Kolacja

Znaleziono: 358 przepisów.


Przepisy Jedzenarium oraz wszystkie diety układane są przez dietetyka medycznego

Kcal/porcja: 231 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.41 zł

Zastanawiasz się jakie banany wybrać? Te niedojrzałe, zielone świetnie wpływają na równowagę flory bakteryjnej, podczas gdy te dojrzałe na skutek procesu dojrzewania stają się bogactwem związku działającego przeciwnowotworowo. I jedne i drugie banany będą zatem zdrowe, choć w plackach lepiej sprawdzą się te słodsze, dojrzałe. Danie odpowiednie dla dzieci, kobiet ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 151 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.87 zł

Czy to możliwe, aby smarowidło na bazie fasoli smakowało jak smalec? Przecież nie ma tam grama produktu odzwierzęcego. Ano nie ma. Nie przeszkadza to jednak tej paście smakować wybornie i imitować w smaku smalec nie dostarczając przy tym cholesterolu. Doskonale smakuje z ogórkiem kiszonym. W dodatku, smalczyk taki mogą jeść dzieci, kobiety karmiące, a przy wyborze bezpiecznych przypraw - papryki wędzonej, soli, pieprzu czy soku z cytryny również i ciężarne.

Kcal/porcja: 254 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.04 zł

Niewiele osób wie, że likopen należy do grupy karotenoidów. Sporo likopenu znajduje się w pomidorach. Co ciekawe, na likopen najlepiej działa obróbka, np. najwięcej likopenu znajdziesz w ketchupie, koncentracie, zupie czy sokach pomidorowych. Likopen jest związkiem o charakterze antyoksydcyjnym oraz posiadającym właściwości antynowotworowe. Dodatkowo obniża ryzyko prostaty. Danie niepolecane kobietom w stanie błogosławionym, mamom karmiącym oraz małym dzieciom.

Kcal/porcja: 202 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.49 zł

Spaghetti z marchewki świetnie sprawdzi się nie tylko dla osób cierpiących na celiakię, ale także dla tych pragnących zrzucić kilogramy, spożywać posiłki uzdrawiające, alergików, kobiet ciężarnych, karmiących czy dzieci. Czas przygotowania znacznie skraca się, bowiem przygotowanie makaronu z marchewki jest o wiele szybsze, aniżeli gotowanie klasycznego makaronu. Do tego celu równie świetnie nadaje się cukinia, o czym przekonać się możesz w jednym z naszych przepisów.

Kcal/porcja: 426 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.02 zł

Szpinak bogactwo kwasu foliowego oraz żelaza. Kasza z cukinią, szpinakiem i pomidorami niestety nie jest daniem odpowiednim dla całej rodziny. Istnieją przeciwwskazania do tego, aby spożywały ją kobiety w trakcie laktacji, ciężarne oraz maluszki. Dania ze względu na dodatek mięty, która ma udowodniony wpływ zmniejszający laktację, nie poleca się kobietom karmiącym swoje dzieciaczki piersią. Ciężarne z kolei powinny pominąć dodatek kolendry oraz ziół. Natomiast dzieciaczkom nie powinno się podawać oliwek czarnych, które barwione są niezbyt bezpiecznym dla zdrowia glukonianem żelazawym. Ten dodatek może powodować podrażnienie przewodu pokarmowego, biegunkę, wymioty.

Kcal/porcja: 283 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.63 zł

Przepyszna wegetariańska kolacja na ciepło - bogata w witaminy z grupy B, błonnik, wapń, potas. Paprykę znano na długo przed odkryciem Ameryki. Uprawę papryki łatwo było rozpowszechnić na większe odległości, ponieważ nasiona długo zachowują zdolność kiełkowania. Danie po małych modyfikacjach może spożywać cała rodzina. Gotując dla dzieci powyżej 2. roczku życia poleca się pominięcie lub zmniejszenie do 1/4 podanej w przepisie ilości przypraw, ciężarnym nie poleca się spożywania kurkumy i mozzarelli z mleka niepasteryzowanego. Mamom karmiącym piersią można pominąć cebulę i czosnek.

Kcal/porcja: 390 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.65 zł

Wariacja na temat włoskiej sałatki caprese. Do klasycznego omletu nie powinno dodawać się mąki czy mleka. Potrawę tę sporządza się z rozmąconych jajek oraz prostych dodatków. Masę jajeczną wylewa się na patelnię i nie miesza się jej w trakcie smażenia. Omlet z mozzarellą i pomidorem to danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, natomiast nie będzie odpowiednie dla kobiet ciężarnych z uwagi na dodatek ziół i przypraw niezalecanych w ciąży.

Kcal/porcja: 691 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 11.2 zł

Pospolity omlet urasta do miana wykwintnego dania dzięki dodatkowi krewetek. Krewetki są niskokaloryczne, zawierają sporo łatwo przyswajalnego białka, witaminę B12 oraz witaminę D. Danie doskonałe dla całej rodziny. Począwszy od kobiet w trakcie laktacji, poprzez dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu koperku, także dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 355 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.9 zł

Te pyszne kotleciki pomogą Ci przekonać do kaszy nawet najzagorzalszych jej przeciwników! Kasza gryczana zawiera sporo bogatego w cenne aminokwasy lizynę i tryptofan białka roślinnego. Dodatkowo, kasza gryczana zawiera sporo kwasu foliowego, jest zasobna w magnez, cynk, mangan oraz potas i fosfor. Gryczane kotlety z suszonymi pomidorami do danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1.roczku życia, dla kobiet w stanie błogosławionym, a po pominięciu cebulki, czosnku czy szczypiorku, również dla mamy karmiącej piersią.

Kcal/porcja: 168 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.55 zł

Słodki smak marchewki przełamany cierpkim smakiem pomarańczy i imbiru. Imbir można zaliczyć do naturalnych antybiotyków, ponieważ działa przeciwzapalnie, wykrztuśnie, przeciwbakteryjnie oraz rozgrzewająco. Dodatkowo, imbir zawiera substancję zwaną 6 - shogaolem, która wykazuje działanie podobne do kapsaicyny. Imbir doskonale łagodzi migreny, zapobiega bólom głowy. Imbir upodobały sobie osoby, które podczas migren i bólu głowy odczuwają mdłości. Danie zostało skomponowane w taki sposób, aby mogła zjeść je cała rodzina, począwszy od dzieci powyżej 1. roczku życia, poprzez ciężarne, a skończywszy na kobietach karmiących piersią.

Kcal/porcja: 456 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.19 zł

Dietę uzdrawiającą można równie dobrze dietą przeciwzapalną, bowiem posiłki doskonale łagodzą stan zapalny. Są też doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy. Nie są natomiast źródłem cukrów, produktów przetworzonych, słonych jak woda z Morza Martwego czy przeładowanych konserwantami i poprawiaczami smaku. Sałatka bezpieczna również dla dzieci, mam karmiących i kobiet w ciąży.

Kcal/porcja: 89 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.3 zł

Czy wiesz, że warzywa liściaste, w tym jarmuż są doskonałe dla oczu? Istnieją badania potwierdzające, że spożywanie tych warzyw może przeciwdziałać powstawaniu jaskry. Oprócz jarmużu, do codziennej diety warto włączyć sałatę lodową, sałatę rzymską, boćwinę czy szpinak. Danie po pominięciu bądź ograniczeniu do minimum imbiru będzie odpowiednie dla przyszłych mam, dzieci czy kobiet karmiących.

Kcal/porcja: 178 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.89 zł

Prawdziwy, naturalny ocet jabłkowy pozbawiony chemicznych dodatków to nie tylko wspaniały środek odchudzający, ale także doskonale zakwaszający żołądek dodatek. Zawiera potas, żelaz, miedź, pektyny. Nie jest polecany małym dzieciom. Kobiety ciężarne mogą spożywać danie po pominięciu lub zmniejszeniu ilości bazylii. Karmiące, o ile nie ma innych przeciwwskazań, mogą spożywać makaron z sosem napoletana.

Kcal/porcja: 683 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 10.08 zł

Ryż jaśminowy ceni się przede wszystkim za jego zapach. Ma kształtne, długie białe ziarna, delikatny zapach i smak. Pochodzi między innymi z Tajlandii lub Wietnamu. Idealnie komponuje się z użytymi do przygotowania dania warzywami z chińskiej mieszanki warzywnej. Danie niepolecane małym dzieciom, kobietom ciężarnym. Mamy karmiące, o ile nie ma innych przeciwwskazań mogą spożywać przedtreningowe risotto.

Kcal/porcja: 795 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9.04 zł

Awokado pochodzi z Ameryki Południowej i Środkowej. Aztekowie zwykli nazywać je masłem puszczy lub owocem maślanym. Jest źródłem dobrej jakości kwasów tłuszczowych, witaminy B6, kwasu foliowego, miedzi, a także magnezu niezbędnego chociażby do przekazywania impulsów w układzie nerwowym. Danie niewskazane kobietom ciężarnym oraz małym dzieciom. Kobiety karmiące, o ile nie ma przeciwwskazań od lekarza, mogą spożywać danie.

Kcal/porcja: 702 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9.48 zł

Ryby są bogate w kwasy z rodziny omega 3. Poprawiają ruchomość stawów, zmniejszają stężenie prozapalnych związków. Zwiększają także koncentrację, poprawiają pamięć. Co więcej, są świetnym źródłem białka, Danie będzie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. W wersji lekkostrawnej ziemniaki można ugotować, natomiast rybę upiec.

Kcal/porcja: 272 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.28 zł

Miód posiada silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Na korzyść miodu przemawia także fakt, iż ułatwia pozbycie się toksyn z organizmu oraz wzmacnia odporność. Dodatkowo, miód gryczany korzystnie wpływa na stan naczyń krwionośnych, działa przeciwmiażdżycowo, jest wskazany w chorobach reumatycznych. Placuszki z kaszy gryczanej niepalonej z uwagi za zawartość całkiem dobrze przyswajalnego białka będą dobrym posiłkiem potreningowym. Bezpieczne również dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet ciężarnych po pominięciu cynamonu.

Kcal/porcja: 273 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9 zł

Nie bez przyczyny mawia się, że jemy oczami. Widząc stół zastawiony świątecznymi rarytasami mamy ochotę zjeść wszystko… i jeszcze więcej. Tymczasem, o ile oczy są w stanie bezproblemowo pochłonąć całe kilogramy pierogów i makowca, żołądek posiada swoje ograniczenia. Z uwagi na dodatek surowej ryby, dania nie poleca się ciężarnym, karmiącym i dzieciom poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 481 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.72 zł

O licznych właściwościach maku wiedziano już w starożytności. Działa uspokajająco, jest bogaty w gro witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ale także witaminę C. Jest świetnym źródłem wapnia. Wytwarza się z niego olej makowy, który doskonale reguluje pracę nerek, wątroby oraz przyspiesza zabliźnianie się ran. Danie niewskazane dla dzieci poniżej 2. roczku życia. Bardzo małe ilości maku można podawać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Niewielka ilość klusek z makiem nie powinna zaszkodzić także kobiecie ciężarnej czy karmiącej.

Kcal/porcja: 640 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 10.14 zł

Cebula posiada doskonałe właściwości hamujące rozwój mikroorganizmów. Z tego względu często stosuje się ją w medycynie ludowej oraz fitoterapii. Świetnie nadają się do tego zarówno całe warzywa, jak i ich liście czy sok. Cebula dezynfekuje, obniża ciśnienie tętnicze, działa moczopędnie czy poprawia przemianę materii. Danie niewskazane dla dzieci poniżej 6. roczku życia oraz kobiet ciężarnych. Mamy karmiące, o ile lekarz nie zaleci inaczej, mogą spożywać indyka w sosie cebulkowym.

Kcal/porcja: 254 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zbyt wysokie spożycie szpinaku może działać niekorzystnie na stan dróg moczowych. Zwiększa się wówczas bowiem ryzyko kamieni szczawianowo - wapniowych. Jednak, zanim do tego dojdzie należy pamiętać, że czynników kamieni jest znacznie więcej. Począwszy od czynników genetycznych, poprzez zbyt wysokie spożycie soli, zbyt małe spożycie wody czy zbyt niskie wydalanie kwasu cytrynowego na skutek niewystarczającego spożycia owoców. Kobietom ciężarnym czy dzieciom poniżej 3. roczku życia zaleca się użycie sera feta z mleka pasteryzowanego. Karmiące, o ile lekarz nie zaleci inaczej, mogą spożywać omlet ze szpinakiem.

Kcal/porcja: 79 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.44 zł

Czy wiesz, że w Wielkopolsce zwykło się nazywać to danie ciupką z grochem? Kiedyś żadne wesele nie mogło się obejść bez grochu i kapusty. Danie może wzdymać, a więc osoby posiadające problemy z przewodem pokarmowym powinny ostrożnie podchodzić do tego przepisu. O ile nie ma innych przeciwwskazań, danie mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci powyżej 2. roczku.

Kcal/porcja: 331 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 5.04 zł

Rolmopsy są daniem na bazie marynowanego filetu ze śledzia. To tradycyjna przystawka stołu wigilijnego. Historia tego rodzaju śledzi sięga aż czasów średniowiecznych, gdzie dzięki zamarynowaniu przechowywano i transportowano ryby. Danie niepolecane dzieciom poniżej 6. roczku życia. Niewielkie ilości rolmopsów nie powinny zaszkodzić ciężarnej czy kobiecie karmiącej.

Kcal/porcja: 195 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.41 zł

Zawarty w galarecie kolagen to doskonały budulec kości, stawów czy skóry. Wpływa na skórę wygładzająco, może pomóc osobom borykającym się z osteoporozą czy też cellulitem. Dodatkowo, żelatyna to dobre źródło białko pochodzenia zwierzęcego. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 3. roczku życia oraz kobiety karmiące. Ciężarnym poleca się pominięcie natki pietruszki.

Kcal/porcja: 42 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.03 zł

Tradycyjna zupka grzybowa w lekkiej wigilijnej wersji. Grzyby zwykło się nazywać leśnym mięsem. Są niskokaloryczne, bogate w błonnik, a także związki stymulujące układ immunologiczny, czy stosowane w profilaktyce i terapii chorób nowotworowych. Danie niewskazane dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Z uwagi na dodatek ziół, nie poleca się także spożywania dania kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące, o ile lekarz prowadzący nie zaleci inaczej, mogą spożywać zupę grzybową.

Kcal/porcja: 743 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 10.76 zł

Zawarta w papryce witamina C posiada szczególne znaczenie w żywieniu sportowców. Uczestniczy w wielu procesach biochemicznych. Jest między innymi niezbędna do budowy kolagenu, a więc głównego składnika tkanki łącznej. Jej niedobory powodują osłabienie organizmu, zwiększoną podatność na zmęczenie i infekcje, zmniejszają wydolność fizyczną oraz pogarszają adaptację do zmian temperatury. Danie powinno się spożywać do godziny po zakończonym treningu. Niepolecane ciężarnym, dzieciom czy kobietom karmiącym.

Kcal/porcja: 568 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 13.69 zł

Dzięki doborowi takich składników danie jest świetnym źródłem białka niezbędnego po wysiłku fizycznym. Będzie to też idealne źródło węglodowanów bez glutenu. Posiłek taki warto zjeść do godziny po ukończonym treningu. Wiele osób sądzi, że tłuszcze nie są wskazane po treningu siłowym. Jednak niektóre badania dowodzą, że spożywając posiłek potreningowy bogaty również w tłuszcze, regeneracja przebiega stosunkowo lepiej. Danie niewskazane dla ciężarnych. Z kolei dzieci i karmiące mogą zjeść odpowiednią porcję ryby pieczonej w koperku.

Kcal/porcja: 425 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.41 zł

Pomidory, zwłaszcza te zgniecione są bogactwem likopenu. Likopen jest bardzo silnym antyutleniaczem, niszczy wolne rodniki, które uszkadzają komórki ciała i przyspieszają proces starzenia się. Dodatkowo jest świetnym, naturalnym filtrem promieni UV. Niestety likopen nie jest syntetyzowany w organizmie, dlatego zupka będzie świetnym źródłem tego związku. Likopen znajduje się tuż pod skórką pomidora i uwalnia się, gdy pomidor poddawany jest zgniataniu, miażdżeniu czy miksowaniu. A dodatkowo w połączeniu z tokoferolami likopen dostaje jeszcze większej mocy do ochrony naszego organizmu, zatem polej zupkę oliwą z oliwek! Danie niewskazane dla kobiet ciężarnych oraz karmiących o ile czują dyskomfort po spożyciu czosnku, cebuli lub też obserwują u swoich pociech negatywne skutki po spożyciu przez mamę cebuli, czosnku. Dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać danie po zastosowaniu odpowiedniej porcji potrawy.

Kcal/porcja: 537 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.68 zł

Szybki pomysł na lekki posiłek okołotreningowy, czy pożywny lunch. Jeden ze składników nadzienia wrapa, a mianowicie buraki regulują pracę układu trawiennego, pomagają usuwać toksyny z organizmu, są zasadotwórcze. Z kolei komosa ryżowa zawiera aż dwukrotnie więcej błonnika niż większość zbóż. Dodatkowo, co czyni ją kluczowym składnikiem posiłku okołotreningowego zawiera białko o wszystkich niezbędnych aminokwasach. Pożywny wrap z warzywami jest odpowiedni dla dzieci, kobiet karmiących, a po ograniczeniu natki pietruszki również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 697 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 8.42 zł

Posiłek taki warto poprzedzić jakimś potreningowym posiłkiem o wysokiej zawartości węglowodanów prostych - koktajlem, smoothie czy owocami zjedzonym tuż po zakończonym treningu. Szaszłyki z kolei spożyj około 45 - 60 minut po zakończonym treningu. Indyk jest doskonałym źródłem pełnowartościowego białka. W połączeniu z warzywami, doskonale zasili Twój organizm po treningu. Danie możesz dowolnie modyfikować. Z uwagi na dodatek przypraw, dania nie poleca się ciężarnym, karmiącym czy małym dzieciom.

Kcal/porcja: 429 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.93 zł

Ten koktajl to bogactwo białka niezbędnego do prawidłowego rozwoju masy mięśniowej. Truskawki dostarczają także węglowodanów prostych, które zasilają glikogen mięśniowy. Koktajl najlepiej wypić jak najszybciej po zakończonym treningu, np. do 30 minut po wysiłku fizycznym. Koktajl mogą spożywać także, jako posiłek nie po treningu kobiety ciężarne, karmiące piersią, czy dzieci. Podając danie dzieciom, zawsze pamiętaj o zmniejszeniu porcji adekwatnie do ich racji żywieniowych.

Kcal/porcja: 498 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 8.7 zł

Pyszne, proste, bogactwo NNKT na Twoim talerzu. Śledź to ryba tłusta, w której znajdziesz mnóstwo nienasyconych kwasów tłuszczowych korzystnie wpływających na układ krążenia. Co więcej, z uwagi na niewielki rozmiar, śledź może pochwalić się relatywnie niższą zawartością metali ciężkich. Z uwagi na dodatek ryby wędzonej, musztardy dania nie zaleca się dzieciom. Kobiety ciężarne i karmiące mogą kiepsko tolerować ostre przyprawy, jak chrzan, musztardę francuską, więc poleca im się pominięcie tych składników. Dodatkowo, ciężarnym nie poleca się spożywania pietruszki.

Kcal/porcja: 267 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.15 zł

Ten obiad to istna bomba białka, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, potasu, magnezu, żelaza, miedzi oraz witamin A, E, B1, B2, B6, B12, PP oraz C. Wszystkie te składniki są niezbędne dla zachowania prawidłowych funkcji zachodzących w organizmie oraz szczególnie przydatne są dla utrzymania zdrowej, pełnej blasku skóry. Zawarty w mango glikozyd działa przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega miażdżycy. Po pominięciu przyprawy curry danie jest odpowiednie dla dzieci od 1. roczku życia, kobiet w ciąży i karmiących.

Kcal/porcja: 719 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 16.29 zł

Idealny pomysł na dostarczenie białka, gdy nie masz czasu na żmudne szykowanie potraw. Potrawy białkowe w diecie osób aktywnych fizycznie odgrywają co najmniej dwie ważne role. Pierwszą z nich jest zminimalizowanie stanu katabolicznego, który apogeum osiąga bezpośrednio po treningu oraz w nocy. Drugą natomiast jest przyspieszenie regeneracji organizmu, głównie włókien mięśniowych. Spożyj 40 - 60 minut po treningu. Danie niepolecane dla kobiet karmiących, ciężarnych i małych dzieci.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Aktywność fizyczna poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Wraz ze stopniem wytrenowania organizmu spada ciśnienie tętnicze i tętno spoczynkowe. Wzrasta pojemność wyrzutowa serca, dzięki czemu jest w stanie przepompować większą ilość krwi bez zmiany intensywności pracy. Zwiększa się również ilość czerwonych krwinek, co prowadzi do lepszego zaopatrzenia tkanek w składniki odżywcze. Ćwicz i dbaj tym samym o swoje serce, a omlet białkowy zjedz 40 - 60 minut po zakończeniu treningu. Omlet białkowy jest w pełni bezpieczny dla kobiet karmiących, ciężarnych i małych dzieci.

Kcal/porcja: 1023 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.79 zł

Już w 2005 roku zespół dietetyków z Amerykańskiego Departamentu Rolnictwa oraz ekspertów Harvard Public School of Health opracował kolejne zalecenia dotyczące codziennego odżywiania. Obecnie fundament piramidy stanowią ćwiczenia fizyczne. Uważa się, że przynajmniej 60 minut w ciągu dnia powinniśmy spędzać aktywnie. Nie muszą być to od razu biegi przełajowe czy wspinaczka wysokogórska – wystarczy przejażdżka rowerowa lub dłuższy spacer. Tego typu posiłki zaleca się spożywać do godziny po zakończonym treningu. Danie nie jest wskazane kobietom ciężarnym, karmiącym i małym dzieciom.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.66 zł

Posiłki okołotreningowe są szalenie istotne w budowaniu masy mięśniowej, ale przede wszystkim w regeneracji Twojego organizmu. Pamiętaj, aby pod żadnym pozorem przed treningiem nie spożywać batoników, ciasteczek czy innych słodyczy, które zapewnią Ci energię jedynie na krótką chwilę. Po treningu postaw na posiłek dostarczający odpowiednią dawkę białka, np. kurczaka barbecue. Posiłki białkowe warto spożywać 40 - 60 minut po treningu. Pierś barbecue nie jest polecana dzieciom. Po pominięciu chili, użyciu miodu pasteryzowanego czy ostrego pieprzu można podać danie mamie karmiącej czy ciężarnej kobiecie.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.17 zł

Zupa szparagowa z łososiem to dobra dawka witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B12. Niewiele osób wie, że spożycie witamin z grupy B sprzyja posiadaniu pięknej, zdrowej cery, a ich niedobór powoduje nadmierne wydzielanie sebum, przesuszanie i łuszczenie skóry oraz pękanie kącików ust. Po pominięciu natki pietruszki, curry danie będzie odpowiednie dla ciężarnych. Kobiety karmiące oraz dzieci powyżej 2 roczku po usunięciu curry mogą spożywać odpowiedniej wielkości porcję zupy szparagowej z łososiem.

