spożywcze zaliczane do tej grupy są niesamowicie skuteczne, zdrowe, a także wspomagające profilaktykę i leczenie chorób. Pełnoziarniste ciasteczka z bakaliami nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne, które pragną przyrządzić ciasteczka powinny wykorzystać miód pasteryzowany, podczas gdy kobiety karmiące piersią nie muszą dokonywać jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 262 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.8 zł

Cudownie wygląda na wielkanocnym stole. Babki po raz pierwszy pieczono w Rzeczypospolitej Obojga Narodów pod koniec XVII wieku. Następnie, w czasach Stanisława Augusta Poniatowskiego rozpowszechniły się w krajach europejskich. Łaciata babka piaskowa nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego. Babka jest w zupełności bezpieczna dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 170 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.88 zł

Miękkie babeczki o ciekawym, świeżym smaku. Migdały to nasiona owoców migdałowca zwyczajnego. Wyróżniamy migdały słodkie oraz migdały gorzkie. Migdały gorzkie są trujące, zawierają także amigdalinę, podczas rozkładu której wydziela się kwas pruski – bardzo silnie trująca substancja. Muffinki z migdałami i skórką cytrynową nie są odpowiednie dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego, podczas gdy mamy karmiące swoje dzieciaczki piersią nie muszą dokonywać jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 330 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.76 zł

Proste, kremowe, o pięknej zielonej barwie. Lepsze niż z lodziarni! Pistacje zawierają witaminę C oraz liczne witaminy z grupy B. Ponadto, orzechy te są bogate w luteinę, żelazo, wapń, magnez, mangan, fosfor, potas i cynk. Lody pistacjowe mogą spożywać kobiety karmiące piersią, a także dzieci powyżej 1. roczku życia. Lody mogą spożywać także kobiety oczekujące potomstwa, jeśli tylko wykorzystają miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 161 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.29 zł

Uwaga! Udowodnione działanie rozweselające! Czy wiesz, że producenci lodów przemysłowych często dodają do lodów przeróżne dodatki, nawet piperonal, czyli środek stosowany w przemyśle perfumeryjnym, ale będący jednocześnie środkiem zwalczającym wszy? Piperonal nadaje lodom smaku waniliowego. Lepiej nie daj się nabrać na kupno lodów w takim składem. Proste i zdrowe lody czekoladowe ze względu na słodzenie ich ksylitolem nie są polecane dzieciom poniżej 3. roczku życia, kobietom ciężarnym i karmiącym.

Kcal/porcja: 157 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.54 zł

Orzeźwiająca moc owoców bez zbędnych dodatków. Smoothie bananowo - truskawkowe to smaczna, słodka, bomba witamin i składników mineralnych. Odnajdziesz w nim witaminę C, witaminę A, potas, magnez, błonnik pokarmowy. Nie zawiera jakiegokolwiek cukru oraz substancji słodzących. Smoothie jest idealne dla kobiet karmiących, kobiet oczekujących potomstwa, a także dla maluszków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 58 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.33 zł

Z dużą zawartością magnezu i błonnika. W sam raz na szybki, zdrowy, lekki deser, idealny na każdą okazję. Trufelki nie zawierają mąki, jaj ani masła, więc będą doskonałe dla osób unikających tych składników. Dodatkowo doskonale się prezentują. Jeśli nie przepadasz za kokosem możesz podmienić wiórki na sezam czy posiekane orzeszki. Trufelki są odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieciaczków powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 185 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.52 zł

Poprawią humor w mgnieniu oka! Klasyczne muffinki to ciastko w kształcie wysokiej babeczki z różnymi dodatkami, zarówno słodkimi, jak i wytrawnymi. Muffiny są bardzo popularne w USA, Kanadzie, Irlandii, Wielkiej Brytanii. Muffinki z czekoladą i bananem nie są odpowiednie dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu z mleka pasteryzowanego. Mamy w trakcie laktacji nie muszą wprowadzać dodatkowych modyfikacji.

NASI PARTNERZY


DOTACJE NA INNOWACJE. INWESTUJEMY W WASZĄ PRZYSZŁOŚĆ

Informujemy, iż SITER sp. z o.o. pozyskała dofinansowanie z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Programu Operacyjnego Innowacyjna Gospodarka, działanie 8.1 na realizację projektu "Stworzenia oraz udostępnienie innowacyjnego społecznościowego serwisu kulinarnego z funkcją automatycznego generowania list zakupowych i raportów gotowań".

Copyright © Siter sp. z o.o.