Kcal/porcja: 177 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.08 zł

Zawarta w zupie witamina A i jej prowitamina, B - karoten, są kolejnymi przeciwutleniaczami hamującymi działanie wolnych rodników. Ponadto, biorą udział w biosyntezie melaniny – barwnika skóry i włosów. Regularne podjadanie produktów bogatych w tę witaminę zapewnia ładny, lekko opalony odcień skóry. Witamina A potrzebna jest także do produkcji włókien kolagenowych, odpowiadających za elastyczność skóry. Z uwagi na fakt, iż nie są znane górne normy bezpiecznego spożycia szafranu, a u spożywany w nadmiarze może powodować poronienia, ciężarne, karmiące oraz dzieci powinny się wstrzymać przed zjadaniem szafranu.

Kcal/porcja: 378 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.04 zł

Świetne źródło potasu, magnezu, żelaza, cynku czy miedzi. Zwłaszcza zawarty w daniu cynk doskonale wpływa na zdrowe włosy, skórę, paznokcie czy kości. Obecna w daniu miedź wiąże się z piękną, jędrną, skórą o gładkim kolorycie. Sandacz jest rybą chronioną od 1 stycznia do 31 maja w zbiornikach zaporowych, natomiast w pozostałych wodach od 1 marca do końca roku. Po pominięciu ziół danie mogą spożywać ciężarne. Kobiety karmiące, o ile nie występuje jakiekolwiek przeciwwskazanie od lekarza mogą spożywać sandacza w migdałach.

Kcal/porcja: 258 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.09 zł

Dobre źródło białka, potasu, witaminy A, E, B2, PP, B6 czy C. Dodatkowo, kurczak z mango i sezamem jest bogactwem magnezu, żelaza, miedzi, witamin B1, B12, a także niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawarta w potrawie witamina A odpowiada za wzrost i rozwój komórek ciała oraz za prawidłowy wygląd skóry. Zatem spożywając kurczaka z mango i sezamem dbasz o wygląd swojej skóry. Owoc mango jest dość popularnym owocem jadalnym. Występuje w nim glikozyd nazywany mangiferyną, który działa przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy. Danie jest bezpieczne dla kobiet karmiących, a po pominięciu ziół także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 122 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.54 zł

Jajko zawiera luteinę, substancję działającą jak naturalny, przeciwsłoneczny filtr UVA, UVB, chroniący przed uszkodzeniami siatkówki. To istna bomba składników pokarmowych, dlatego warto uwzględnić je w codziennej diecie. Dania nie poleca się dzieciaczkom poniżej 6. roku życia. Również kobiety w stanie błogosławionym powinny unikać spożywania jajek faszerowanych tuńczykowym musem ze względu chociażby na dodatek tymianku. Z kolei kobiety karmiące swoje maluszki piersią mogą zajadać tego typu jajka faszerowane.

Kcal/porcja: 286 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.24 zł

Intensywnie zielone brokuły, jako składnik dania posiadającego właściwości antynowotworowe. Brokuły, nazywane również kapustą szparagową lub zielonym kalafiorem są znane już ponad 2000 lat. Brokuły wykazują silne właściwości przeciwnowotworowe dzięki zawartości przeciwutleniacza - sulforafanu, który blokuje powstawanie nowotworowych mutacji. Związek ten może uchronić przed rakiem piersi, płuc, prostaty czy jelita grubego.

Kcal/porcja: 536 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.19 zł

Roladki z naleśników przygotowuję, jako lunch do pracy czy szkoły, a często także, jako przekąskę na imprezy. Nadzienie można dowolnie modyfikować i wykorzystać przepis na bezglutenowe roladki do stworzenia swoich ulubionych kombinacji. Z uwagi na dodatek szynki parmeńskiej - szynki surowej, roladki nie są najlepszym pokarmem dla dzieci, kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet karmiących. Wszyscy pozostali, którzy spróbują tych roladek, z pewnością poproszą Cię o przepis!

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Szybki, przepyszny, łatwy w przygotowaniu i bardzo zdrowy krem z batatów. Krem jest bogaty w beta - karoten, obniżający ciśnienie krwi potas, przeciwdziałającą kurzej ślepocie witaminę A, przeciwutleniającą witaminę C oraz regulujące szlaki metaboliczne witaminy B5 oraz B6. Z uwagi na dodatek ostrych przypraw zupki nie poleca się maluszkom, kobietom ciężarnym, a także tym, w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 99 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.51 zł

Jak to mówią moje dzieci - pyszota! Doskonały sposób na przemycenie ryby. Bogactwo kwasów omega 3 i 6, a także kwasu foliowego, kwercytyny oraz pysznego smaku. Tatar dodatkowo jest prosty w przygotowaniu, a także doskonale sprawdza się w roli jedzonego poza domem lunchboxa. Warto pamiętać, że wędzonych ryb nie poleca się ciężarnym, kobietom karmiącym piersią, a także dzieciaczkom poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 665 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.13 zł

Co się dzieje, kiedy osoba nietolerująca glutenu zje popularną kajzerkę lub pszenny makaron? Gluten, oddziałując na śluzówkę jelita, wywołuje odpowiedź układu immunologicznego – powstaje stan zapalny, obejmujący mikrokosmki jelitowe. Z czasem kosmków jest coraz mniej. Zmniejsza się w ten sposób powierzchnia wchłaniania substancji odżywczych, co może prowadzić do niedoborów pokarmowych. Z tego względu poleca się tym osobom dietę bezglutenową, np. naleśniki wegetariańskie bezglutenowe. Naleśniki są bezpieczne dla ciężarnych, karmiących i dzieci.

Kcal/porcja: 611 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.37 zł

Siemię lniane uznaje się za polskie superfood. Doskonałe w leczeniu zaparć, czy zespołu jelita drażliwego. Może wspomagać leczenie zaburzeń czynności jajników, a nawet zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi czy okrężnicy. Co więcej, len obniża stężenie cholesterolu oraz posiada działanie przeciwmiażdżycowe. Naleśniki bezpieczne dla ciężarnych, karmiących oraz dzieci.

Kcal/porcja: 193 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1 zł

Pasztet smakuje wyśmienicie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Soczewica to produkt o długiej historii. Jest jedną z najdawniejszych roślin. Jej nasiona to podstawa wyżywienia ludzi w starożytnym Egipcie, starożytnej Grecji oraz Rzymie. Z kolei na ziemiach polskich czerwoną soczewicę uprawiało się już w neolicie. Danie bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 231 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.47 zł

Prosty, szybki i zdrowy krem o lekkim posmaku orzechów włoskich. Świetny pomysł na szybki, pożywny obiad. Dzięki dodatkowi koncentratu pomidorowego, zupa zawiera sporo antyoksydantu - likopenu, który doskonale chroni organizm przed chorobami nowotworowymi, chorobami układu sercowo - naczyniowego oraz zmniejsza liczbę zgonów z powodu choroby wieńcowej. Z uwagi na dodatek chilli, zupy nie poleca się kobietom ciężarnym, w trakcie laktacji oraz małym dzieciom.

Kcal/porcja: 234 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.01 zł

Przejście na dietę bezglutenową czy bezmleczną nie musi brzmieć jak wyrok. Bez obaw możesz przygotowywać zdrowe, smaczne, tanie i proste posiłki bez dodatku tych składników, na przykład koktajl truskawkowy. Truskawki są bogactwem witaminy C, a także miedzi. Miedź wchodzi w skład dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu o działaniu przeciwutleniającym, chroniącego błony komórkowe przed wolnymi rodnikami. Spożywając truskawki wolniej się starzejemy, a także jesteśmy dobrze chronieni przed nowotworami. Koktajl odpowiedni dla ciężarnych, karmiących i dzieci.

Kcal/porcja: 472 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.77 zł

Uważa się, że coraz więcej osób może cierpieć na schorzenia związane z glutenem. Dlaczego tak jest? Argument, że ludzie od pokoleń jedzą to samo, już dawno stracił na aktualności. Obecna żywność różni się od produktów, które jadali nasi dziadkowie i babcie. Dzisiejsza uprawa pszenicy nastawiona jest na głównie na zysk – produkuje się odmiany zdecydowanie mniej wartościowe, za to tańsze i bardziej wydajne. Nie dość że same ziarna zawierają więcej glutenu, niektóre mąki również są wzbogacane w to białko. Z tego względu proponuję bezglutenowe naleśniki, które po zmniejszeniu dodatku imbiru i pieprzu odpowiednie będą nawet dla kobiet ciężarnych, karmiących czy dzieci.

Kcal/porcja: 428 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 17.35 zł

Najwyższej jakości wołowiną jest wołowina Kobe, karmiona ekologiczną, certyfikowaną paszą na bazie ziemniaków, zbóż, ryżu oraz roślin strączkowych. Mięso wołowe Kobe jest delikatne, aromatyczne i zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega niż wołowina z innych ras krów. Niestety, w Polsce zarówno hodowla, jak i spożycie wołowiny jest zdecydowanie mniej rozpowszechnione niż w Stanach, Bazylii, krajach Unii Europejskiej czy w Chinach. Z uwagi na dodatek wina nie poleca się dania kobietom ciężarnym, karmiącym oraz dzieciom.

Kcal/porcja: 426 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 7.41 zł

Jeśli chcesz spożywać naprawdę zdrowe ryby, postaraj się nie kupować ich w markecie, tylko w zaufanym sklepie rybnym. Najlepsze będą łososie pacyficzne, oceaniczne, dzikie, a zdecydowanie najmniej zdrowe będą łososie hodowlane. Takie łososie z supermarketu są barwione, karmione kiepskiej jakości pożywieniem i zdecydowanie nie przyniosą korzyści zdrowotnych. Z uwagi na zastosowanie ostrej oliwy dania nie poleca się kobietom oczekującym potomstwa, małym dzieciom oraz kobietom w trakcie karmienia piersią.

Kcal/porcja: 506 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 4.44 zł

Lasagne to jedna z ukochanych potraw bajkowej postaci - Garfielda. Nie ma się co dziwić. To smaczne, proste w przygotowaniu danie, które będzie odpowiednim posiłkiem dla całej Twojej rodziny. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku natki pietruszki. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebulki, a dzieci powyżej 2. roczku mogą spożywać lasagne, pamiętając jedynie, aby zmniejszyć porcję.

Kcal/porcja: 399 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.48 zł

Pyszne, smaczne, proste w przygotowaniu śledzie w majeranku. W Grecji, majeranek stosowało się w celu leczenia obrzęków, drgawek czy zatruć. Często używało się go także w herbacie, aby leczyć bóle głowy, katar, a także działać uspokajająco. Danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych czy dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące, o ile ich dzieci dobrze tolerują użyte do przygotowania śledzi składniki, również mogą tego typu produkty spożywać.

Kcal/porcja: 626 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.67 zł

Szybki obiad idealny, gdy nie masz ochoty na spędzenie długich godzin w kuchni. Aby makaron w kremowym sosie był jak najzdrowszy wybierz serek kanapkowy zawierający jedynie serek śmietankowy oraz sól. Jogurt nie powinien natomiast zawierać mleka w proszku, a mięso najlepiej zmielić samodzielnie. Makaron z kremowym sosem bez obaw mogą spożywać kobiety ciężarne oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom karmiącym piersią zaleca się pominięcie czosnku.

Kcal/porcja: 266 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.94 zł

Namiastka pysznej i zdrowej pizzy gotowa w zaledwie 10 minut. Nie trzeba oczekiwać na wyrośnięcie oraz długie pieczenie. Idealna dla tych na diecie, ale nie tylko. Doskonały patent na przemycenie kilku zdrowych składników do diety osób stroniących od zasad zdrowego żywienia. Z uwagi na dodatek szynki parmeńskiej pizzy nie poleca się kobietom w stanie błogosławionym oraz dzieciaczkom poniżej 3. roczku życia. Kobiety w trakcie laktacji, o ile nie występują inne przeciwwskazania, mogą spożywać tego typu danie.

Kcal/porcja: 871 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 6 zł

Pomysł na fast - fooda przygotowywanego w domowym zaciszu. Gorgonzola to dojrzewający, podpuszczkowy, miękki ser z niebieską pleśnią. Pochodzi z północnych Włoch, a konkretnie z regionu zwanego Lombardią. Burgerów z gorgonzolą nie poleca się spożywać kobietom ciężarnym, kobietom w trakcie laktacji, a także dzieciaczkom poniżej 6. roczku życia. Nie powinien to być też stały element codziennej diety, a raczej danie spożywane od czasu do czasu.

Kcal/porcja: 280 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 2.73 zł

Pyszna pizza na cienkim cieście z dużą ilością dodatków. Szynka parmeńska to rodzaj włoskiej, surowej, podsuszonej szynki wytwarzanej tradycyjnymi metodami w specyficznym klimacie na terenie prowincji Parmy, w regionie Emilia - Romania. Szynki parmeńskiej nie poleca się spożywać kobietom w stanie błogosławionym, dzieciom do lat trzech, nie ma natomiast przeciwwskazań do tego, aby pizzę z szynką spożywały kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 488 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 6.02 zł

Prosta sałatka łącząca lekko orzechowy pikantny smak rukoli i słodkość batatów. Słodkie ziemniaki zwane batatami to zdrowe, niskokaloryczne warzywo. W 100 g batatów znajduje się jedynie 86 kcal. Dodatkowo, bataty są doskonałym źródłem potasu, prowitaminy witaminy A, witaminy C, B oraz wielu innych cennych składników pokarmowych. Sałatkę z rukoli i pieczonych batatów mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia. Z uwagi na dodatek wzdymającej ciecierzycy, powinny uważać na nią kobiety w trakcie laktacji, a przyszłym mamom poleca się pominięcie rozmarynu oraz tymianku.

Kcal/porcja: 375 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.74 zł

Prosta i szybka, a zarazem pyszna i bogata w witaminy i minerały sałatka na bazie jarmużu. Jarmuż jest doskonałym antyoksydantem, posiada silne działanie przeciwnowotworowe. Dodatkowo, zawiera spore ilości witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Sałatkę z jarmużem mogą spożywać mogą dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także kobiety ciężarne i mamy karmiące.

Kcal/porcja: 448 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.11 zł

Sałatka z makaronu penne z ciecierzycą jest świetnym pomysłem na zdrowy, sycący posiłek. Sprawdza się zwłaszcza gdy musisz zjeść drugie śniadanie, lunch lub obiad na zimno poza domem. To zdecydowanie zdrowsza alternatywa posiłku niż kupiona w sklepie kiepskiej jakości drożdżówka. Doskonale nadaje się także na posiłek jedzony w domu, dla osób bardzo zapracowanych. W dodatku, po pominięciu natki pietruszki mogą jeść ją kobiety w stanie błogosławionym, a dzieciaczki powyżej 2. roczku życia oraz mamy karmiące piersią, mogą spożywać sałatkę bez wprowadzania dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 262 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: min.
Cena na porcję: 1.83 zł

Kurczak pieczony w panierce doskonale może imitować troszeczkę uzdrowioną wersję kurczaczków z popularnych fast - foodów. Aby danie było jeszcze zdrowsze, zdecyduj się na bułkę tartą razową żytnią, najlepiej przygotowywaną samodzielnie w domu. Żyto nie jest tak modyfikowane genetycznie, jak pszenica. Kurczaka pieczonego w panierce mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące mogą pominąć dodatek czosnku.

Kcal/porcja: 474 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.27 zł

Dzięki temu, że do pesto z natki pietruszki nie dodaje się sera, może ono być przechowywane w lodówce przez 2 - 3 miesiące, a w zamrażalniku nawet do pół roku. Klasyczne pesto, poprzez dodatek parmezanu, reaguje z pozostałymi składnikami, uruchamiając proces jełczenia całej mieszanki. Danie nieodpowiednie dla kobiet ciężarnych, którym zaleca się unikanie spożywania natki pietruszki. Dzieci powyżej 1. roczku oraz mamy karmiące piersią, bez obaw mogą spożywać pesto z natki pietruszki.

Kcal/porcja: 260 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Por to bogactwo przeciwutleniających witamin rozpuszczalnych w wodzie, czyli witaminy A i E. Witaminę E zwykło się nazywać witaminą młodości, ponieważ doskonale opóźnia procesy starzenia organizmu. Dodatkowo, bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Wykorzystywana jest też do leczenia męskiej niepłodności, zaburzeń mięśniowych, miażdżycy oraz chorób serca. Danie odpowiednie dla dzieciaczków po 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a po pominięciu gałki muszkatołowej, także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 283 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.14 zł

Prawidłowa nazwa bakłażana to psianka podłużna. My znamy go jako bakłażan lub oberżyna, choć inne dozwolone nazwy to gruszka miłosna, jajko krzewiaste i bakman. Danie ze względu na zawartość czubrycy, sera feta, natki pietruszki nie jest zalecane kobietom w stanie błogosławionym. Karmiące natomiast, bez obaw mogą spożywać bakłażana nadziewanego nadzieniem serowym. Dzieciaczki powyżej 1. roczku życia również mogą spożywać tego typu potrawy, jednak dzieciom dobrze zmniejszyć dodatek słonego sera feta o połowę lub nawet zdecydowaną większość.

Kcal/porcja: 126 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.47 zł

Pasta z ciecierzycy rewelacyjnie komponuje się z rukolą. Ciecierzyca to doskonałe źródło miedzi, kwasu foliowego niezbędnego dla kobiet pragnących zajść w ciążę oraz tych w trakcie ciąży. Danie bezpieczne dla dzieci, które ukończyły 1. roczek życia. Mamy karmiące piersią, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz nie cierpią na uporczywe kolki, również mogą spożywać tego typu pastę. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie niektórych przypraw, np. ziół prowansalskich, które mogą zawierać niezalecany w trakcie ciąży cząber, a także bazylię.

Kcal/porcja: 438 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.91 zł

Niewiele osób o tym wie, że groszek zielone świetnie wzmacnia kości. Groszek jest bardzo dobrym źródłem witaminy K, która jest niezwykle ważna w procesie wchłaniania wapnia. Zawiera także sporo miedzi, witaminy C, witaminy B1 oraz niacyny. Risotto z zielonym groszkiem jest doskonałym daniem dla całej rodziny, gotowym w niewiele ponad kwadrans. Sprawdzi się nawet jeśli w skład rodziny wchodzą kobiety karmiące piersią lub dzieci po ukończeniu 1. roczku życia. Dania nie poleca się ciężarnym, ze względu na użycie tymianku oraz natki pietruszki, których nie zaleca się stosować w ciąży.

Kcal/porcja: 275 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.06 zł

Ciecierzyca to doskonałe źródło białka, witamin i składników mineralnych. Idealny składnik dla osób, które nie spożywają produktów odzwierzęcych. Jest to także dobre urozmaicenie diety typowych mięsożerców. Danie odpowiednie dla dzieci od 11. miesiąca życia, a także dla kobiet karmiących swoje dzieciaczki piersią. Ciężarne pragnące skosztować zupy z ciecierzycy z pomidorami powinny pominąć dodatek rozmarynu i natki pietruszki, które nie są zalecane w ciąży ze względu na właściwości poronne.

Kcal/porcja: 521 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.23 zł

Delikatny, smaczny, zdrowy obiad gotowy w 15 minut. W daniu znajduje się czosnek, broń przeciwko infekcjom bakteryjnym, wirusowym oraz pasożytniczym. Wkomponowanie czosnku w codzienny jadłospis doskonale chroni przed powstawaniem wylewów krwi do mózgu, ponieważ czosnek rozrzedza krew. Danie, ze względu na dodatek przypraw zakazanych w ciąży, nie jest polecane przyszłym mamusiom. Kobiety w stanie błogosławionym mające ochotę na makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami mogą pominąć dodatek czubrycy, bazylii, imbiru oraz gałki. Danie natomiast mogą spożywać kobiety karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 2. roku życia.

Kcal/porcja: 184 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.32 zł

Karotenoidy, w tym beta karoten zawarty m.in. w papryce, zapobiegają powstawaniu zaćmy. Dodatkowo karotenoidy chronią skórę przed szkodliwymi skutkami promieni słonecznych, chronią przed rakiem skóry, poprzez blokowanie lub hamowanie działania wolnych rodników powstałych pod wpływem promieniowania UV. Karotenoidy znajdują się także np. w ciemnozielonych warzywach liściastych – szpinaku, brokułach, brukselce, rukwi wodnej, jarmużu. Danie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 11. miesiąca życia, dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących, pod warunkiem, że ich dzieci dobrze tolerują cebulę oraz paprykę w mleku mamy.

Kcal/porcja: 410 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 10 zł

Często sięgam po pomidorki koktajlowe jesienią i zimą, gdy tęsknię za prawdziwym smakiem i aromatem letnich, lekko słodkich pomidorów krajowych. Pomidory są bogactwem wartości odżywczych, np. potasu niezbędnego w regulacji ciśnienia tętniczego, ale także działającego przeciwnowotworowo oraz anty - aging likopenu. Co ciekawe, na likopen najlepiej działa obróbka, to znaczy, że najwięcej likopenu znajdziesz w ketchupie, koncentracie czy sokach pomidorowych. Likopen obniża ryzyko prostaty oraz jest najsilniejszym przeciwutleniaczem ze wszystkich karotenoidów! Danie jest odpowiednie dla dzieci, które ukończyły pierwszy roczek życia, a także dla kobiet oczekujących potomstwa oraz tych, w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 443 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 6.07 zł

Brokuły dostarczają sporo witaminy C, żelaza, siarki, potasu oraz witaminy A, B1, B2, PP. Dodatkowo, wykazują doskonałe działanie antycellulitowe. Zawierają kwas liponowy, który zapobiega twardnieniu kolagenu w tkankach. Twardniejący kolagen przyczynia się do powstawania cellulitu. Danie może jeść już dziecko około 7. miesiąca życia po zmniejszeniu o połowę ilości przypraw podanych w przepisie. Ciężarnym nie poleca się spożywania zapiekanki ze względu na dodatek czubrycy zakazanej w ciąży. Po podmienieniu przyprawy na inną, danie jest także bezpieczne dla ciężarnej. Nie ma przeciwwskazań, aby danie jadła kobieta karmiąca piersią.
Wesprzyj się naturalną pielęgnacją antycellulitową od Bema Love Bio >>>

Kcal/porcja: 633 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 5.21 zł

Soczewica to doskonałe źródła białka, błonnika, witamin i składników mineralnych. Jest doskonałym składnikiem zdrowej, zbilansowanej diety. Odpowiednia dla osób przebywających na diecie wegetariańskiej. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, a także kobiety karmiące piersią, których dzieci akceptują soczewicę, przyprawy czy cebulę w mleku mamy. Ciężarnym zaleca się ostrożność w spożywaniu suszonych ziół, więc mogą pominąć ich dodatek.

Kcal/porcja: 511 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.12 zł

Pyszne, wegańskie, ekspresowe curry z dużą ilością warzyw oraz bogatej w białko, soczewicy czerwonej. Ciekawy smak potrawie nadają bataty o słodkawym smaku, źródło witaminy A, a także witamin B5 i B6. Danie po pominięciu papryczki chilli będzie doskonałe dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące, których dzieciaczki nie tolerują ostrych przypraw, cebuli i czosnku, mogą pominąć te składniki. Z kolei przyszłe mamy mogą pominąć dodatek curry i kurkumy niepolecanych w trakcie ciąży.

Kcal/porcja: 460 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.17 zł

W Polsce, lepiej wybierać oliwki zielone, ponieważ czarne są barwione barwnikiem zawierającym związki żelaza. Danie, po usunięciu papryczki chilli będzie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Nie zaleca się jednak zbyt częstego spożywania tuńczyka z puszki ze względu na wysoką zawartość bisfenolu A, plastyfikatora, który może negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną. Kobietom ciężarnym nie zaleca się spożywanie cynamonu i natki pietruszki, więc przyszłe mamy pragnące spróbować przepisu mogą pominąć te składniki. Mamusie karmiące piersią mogą zmodyfikować przepis pomijając czosnek i papryczkę chilli.

Kcal/porcja: 440 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.61 zł

Szacuje się, iż w przeciągu każdych 20 sekund gdzieś na świecie zakupiony zostaje słoiczek musztardy. Z dietetycznego punktu widzenia musztarda jest przyprawą niskokaloryczną oraz wykorzystywaną do leczenia braku łaknienia. Jej składniki powodują wzrost apetytu, stymulują oraz normalizują łaknienie, co szczególnie pożądane jest u dzieci w wieku szkolnym. Ocet oraz gorczyca nie są wskazane w diecie małego dziecka, dlatego danie nie jest odpowiednie dla maluszków poniżej 6. roku życia. Jeśli kobieta oczekująca potomstwa zdecyduje się na przygotowanie tej potrawy, warto postawić na miód pasteryzowany, bezpieczniejszy w trakcie ciąży. Mamy karmiące piersią bez obaw mogą spożywać takie danie.

Kcal/porcja: 628 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.84 zł

Pierogi ruskie to jedno z moich ulubionych dań. Pierogi zawierają ziemniaki, przez wielu uważane za tuczące i nic nie warte. Jednak ziemniaki zawierają mnóstwo minerałów (potas, fosfor oraz w mniejszych ilościach magnez, miedź, żelazo, siarkę, fluor, jod, sód i mangan) i witamin (PP, B1, B2, B6, H, K). Danie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz dla kobiet w stanie błogosławionym. Mamy w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek cebulki.

Kcal/porcja: 404 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.59 zł

Pszenica dzisiejszych czasów jest modyfikowana genetycznie. Mnóstwo osób jej nie toleruje, cierpi na wzdęcia, gazy, bóle brzucha, problemy skórne, a nawet bezpłodność. Z tego względu, warto zamieniać pszenicę na inne zboża, np. mąkę żytnią. Potrawę bez problemu mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Dzieci, które skończą 2. rok życia zwykle również dobrze tolerują tego typu naleśniki z mąki żytniej. W drugim roku życia, już bez problemu można wprowadzać razowe żyto. W razie obaw, wprowadzając naleśniki do diety dziecka, część mąki żytniej, możesz zamienić na pszenną.

Kcal/porcja: 324 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.13 zł

Pozyskiwana z prosa, kasza jaglana, jest jednym z najbardziej lekkostrawnych produktów zbożowych. Jako jedyna z kasz jest zasadotwórcza. Jest bogactwem witamin z grupy B, a także potasu czy żelaza. Dodatkowo, kasza jaglana zawiera krzemionkę, która działa zbawiennie dla włosów, skóry i paznokci. Spożywanie potraw na bazie kaszy jaglanej, w tym jaglanki z dynią i brokułami jest dozwolone dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dzieciaczków powyżej 2. roku życia. Kobietom ciężarnym zaleca się jedynie pominięcie niektórych przypraw, np. curry, kurkumy.

Kcal/porcja: 453 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 3.68 zł

Spaghetti neapolitana to jedno z łatwiejszych dań makaronowych. Najprostszą odmianą tegoż sosu jest podgrzanie pomidorów z dodatkiem makaronu, oliwy z oliwek i kilku prostych dodatków, które wzbogacą sos Napoli. Jest to idealne danie dla osób przebywających na diecie wegetariańskiej, a po pomięciu parmezanu również dla osób na diecie wegańskiej, ponieważ do jego przygotowania nie użyje się wówczas żadnych produktów odzwierzęcych. Oczywiście, ze względu na dodatek wina, danie nie jest wskazane dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią czy dzieci.

Kcal/porcja: 509 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.75 zł

Tego typu dania można łatwo modyfikować w taki sposób, aby były odpowiednie również dla najmłodszych członków rodziny - dzieci powyżej 1. roczku. W tym przypadku wystarczy jedynie odjąć chilli oraz zmniejszyć ilość pieprzu. Przyprawy te są zbyt ostre dla takiego maleństwa. Danie bez obaw mogą spożywać kobiety ciężarne, którym nie dokucza zgaga oraz karmiące piersią, pod warunkiem, że ich maleństwo dobrze toleruje wszystkie składniki dania, nawet cebulę czy czosnek.

Kcal/porcja: 96 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.06 zł

Wegańska toskańska zupa pomidorowa jest niskokaloryczną, pożywną, smaczną, rozgrzewającą zupą. Zawarty w niej seler naciowy ciekawie chrupie i zawiera witaminy z grupy B, oczyszcza organizm z toksyn, pobudza przemianę materii, pomaga trawić tłuszcze, a także działa moczopędnie. Moczopędnie działa także natka pietruszki. Właśnie ze względu na dodatek natki pietruszki, danie nie jest polecane kobietom oczekującym potomstwa. Świetnie natomiast nada się w przypadku kobiet karmiących oraz dzieciaczków powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 56 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.72 zł

Szybka i smaczna surówka, jej kwaśny smak najlepiej komponuje się z mięsem. Kiszonki są doskonałym probiotykiem. Zawierają kwas mlekowy, który oczyszcza organizm, wzmacnia system odpornościowy oraz reguluje florę bakteryjną jelit. W małych ilościach, ogórki kiszone można wprowadzać już 13. miesięcznemu dziecku. Kobiety ciężarne i karmiące mogą spożywać ogórki kiszone, w zależności od indywidualnej tolerancji.

Kcal/porcja: 760 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Francuskie tosty - wersja dla panów :) Croque to odmiana zapiekanki wywodząca się z Francji. Danie jest w miarę bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia, jednak ze względu na niedużą wartość zarówno odżywczą, jak i zdrowotną, z dietetycznego punktu widzenia croque może być spożywany raz na jakiś czas jako odstępstwo od zdrowej, zbilansowanej diety obfitującej w warzywa i owoce.

Kcal/porcja: 676 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.81 zł

Francuskie tosty - wersja dla pań :) Croque Monsieur i Croque Madame to zapiekana kanapka dla niej i dla niego. Czym się różnią? Różnica polega na wykorzystaniu jajka. W wersji dla kobiet grzanka namoczona jest w rozbełtanym jajku, podczas gdy w męskiej - jajko sadzone umieszczone jest na wierzchu kanapki. Danie jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci, które ukończyły 1. rok życia, lecz ze względu na niewielką wartość odżywczą powinno być spożywane bardzo rzadko.

Kcal/porcja: 551 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 12.52 zł

Danie z siekanej nożem wołowiny. Do smaku dodawane są: żółtko, kapary, ogórki, musztarda i szalotki. Francuskiego tatara wołowego dobrze jest podawać z frytkami lub z opiekanymi młodymi ziemniakami i mieszaną sałatą. Tatara nie zaleca się spożywać w ciąży, w trakcie karmienia piersią, a także dzieciom, które nie ukończyły jeszcze 3. roku życia.

Kcal/porcja: 328 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Dzięki pozbawieniu cukinii nadmiaru wody, otrzymasz bardzo chrupiące, przepyszne placuszki. Cukinia to warzywo niskokaloryczne, dobrze tolerowane nawet przez osoby cierpiące na choroby przewodu pokarmowego. Posiada właściwości zasadotwórcze, więc warto spożywać ją, zwłaszcza, jeśli w codziennym jadłospisie dominują produkty kwasotwórcze. Danie będzie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roku życia, wówczas zaleca się jedynie dodanie mniej słonej fety. Dodatkowo, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią bez obaw mogą zajadać takie cukiniowe placuszki.

Kcal/porcja: 428 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.38 zł

Sałatka brokułowa cechuje się wysoką zawartością kwasu foliowego. Pokrywa aż 103% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, liczonego dla osób dorosłych, z wyjątkiem kobiet ciężarnych oraz planujących zajście w ciążę. Dodatkowo, sałatka jest bogactwem potasu, wapnia, żelaza, witamin E, B1, B6 oraz witaminy C. W sałatce znaleźć można także magnez, witaminę A, witaminę B2 czy PP, a składniki wykorzystane do jej przygotowania, z powodzeniem mogą spożywać już nawet dzieciaczki po ukończeniu 11. miesiąca życia. Wówczas pamiętaj jednak o ściągnięciu skóry z pomidora. Kobiety ciężarne, które mają ochotę na tego typu sałatkę powinny pominąć dodatek bazylii, karmiące mogą bez obaw spożywać produkty wykorzystane do przygotowania sałatki.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.68 zł

W okresie jesiennym i zimowym zupy doskonale nadają się jako ciepły, pożywny, niskokaloryczny lunch. Wystarczy wówczas rano podgrzać zupę, przelać ją do termosu i zabrać ze sobą do szkoły lub do pracy. To zdecydowanie lżejszy i zdrowszy lunch niż kupowanie drożdżówki w pobliskiej piekarni. Zwłaszcza, jeśli zupa zawiera czosnek, działający jak naturalny antybiotyk. Przygotowując danie dla rodziny, w której znajdują się maluszki, które ukończyły 2. rok życia, możesz pominąć dodatek chilli. Ciężarne natomiast powinny pominąć dodatek imbiru i oregano, a karmiące piersią mogą pominąć czosnek.

Kcal/porcja: 284 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.67 zł

W zaledwie jednej porcji tej potrawy znajduje się mnóstwo potasu oraz błonnika pokarmowego. Potas reguluje gospodarkę wodną organizmu, pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo - zasadowej, usuwa nadmiar wody z organizmu, dzięki czemu obniża ciśnienie krwi. Z tego powodu, potas powinny spożywać osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze. Co więcej, potas zapewnia odpowiednią pracę mięśni i układu nerwowego. Potrawa jest odpowiednia dla maluszków, które ukończyły 1. rok życia, kobiet ciężarnych, jeśli zmniejszą dodatek niektórych przypraw, np. bazylii i oregano oraz karmiących piersią, o ile pominą dodatek cebulki czy czosnku.

Kcal/porcja: 338 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.29 zł

To ostre danie wybudzi Cię nie tylko z zimowego snu. Dla starszych dzieci możesz przygotować je zmniejszając ilość dodanych przypraw. Danie nieodpowiednie dla dzieci poniżej 2. roku życia oraz dla kobiet oczekujących potomstwa. Po pominięciu czosnku i ostrych przypraw danie można bez obaw zaoferować kobiecie w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 596 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.74 zł

Każdy, kto cierpiał kiedykolwiek na zaparcia, zapewne wie, jak cudowne właściwości regulujące pracę jelit mają śliwki. Taki deser doskonale zatem sprawdzi się w przypadku kobiet ciężarnych, które często na zaparcia cierpią, a jednocześnie muszą uważać na indeks glikemiczny spożywanych potraw. Bez obaw mogą spożywać deser kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na kolki, czy dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek.

Kcal/porcja: 225 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.55 zł

Śliwki wzmacniają układ nerwowy, regulują ciśnienie krwi oraz obniżają stężenie cholesterolu. Śliwki zawierają mnóstwo potasu, fosforu, magnezu, wapnia czy witamin z grupy B. Każdy, kto cierpiał kiedykolwiek na zaparcia, zapewne wie, jak cudowne właściwości regulujące pracę jelit mają śliwki. Sałatki nie poleca się ciężarnym, czy dzieciom poniżej 6. roczku życia, ale już kobiety karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki czy wzdęcia, bez obaw taką sałatkę mogą spożywać.

Kcal/porcja: 428 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.3 zł

Szybkie, smaczne, pyszne danie. Słodycz batatów przełamana słonym smakiem łososia wędzonego. Ze względu na dodatek łososia danie nie jest wskazane dla dzieci, które nie ukończyły 3. roczku życia. Ciężarne oraz karmiące zwykle mogą spożywać użyte do przygotowania dania składniki. Należy pamiętać jednak o osobistej tolerancji i w razie gdyby po którymś z tych produktów występowało kiepskie samopoczucie, wyeliminować go z codziennej diety.

Kcal/porcja: 296 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Niezwykle proste danie, które pokocha cała Twoja rodzina. Pełnowartościowy obiad za mniej niż 3 zł/porcję? Proszę bardzo! W dodatku zawiera cebulę bogatą w glikozydy, które pozytywnie wpływają na wzmacnianie odporności. Cebula jest antybiotykiem, który niszczy bakterie gronkowca złocistego. Szczególnie wskazane jest spożywanie cebulki w okresie jesienno - zimowym, ponieważ posiada właściwości wykrztuśne oraz przeciwzapalne. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roku życia, dla kobiet karmiących, których dzieci tolerują smak cebulki w mleku mamy oraz nie cierpią na wzdęcia czy kolki, a po pominięciu kurkumy także dla ciężarnej. Kobiety karmiące dodatkowo mogą danie przygotować na patelni podlanej wodą, aby nie smażyć, a dusić potrawkę z kurczaka z ziemniakami.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.47 zł

Wzmacnia odporność i leczy przeziębienia. Idealna na jesień i zimę. Zawarta w przepisie cebula zapobiega infekcjom, ułatwia gojenie się ran, szczególnie oparzeń. Cebula ma także właściwości przeciwcukrzycowe, obniża stężenie cukru we krwi, a także jest rewelacyjnym lekiem na choroby górnych dróg oddechowych. Niektóre mamy karmiące piersią muszą ograniczyć cebulę ze względu na jej nietolerancję przez dzieci. Danie jest wskazane dla kobiet ciężarnych, ponieważ zawiera zbyt wiele ziół i przypraw mogących spowodować poronienie lub przedwczesny poród. Jeśli przygotowujesz danie dla dziecka powyżej 2. roczku życia, pamiętaj aby dodać zdecydowanie mniej przypraw, zwłaszcza tych ostrych.

Kcal/porcja: 664 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 8.79 zł

Doskonałe nawet dla największego przeciwnika ryb! Pamiętaj tylko, aby wybrać łososia dzikiego lub oceanicznego, a nie łososia hodowlanego, barwionego niezdrowymi barwnikami. Danie doskonale nada się również dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, wówczas wystarczy jedynie zamienić mąkę żytnią razową na pszenną i nie dodawać musztardy do dressingu. Danie po pominięciu ziół i miodu mogą jeść kobiety w stanie błogosławionym, a mamy karmiące piersią, których dzieci nie miewają kolek czy wzdęć również mogą zdecydować się na taki obiad.

Kcal/porcja: 400 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zdecydowanie zdrowsza oraz lżejsza wersja popularnego dania typu fast - food. Bogata w wapń, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Nie ma w niej miejsca na przeładowanie cukrem, solą, dodatek utwardzonych tłuszczów roślinnych czy glutaminianu sodu. Podobne produkty jadane są od dziesiątek i setek lat, więc możemy być pewni ich wpływu na nasze zdrowie. Danie odpowiednie dla dzieci po ukończeniu 1. roczku życia oraz kobiet w trakcie laktacji. Nie poleca się jednak spożywania tortilli kobietom ciężarnym, chyba, że wyeliminują niepolecane w ciąży przyprawy, a więc bazylię, oregano, czy zawarty w ziołach prowansalskich cząber.

Kcal/porcja: 98 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 0.47 zł

Aromatyczna pasta z czerwonej fasoli z dodatkiem kuminu, który jest moczopędny, wiatropędny, ma właściwości przeciwskurczowe oraz działa korzystnie na żołądek. Z powodzeniem zastąpi tradycyjne wędliny. Danie po pominięciu chilli, będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, a ze względu na fakt, iż kumin przyspiesza laktację i łagodzi nudności u kobiet w ciąży, doskonale sprawdzi się także w przypadku przyszłych mam, oczekujących na potomstwo oraz kobiet karmiących piersią, których dzieci akceptują smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 398 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.39 zł

Ta sałatka to idealny dodatek do potraw z grilla i dań obiadowych. Melon jest dobrym źródłem witamin przeciwutleniających, czyli witaminy A oraz witaminy C. Z uwagi na dodatek octu, sałatki nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Przyszłe mamusie pragnące skusić się na sałatkę muszą pamiętać, aby wybrać miód pasteryzowany. Kobiety podczas laktacji, o ile ich dzieci dobrze tolerują smak cebulki w mleku mamy, mogą bez obaw zajadać tego typu sałatkę.

Kcal/porcja: 457 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.85 zł

Lekko słodkie placki maślane. W sam raz na błyskawiczne i odżywcze śniadanie. Borówka wysoka, często nazywana borówką amerykańską to produkt nie tylko dietetyczny czy spożywczy, ale także leczniczy. W swoim składzie zawiera cenne garbniki, antocyjany, cukry, pektyny, kwasy organiczne (benzoesowy, mlekowy, jabłkowy, cytrynowy), sole mineralne (wapń, mangan, magnez, żelazo, potas), witaminy z grupy B, oraz witaminę C. Ze względu na dodatek proszku do pieczenia, dzieciom poniżej 6. roku życia lepiej nie serwować maślanych placków. Ciężarne oraz karmiące mogą spożywać placki.

Kcal/porcja: 35 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.69 zł

Jarmuż jest doskonałym przeciwutleniaczem, który ma silne działanie antynowotworowe. Dodatkowo, zawiera mnóstwo witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Warto go spożywać np. jako koktajl z ananasem. Koktajl spożywać mogą już dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także ciężarne i karmiące. Ciężarne muszą jednak pamiętać, aby nie spożywać nadmiernych ilości ananasa, ponieważ zawiera enzym rozkładający białko - papainę i jedzony w nieograniczonych ilościach mógłby negatywnie oddziaływać na płód.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 5.44 zł

Pyszna lazania bez makaronu, za to z dużą ilością cukinii! Danie szczególnie polecane na smaczny i zdrowy rodzinny obiad. Zastąpienie makaronu cienkimi plasterkami cukinii doskonale sprawdzi się w przypadku osób nietolerujących pszenicy, glutenu, a także osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne, np. stan zapalny tarczycy Hashimoto. Danie będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, dla mam karmiących o ile ich dzieci tolerują cebulkę w mleku mamy, a po pominięciu bazylii także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 375 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.96 zł

Lekkie danie, idealne do ryżu i kaszy. Duszone pieczarki można wprowadzać już dzieciom w 2. roczku życia. Pozostałe grzyby zaleca się wprowadzać, dopiero po 6. roczku życia. Pieczarki zawierają sporo miedzi, witaminy D, witaminy B2, a także niacyny. Są to dobre źródła tych witamin i składników mineralnych, zwłaszcza dla osób przebywających na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Danie odpowiednie dla kobiet w trakcie laktacji. Mamom karmiącym poleca się wyeliminowanie natki pietruszki, a jeśli cierpią na zgagę to także papryki.

Kcal/porcja: 393 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.61 zł

Idealne połączenie kaszy jaglanej z cukinią podane w ciekawej formie placków. Wyśmienicie smakują razem z młodymi ziemniakami. Kasza jaglana jako jedna z nielicznych kasz ma odczyn zasadowy. W dodatku, kaszę tę uznaje się za superzboże, wolne od glutenu oraz substancji alergizujących. Jest także odpowiednia dla dzieciaczków od 11. miesiąca życia, więc obiad możesz podać całej swojej rodzince, nawet karmiącym, a po odjęciu natki pietruszki i koperku także ciężarnym.

Kcal/porcja: 315 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Pierożki z kruchego ciasta z farszem mięsno - warzywnym. Idealne zarówno jako przekąska na ciepło i na zimno. Ze względu na dodatek rozmaitych przypraw danie nie jest szczególnie polecane ciężarnym, kobietom podczas laktacji czy też małym dzieciom poniżej 2. roczku życia. Gdy pragniesz przygotować te pierogi dla całej rodziny, również dzieci, pamiętaj, aby zdecydowanie zmniejszyć dodatek ostrych przypraw, które mogłyby podrażnić bardzo wrażliwy przewód pokarmowy maluszka.

Kcal/porcja: 225 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 3.91 zł

Dzięki imbirowi i papryczce chilli nabiera charakteru. Papryczka chilli należy do przypraw, które doskonale rozgrzewają oraz przyspieszają przemianę materii. Jednak nie wszyscy mogą korzystać z dobrodziejstw papryczki chilli. Osoby cierpiące na stany zapalne i choroby przewlekłe żołądka i jelit, nie powinny stosować tak ostrych przypraw, aby nie podrażniać śluzówki przewodu pokarmowego. Podobnie sprawa wygląda w przypadku dzieci. Jeśli więc gotujesz danie dla całej rodziny, w tym dla dzieci, warto pominąć lub chociaż zmniejszyć dodatek papryczki. Ciężarne powinny zrezygnować z dodatku imbiru, natomiast mamy karmiące, w zależności od preferencji oraz sposobu reakcji dziecka mogą pominąć dodatek papryczki chilli i ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 246 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.23 zł

Pomysł na ekspresowy obiad pełen warzyw i wartościowego białka. Koniecznie pamiętaj, aby nie przypalić czosnku, ponieważ stanie się gorzki i niesmaczny. Co więcej, podczas smażenia czosnku upewnij się najpierw, czy tłuszcz nie jest zbyt gorący. W przeciwnym razie czosnek nabierze ostrego i palącego smaku. Duszony czosnek mogą spożywać dzieci około 10. miesiąca życia. Danie spożywać mogą również ciężarne oraz kobiety karmiące o ile ich dzieciom nie przeszkadza smak czosnku w mleku.

Kcal/porcja: 342 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.53 zł

Prosty w przygotowaniu deser kawowy na zimno, świetnie sprawdzający się na letnie dni. Cieszy oko swoim efektownym wyglądem odznaczających się warstw kolorystycznych i cudownym smakiem kawy. Oczywiście ze względu na kofeinę danie nie jest polecane małym dzieciom, kobietom w trakcie ciąży, a także tym, które karmią swoje dzieci za pomocą piersi.

Kcal/porcja: 767 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 4.73 zł

Zdrowy burger z pieczonymi ziemniakami zamiast frytek. Ziemniaki zawierają sporo witaminy C, a zważając, na fakt jak wiele ziemniaków spożywa się w Polsce, jest to jedno z najlepszych źródeł pokarmowych witaminy C w naszym kraju. Dodatkowo, ziemniaki zawierają sporo potasu obniżającego ciśnienie krwi. Lżejsze, lecz równie smaczne danie. Niestety smakiem dania nie będzie mogła cieszyć się cała rodzina, chyba, że zdecyduje się na drobne modyfikacje. Dzieciom zaleca się pominięcie musztardy, kobietom ciężarnym tymianku i ziół, a karmiącym tych składników, których nie tolerują ich dzieci w mleku mamy.

Kcal/porcja: 461 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.37 zł

Pyszna sałatka, w sam raz na letnie upały. Zawiera działającą doskonale na układ wydalniczy, zapalenie pęcherza oraz innego tego typu nieprzyjemne dolegliwości, żurawinę. Niestety, nie poleca się tej sałatki dzieciom poniżej 6. roku życia chociażby ze względu na dodatek musztardy. Ciężarnym z kolei nie poleca się sera pleśniowego oraz musztardy. Mamy karmiące piersią nie powinny zaobserwować nieprzyjemnych objawów u swoich dzieci po karmieniu poprzedzonym spożyciem przez kobietę takiej sałatki z żurawiną.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 4.91 zł

Do tej potrawy nie trzeba nikogo namawiać. Idealna na obiad w większym gronie. Lasagne bolognese, klasycznego dania kuchni włoskiej nie poleca się kobietom ciężarnym, ponieważ zawiera niepolecane kobietom oczekującym potomstwa przyprawy, np. tymianek. Danie będzie natomiast odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, a także dla karmiących pod warunkiem, że ich maleństwa tolerują smak cebulki i czosnku w mleku mamy, a także nie cierpią na uporczywe kolki.

Kcal/porcja: 264 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.92 zł

Sycąca sałatka bogata w białko oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Jajko jest skarbnicą witamin i składników mineralnych. Doskonale dba o skórę ze względu na zawartość witamin A, E warunkujących gładkość, napięcie, elastyczność. Witaminy te zapobiegają także trądzikowi. Na szczególną uwagę zasługuje luteina, której w jajku jest zaskakująco sporo. Luteina to substancja działająca jak naturalny, przeciwsłoneczny filtr UVA, UVB, chroniący przed uszkodzeniami siatkówki. Sałatkę mogą spożywać dzieci po 1. roczku życia, kobiety karmiące, a po pominięciu koperku także i ciężarne.

Kcal/porcja: 429 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 3.18 zł

Przepyszne zdrowe, lekkie, pełnoziarniste pierogi doskonałe w podróż lub na piknik. Pyszne zarówno na zimno, jak i na ciepło. Pieczone pierogi pełnoziarniste z nadzieniem z batatów, pieczarek i ricotty zawierają proszek do pieczenia, zatem pod żadnym pozorem nie są polecane dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ciężarne z kolei, powinny pominąć dodatek curry, a kobiety karmiące piersią, których dzieci cierpią na uporczywe kolki również cebuli.

Kcal/porcja: 68 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.64 zł

Sezonowe warzywa szybko znikają z warzywniaków. Warto wiosną i latem wykorzystać ich drogocenne właściwości urozmaicając tym samym codzienne posiłki. Pasta doskonale smakuje na kanapkach, jako dip do mięs lub warzyw. Doskonale nadaje się również jako dodatek do deski serów czy wędlin. Pasty, ze względu na dodatek musztardy nie powinny spożywać dzieci poniżej 6. roczku życia. Również dla kobiet ciężarnych to nie jest bezpieczne danie, ponieważ zawiera kolendrę, która może działać poronnie. Danie mogą spożywać kobiety w trakcie laktacji, pod warunkiem, że ich maleństwom nie przeszkadza smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 714 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.86 zł

Smaczne, sycące danie. Bogate w żelazo, magnez i witaminy z grupy B. Kasza jaglana to jedna z najstarszych oraz najzdrowszych kasz. Nie zawiera glutenu, jest bogactwem łatwo przyswajalnego białka oraz wyróżnia się wysoką zawartością witamin z grupy B, żelaza i miedzi. Danie odpowiednie już dla dzieci od 7. miesiąca życia. Ciężarnym poleca się pominięcie koperku oraz natki pietruszki, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji bez obaw oraz jakichkolwiek modyfikacji mogą takie kotleciki spożywać.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.62 zł

Szybka, pożywna i sycącą sałatka, którą bez problemu przygotuje nawet osoba stroniąca od gotowania! Warto ograniczyć spożycie produktów puszkowanych, ponieważ zawierają one niebezpieczny dla zdrowia bisfenol A (BPA), najczęściej wykorzystywany plastyfikator, a zarazem związek endokrynologicznie czynny. Co to oznacza? Otóż może on zaburzać płodność, wpływać na hormony płciowe, a nawet powodować zespół policystycznych jajników, raka piersi czy prostaty. Spożywanie raz na jakiś czas takiej sałatki jest bezpieczne dla maluszków, które ukończyły 1. rok życia, dla kobiet karmiących piersią, pod warunkiem, że ich dzieci nie cierpią na kolki, wzdęcia, a także tolerują smak cebulki w mleku mamy. Kobiety ciężarne powinny unikać spożywania bazylii.

Kcal/porcja: 348 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.92 zł

Danie, które uwielbiają dzieci. Dobra alternatywa dla niezbyt zdrowych nuggetsów, które możesz kupić w fast - foodzie. Truskawki są bogate w beta - karoten, żelazo, wapń, potas oraz magnez. Dodatkowo, zawierają enzym poprawiający trawienie oraz wspomagający usuwanie toksyn z organizmu. Danie mogą spożywać już dzieci od 1. roczku życia. Nie poleca się jednak spożywania nuggetsów kobietom ciężarnym, ze względu na dodatek czubrycy mogącej działać poronnie. Mamom karmiącym swoje maluszki piersią nie powinno zaszkodzić spożycie nuggetsów.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.01 zł

Znajdź nasze pozostałe przepisy na tortille z sosem czosnkowym oraz miodowo - musztardowym. Świetny pomysł na rodzinny piknik poza domem! Awokado jest źródłem dobrej jakości kwasów tłuszczowych, witaminy B6, kwasu foliowego, miedzi, a także magnezu niezbędnego chociażby do przekazywania impulsów w układzie nerwowym. Danie odpowiednie dla całej rodziny, nawet takiej, w której skład wchodzą maluszki po 2. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 456 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.47 zł

Doskonała na piknik, długi dzień poza domem lub przekąskę dla dzieci szalejących na placu zabaw. Sprawdzi się i na zimno i na ciepło! Danie nieodpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia, którym nie poleca się spożywania musztardy. Kobiety ciężarne jeśli zdecydowałyby się spożywać tego typu tortillę, powinny postawić na miód pasteryzowany. Kobiety karmiące piersią bez obaw mogą zajadać tortillę z sosem miodowo - musztardowym.

Kcal/porcja: 344 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.4 zł

Kremowa mozzarella, słodycz suszonych pomidorów i pyszny smak świeżych, dojrzałych pomidorów. Bomba wapnia, miedzi, witaminy C i B12. Danie nie jest zalecane dzieciom poniżej 3. roczku życia, a ze względu na dodatek mozzarelli i ziół prowansalskich, również kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią mogą bez obaw spożywać sałatkę z mozzarellą i suszonymi pomidorami.

Kcal/porcja: 440 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.42 zł

Iście śródziemnomorska uczta. Cynamon posiada właściwości antynowotworowe oraz rozgrzewające. Ze względu na użycie mozzarelli z mleka niepasteryzowanego, a także przypraw zakazanych w ciąży, bakłażana nadzianego pomidorami nie poleca się kobietom ciężarnym. Bakłażan może natomiast stanowić doskonały posiłek dla dziecka powyżej 1. roku życia. Kobiety karmiące piersią mogą zmniejszyć dodatek cebuli i czosnku, jeśli ich maleństwa nie tolerują tych produktów w diecie mamy.

Kcal/porcja: 6 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.39 zł

Dwutygodniowa kuracja oczyszczająca z toksyn, prosta, smaczna i niesamowicie skuteczna. Imbir nie tylko działa łagodząco, przeciwzapalnie, przeciwbólowo, ale także rozgrzewa oraz wspomaga oczyszczanie organizmu. Należy przede wszystkim pamiętać, że tego typ kuracje nie są polecane małym dzieciom, kobietom w trakcie ciąży, czy też laktacji.

Kcal/porcja: 164 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.73 zł

Dodatek bogatych w witaminy A, C, E oraz antyoksydanty warzyw do grillowanych mięs i ryb niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników wytwarzających się podczas grillowania. Czubryca to przyprawa mająca bałkańskie, a dokładniej bułgarskie korzenie. Jej głównym składnikiem jest cząber, który nadaje czybrycy niepowtarzalnego, charakterystycznego aromatu. Mieszanka składa się z ziół o bardzo wysokiej jakości: cząbru, cebuli, czosnku oraz natki pietruszki. Czubryca nie jest polecana kobietom ciężarnym. Grillowaną cukinię mogą natomiast spożywać dzieci oraz kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 284 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.39 zł

Delikatna, niskokaloryczna grillowana pierś z kurczaka przyprawiona aromatycznym tymiankiem z kwaskowatą nutą cytryny oraz ostrym smakiem czosnku. Tymianek doskonale zapobiega rakowi okrężnicy oraz piersi. Doskonale wpływa na cerę niwelując rumień oraz nadmierne łuszczenie. Tymianku nie zaleca się kobietom ciężarnym. Danie odpowiednie dla dzieciaczków po 2. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 494 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 10 zł

Grill to nie tylko karkówka i boczek. Na ruszcie można także przyrządzić zdrowe smakołyki, np. paprykowego łososia. Łosoś to ryba z rodziny łososiowatych żyjąca w północnej części Oceanu Atlantyckiego. Może osiągać nawet 150 cm długości oraz ważyć aż 35 kg. Danie mogą spożywać ciężarne pod warunkiem, że pominą dodatek ziół prowansalskich. Kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia również mogą zjeść paprykowego łososia z grilla.

Kcal/porcja: 201 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.66 zł

Bardzo szybka, pożywna smaczna zupa krem z soczewicy, bogata w białko oraz witaminę A. Soczewica to bogate źródło dobrze przyswajalnego białka. W soczewicy znajdziesz też sporo potasu, który obniża ciśnienie krwi i kwasu foliowego. Soczewica to również źródło taniny - związków mogących chronić organizm przed nowotworami, m.in. spowalniając tempo podziału komórek nowotworowych. Jeśli danie będą jadły dzieci powyżej 2. roczku życia warto zmniejszyć lub pominąć dodatek ostrych przypraw. Zupa niepolecana kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią, w zależności od indywidualnych preferencji ich maluszków mogą pominąć niektóre przyprawy, np. ostrą papryczkę chilli.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.83 zł

Warzywny gulasz z cukinii, papryki i pomidorów. Klasyczne, tradycyjne leczo to rodzaj ragoût warzywnego z pomidorów i świeżej papryki duszonych na smalcu z dodatkiem wędzonej słoniny i z podsmażoną na złocisty kolor cebulą, doprawionych papryką w proszku. My proponujemy trochę lżejszą wersję niż tradycyjna. Danie po zmniejszeniu ilości chilli, odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku. Kobiety ciężarne oraz karmiące piersią o ile nie cierpią na zgagę, nie powinny odczuwać nieprzyjemnych dolegliwości po spożyciu leczo.

Kcal/porcja: 333 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.73 zł

Falafele to niepozorne kuleczki z ciecierzycy z dodatkiem licznych przypraw. Bogactwo białka, witamin z grupy B oraz błonnika. Ciecierzyca jest doskonałym źródłem białka dla osób na diecie wegetariańskiej oraz wegańskiej. Dodatkowo, ciecierzyca zawiera witaminy z grupy B, miedź, magnez oraz cynk. Ze względu na dodatek sody oczyszczonej oraz musztardy, dania nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Przyszłe mamy powinny zrezygnować z dodatku natki pietruszki. Mamy karmiące, o ile ich dzieci nie cierpią na wzdęcia czy uporczywe kolki, mogą spożywać falafele.

Kcal/porcja: 277 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.96 zł

Bez niej wiosna się po prostu nie liczy! Kapusta to bogactwo witaminy C. Sporo witaminy C powinny spożywać osoby cierpiące na kruchość naczyń krwionośnych. Witamina C bowiem doskonale naczynia uszczelnia. Ze względu na dodatek szynki parmeńskiej, dania nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 3. roczku życia, a także kobiety ciężarne. Karmiące, których dzieciom nie przeszkadza smak cebuli w mleku mamy, nie cierpią na wzdęcia czy kolki, mogą spożywać młodą kapustkę z koperkiem.

Kcal/porcja: 293 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 1.7 zł

Przepyszna pizza przełamana ostrym smakiem rukoli. Czarne oliwki to niskokaloryczny dodatek wspomagający trawienie oraz łagodzący migrenę. Dodatkowo, oliwki zawierają dobroczynny kwas oleinowy, który zmniejsza aktywność genu odpowiadającego za występowanie raka piersi oraz chroni serce i naczynia zmniejszając ryzyko chorób krążenia. Oliwek czarnych nie poleca się dzieciom, ponieważ zawierają niezbyt zdrowy barwnik glukonian żelazawy. Danie niepolecane ciężarnym, a kobiety w trakcie laktacji, po zjedzeniu pizzy mogą zaobserwować wzdęcia u swoich karmionych piersią maluszków.

Kcal/porcja: 681 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9.58 zł

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega - 3 mają doskonały wpływ na układ nerwowy, pracę serca oraz odporność. Jeśli chcesz czerpać największe korzyści z jedzenia łososia - wybierz łososia dzikiego, nie hodowlanego! Łosoś hodowlany karmiony jest najtańszą paszą, barwnikiem, który umożliwia uzyskanie pomarańczowego koloru oraz antybiotykami. Zdrowy, bogaty w kwasy omega 3 jest łosoś dziki. Dzieciom poniżej 6. roku życia oraz ciężarnym nie poleca się zjadania tej potrawy. Ciężarne, których dzieci dobrze tolerują składniki przepisu, bez obaw mogą spożywać łososia w czubrycy.

Kcal/porcja: 156 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.26 zł

Dopadł Cię głód? Zjedz warzywa z dipem, pokonaj głód nie łamiąc zdrowej diety. Taką przekąskę możesz również podać dziecku. Już około 10. miesiąca życia możesz podawać dziecku czosnek ugotowany. Po 12. miesiącu życia bez problemu możesz wprowadzić czosnek surowy. Początkowo najlepiej zacząć od małych ilości, dodanych do potraw i poddanych obróbce termicznej (od 10. miesiąca). Warto także obserwować jak szkrab zareaguje na warzywo. Należy pamiętać, że czosnek ma specyficzny, ostry smak, a w zbyt dużych ilościach może powodować wzdęcia czy wydzielanie soku żołądkowego. Danie mogą spożywać mamy karmiące, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz ciężarne.

Kcal/porcja: 507 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.2 zł

Kapary zawierają znaczne ilości rutyny - substancji działającej przeciwzapalnie. Kapary, których ojczyzną jest basen Morza Śródziemnego zawierają rutynę - substancję działającą przeciwzapalnie. Dodatkowo, posiadają właściwości antyreumatyczne, poprawiają funkcjonowanie wątroby oraz niwelują wzdęcia. Ze względu na dodatek natki pietruszki, tymianku, ziół, danie jest polecane kobietom oczekującym potomstwa. Mamy karmiące piersią bez obaw mogą spożywać makaron puttanesca, podczas gdy dzieciom do lat 6. lepiej nie dawać czarnych oliwek barwionych mogącym podrażniać żołądek glukonianem żelazawym.

Kcal/porcja: 376 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.28 zł

Sałatka będąca bogactwem potasu, allicyny, witaminy E, białka oraz przepysznego smaku. W zaleceniach dotyczących zdrowego odżywienia zwykle poleca się jeść jak najwięcej różnych warzyw – dzięki urozmaiceniu dostarczymy organizmowi całej gamy witamin i minerałów. Danie po zmniejszeniu ilości dodawanej fety odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiet karmiących. Ciężarnym zaleca się, aby wybrały fetę z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 186 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.66 zł

Szybka, zdrowa i smaczna kanapka również do pracy. Wędzonych ryb nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 3. roczku życia. Mamy karmiące oraz ciężarne, które pominą dodatek koperku mogą skusić się na taką kanapkę, pamiętając jednocześnie o tym, że produkty wędzone powinny być spożywane raz na jakiś czas, a nie codziennie ze względu na obecność w nich rakotwórczych oraz przetworzonych substancji, które negatywnie wpływają na stan zdrowia ludzkiego.

Kcal/porcja: 466 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 10.23 zł

Co prawda, gęś jest najtłustszym mięsem drobiowym, jest także najbardziej kalorycznym drobiem, lecz ma zdecydowanie korzystniejszą zawartość kwasów tłuszczowych niż pozostały drób. Zawiera sporo kwasów jedno - i wielonienasyconych, w tym znacznie więcej korzystnych dla serca, kwasów omega - 3 i omega - 6 w porównaniu z kurczakiem czy indykiem. Danie nieodpowiednie dla kobiet ciężarnych ze względu na dodatek niebezpiecznych w ciąży przypraw. Dzieci powyżej 1. roczku oraz kobiety karmiące piersią mogą bez obaw spożywać pieczoną pierś z gęsi.

Kcal/porcja: 111 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 1.46 zł

Klasyczny pasztet, aby był miękki i aksamitny wymaga dodatku dużej ilości tłuszczu. Pasztet jajeczny jest naturalnie miękki, aromatyczny. W dodatku, ten pasztet jest o niebo zdrowszy od pasztetów sprzedawanych na sklepowych półkach, zawierających mięso oddzielone mechanicznie, skórki, chrząstki, pazurki oraz śladowe ilości mięsa. Danie nieodpowiednie dla kobiet w ciąży, ale po pominięciu ostrych przypraw już jak najbardziej polecane kobietom karmiącym i dzieciom po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 184 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 75 min.
Cena na porcję: 1.53 zł

Wiele osób nie wyobraża sobie świąt bez ćwikły z chrzanem. Wszyscy, którzy spróbowali tego carpaccio również bez niego nie mogą sobie wyobrazić Wielkanocy. Dodatek niesiarkowanych śliwek suszonych doskonale wpłynie na trawienie, perystaltykę jelit oraz zapobiegnie zaparciom. Dania nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ciężarne powinny postawić na miód pasteryzowany, podczas gdy kobiety karmiące piersią mogą bez żadnych modyfikacji spożywać carpaccio z buraczków.

Kcal/porcja: 159 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.33 zł

Tradycyjna potrawa wigilijnego stołu, przepyszna nie tylko w Święta. Ryba po grecku to podawana na ciepło lub zimno potrawa, w skład której wchodzą smażone kawałki lub filety rybne w sosie z dodatkiem warzyw. Wbrew mylącej nazwie, ryba po grecku nie jest znana w kuchni greckiej. Rybę po grecku mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, natomiast kobiety karmiące piersią mogą pominąć cebulkę, a ciężarne bazylię.

Kcal/porcja: 241 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.6 zł

Zdrowe odżywianie w ciąży oraz dieta zawierająca śledzie przyczynia się do znacznie lepszej kondycji dzieci w chwili urodzenia. Dodatkowo, spożywanie śledzi obniża ryzyko wystąpienia u kobiety depresji poporodowej, dlatego poleca się spożywanie śledzi przyszłym mamom. Śledzie w śmietanie mogą spożywać po pominięciu cebulki, także kobiety podczas laktacji, a także dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 343 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.94 zł

Intensywnie zielone brokuły, jako składnik dania posiadającego właściwości antynowotworowe. Brokuły, nazywane również kapustą szparagową lub zielonym kalafiorem są znane już ponad 2000 lat. Zjadając brokuły, dostarczasz mnóstwo witaminy C, żelaza, siarki, potasu oraz witaminy A, B1, B2, PP. Co więcej, brokuły są zasobne w selen, chroniący przed rakiem prostaty. Danie, po zmniejszeniu dodatku chili odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, dzieci, a także przyszłych mam.

Kcal/porcja: 89 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.86 zł

Rzodkiewka dzięki swojemu białemu, pieprznemu w smaku miąższowi nadaje potrawie pikantny posmak. Witamina C jest także doskonałym źródłem witaminy C. Danie nie jest zalecane dzieciom poniżej 6. roczku życia, ponieważ zawiera musztardę. Kobiety w stanie błogosławionym również nie powinny spożywać jajek faszerowanych ze względu na dodatek kiełków. Nie ma natomiast przeciwwskazań do tego, aby danie spożywały kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na kolki.

Kcal/porcja: 156 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.97 zł

Kiełki są bogatym źródłem witamin, aminokwasów, błonnika, kwasów nukleinowych, chlorofilu i składników mineralnych. Kiełki lucerny zawierają kanwaninę, czyli bardzo cenną substancję, która pomaga zapobiegać nowotworom, np. rakowi trzustki, okrężnicy czy leukemii. Dodatkowo, kiełki wzmacniają odporność, a także poprawiają pamięć. Kiełków nie powinny spożywać ciężarne. Kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku bez obaw mogą spożywać tego typu jajka z kiełkami.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.99 zł

Rukola ma działanie bakteriobójcze, chroni przed nowotworami i zwiększa odporność. Dodatkowo, rukola jest niskokaloryczna, bogata w błonnik pokarmowy, który pęczniejąc w żołądku daje uczucie sytości i poprawia perystaltykę jelit. Ponadto ułatwia trawienie potraw ciężkostrawnych, dlatego warto dodawać ją do mięs i tłustych posiłków. Ze względu na dodatek octu, jajek z farszem cukiniowo – rukolowym nie poleca się dzieciom poniżej 6. roku życia. Kobiety karmiące i ciężarne mogą tego typu jajka spożywać.

Kcal/porcja: 192 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.7 zł

Muffiny jajeczne to szybka i zarazem efektowna forma podawania jajek. W przeciwieństwie do jajek sadzonych, wszystkie porcje przygotujesz od razu. Danie będzie odpowiednim, zbilansowanym, zdrowym i pomysłowym posiłkiem dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, czy też dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia. Dzięki przepisom takim jak ten, wystarczy jedno stanie przy garach, aby zajadała się cała Twoja rodzina.

Kcal/porcja: 84 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.91 zł

Brokuły wykazują silne właściwości przeciwnowotworowe dzięki zawartości przeciwutleniacza - sulforafanu, który blokuje powstawanie nowotworowych mutacji. Związek ten może uchronić przed rakiem piersi, płuc, prostaty czy jelita grubego. W dodatku, są bogactwem niezbędnego w ciąży oraz dla planujących poczęcie, kwasu foliowego. Sałatka odpowiednia dla całej rodziny, nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 460 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.24 zł

Proste danie bogate w białko, błonnik pokarmowy i kwas foliowy. Dla przełamania smaku zawiera dodatek sera feta. Jak się okazuje feta jest serem bardzo chętnie podrabianym. Według danych greckiego ministerstwa rolnictwa światowy rynek sprzedaży sera Feta osiąga 400 - 500 tysięcy ton, podczas gdy Grecja eksportowała go w roku 2003 jedynie 89 tysięcy ton. Feta jest dosyć słona i zwykle przygotowywana z mleka niepasteryzowanego, dlatego nie zaleca się jej ciężarnym. Dzieciom powyżej 1. roczku życia można dodać mniej fety, podczas gdy karmiącym piersią, których dzieci nie cierpią na kolki można bez obaw podać takie danie.

Kcal/porcja: 228 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.84 zł

Jajka z majonezem odchodzą do lamusa. Czas na lekkie, pyszne, bogate w kwasy tłuszczowe omega - 3 jajka faszerowane łososiem. Wędzonych ryb pod żadnym pozorem nie poleca się dzieciom poniżej 3. roczku życia. Od czasu do czasu produkty wędzone mogą spożywać kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz kobiety oczekujące potomstwa, jednak te drugie muszą pamiętać, aby pominąć dodatek koperku.

Kcal/porcja: 103 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.12 zł

Kurze jajko dostarcza niemalże wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Niewiele osób wie, że użyte do przygotowania pasty pieczarkowej, pieczarki uznano za żywność funkcjonalną. Doskonale wzbogacają codzienne menu w białko, węglowodany, tłuszcze, miedź, selen, potas, jod czy błonnik. Wspomagają układ krążenia, a także poniekąd pomagają w odchudzaniu. Pieczarki po obróbce najwcześniej podaje się dzieciom w 2. roczku życia. Ciężarne i kobiety podczas laktacji mogą spożywać jajka faszerowane.

Kcal/porcja: 274 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.15 zł

Przygotowanie takiego omletu jest dziecinnie proste, a zjedzenie omletu na śniadanie daje zastrzyk energii na kilka godzin. Szczególnie osobom, które cierpią na nieprawidłowe stężenie glukozy na czczo, insulinooporność czy pragnącym zrzucić masę ciała zaleca się spożywanie takich białkowo - tłuszczowych śniadań. Ze względu na użycie przypraw zakazanych w ciąży, dania nie zaleca się spożywać kobietom w stanie błogosławionym. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, a po pominięciu cebulki, czosnku również dla karmiących piersią.

Kcal/porcja: 35 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.53 zł

Niezastąpiony dodatek do krokietów, krewetek w cieście oraz innych dań kuchni chińskiej. Ten sztandarowy przysmak kuchni chińskiej nie sprawdzi się w przypadku dzieciaczków poniżej 6. roczku życia, kobiet karmiących piersią, czy też kobiet w stanie błogosławionym. Takich ostrych potraw nie powinny spożywać również osoby przebywające na diecie lekkostrawnej, z chorobami jelit, żołądka lub po obciążających operacjach.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.79 zł

Aromatyczny krem o działaniu odmładzającym i antynowotworowym - wszystko dzięki zawartym w warzywach przeciwutleniaczom. Krem będzie doskonałym, zbilansowanym posiłkiem dla całej rodziny, również takiej, w której znajdują się dzieci powyżej 1. roku życia. Kobiety karmiące piersią, których dzieci kiepsko tolerują cebulę lub czosnek, mogą pominąć ich dodatek. Danie bezpieczne dla przyszłych mam, jednak warto zwrócić uwagę na to, iż krem ze względu na pomidory, może nasilać ciążową zgagę.

Kcal/porcja: 572 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 6.36 zł

Zdecydowanie lepiej wybierać łososia wędzonego na zimno, niż łososia wędzonego na ciepło. Jest zdrowszy, wędzony dłużej, lecz w niższej temperaturze. Warto jednak wybierać łososia dzikiego, oceanicznego, zamiast sztucznie barwionego, niezdrowego i toksycznego łososia hodowlanego. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 3. roczku życia, dla kobiet karmiących o ile ich dzieci dobrze tolerują produkty użyte do przygotowania potrawy oraz nie cierpią na kolki, wzdęcia, a po zmianie mozzarelli na tę, z mleka pasteryzowanego, również dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 178 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 2.67 zł

Doskonałe zarówno na ciepło, jak i na zimno. Papryka jest doskonałym źródłem chroniących przed wolnymi rodnikami witamin A oraz C. W przypadku 100 % odwzorowania przygotowania potrawy, może się ona okazać zbyt ostra dla małych dzieci czy kobiet karmiących piersią. W przypadku maluszków poleca się zmniejszenie podanej porcji potrawy, a także pominięcie lub zdecydowane zmniejszenie dodatku papryczki chilli, imbiru. Karmiąca, której maluszek źle toleruje którykolwiek ze składników dania może pominąć jego dodatek. W przypadku ciężarnych warto zmniejszyć dodatek imbiru.

Kcal/porcja: 325 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.98 zł

Doskonały pomysł na posiłek spożywany po treningu. Wówczas, aby odbudować zapasy glikogenu mięśniowego, dobrze się zregenerować, zaleca się spożycie posiłku bogatego w węglowodany oraz białko. Niestety sałatki nie poleca się spożywać dzieciom poniżej 6. roczku życia. Grupą, która powinna darować sobie spożycie sałatki z pstrągiem są również kobiety w stanie błogosławionym. Kobiety karmiące mogą spożywać tego typu sałatkę, a jeśli ich dzieci cierpią na wzdęcia, kolki, uczulenia, lepiej pominąć dodatek cebulki oraz ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 527 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.76 zł

Soczewica czerwona zawiera mnóstwo białka, potasu niezbędnego dla serca oraz kwasu foliowego istotnego dla kobiet w ciąży oraz planujących ciążę. Pomimo tego, pęczak w odcieniach słońca nie jest wskazany przyszłym mamom, ponieważ zawiera sporo przypraw zakazanych w trakcie ciąży. Danie mogą natomiast spożywać dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, a także kobiety karmiące piersią, pod warunkiem, że ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki czy wzdęcia.

Kcal/porcja: 403 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.95 zł

Makaron w aromatycznym, słodko - kwaśnym sosie pełnym warzyw i ziół. Przepis zawiera ser żółty, który chociaż jest dosyć kalorycznym składnikiem potrawy, jest także istną bombą wapnia, witaminy B12 oraz witaminy A. Wapń jest istotnym składnikiem zdrowej, zbilansowanej diety. Wchodzi w skład kości, bierze udział w prawidłowym krzepnięciu krwi, a także jest nieodłącznym elementem prawidłowego skurczu mięśni. Danie niepolecane ciężarnym oraz dzieciom poniżej 6. roczku życia. Nie ma przeciwwskazań do tego, aby danie spożywały kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 296 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Gdy nudzą się tradycyjne kanapki warto sięgnąć po szybką sałatkę makaronową. Taka sałatka zawiera białko, węglowodany złożone, dobre kwasy tłuszczowe. O niebo zdrowsze niż kupiona w pobliskiej piekarni drożdżówka bogata w cukier i kwasy tłuszczowe trans. Danie nie jest wskazane kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć pewne składniki, których nie tolerują ich dzieciaczki, np. chilli, cebulę, kukurydzę. Przygotowując sałatkę dla dzieci, warto pominąć dodatek ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 195 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Inny sposób na popularne placuszki. Ich główną zaletą jest brak pszenicy, która w dzisiejszych czasach jest najbardziej przetworzonym zbożem o niewielkich wartościach odżywczych. Dzisiejsza pszenica nie ma nic wspólnego z tą, którą spożywali nasi rodzice czy dziadkowie. Obecna jest modyfikowana, aby zwiększyć jej plonowanie oraz aby zawierała więcej glutenu, by chlebek z niej wytwarzany był bardziej chrupiący. Owsiane naleśniki to danie doskonałe dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią lub dzieci, które zaczęły 11. miesiąc życia.

Kcal/porcja: 541 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.97 zł

Grzyby często nazywa się leśnym mięsem, ponieważ zawierają witaminy i składniki naturalne, niezbędne w diecie wegetariańskiej. Niestety nie wszyscy mogą spożywać grzyby. Ze względów bezpieczeństwa, grzybów nie poleca się dzieciaczkom poniżej 6. roku życia. Na szczęście pozostali członkowie rodziny bez obaw mogą spożywać omlet, ponieważ składniki użyte do przygotowywania omletu grzybowego są bezpieczne zarówno dla kobiet ciężarnych, jak i dla mam kobiet karmiących.

Kcal/porcja: 275 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.37 zł

Omlet nie musi być kojarzony tylko ze śniadaniem. Ten z dodatkiem ziemniaków doskonale sprawdzi się jako danie obiadowe lub kolacja. Danie sprawdzi się doskonale w przypadku osób przebywających na diecie bezglutenowej oraz bez pszenicy. Składniki użyte do przygotowania omletu są całkowicie bezpieczne dla kobiet ciężarnych oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobiety ciężarne mogą pominąć dodatek cebulki i czosnku, jeśli ich smak przeszkadza maluszkom w diecie mamy.

Kcal/porcja: 576 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.89 zł

Do prawdziwych omletów nie powinno się dodawać mąki czy mleka. Puszystość omletowi nadaje ubite jajko. Omlety to nie danie odkryte w naszych czasach. Klasyczne omlety były już znane w starożytnym Rzymie, ale dopiero Francuzi udoskonalili i urozmaicili ich smak. Do polskiej kuchni trafiły za sprawą Marysieńki Sobieskiej, która rozpowszechniła je w czasie swoich licznych podróży po kraju. Danie bezpieczne dla kobiet w trakcie laktacji, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu natki i koperku także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 134 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.51 zł

Jeśli ugotowałaś zbyt dużo kaszy jaglanej, dodaj do niej warzywa, przyprawy i ciesz się pyszną sałatką. Rozmaryn ma cechy konserwujące, które są mocniejsze i bezpieczniejsze niż powszechnie wykorzystywane niezdrowe dodatki do żywności oraz pomaga zapobiegać zatruciom pokarmowym. Niestety nie wszyscy mogą spożywać rozmaryn. Ciężarne nie powinny spożywać rozmarynu, ponieważ ma działanie rozkurczające i może prowadzić do poronienia. Danie mogą jeść dzieciaczki powyżej 1. roczku życia oraz mamy karmiące piersią o ile ich dzieci nie cierpią na kolki i uporczywe wzdęcia.

Kcal/porcja: 532 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Wapń, potas, magnez, błonnik, witaminy z grupy B - czyli pomidor z mozzarellą zapieczony w formie tostów z chleba razowego. Doskonały zdrowy, prosty, lekki posiłek odpowiedni dla całej rodziny. Tosty caprese mogą jeść już dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a po pominięciu bazylii i wykorzystaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.61 zł

Chudy twaróg z jogurtem i warzywami to doskonałe źródło białka, witamin oraz składników mineralnych. Doskonała propozycja na pierwsze lub drugie śniadanie. Doskonały, o wiele zdrowszy zamiennik rakotwórczych wędlin kiepskiej jakości. Kanapki z twarożkiem bez obaw mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Kanapkę można podać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Kobietom ciężarnym natomiast poleca się pominięcie natki pietruszki, która działa odwadniająco.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.56 zł

Nawet dzieci za nimi przepadają! Spożywając zaledwie 1 porcję pulpecików dostarczasz aż 156 % dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 niezbędną do prawidłowych przemian węglowodanów, białek, tłuszczów oraz wielu innych procesów. Witamina B12 uczestniczy także w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących, którym dzieciom nie przeszkadza smak cebulki w mleku mamy, a także dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 300 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.93 zł

Ziemniaki to potężne źródło witaminy C oraz potasu. W połączeniu z dressingiem musztardowym, ogórkiem kiszonym nudne gotowane ziemniaki zyskują ciekawy smak. Sałatkę może zjeść kobieta karmiąca piersią, której dziecko nie cierpi na kolki oraz toleruje smak cebulki w mleku mamy. Danie nie jest polecane dzieciom poniżej 6. roku życia, ponieważ zawiera znaczne ilości octu oraz musztardy na bazie octu. Z tego samego względu nie poleca się podawania dania kobietom ciężarnym, u których te składniki mogą nasilić nieprzyjemną zgagę oraz odbijanie. Co więcej, ciężarne nie powinny spożywać ziół, między innymi pietruszki.

Kcal/porcja: 348 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Ser żółty co prawda jest kaloryczny, ale jest również doskonałym źródłem wapnia oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Warto wybierać dobrej jakości ser żółty. W składzie sera powinny znajdować się: mleko, sól, podpuszczka, bakterie kwasu mlekowego oraz chlorek wapnia czy beta karoten. Zdarza się także dodatek niegroźnego barwnika annato. Kanapka będzie odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących. W przypadku dzieci zaleca się oczywiście zmniejszenie porcji.

Kcal/porcja: 625 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 7.89 zł

Ta popularna potrawa kuchni włoskiej uzupełni Twą dietę w beta - karoten, witaminę K i kwas foliowy. Pesto z bazylii bez obaw mogą spożywać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku także kobiety karmiące piersią. spożywanie bazylii nie jest polecane w ciąży, ze względu na fakt, że składniki olejków eterycznych mogą negatywnie wpływać na płód.

Kcal/porcja: 321 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.25 zł

Sałatka makaronowa to także doskonały pomysł na drugie śniadanie, lunch, gdy nie masz możliwości podgrzania posiłku poza domem. Sałatka jest bogata w błonnik, witaminy z grupy B, białko, potas. Penne to jeden z makaronów typowych dla kuchni włoskiej. Pochodzi z południa Włoch. Penne ma kształt rurek, które mogą być gładkie lub rowkowane. Przeznaczeniem makaronu penne są dania z owocami morza lub pesto. Świetnie sprawdza się też w sałatce makaronowej. Sałatka zawiera przyprawy zakazane w trakcie ciąży, np. bazylię oraz natkę pietruszki. Sałatka będzie odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. W przypadku kobiet karmiących nie ma ogólnych przeciwwskazań co do spożywania tej sałatki, jednak dodatek fasoli i kukurydzy może wzdymać maluszka karmionego piersią.

Kcal/porcja: 357 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.18 zł

Pieczony kurczak jest zdecydowanie zdrowszy niż wędlina kupiona w sklepie. Nie zawiera on glutaminianu sodu, sorbinianu potasu oraz morza soli. Nie wszyscy niestety mogą cieszyć się kanapką z pieczonym kurczakiem w zaproponowanej przez nas formie. Dzieciom poniżej 6. roczku życia nie poleca się spożywania musztardy. Z kolei kiełków, ze względu na możliwe zanieczyszczenia mikrobiologiczne, nie powinna jeść kobieta w stanie błogosławionym. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć rzodkiewkę oraz musztardę, jeśli ich maluszki kiepsko czują się po spożyciu przez mamę tych produktów.

Kcal/porcja: 470 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 7.27 zł

W gęstym sosie pomidorowo - ziołowym. Pierwsze skrzypce grają oliwki bogate w kwas oleinowy, który zmniejsza aktywność genu odpowiadającego za występowanie raka piersi oraz chroni serce i naczynia zmniejszając ryzyko chorób krążenia. Danie nie jest polecane kobietom ciężarnym ze względu na użycie ziół, które mogą zaszkodzić rozwijającemu się dziecku. Kobiety w trakcie laktacji, o ile ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki i wzdęcia oraz nie przeszkadza im posmak cebulki w mleku mamy, mogą tego typu potrawę zajadać. Dzieci powyżej 1. roczku życia również mogą spożywać penne z tuńczykiem i oliwkami.

Kcal/porcja: 370 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.43 zł

Jeśli uwielbiasz fetę, a sałatka grecka trochę Ci się przejadła, koniecznie spróbuj sałatki z pieczonym burakiem i fetą. Buraki pomagają w leczeniu przeziębień, grypy, a nawet ciężkiej w przebiegu anginy. Sok z buraka działa wykrztuśnie przy kaszlu. Dodatkowo, jest bardzo skutecznym lekarstwem w oczyszczaniu dróg oddechowych oraz przy zapaleniu oskrzeli. Dania nie powinny jeść dzieci poniżej 6. roczku życia. Ciężarnym zaleca się wybranie fety pasteryzowanej oraz pominięcie tymianku. Nie ma przeciwwskazań do tego, aby sałatkę zjadły kobiety karmiące piersią, chyba że zaobserwowały u swoich dzieci nietolerancję któregoś ze składników.

Kcal/porcja: 341 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.9 zł

Szybki, zdrowy posiłek nie wymagający przygotowania? Przygotuj bogatą w dobre tłuszcze, żelazo, kwas foliowy kanapkę. Posiłek idealny dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, a po pominięciu kiełków, także dla kobiet w stanie błogosławionym. Kiełki zawierają w sobie bogactwo witamin i składników mineralnych ale jednocześnie ich spożycie może grozić niebezpiecznym zatruciem pokarmowym.

Kcal/porcja: 366 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.61 zł

Doskonały sposób na przemycenie świeżych warzyw pod warstewką sera mozzarella. Grzanek nie poleca się przyszłym mamom, ponieważ zawiera tymianek suszony, natkę pietruszki oraz oregano, których nie poleca się w ciąży. Po pominięciu tych składników oraz zastąpieniu mozzarelli na tę z mleka pasteryzowanego, danie będzie bezpieczne dla ciężarnych. Grzanki z warzywami mogą jeść dzieciaczki powyżej 2. roku. Danie nie zaszkodzi także kobietom w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 176 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.08 zł

Twaróg z względu na sposób produkcji może być spożywany przez osoby nietolerujące laktozy. Twarożek zwany również "serem białym" jest produktem wytwarzanym z mleka. Twaróg zalicza się do serów świeżych, o białej barwie i grudkowatej bądź kremowej konsystencji, zależnej od zawartości tłuszczu w mleku użytym do przygotowania twarogu. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet karmiących piersią. Ciężarnym poleca się pominięcie bazylii i kiełków.

Kcal/porcja: 334 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 8.02 zł

Musztarda francuska gruboziarnista i umiarkowanie ostra doskonale komponuje się z łososiem. W dodatku musztarda uważana była kiedyś za afrodyzjak. Musztardy nie poleca się spożywać dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ryb wędzonych nadużywać nie powinny kobiety w trakcie ciąży oraz karmiące, lecz raz na jakiś czas, dobrej jakości łososia dzikiego, oceanicznego mogą zjeść obydwie grupy. Bułkę z wędzonym łososiem mogą spożywać karmiące, a po pominięciu kiełków również niecierpiące na zgagę w ciąży kobiety.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 4.64 zł

Sałatki na bazie kaszy doskonale sprawdzą się szczególnie jesienią i zimą, gdy zwykłe sałatki warzywne nie smakują i wychładzają organizm. Kasza gryczana jest bezglutenową kaszą uważaną za superzboże. Gryczanka jest bogata w proteiny, błonnik pokarmowy oraz wzmacniającą i uszczelniającą naczynia krwionośne rutynę. Dania nie poleca się kobietom ciężarnym, bez obaw mogą natomiast spożywać je kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 390 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.94 zł

Rozpływająca się w ustach gorąca mozzarella oraz aromatyczna salsa ze świeżych pomidorów - pycha! Mozzrelli z mleka niepasteryzowanego nie poleca się kobietom ciężarnym. Na polskim rynku, większość dostępnych na sklepowych półkach serów mozzarella jest przygotowywanych z mleka pasteryzowanego, zatem są całkowicie bezpieczne dla ciężarnych. Niestety użyte do przygotowania grzanek przyprawy, już bezpieczne dla przyszłych mam i ich pociech nie są. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, a także mamy karmiące piersią o ile ich dzieciom nie przeszkadza smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 381 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.51 zł

Zdecydowanie zdrowsza alternatywa klasycznych kanapek z szynką. Awokado jest skarbnicą jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, potasu, magnezu, witaminy C oraz kwasu foliowego. Danie bezpieczne dla ciężarnych, dzieci po 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku bez obaw mogą spożywać je także mamy karmiące swoje dzieciaczki piersią, nawet jeśli są mamami maluchów z kolkami lub wzdęciami.

Kcal/porcja: 355 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.18 zł

Następca jajecznicy - warzywna frittata. Charakterystyczny cierpki, gorzkawy smak nadają rukoli działające przeciwnowotworowo, glukozynolany. Co ciekawe, rukola nie należy do sałat, a do roślin kapustowatych, tak jak brokuły czy brukselka. Danie będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, pod warunkiem, że brzdąc toleruje posmak cebuli w mleku mamy, a także nie cierpi na wzdęcia czy kolki. W przeciwnym razie, mamy w trakcie laktacji mogą zrezygnować z cebulki. Ciężarnym, które chciałyby przygotować sobie frittatę zaleca się zmniejszenie dodatku lub wręcz pominięcie bazylii.

Kcal/porcja: 525 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.74 zł

Nie bój się jajek w diecie. Mity o podnoszeniu przez jajko poziomu cholesterolu, odchodzą już do lamusa. Jajka to doskonały pokarm dla mózgu oraz dla całego organizmu. Zawierają łatwo przyswajalne białko, kwasy tłuszczowe oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W dodatku, tego typu posiłek jest odpowiedni dla całej rodziny, począwszy od kobiet karmiących piersią, poprzez ciężarne, a skończywszy na małych dzieciach. To kolejna nasza propozycja na zdrowy, smaczny, pożywny posiłek dla całej Twojej rodziny.

Kcal/porcja: 279 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.03 zł

Grecki ser jako podstawa kanapki wegetariańskiej. Pomidory są bogactwem potasu, który doskonale reguluje gospodarkę wodną organizmu, utrzymuje prawidłowy rytm serca, a także wpływa na perystaltykę jelit. Potas znajdziesz również w natce pietruszki, papryce, kakao, bananach. Kanapka z serem feta jest bezpieczna dla maluszków powyżej 1. roku życia oraz dla mam karmiących swoje maluszki piersią. Kobietom ciężarnym zaleca się wykorzystanie sera feta z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 236 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.64 zł

Pożywna kanapka idealna na drugie śniadanie. Świeży ogórek nie jest bombą witamin i składników mineralnych, natomiast ceni się je szczególnie ze względu na charakter zasadowy oraz korzystne działanie odkwaszające organizm. Ze względu na dodatek szynki parmeńskiej, dania nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 3. roczku życia, a także kobiety ciężarne. Bez obaw kanapkę mogą spożywać natomiast mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 383 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.15 zł

Szybkie sycące danie pachnące aromatycznym curry. Kasza kuskus to drobniutka kasza uzyskana z pszenicy durum. Zwykło nazywać się ją kaszą, mimo, że zważając na składniki, z których jest przygotowywana, bardziej przypomina drobny makaron. Kuskus szczególnie upodobały sobie osoby zapracowane, ponieważ jej przygotowanie wymaga jedynie zalania wrzątkiem. Danie odpowiednie dla dzieci od 2. roczku życia. Ciężarnym zaleca się pominięcie curry oraz wybranie sera feta z mleka pasteryzowanego. Z kolei mamy karmiące mogą pominąć dodatek czosnku.

Kcal/porcja: 431 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.7 zł

Nie dzwoń po pizzę! Szybciej przygotujesz tortillę z kurczakiem. Czosnek jest doskonałym naturalnym antybiotykiem. Posiada allicynę, odpowiedzialną za zapach czosnku, która działa przeciwbakteryjnie. Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym to danie w pełni odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ziół dla kobiet ciężarnych, a po wyeliminowaniu czosnku, również dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.83 zł

Prosty pomysł na urozmaicenie klasycznego połączenia chleba, szynki i ogórka. Mięso z indyka jest dobrym źródłem żelaza, magnezu oraz cynku. Właśnie z tego względu, indyka poleca się osobom zestresowanym, gdyż doskonale rozładowuje napięcie nerwowe, rozluźnia mięśnie, przeciwdziała zmęczeniu. Roladki z szynki mogą spożywać ciężarne, karmiące piersią oaz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 491 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.18 zł

Chrupiąca papryka zanurzona w mięciutkim omlecie. Zawarte w surówce awokado, nazywane także smaczliwką lub gruszką maślaną, zawiera spore ilości zdrowych kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Co więcej, awokado jest bogactwem miedzi, magnezu, potasu, witaminy B6 oraz witaminy C. Omlet z papryką mogą spożywać mamy karmiące swoje dzieciaczki piersią. Ta grupa powinna jednak pamiętać, że każdy maluszek jest inny i mimo, że te produkty nie powinny wzdymać czy powodować kolki u maluszka, należy bacznie obserwować dziecko oraz reagować na produkty, które brzdącowi nie służą. Ciężarnym poleca się pominięcie lub chociaż znaczne zmniejszenie dodatku ziół. Danie niewskazane dla dzieci poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 542 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.21 zł

Sałatka w kolorach tęczy. Nasiona słonecznika zawierają sporo kwasów tłuszczowych omega - 6, natomiast niewiele kwasów tłuszczowych omega - 3, dlatego zaleca się, aby nie spożywać słonecznika w bardzo dużych ilościach oraz dodawać go do potraw zawierających więcej kwasów tłuszczowych omega - 3, np. awokado czy nierafinowanej oliwy z oliwek. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a po pominięciu ziół, również dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 457 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.58 zł

Bezglutenowy omlet z warzywami - wspaniałe danie nie tylko dla chorych na celiakię, ale także dla osób pragnących unikać modyfikowanej genetycznie pszenicy w swojej codziennej diecie. Ze względu na bezpieczeństwo produktów użytych do przygotowania omletu z warzywami, danie jest całkowicie bezpieczne dla kobiet karmiących swoje dzieci piersią, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu ziół, także dla kobiet ciężarnych. Jest to więc szybki, smaczny przepis dla całej rodziny.

Kcal/porcja: 547 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 7.05 zł

Pyszny jednogarnkowy obiadek, który chętnie zjedzą dzieci powyżej 2. roku życia, ale także starsi członkowie rodziny. Jeśli wśród nich będzie kobieta oczekująca potomstwa zaleca się, aby pominąć dodatek curry, którego spożycie w ciąży może być niebezpieczne. Mamy karmiące, których dzieci tolerują smak ostrych przypraw w mleku mamy, a także nie cierpią na kolki, mogą bez obaw spożywać podany przepis.

Kcal/porcja: 247 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.78 zł

Nie martw się - hinduska soczewica nie będzie zbyt pikantna dla maluszka. Podając ją pamiętaj tylko, iż spożywanie posiłków, powinno przebiegać w spokojnej atmosferze, w miejscu do tego przeznaczonym. Nie warto wciskać dziecku posiłków przed telewizorem czy karmić ukradkiem podczas zabawy. Wtedy dziecko spożywa posiłek automatycznie i nie kontroluje jego ilości. Może to skutkować nadmierną podażą składników energetycznych, co w następstwie prowadzi do otyłości. Danie mogą spożywać mamy karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki i tolerują smak cebuli lub ostrych przypraw w diecie mamy. Kobietom ciężarnym zaleca się pominięcie curry i kurkumy.

Kcal/porcja: 407 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 2.17 zł

Pieczarki to doskonałe źródło witamin z grupy B oraz żelaza tak potrzebnych Twojemu maluszkowi w diecie dziecka po 2. roczku życia. Miej na uwadze, że dieta dziecka będzie prawidłowo zbilansowana pod względem energii i makroskładników – węglowodanów, białka, tłuszczu, a także witamin i składników mineralnych zwłaszcza żelaza i wapnia wtedy, gdy rodzice postawią na zdrowe, smaczne wybory, a w kuchni i na talerzach nie będzie królowała monotonia. Danie po pominięciu tymianku odpowiednie dla ciężarnych, a po pominięciu czosnku dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 513 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.28 zł

Raz na zawsze zapomnij o wyrzucaniu mięsa z rosołu. W Jedzenarium gotujemy nawet z resztek! Danie nie jest odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roku życia. Po wyeliminowaniu musztardy, danie będą mogły spożywać dzieci po 2. roczku życia. Kotlety z mięsa z rosołu bez obaw mogą jeść mamy karmiące, natomiast ciężarne, które chciałyby spróbować dania musiałyby pominąć dodatek czubrycy, lubczyku. Przyprawy te ze względu na właściwości rozkurczające mogą przyczynić się do przedwczesnego porodu lub nawet poronienia.

Kcal/porcja: 661 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 19.16 zł

Karp w 100 gramach zawiera 100 % dziennej dawki witaminy D. Karpia w wielu krajach uważa się za szkodnika. W Polsce natomiast stanowi aż 80 % zarybień wód otwartych. Surówka stanowiąca dodatek do karpia w cebuli zawiera przyprawy zakazane w ciąży, a mianowicie zioła. Co więcej, w skład dressingu wchodzi ocet, którego nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Kobiety karmiące swoje maluszki piersią mogą pominąć dodatek cebuli, jeśli zaobserwowały, że ich dzieci źle tolerują smak oraz działanie wzdymające cebulki.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Włoska kanapka caprese - bogactwo witamin z grupy B, wapnia oraz potasu. Niewiele osób wie, że w pomidorze znajduje się piąty smak odczuwany przez człowieka. W organizmie człowieka istnieją specyficzne receptory kwasu glutaminowego, który jest źródłem smaku umami. Kwas glutaminowy znajduje się także w mięsie, potrawach fermentowanych, np. serze parmezan, w wodorostach oraz w sosie sojowym. Grahamka z mozzarellą i warzywami jest odpowiednim posiłkiem dla dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących, a przy zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 320 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.58 zł

Przygotowanie domowych uszek wcale nie jest takie trudne. Uszka mogą być podawane jako dodatek do barszczu czerwonego czy zupy pomidorowej oraz jako potrawa samodzielna (z roztopionym masłem, tartą bułką bądź innym dodatkiem). Grzybów innych niż pieczarki nie zaleca się dzieciaczkom poniżej 6. roczku życia. Dodatkowo, cebula może wpływać kiepsko na dzieci mam karmiących piersią, jeśli mama wcześniej zje takie uszka. Z drugiej strony, uszka wigilijne nie zawierają substancji zagrażających rozwijającemu się płodowi, dlatego mogą spożywać je ciężarne.

Kcal/porcja: 408 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.01 zł

Pałaszując talerz barszczu, wzmacniamy odporność i układ krwionośny, poprawiamy działanie układu pokarmowego. Ze względu na dodatek grzybów do uszek, danie nie jest polecane dzieciom poniżej 6. Roczku życia. Kobiety karmiące piersią z kolei, mogą obserwować złe samopoczucie swoich dzieci przez spożycie przez mamę cebulki. Barszcz wigilijny jest natomiast w pełni bezpieczny dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 554 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.14 zł

Pyszna zupka w poprawiającym humor kolorze. Kiedyś uważano, że kwasy tłuszczowe nasycone, które w dużej ilości znajdują się w mleczku kokosowym, są niezdrowe. Dzisiaj wiadomo, że kwasy tłuszczowe nasycone zawarte w kokosie obniżają ryzyko zachorowania na wiele chorób, np. miażdżycę oraz inne choroby układu krwionośnego. Krem dyniowy z mleczkiem kokosowym zawiera curry, kurkumę oraz sporo imbiru. Dodatek tych przypraw nie jest polecany w trakcie ciąży. Kobiety karmiące piersią mogą zmniejszyć dodatek ostrych przypraw oraz cebuli i czosnku, a nawet całkowicie pominąć te składniki kremu. Zupę mogą spożywać dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, natomiast w tym przypadku również warto zmniejszyć dodatek ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 366 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.28 zł

Lekka ryba z cebulką gotowana w bulionie warzywnym. Wiesz dlaczego podczas krojenia cebuli płaczemy? Ponieważ cebula zawiera enzym LFS, który po zmieszaniu z aminokwasami siarkowymi, obecnymi w cebulce, powodują ich przekształcenie w kwasy sulfonowe. Następnie, kwasy te przekształcają się w sulfin etylu, który wydzielony do powietrza jest sprawcą podrażnienia śluzówki oczu i łzawienia. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. Roczku życia, dla kobiet ciężarnych jeśli zastosują miód pasteryzowany, a po pominięciu cebulki, również dla mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 320 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.37 zł

Dla tego smaku warto zjeść karpia nie tylko w Wigilię. Karp to pierwsza ryba hodowana w sztucznych stawach w Europie. Karpie były hodowane w stawach zakładanych przy klasztorach. Przez wędkarzy karp uważany jest za rybę przebiegłą i waleczną. Duszony karp w warzywach to danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, natomiast w przypadku mam karmiących piersią będą wymagane pewne modyfikacje, np. pominięcie cebulki, czosnku, a jeśli dziecko kiepsko toleruje brokuły, cierpi na wzdęcia i kolki, to również warto pominąć brokuły.

Kcal/porcja: 421 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.16 zł

Seler to bogactwo aż 86 cennych składników, np. witamin A, C, E. Roszponka zwana także roszpunką, rapunkułem, kozłkiem czy też raszpanką, działa pobudzająco na trawienie i kojąco na system nerwowy. Ma również działanie uspokajające. Placuszki warzywne po pewnych modyfikacjach może jeść cała rodzina. W przypadku kobiet karmiących piersią warto pominąć czosnek, a placki piec, zamiast smażyć. Jeśli danie będą jadły dzieci powyżej 2. roczku życia, warto oczywiście zmniejszyć porcję placków. Ciężarnym z kolei poleca się pominięcie natki pietruszki.

Kcal/porcja: 510 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.89 zł

Curry z kurczakiem każdy zje ze smakiem. Curry z kurczakiem może być daniem zbyt ostrym dla kobiet karmiących piersią i ich maluszków, a także dla dzieci powyżej 2. roczku życia. W przypadku tych grup, warto pomijać dodatek ostrych przypraw, a w takcie laktacji dodatkowo pominąć cebulkę i czosnek. Kobiety ciężarne natomiast nie powinny spożywać curry, kurkumy oraz kolendry.

Kcal/porcja: 364 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.55 zł

Śledź w jogurcie - pa pa śmietano! Liczne badania wskazały, że dzieci mam, które w trakcie ciąży spożywały ryby są o ponad połowę mniej narażone na niski poziom inteligencji werbalnej. Śledź to ryba bezpieczna dla płodu, ponieważ zawiera mało rtęci. Jogurtowego śledzika z cebulką i papryką mogą spożywać także dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia, a po pominięciu cebulki, także mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Koperek i ziemniaki - para idealna. Jeśli decydujesz się na majonez kupny, wybierz taki, który w składzie będzie miał olej rolinny, musztardę, wodę oraz żółtka jaj kurzych. Pod żadnym pozorem nie pakuj do koszyka majonezu, który w składzie ma skrobię kukurydzianą, sól wapniowo – disodową, gumę guar czy gumę ksantanową. Sałatki ziemniaczanej nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia, kobietom karmiącym piersią. Bez obaw, w sensownych ilościach mogą ją spożywać kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 175 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.93 zł

Gdy za oknem zawierucha, sałatka to ratunek dla brzucha! Warzywa i owoce to bogate źródło substancji wspomagających układ immunologiczny. Wśród nich wymienić można witaminę C, β - karoten i liczne polifenole. Witamina C jest składnikiem białych krwinek, chroniących organizm przed bakteriami i wirusami, posiada też właściwości przeciwutleniające. Aby sałatkę jesienną mogły spożywać małe dzieci, należy pominąć dodatek czarnych oliwek. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku natki pietruszki, natomiast kobiety karmiące piersią mogą spożywać sałatkę bez zastosowania jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.2 zł

Kremowa mozzarella w towarzystwie świeżych warzyw. Najbardziej docenianą odmianą mozzarelli jest mozzarella di bufala campana zwana zwykle bufala mozzarella. Ten rodzaj sera produkuje się wyłącznie w regionie Kampania, a jej tradycyjna, historyczna receptura pochodzi z miasta Aversa w prowincji Caserta. Sałatkę z mozzarellą mogą spożywać mamy karmiące piersią, dzieciaczki powyżej 1. roczku, a po pominięciu bazylii i zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego, również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 209 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.87 zł

Smak cząbru zamknięty w przyprawie zwanej czubrycą. Wyciągi z cząbru posiadają właściwości hamujące wzrost i rozwój niektórych drożdżaków, np. z rodzaju Candida, a także niektórych paciorkowców, gronkowców i pałeczek okrężnicy E. coli. Kurczak w czubrycy to danie niewskazane w trakcie ciąży, ze względu na wysoką zawartość cząbru, który może odwadniać organizm kobiety oraz powodować przekrwienie narządów rodnych. Dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiety karmiące piersią, bez obaw mogą spożywać kurczaka w czubrycy.

Kcal/porcja: 383 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.09 zł

Pełnowartościowe i sycące danie dla całej rodziny. Zamiana ryżu, ziemniaków, makaronu na warzywa gotowane bardzo dobrze sprawdzała się u wszystkich pacjentów, którzy mieli bardzo zwolniony metabolizm, a ich masa ciała nie chciała spadać. Kurczaka z warzywami nie zaleca się ciężarnym, natomiast mogą go spożywać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cebulki i ugotowaniu lub upieczeniu kurczaka – również mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 686 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 2.17 zł

Pyszna warzywna pizza. Osoby będące na diecie wegetariańskiej nie spożywają produktów odzwierzęcych typu mięso, ryby. Dopuszczają natomiast spożywanie sera żółtego, nabiału, jaj. Czasami nawet spożywają mięso ryb. Pizza wegetariańska zawiera oliwki czarne, barwione barwnikiem, który u dzieci może powodować bóle brzucha, wymioty, podrażnienie przewodu pokarmowego. Właśnie z tego względu, pizzy wegetariańskiej nie poleca się dzieciom. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć cebulę, a kobiety ciężarne zioła.

Kcal/porcja: 679 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 2.31 zł

Cały Twój dom wypełni się aromatem świeżej pizzy. Przypuszcza się, że potrawę w rodzaju pizzy podawali już starożytni Grecy. Pizza spożywana raz na jakiś czas, jako odstępstwo od zdrowej, zbilansowanej diety może być oferowana kobietom ciężarnym przy zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego, po pominięciu cebulki kobietom karmiącym piersią, a także maluszkom, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 481 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.58 zł

Masz ochotę na podróż do Włoch? Masz je w 30 minut w swoim domu! Pomidory zawierają likopen, antyoksydant, który działa anty - aging oraz obniża ryzyko prostaty. Szczególnie mężczyźni po 50. roku życia powinni spożywać spore ilości pomidorów. Focaccia z pomidorami koktajlowymi to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, po pominięciu czosnku, a w przypadku pominięcia przypraw, także dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.42 zł

Awokado zwane również smaczliwką lub gruszką maślaną dostarcza cennych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest także bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - K i E oraz kwas foliowy, potas i miedź. Z tego względu, awokado często znajduje zastosowanie w kosmetyce. Maseczki z tego owocu łagodzą podrażnienia skóry, nawet te spowodowane słońcem, a także odżywiają cerę. Kanapka z awokado to posiłek odpowiedni nawet dla maluszków powyżej 2. roczku życia, dla kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 342 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.27 zł

Suszone pomidory i zioła zamienią niepozornego dorsza w wykwintną potrawę. Suszone pomidory są nawet zdrowsze niż surowe pomidory. Zawierają bowiem więcej likopenu - karotenoidu będącego silnym przeciwutleniaczem. Dzięki jedzeniu suszonych pomidorów uzyskujemy efekt anti - aging oraz działanie przeciwnowotworowe. Z uwagi na dodatek rozmarynu oraz oregano, nie zaleca się dorsza pieczonego z suszonymi pomidorami kobietom ciężarnym. Po pominięciu cebulki w surówce, danie mogą spożywać kobiety karmiące piersią, podczas gdy dzieci powyżej 1. roczku mogą spożywać mniejszą porcję danie bez wprowadzania dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 333 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.02 zł

Sycące i bardzo smaczne. Bogactwo błonnika i beta - karotenu. Dynia zawiera mnóstwo beta - karotenu, witaminy C i potasu. Nie dość, że odkwasza organizm, to jeszcze wzmacnia układ odpornościowy. Risotto z dynią i papryką niestety nie jest odpowiednie dla całej rodziny. Zawiera tymianek, rozmaryn przyprawy zakazane w ciąży, cebulkę i czosnek – niezalecane w trakcie karmienia piersią. Danie mogą spożywać natomiast maluszki powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 240 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.69 zł

Szybkie danie pełne wartościowego białka i witamin. Jajecznica w kulturze i kuchni polskiej znajduje się już od stuleci. Pan Andrzej Szyjewski opisując słowiańskie święto zwane Stado pisze, iż na Rusi siedem czwartków po Wielkanocy zbierano się pod brzozami, a następnie składano ofiary z kaszy, pierogów, jajecznicy oraz śpiewano i tańczono. Jajecznica jest na tyle uniwersalnym daniem, że mogą spożywać je kobiety ciężarne, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po wyeliminowaniu czosnku także kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 636 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 6.16 zł

Sposób na soczystą i pełną smaku karkówkę. Danie uzupełnia dodatek czosnku w masełku. Czosnek działa przeciwwirusowo, a także korzystnie wpływa na serce i leczy infekcje bakteryjne. Co więcej, zawarta w nim allicyna działa leczniczo i regenerująco. Grillowane plastry karkówki nie są daniem odpowiednim dla kobiet ciężarnych. Dodatek czosnku może być niewłaściwym składnikiem dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, podczas gdy maluszki powyżej 2. roczku życia, mogą bez obaw zajadać taką grillowaną karkóweczkę.

Kcal/porcja: 130 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.25 zł

Dozwolone nawet na diecie! Frytki pochodzą z Belgii, a uściślając, z miasta Dianant. Niestety nie wiadomo kiedy usmażono pierwszą porcję frytek, natomiast historia głosi, że gdy zimą zamarznięta rzeka Meuse odebrała mieszkańcom podstawowe wyżywienie w postaci rybek, ludzie zastąpili je ziemniakami smażonymi na rozgrzanym tłuszczu. Przygotowując domowe frytki dla całej rodziny pamiętaj aby zmniejszyć dodatek chilli. Wówczas frytki będą mogły jeść kobiety ciężarne, mamy karmiące swoje maluszki piersią, czy dzieciaczki powyżej. 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 124 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.63 zł

Bezglutenowe i lekkie, w sam raz na drugie śniadanie. Niestety wytrawne babeczki z papryką i cukinią nie będą odpowiednie dla całej rodziny. Z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, takich babeczek nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Z kolei kobietom ciężarnym nie zaleca się ziół, a mamom karmiącym swoje maluszki piersią, warto zalecić pominięcie cebulki, czosnku.

Kcal/porcja: 70 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Zdrowa i pyszna alternatywa dla sklepowych wędlin. Gdy masz do wyboru indyka i kurczaka, lepiej postaw na pierwszy rodzaj mięska. Indyki w ciasnocie giną, dlatego ich hodowla odbywa się w znacznie lepszych warunkach, co przekłada się na wyższą jakość gotowego mięsa. Ze względu na dłuższy czas życia, indyki rzadziej faszeruje się hormonami, które miałyby przyspieszyć ich wzrost. Pieczeń z indyka na kanapki to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią o ile pominą czosnek i zmniejszą dodatek ostrych przypraw, a także dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 174 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Świetna na weekendowy obiad. Ziemniaki zawierają sporo witaminy C, a zważając, na fakt jak wiele ziemniaków spożywa się w Polsce, jest to jedno z najlepszych źródeł pokarmowych witaminy C w naszym kraju. Dodatkowo, ziemniaki zawierają sporo potasu obniżającego ciśnienie krwi. Zapiekanka ziemniaczana z pieczarkami to danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Nie jest natomiast polecane ani dla kobiet ciężarnych, ani dla karmiących piersią.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.84 zł

Kto powiedział, że babeczki muszą być na słodko? Klasyczne muffinki to ciastko w kształcie wysokiej babeczki z różnymi dodatkami, zarówno słodkimi, jak i wytrawnymi. Muffiny są bardzo popularne w USA, Kanadzie, Irlandii, Wielkiej Brytanii. Wytrawne muffiny z mozzarellą, cukinią i suszonymi pomidorami nie są polecane kobietom oczekującym potomstwa, a także maluszkom poniżej 6. roczku życia. Bez obaw natomiast muffinkami może zajadać się kobieta w trakcie laktacji, ponieważ składniki użyte do przygotowania potrawy są bezpieczne zarówno dla niej, jak i dla jej dziecka.

Kcal/porcja: 238 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.19 zł

Słodkie ziemniaki bogate są w beta - karoten i witaminę B6. W wersji pieczonej prezentują się szczególnie apetycznie! Bataty, zwane także wilcem ziemniaczanym, batatem, patatem oraz słodkim ziemniakiem to rośliny uprawiane już przez Inków i Majów. Bataty to bogactwo witaminy A, Beta – karotenu, witaminy C czy błonnika pokarmowego. Dobre źródło węglowodanów dla osób żywiących się dietą paleo lub dietą samuraja. Pieczone frytki z batatów mogą spożywać kobiety karmiące piersią, dzieci powyżej 10. miesiąca życia, natomiast z uwagi na zastosowane przyprawy nie poleca się ich kobietom w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 578 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 5.65 zł

Treściwa, pikantna zupa z mleczkiem kokosowym. Idealna zwłaszcza na chłodne dni. Jej główny składnik, czyli soczewica, zawiera sporo łatwo przyswajalnego białka (około 25 - 30 g na 100 g soczewicy). Jednocześnie cechuje ją stosunkowo niewielka kaloryczność i niski indeks glikemiczny. Właśnie z tego względu, soczewicę bez obawy mogą zajadać osoby dbające o linię lub cukrzycy. Indyjski krem z soczewicy nie będzie odpowiedni dla kobiet ciężarnych. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek niektórych produktów, np. cebulki, czosnku, ostrej papryki. Gotując dla maluszków poniżej 6. roczku życia również warto pominąć ostre przyprawy oraz ocet balsamiczny.

Kcal/porcja: 333 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.63 zł

Pełnowartościowe danie pełne białka, błonnika i całej gamy witamin. Rukola to bogactwo witaminy A, a także niektórych witamin z grupy B czy też kwasu foliowego. Dodatkowo, charakterystyczny smak rukoli to zasługa aminokwasów siarkowych posiadających właściwości antybakteryjne. Sałatkę z kurczaka, kaszy gryczanej i rukoli po pominięciu cebuli mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Sałatkę można podać dziecku powyżej 1. roczku życia. Z kolei kobiety ciężarne nie powinny spożywać użytych do przygotowania sałatki przypraw.

Kcal/porcja: 194 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.56 zł

Te wegańskie kotleciki posmakują nawet największym mięsożercom! Nasiona ciecierzycy znaleziono w wykopaliskach datowanych na 9200 lat p.n.e. Dodatkowo, ciecierzyca była jednym z podstawowych pokarmów w jadłospisie starożytnych Greków i Rzymian. Dzisiaj szczególnie upodobali ją sobie wegetarianie i weganie oraz mieszkańcy krajów Morza Śródziemnego. Burgerów z ciecierzycy nie poleca się kobietom ciężarnym. Mamy w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek cebulki dymki. Burgery są bezpieczne dla dzieci od 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 434 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 8.13 zł

Wykwintna wersja popularnej jajówki. Rukola jest jedną z bogatszych sałat. Zawiera niemalże 8 razy więcej wapnia, pięć razy więcej witaminy A, C i K oraz cztery razy więcej żelaza niehemowego niż sałata lodowa. Jajecznicy z wędzonym łososiem i rukolą nie poleca się dzieciom poniżej 3. roczku życia. W niewielkich, racjonalnych ilościach mogą ją spożywać przyszłe mamy i kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 326 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.02 zł

Pożywny i sycący, a przy tym niskokaloryczny. Gulasz przez bardzo wiele lat był podstawowym daniem pasterzy. Dopiero z biegiem lat, gulasz stał się potrawą narodową. Rolnicy i pasterze przygotowywali gulasz drobiowy z kawałków mięsa z posiekaną cebulką na kawałku słoniny, natomiast ówczesnemu gulaszowi brakowało głównego składnika – papryki. Gulasz drobiowy mogą spożywać dzieci powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ostrych przypraw, cebuli i czosnku, kobiety karmiące piersią, a po pominięciu ziół również przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 265 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Czasem najprostsze rzeczy są najlepsze. Właściwa nazwa szczypiorku to czosnek szczypiorek. Szczypiorek uprawia się jako warzywo i chociaż znany by już w starożytności, w Europie jego uprawa rozpowszechniła się dopiero w XVI wieku naszej ery. Liście szczypiorku zawierają witaminę C, beta – karoten, witaminę B2. Czosnek szczypiorek przyspiesza trawienie, wzmaga apetyt, a dodatkowo obniża ciśnienie tętnicze. Jajecznicę ze szczypiorkiem bez obaw mogą spożywać dzieci powyżej 11. roczku, kobiety ciężarne i karmiące piersią, jeśli ich dzieciaczki dobrze tolerują szczypiorek.

Kcal/porcja: 347 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.14 zł

Idealna na lunch lub pożywną kolację. Na sklepowych półkach zwykle można spotkać oliwki czarne oraz oliwki zielone. Czy są to różne odmiany oliwek? Jak się okazuje, jest to jedna i ta sama odmiana, natomiast oliwki zebrane przed osiągnięciem dojrzałości pozostają zielone, a te, którym pozwala się dojrzeć czernieją. Niestety, dostępne w sklepie oliwki czarne są to oliwki zielone zwykle czernione, barwione glukonianem żelazawym. Sałatka z makaronem, rukolą i oliwkami nie jest odpowiednia dla małych dzieci, natomiast mogą ją spożywać kobiety ciężarne i karmiące.

Kcal/porcja: 382 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

W zestawie z ziemniakami oraz mizerią. Najprostszy obiad świata, który posmakuje każdemu! Prawdziwie swojski obiad! Jajko kurze składa się średnio z 75 % wody, około 13 % białka, 10 % tłuszczu oraz zaledwie 1 % węglowodanów. Jajko kurze zawiera mnóstwo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – witaminy A, D, a także niektórych witamin z grupy B. Jajko sadzone to danie odpowiednie dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, mamy karmiące piersią, a nawet kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 502 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.65 zł

Ser pleśniowy i żurawina to świetna kombinacja! Kanapka z brie i żurawiną zawiera odmianę podpuszczkowego sera francuskiego wytwarzanego z mleka krowiego o delikatnej woni pleśni i dymu. Nazwa brie jest zarezerwowana dla serów produkowanych w departamencie Sekwana Marna niedaleko stolicy Francji. Sera pleśniowego nie powinny jeść kobiety w stanie błogosławionym, a także małe dzieci.

Kcal/porcja: 59 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.91 zł

Wspaniała na chłodne dni - rozgrzewa i pobudza układ odpornościowy. Brokuły, główny składnik zupy brokułowej, zawierają przeciwnowotworowy związek - sulforafan. Niestety, w trakcie obróbki termicznej, dochodzi do zniszczenia myrozynazy – związku, z którego w brokułach powstaje sulforafan. Naukowcy odkryli, że sulforafan można pozyskiwać ze związku prekursorowego, czyli bakterii żyjących w naszym przewodzie pokarmowym. Zupkę brokułową mogą spożywać dzieci, kobiety ciężarne, natomiast kobiety karmiące piersią powinny dostosować przepis do indywidualnej tolerancji swojego maluszka. Niektóre maluchy mogą bowiem nie tolerować czosnku w mleku mamy, a także cierpieć na wzdęcia i kolki niedługo po karmieniu, które poprzedza zjedzenie przez mamę zupki brokułowej.

Kcal/porcja: 221 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.93 zł

Bardzo ciekawa propozycja. Słodycz owoców równoważy słonawy smak tuńczyka. Tuńczyka puszkowanego nie zaleca się jeść bardzo często, ponieważ wnętrze puszek jest wykładane plastyfikatorem – bisfenolem A obwinianym za wzrost zachorowań na zespół policystycznych jajników, oraz związane z chorobą insulinooporność czy otyłość. Mamy karmiące po spożyciu sałatki z tuńczykiem i owocami, a następnie karmieniu swojego maluszka, mogą zauważyć u niego kolki i wzdęcia. Kobiety ciężarne raz na jakiś czas mogą tego typu sałatkę spożyć, podobnie jak małe dzieciaczki po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 384 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 8.36 zł

Doskonały z ryżem lub kaszą jaglaną. Łosoś pod warzywną pierzynką przygotowany bez jakichkolwiek modyfikacji, może powodować kolki i uporczywe wzdęcia u dzieciaczków mam karmiących piersią, gdy mama będzie wcześniej takiego typu danie spożywała. Kobietom w trakcie laktacji zaleca się pominięcie cebulki. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie ziół użytych do przygotowania łososia pod pierzynką. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. Tej grupie poleca się oczywiście zmniejszenie porcji.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.84 zł

Lekko słodkie, o cudownym zapachu ziół i przypraw. Pieczone warzywa to bogactwo beta karotenu, witaminy C, witamin z grupy B oraz żelaza niehemowego. Pieczone warzywa będą odpowiednim posiłkiem dla całej Twojej rodziny, bowiem mogą spożywać je kobiety oczekujące potomstwa, dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku, także kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.28 zł

Jajka i kurki to bardzo zgrany zespół! Właściwa nazwa kurek to pieprznik jadalny. Nazwę polską kurkom nadał Józef Jundziłł w 1830 r. Zbierając kurki, warto zabrać ze sobą na grzybobranie wprawionego grzybiarza, ponieważ kurki bardzo łatwo można pomylić z Lisówka pomarańczową, która według niektórych autorów jest trująca, a według innych niejadalna. Jajecznicy z kurkami nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ciężarne i karmiące mogą spożyć tego typu danie.

Kcal/porcja: 392 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.77 zł

Idealna na kolację lub spotkanie z bliskimi. Zawarte w awokado kwasy tłuszczowe są tak dobrze przyswajalne przez organizm człowieka, co masło. W związku z powyższym, awokado często poleca się chorym cierpiącym na miażdżycę, nadciśnienie, a także jako substytut masła. Makaronowa sałatka z awokado nie jest wskazana dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety w stanie błogosławionym powinny pominąć dodatek ziół, a mamy podczas laktacji musztardę.

Kcal/porcja: 419 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 5.39 zł

Doskonały jako ciepły obiad i sałatka na lunch. Ryby wędzone w małych ilościach do diety dziecka można stopniowo wprowadzać po 3. roku życia. Od czasu do czasu wędzone ryby można wprowadzić także do diety przyszłych mam oraz kobiet karmiących piersią. Makaron z wędzonym łososiem i suszonymi pomidorami nie jest daniem odpowiednim dla kobiet karmiących piersią, chyba, że pominą dodatek cebuli dymki, czosnku i szczypiorku. Danie mogą spożywać ciężarne.

Kcal/porcja: 77 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.74 zł

Przypomina smak babcinej kuchni. Pamiętaj, aby nie pomylić ogórków kiszonych z kwaszonymi. Korzystne dla naszego organizmu są ogórki kiszone, które zawierają kwas mlekowy wspomagający naszą florę bakteryjną, ułatwiają trawienie, wspomagają odporność. Co więcej, ogórki kiszone bogate są w witaminę C oraz witaminy K i B, których ilość nawet zwiększa się pod wpływem kiszenia. Zupa ogórkowa jest odpowiednia dla dzieci powyżej 1.roczku życia, po pominięciu koperku dla kobiet ciężarnych, a po pominięciu czosnku, również dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 466 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.13 zł

Świetna zarówno jako dodatek do ryb i mięs, jak i samodzielne danie. W indyjskiej Ajurwedzie, goździki używa się jako środka przeciwbólowego, zwłaszcza w praktyce stomatologicznej. Kasza jaglana na sposób orientalny nie jest polecana kobietom ciężarnym, z uwagi na dodatek ziół i przypraw niebezpiecznych w tym stanie. Również kobiety karmiące piersią mogą wymagać modyfikacji przepisu. W ich przypadku zaleca się pominięcie czosnku, cebulki. Danie odpowiednie dla maluszków powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 242 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.66 zł

Kulinarny powiew Dalekiego Wschodu. Jak się okazuje, wyciągi z cebuli przeciwdziałają wytwarzaniu pewnych czynników związanych z procesem zapalnym. Dzięki temu doskonale przeciwdziałają wytwarzaniu pewnych czynników związanych z procesem zapalnym i zapobiegają reakcjom astmatycznym. Orientalne risotto, po wprowadzeniu małych modyfikacji w postaci pominięcia cebuli i czosnku może być spożywane przez kobiety w trakcie laktacji. Ciężarne powinny pominąć dodatek kolendry, natomiast przygotowując potrawę dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia poleca się pominięcie ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 143 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.16 zł

Zaskakujące połączenie kiszonej kapusty, warzyw - w tym słodkich ziemniaków - i bakalii. Kapustę kiszoną przygotowuje się z kapusty szatkowanej, która jest poddawana kiszeniu przez jej zasolenie i fermentację z udziałem szczepów baterii mlekowych. Taka kapusta jest bardzo trwała, ma silny, kwaśny smak i doskonale wpływa na mikroflorę jelitową. Bigos inny niż wszystkie jest odpowiedni dla dzieci powyżej 1. roczku, dla kobiet karmiących o ile ich dzieci nie są noworodkami, lub nie mają kolek czy wzdęć. Ciężarnym poleca się pominięcie cząbru oraz kolendry.

Kcal/porcja: 212 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.61 zł

Potężna dawka witaminy C, kwasu foliowego i antyoksydantów. Granaty wykazują działanie przeciwnowotworowe. Szczególnie udowodnione działanie przeciwrakowe wykazują w przypadku raka prostaty, płuc, jelit, skóry oraz piersi. Dodatkowo, granat zmniejsza niebezpieczeństwo miażdżycy, korzystnie wpływa na pracę serca, a także obniża stężenie cholesterolu. Sałatka z kurczakiem, brokułami i granatem to po pominięciu brokułów danie odpowiednie dla kobiet karmiących, a po zamianie miodu na pasteryzowany również dla kobiet w stanie błogosławionym. Z uwagi za dodatek musztardy, dania nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 425 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 4.48 zł

Nie wszyscy wiedzą, że kolendra jest rośliną z rodziny selerowatych. Znana była już wśród starożytnych lekarzy - Pliniusza oraz Hipokratesa. Olej z kolendry jest bowiem bardzo aromatyczny, wiatropędny, stymuluje pracę żołądka, jelit, działa przeciwbólowo i przeciwobrzękowo. Ostatnio dowiedziono, że kolendra doskonale łagodzi kolkę u dzieci. Niestety pikantny makaron z kurczakiem i warzywami nie jest polecany dzieciom oraz kobietom ciężarnym. Mamy karmiące mogą zrezygnować z dodatku ostrych przypraw oraz cebuli i czosnku.

Kcal/porcja: 315 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.21 zł

Świetny na lekki obiad lub kolację, także dla osób odchudzających się. Cierpisz na anemię? Warto sięgnąć po pora, który zawiera żelazo niehemowe. Dodatkowo, por posiada właściwości doskonale obniżające stężenie złego cholesterolu we krwi przy jednoczesnym podniesieniu cholesterolu dobrego. Omlet z porem i papryką mogą spożywać dzieciaczki powyżej 3. roczku życia, mamy karmiące piersią, on ile nie zaobserwowały u swoich dzieci pogorszenia samopoczucia po spożyciu przez mamę pora lub papryki, a po pominięciu ziół prowansalskich i szynki, także kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 328 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 8.56 zł

Bogata w kwas foliowy, witaminę K i dobre tłuszcze. W sklepie, trudno kupić awokado, które jest dojrzałe, ale jeszcze nie przejrzałe. Aby tego dokonać wystarczy zajrzeć pod ogonek awokado. Ogonek powinien dać się łatwo usunąć. Jeśli awokado jest niedojrzałe, kolor pod ogonkiem jest żółty, jeśli jest natomiast przejrzałe, kolor jest brązowy. Idealne awokado pod ogonkiem ma kolor zielony. Sałatki z wędzonym łososiem, awokado i mozzarellą nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek ziół i wykorzystać mozzarellę z mleka pasteryzowanego, podczas gdy mamy karmiące piersią, o ile same nie zaobserwują nietolerancji któregoś z produktów u swojego malucha, mogą spokojnie sałatkę z wędzonym łososiem, awokado i mozzarellą spożywać.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.57 zł

Dopełniona kukurydzą i oliwkami, w lekkim jogurtowym sosie. Dojrzały ananas cechuje się zielonym pióropuszem, jest proporcjonalnej wielkości w stosunku do owocu. Jego liście są zielone, lekko podsuszone na końcach, a powąchany owoc, pachnie. Dojrzały ananas powinien być twardy, ale jego skórka powinna lekko ustępować pod palcem. Sałatka makaronowa z tuńczykiem i ananasem, po pominięciu oliwek czarnych jest odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ziół, dla przyszłych mam, a dla kobiet karmiących piersią bez jakichkolwiek istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 110 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.74 zł

Lekka alternatywa dla popularnych placków ziemniaczanych. Holendrzy wyhodowali oraz wypromowali pomarańczową odmianę marchwi, ale kiedyś popularna była także marchew biała, żółta, pomarańczowa, fioletowa, a nawet tęczowa. Placki z marchewki i cukinii mogą spożywać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety oczekujące potomstwa, a także mamy karmiące piersią. Można przygotować także bardziej lekkostrawną wersję placków przygotowując je w piekarniku zamiast na patelni.

Kcal/porcja: 229 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 0.58 zł

Bezglutenowe placuszki pełne potasu i beta - karotenu. Mąka (skrobia) ziemniaczana użyta do przygotowania placków, nie jest stosowana tylko jako zagęstnik do zup, sosów, kisieli czy wypieku ciast. W farmacji i przemyśle kosmetycznym często wykorzystuje się ja do produkcji przysypek, pudrów, a także jako środek wypełniający. Placki ziemniaczane bez obaw mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiety oczekujące potomstwa oraz te, w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 358 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.72 zł

Dla wielbicieli makaronu i kremowych sosów. Kremowej konsystencji sosowi nadaje ser ricotta. Ricottą nazywa się miękki, niedojrzewający ser produkowany we Włoszech. Surowcem do przygotowania ricotty jest serwatka pozostająca po serach podpuszczkowych. Ricotta może być spożywana na świeżo, jako składnik potraw, a także jako dodatek do sosu ze szpinakiem. Makaron ze szpinakiem, ricottą i pomidorkami bez obaw może być spożywany przez kobiety karmiące swoje maluszki piersią, kobiety w stanie błogosławionym, a także dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 287 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.25 zł

Propozycja na kolację lub spotkanie z bliskimi. Ryż dziki pochodzi z Ameryki Północnej. Gwoli ścisłości, ryż dziki to nasiona trawy wodnej, która rośnie przy brzegach rzeki Missisipi. Cechą charakterystyczną ryżu dzikiego są długie, cienkie, ciemne ziarna o intensywnym, zbożowym smaku i wyczuwalnym orzechowym aromacie. Ryż dziki jest bardziej bogaty w białko niż klasyczny, biały ryż. Sałatkę ryżową z tuńczykiem mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie cebuli dymki, a kobietom karmiącym piersią, nie dodawanie ziół.

Kcal/porcja: 83 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Lekka sałatka z jabłkiem, winogronami i orzechami włoskimi skąpana w jogurtowym sosie. Sałatka Waldorf pochodzi z Nowego Jorku, gdzie wymyślono ją pod koniec XIX wieku w Hotelu o nazwie Waldorf. Podobno twórcą tej niecodziennej sałatki jest Oscar Tschirky, który był kierownikiem sali w owym hotelu. Do jej przygotowania niezbędne są seler, jabłka, majonez oraz orzechy. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie cynamonu. Kobiety karmiące swoje maluszki piersią i dzieci powyżej 1. roczku życia bez obaw mogę spożywać Sałatkę Waldorf.

Kcal/porcja: 231 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.87 zł

Tak przygotowana ryba zasmakuje nawet największym sceptykom. Dorsz to doskonałe źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a także niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto wybierać dorsza pacyficznego, dobrej jakości, z pewnego źródła oraz pozbawionego tak wielu metali ciężkich, jak dorsz morski. Z uwagi na fakt, że do przygotowania dorsza zapiekanego w warzywach wykorzystano wiele ziół i przypraw niepolecanych w ciąży, kobiety w stanie błogosławionym nie powinny go spożywać. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek czosnku czy cebulki. Danie jest natomiast odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia pod warunkiem, że podawana porcja zostanie zmniejszona co najmniej o połowę.

Kcal/porcja: 121 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2 zł

Znudziły Ci się gotowane brokuły? Wypróbuj naszą wersję! Migdały to doskonałe źródło tłuszczów, witamin z grupy B, witaminy E, a także wapnia, żelaza, magnezu czy potasu. Migdały zaleca się jeść na surowo, ponieważ co prawda zachowują swój smak i kaloryczność po obróbce termicznej, ale niestety tracą sporo witamin. Brokuły w migdałach nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia, dla kobiet ciężarnych, podczas gdy kobiety karmiące piersią, mogę je spożywać, o ile nie zaobserwują złego samopoczucia u swoich dzieci po spożyciu przez mamę brokułów.

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.54 zł

Polana słodkim sosem miodowo - balsamicznym. Sery pleśniowe to dobre źródło wapnia, witaminy A, D i E. Chociaż u nas, dzieciom poniżej 3. roczku życia kompletnie nie poleca się spożywania serów pleśniowych, we Francji serami zajadają się już dzieci w pierwszym roku życia. Sałatka z gruszką i serem brie nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne nie powinny spożywać sera pleśniowego, z kolei kobiety w trakcie laktacji, o ile nie ma innych przeciwwskazań, a ich maluszki dobrze tolerują wszystkie składniki użyte do przygotowania sałatki, mogą bez obaw ją spożywać.

Kcal/porcja: 55 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.63 zł

Sprawdzi się zarówno jako dodatek do obiadu, jak i lekki lunch. Seler naciowy jest uznawany za jedno z najstarszych warzyw. Naukowcy odkryli, że w selerze znajduje się olejek aromatyczny, który posiada właściwości uspokajające centralny system nerwowy. Surówka z selera naciowego i pomarańczy jest odpowiednia dla dzieci powyżej 1. roczku, a także dla kobiet oczekujących potomstwa oraz mam w trakcie laktacji. Te ostatnie mogą natomiast pominąć dodatek czerwonej cebulki.

Kcal/porcja: 113 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.72 zł

Z rukolą i chrupiącymi migdałami. Sałatka z jabłkiem i sosem balsamicznym nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia, którym nie poleca się spożywania octu. Kobietom ciężarnym zaleca się zastąpienie klasycznego miodu, miodem pasteryzowanym, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji nie muszą dokonywać istotnych modyfikacji przepisu.

Kcal/porcja: 264 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.68 zł

Z papryką, selerem naciowym, jabłkiem i innymi pysznościami. Zwykle, aby otrzymać smak słodki w sosie stosuje się cukier. W tym przypadku, aby uzdrowić tę wersję, zamiast cukru dodano banany, jabłka oraz suszone morele. Słodko – pikatne curry może się okazać zdecydowanie za ostre dla małych dzieci, a także dla kobiet w trakcie laktacji. Z kolei kobietom w stanie błogosławionym nie poleca się spożywania przypraw użytych do przygotowania dania, między innymi kolendry, kurkumy oraz curry.

Kcal/porcja: 255 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.86 zł

Popularne kotlety w lżejszym wydaniu. Smakują nawet lepiej niż tradycyjna wersja! Niestety nie jest znane dokładne pochodzenia kotleta mielonego. Co ciekawe, w Małopolsce, na kotlety mielone zwykło się mówić sznycle. W skład dania wchodzi natka pietruszki, która nie jest polecana ciężarnym. Dodatkowo, małym dzieciom poleca się pominięcie czarnych oliwek, a kobietom w trakcie laktacji cebulki i czosnku.

Kcal/porcja: 289 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.33 zł

Jajecznica w znanej i bardzo lubianej wersji. Świetny sposób na ekspresowy, ciepły posiłek. Wybierając wędlinę pamiętaj o tym, aby miała jak najkrótszy skład. Na opakowaniu znajdź także informację o tym, z jakiej ilości mięsa powstało 100 g gotowego produktu. 100 g dobrej jakości wędliny powinno powstać np. ze 160 g mięsa. Jeśli gotowy produkty powstał z mniejszej niż 100 g ilości mięsa, lepiej odłóż go na sklepową półkę. Jajecznica z szynką i szczypiorkiem jest bezpieczna dla dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.

Kcal/porcja: 185 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.06 zł

Wypełnione warzywnym farszem, w sam raz na obiad w letnie dni. Patisony to odmiana dyni zwyczajnej, którą uprawiali już Indianie z Jakatanu oraz Aztekowie. Patisony są warzywem lekkostrawnym, dietetycznym, o bardzo delikatnym smaku. Warzywo to jest bogactwem witaminy C. Faszerowane patisony ze względu na dodatek czosnku i cebuli mogą być zbyt ciężkostrawne i wzdymające dla dzieci mam karmiących piersią. Kobiety ciężarne i dzieci powyżej 1. roczku mogą spożywać faszerowane patisony.

Kcal/porcja: 319 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 3.92 zł

Hamburger też może być wartościowym daniem. Słowo hamburger wywodzi się od befsztyka po hambursku, czyli kotleta, do którego przygotowania używano siekanej wołowiny, a następnie wprowadzano do kuchni amerykańskiej przez imigrantów z Niemiec. Domowe hamburgery nie są daniem odpowiednim dla kobiet ciężarnych i karmiących. Dzieci powyżej 2. roczku życia, po znacznym zmniejszeniu porcji, takie burgery mogą spożywać raz na jakiś czas.

Kcal/porcja: 150 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.86 zł

Lekka, lecz bardzo sycąca - idealna dla osób dbających o linię. Niewiele osób wie, że wzbogacona ciecierzycą pasza była w biblijnym sensie oznaką dobrobytu, który zapowiadał Żydom prorok Izajasz. Cukinia faszerowana ciecierzycą i pomidorami nie jest polecana kobietom ciężarnym, ponieważ zawiera przyprawy nie polecane w trakcie ciąży. Również kobiety karmiące piersią mogą zaobserwować kiepskie samopoczucie u swoich karmionych mlekiem mamy dzieci. Danie jest natomiast odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 142 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.02 zł

Klasyka na imprezowym stole. W tradycyjnej odmianie sałatki greckiej, ser feta kroi się w grube plastry, a nie w kosteczkę, jak przyzwyczajeni jesteśmy w Polsce. Dodatkowo, do klasycznej sałatki greckiej nie dodaje się sałaty. Sałatka grecka nie jest polecana kobietom oczekującym potomstwa, ponieważ zawiera zioła niezbyt bezpieczne w trakcie ciąży. Nie powinny spożywać jej także dzieciaczki poniżej 6. roku życia. Kobiety karmiące mogą pominąć dodatek cebulki, jeśli ich dzieci nie tolerują jej smaku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 54 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.31 zł

Dynia po upieczeniu nabiera słodkiego, lekko maślanego smaku. Wspaniała alternatywa dla frytek! Dynia, oprócz walorów smakowych, ma również doskonałe właściwości lecznicze. Jedną z nich jest przyspieszanie oddawania moczu, co często wykorzystuje się w chorobach reumatycznych, przy zapaleniu nerek oraz pęcherza moczowego. Kobiety w stanie błogosławionym, które chciałyby przygotować dynię pieczoną, powinny pominąć dodatek tymianku, niebezpiecznego w trakcie ciąży. Pieczona dynia jest natomiast odpowiednia dla dzieci od 2. roczku życia oraz dla kobiet w trakcie laktacji. Te dwie grupy mogą dodać mniej papryki ostrej w celu złagodzenia smaku.

Kcal/porcja: 311 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.37 zł

Najsmaczniejsze z letnich, soczystych warzyw. Makaron tagliatelle to klasyczny, włoski makaron, utożsamiany z regionem Emilia – Romagna. Jego kształt przypomina długie, płaskie wstążki o grubości około 2 mm i szerokości 0,65 – 1 cm. Legenda głosi, że pewnego szefa do stworzenia tagliatelle zainspirowała fryzura Lukrecji d’Este ułożona z okazji jej ślubu. Tagliatelle z sosem z pieczonych warzyw nie jest odpowiednie dla ciężarnych. Kobiety karmiące swoje maluszki piersią mogą pominąć dodatek cebulki i czosnku, podczas gdy dzieci powyżej 1. roczku życia, po zmniejszeniu porcji mogą spożywać tagliatelle.

Kcal/porcja: 234 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.87 zł

Kolorowy sposób na rybę. Pstrąg zapiekany w warzywach jest doskonałym źródłem niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz witaminy B12. Dania nie poleca się jednak kobietom w stanie błogosławionym, ponieważ użyte do przygotowania przyprawy nie są całkowicie bezpieczne dla kobiet w tym stanie. Mamy karmiące swoje dzieci piersią, mogą pominąć dodatek cebulki i czosnku. Danie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 187 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 5.71 zł

Flagowy specjał kuchni francuskiej. Ratatouille bywa czasami po polsku nazywane ratatuj. Jest to jarska potrawa prowansalska, do której przygotowania używa się warzyw – bakłażanów, cukinii, papryki, cebuli czy pomidorów. Ratatouille nie poleca się kobietom oczekującym potomstwa, ponieważ użyte do jego przygotowania zioła i przyprawy nie są w pełni bezpieczne w trakcie ciąży. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebuli i czosnku. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 374 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.61 zł

To różowe pesto pozytywnie Cię zaskoczy! Antocyjany – związki zawarte buraczkach aż czterokrotnie zwiększają przyswajanie tlenu przez komórki. Co więcej, antocyjany wspomagają układ krwionośny oraz posiadają silne właściwości antynowotworowe. Spaghetti z buraczkowym pesto mogą spożywać kobiety karmiące, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu tymianku suszonego, również przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 64 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.36 zł

Tradycyjny dodatek do obiadu. Buraczki wzmacniają odporność organizmu na choroby, zwłaszcza wirusowe, dodatkowo przywracają równowagę kwasowo – zasadową oraz zmniejszają ryzyko zachorowania na osteoporozę. Buraczki łagodzą także uderzenia gorąca oraz migreny. Duszone buraczki spożywać może cała rodzina. Nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią, czy dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 172 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.73 zł

Lekki, orzeźwiający i bardzo odżywczy chłodnik litewski z dodatkiem jajka. Nie chleb, nie kasze, nie warzywa, nie mięso, a jaja są najbardziej wartościowym pokarmem, jaki mamy do dyspozycji. Kurze jajko dostarcza niemalże wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Zawiera komplet aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm ludzki nie potrafi stworzyć. Chłodnik litewski jest odpowiednim daniem dla kobiet karmiących piersią, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu koperku, również dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 343 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.29 zł

Ryż w słodkiej odsłonie. W porównaniu z ryżem białym, ryż brązowy jest o wiele bogatszy w witaminy, składniki mineralne oraz błonnik pokarmowy. Ryż brązowy jest bogaty także w witaminę E, magnez, witaminę B6, a po jego spożyciu organizm odczuwa sytość przez długi czas. Ryż z owocami mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 107 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.46 zł

Idealne nie tylko na letniego grilla. Szaszłyki pochodzą w krajach centralne Azji. Są także bardzo popularnym daniem w Izraelu, skąd został przywieziony przez emigrantów z Rosji. Tam jednak szaszłyki sporządza się zgodnie z wszelkimi zasadami koszerności. Kolorowe szaszłyki są odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, dla kobiet oczekujących potomstwa a po pominięciu cebulki również dla mam karmiących.

Kcal/porcja: 312 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.29 zł

Pełnowartościowa propozycja obiadowa - nie tylko dla wegetarian. Czy wiesz, że istnieją dwie wiodące odmiany batatów? Pierwszą z nich jest odmiana słodka, bardzo smaczna, niestety często niszczona przez insekty oraz dzikie zwierzęta. Druga odmiana jest gorzka i trująca. Potrawka z batatów i soczewicy nie jest polecana kobietom ciężarnym. Dzieci powyżej 2. roczku życia oraz mamy w trakcie laktacji tego typu danie mogą spożywać.

Kcal/porcja: 358 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.91 zł

Lepszy niż z niejednej smażalni. Podana porcja dorsza zapewnia aż 83% dziennego zapotrzebowania na witaminę B12, 40 % zapotrzebowania dziennego na witaminę D oraz 33% dziennej normy na niacynę. Podane normy dotyczą kobiet dorosłych z wyjątkiem tych w ciąży oraz karmiących piersią. Smażony dorsz jest w pełni bezpieczny dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 1. roczku życia

Kcal/porcja: 113 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 1.69 zł

Wspaniały sposób na młodą kapustę. Nazwa kapusta trafiła do języka polskiego, jako zapożyczenie z łaciny, od słowa capitium, co oznacza główka. Nie wszystkie odmiany kapusty są uprawiane w celach spożywczych. Niektóre odmiany rzepaku są uprawiane dla nasion, z których wytwarza się olej, ale także paliwo biodiesel. Duszona kapusta nie jest zalecana kobietom ciężarnym. Dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiety w trakcie laktacji, o ile ich dzieci nie są noworodkami oraz dobrze tolerują wszystkie składniki dania, mogą spożywać tę potrawę.

Kcal/porcja: 221 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.57 zł

Wspaniała z pajdą świeżego, razowego chleba. Jajka to doskonały pokarm dla mózgu oraz dla całego organizmu. Zawierają łatwo przyswajalne białko, kwasy tłuszczowe oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W dodatku, tego typu posiłek jest odpowiedni dla całej rodziny, począwszy od kobiet ciężarnych, a skończywszy na małych dzieciach. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie czosnku.

Kcal/porcja: 516 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.62 zł

Bomba witamin C i E oraz beta-karotenu. Wzmocni i odmłodzi Twój organizm. Natkę pietruszki powinny spożywać osoby cierpiące na obrzęki, bowiem pietruszka doskonale działa odwadniająco. Co więcej, ma wiele witaminy C, która poprawia wchłanianie żelaza. Zwłaszcza dobrze łączyć natkę pietruszki z roślinnymi źródłami żelaza, np. jarmużem czy brokułami. Kasza jaglana z pietruszkowym pesto nie jest bezpieczna dla kobiet oczekujących potomstwa. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć czosnek, natomiast dzieciom powyżej 1. roczku życia wystarczy zmniejszyć porcję.

Kcal/porcja: 376 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 9.58 zł

Łososiowi niewiele potrzeba, by smakował wyśmienicie. Łosoś dziki jest źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które działają przeciwnowotworowo i przeciwzapalnie. Łosoś hodowlany wcale nie jest tak zdrowy i korzystny dla naszego organizmu jak łosoś dziki. Grillowany łosoś to danie odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, dzieci powyżej 1. roczku życia, a w przypadku zastosowania miodu pasteryzowanego, również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 354 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Z burakiem, jabłkiem i sporą ilością koperku. Śledź charakteryzuje się delikatnym mięsem, bogatym w nienasycone kwasy tłuszczowe, a także białko, witaminy z grupy B, A, E i D3. Na korzyść śledzia przemawia także fakt, że jest to jedna z ryb o mniejszym stopniu zanieczyszczenia metalami ciężkimi. Sałatka śledziowa nie jest daniem odpowiednim dla dzieci poniżej 6. roczku. Kobiety ciężarne, tego typu sałatkę mogą spożywać, a mamom karmiącym piersią poleca się zrezygnowanie z cebulki.

Kcal/porcja: 292 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.33 zł

Ten smaczny posiłek dostarcza błonnika, witamin z grupy B i składników mineralnych. Ryż brązowy, choć kalorycznie zbliżony do ryżu białego, jest bogatszy w białko roślinne, dostarcza 3 razy więcej błonnika pokarmowego. Dodatkowo, ryż brązowy dostarcza więcej wapnia, magnezu, żelaza oraz potasu. Ryż z jabłkiem to danie odpowiednie dla mam karmiących swoje maluszki piersią, dla maluszków powyżej 1. roczku życia, a w przypadku pominięcia cynamonu oraz zastosowaniu miodu z mleka pasteryzowanego, również dla kobiet w trakcie ciąży.

Kcal/porcja: 139 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.47 zł

Idealnie sprawdzi się jako kolacja, a nawet lekki lunch do pracy. Ocet winny wytwarza się z wina na drodze fermentacji octowej. Zwykle, stężenie kwasu octowego w occie winnym wynosi od 6 do 10 %. Spożycia octu winnego nie poleca się małym dzieciom. Sałatka z kurczakiem nie jest daniem odpowiednim dla dzieci poniżej 6 roczku życia, a także dla kobiet ciężarnych. Kobiety karmiące swoje dzieci piersią mogą spożywać sałatkę pamiętając o racjonalnych ilościach.

Kcal/porcja: 132 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.96 zł

Sycylijskie danie pełne warzyw. W południowych Włoszech każda pani domu na swój przepis na caponatę. Caponata – włoska potrawka z bakłażana nie jest daniem wskazanym dla kobiet ciężarnych, kobiet w trakcie laktacji, a także dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia, ponieważ zawiera przyprawy lub dodatki niepolecane tym trzem grupom. Można dokonać delikatnych modyfikacji przepisu, aby danie mogły spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, np. pominąć dodatek octu, kobietom ciężarnym można pominąć zioła, a karmiącym mamom odjąć czosnek i cebulkę.

Kcal/porcja: 318 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.5 zł

Polenta (kuchnia włoska) czyli włoski placek kukurydziany, który możesz modyfikować w dowolny sposób. Klasyczną polentę sporządzało się z mąki kasztanowej. Dzisiaj, na ogół przygotowuje się ją z mąki kukurydzianej lub kaszki kukurydzianej. Czasami dodaje się także ser oraz rozmaite sosy. Polentę mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące piersią, a także kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 458 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 9.93 zł

Wspaniałe śniadanie, zwłaszcza dla osób na diecie - tłuszcze zawarte w łososiu i awokado wspomagają odchudzanie. To dopiero dobre kalorie! Chciałaś zjeść kanapkę z awokado i łososiem, a kupiłaś niedojrzałe awokado i nie wiesz co zrobić? Zawiń je w papier lub folię aluminiową, a następnie odłóż w ciemne miejsce na 2 – 3 dni. Po tym czasie, awokado będzie miękkie i dojrzałe. Kanapka z wędzonym łososiem i awokado nie jest daniem odpowiednim dla dzieciaczków poniżej 3. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie kiełków, podczas gdy mamy karmiące swoje maluszki piersią mogą bez obaw spożywać tego typu kanapkę.

Kcal/porcja: 209 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 0.44 zł

Czyli kopytka na sposób śródziemnomorski. W języku włoskim gnocchi oznaczają dosłownie grudy. Gnocchi będą doskonałym daniem odpowiednim dla całej rodziny, począwszy od rodzin z dziećmi powyżej 1. roczku życia, poprzez familię, w skład której wchodzą ciężarne, a zakończywszy na rodzinach, w których znajdują się kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 384 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.21 zł

Fani kaparów i anchois będą zachwyceni! Historia makaronu puttanesca jest bardzo ciekawa. Podobno niegdyś neapolitańskie kobiety pracujące w najstarszym zawodzie świata przygotowywały sobie to danie, aby nie tracić czasu na gotowanie. Makaron puttanesca nie jest polecany kobietom ciężarnym oraz dzieciaczkom poniżej 6. roczku życia. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebulki oraz czosnku.

Kcal/porcja: 553 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.75 zł

Dodatek pomarańczy czyni ją wyjątkową. Kasza kuskus jest drobną kaszką otrzymaną z pszenicy durum. Dzięki temu, że poddaje się ją gotowaniu na parze, znacznie skraca to jej czas przygotowania. Kaszy kuskus nie mogą spożywać osoby cierpiące na celiakię czy przebywające na diecie bezpszenicznej i bezglutenowej. Sałatka z kurczakiem i kuskusem nie jest wskazana dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobietom karmiącym piersią poleca się pominięcie cebulki, podczas gdy kobiety oczekujące potomstwa mogą spożywać sałatkę bez dokonywania jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 446 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 3.98 zł

Lekka, wegetariańska wersja popularnej włoskiej zapiekanki. Brokuły wykazują silne właściwości antynowotworowe. Wszystko dlatego, że zawierają sulforafan - silny przeciwutleniacz, który blokuje powstawanie nowotworowych mutacji DNA oraz ułatwia likwidację komórek nowotworowych. Związek ten może uchronić przed rakiem prostaty, piersi, płuc i jelita grubego. Lasagne pełna warzyw jest odpowiednim daniem dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie czosnku, cebuli oraz wzdymających produktów, podczas gdy kobiety ciężarne nie powinny spożywać ziół.

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Trudny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.53 zł

We Włoszech focaccia podawana jest przed posiłkiem dla zaspokojenia pierwszego głodu lub jako dodatek do innych potraw. Focaccia to potrawa kuchni włoskiej. Jest to rodzaj pieczywa będący podstawą pizzy, lecz bez dodatku sera czy sosu pomidorowego Co ciekawe, każdy region Włoch może pochwalić się inną odmianą focaccia. Focaccia ze śliwkami nie jest zalecana kobietom ciężarnym. Dzieci powyżej 2. roczku oraz kobiety karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki czy wzdęcia również mogą spożywać focaccię.

Kcal/porcja: 253 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.24 zł

Prosta sałatka we włoskich barwach. Najsmaczniejsza z letnich, soczystych pomidorów. Sałatka caprese to doskonałe źródło potasu regulującego ciśnienie tętnicze, a także wapnia, który doskonale wpływa na gospodarkę kostno – stawową. Sałatki caprese nie powinny spożywać dzieci poniżej 6. roczku życia oraz kobiety ciężarne. Mamy karmiące swoje maluszki piersią, o ile nie dziecko dobrze toleruje wszystkie użyte do przygotowania sałatki składniki, mogą spożywać tę sałatkę.

Kcal/porcja: 206 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.51 zł

Słona feta i słodki pomidor w zgranym duecie. Ser feta to ser bałkański, lecz wyroby zbliżone do fety powstają również w Grecji, Albanii i Bułgarii. Od roku 2002 nazwa feta została zarezerwowana wyłącznie dla serów pochodzących z Grecji. Kobiety ciężarne, które pragną zjeść pomidory zapiekane z fetą powinny zastosować ser feta z mleka pasteryzowanego, a także pominąć dodatek ziół. Kobiety karmiące piersią oraz maluszki powyżej 1. roczku mogą spożywać tego typu danie.

Kcal/porcja: 431 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.68 zł

Szybki sposób na włoskie danie. Tymianek wykazuje działanie przeciwskurczowe, antybakteryjne oraz wykrztuśne. Często stosuje się go przy leczeniu zapaleniu oskrzeli. Suszone pomidory z kolei charakteryzują się zwiększoną zawartością likopenu, który jest związkiem o charakterze antyoksydcyjnym oraz posiadającym właściwości antynowotworowe. Naukowcy twierdzą, że suszone pomidory mogą powstrzymywać rozwój nowotworów gruczołu krokowego u mężczyzn. Makaron z cukinią i suszonymi pomidorami jest odpowiedni dla dzieci powyżej 2. roczku życia, a po pominięciu cebulki dla kobiety karmiącej piersią. Kobietom w stanie błogosławionym poleca się pominięcie dodatku kolendry oraz tymianku.

Kcal/porcja: 461 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.49 zł

Kuchnia włoska to nie tylko makaron i pizza. Risotto to popularna pochodząca z kuchni włoskiej potrawa, która została zaadoptowana przez wiele kuchni europejskich. Do przygotowania risotto niezbędny jest ryż, który gotuje się w bulionie lub tłuszczu razem z cebulką, czosnkiem czy winem. Risotto z kukurydzą nie jest polecane kobietom ciężarnym, karmiącym piersią, natomiast dzieciaczki powyżej 1. roczku życia już bez obaw mogą takie risotto próbować.

Kcal/porcja: 499 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.39 zł

Pyszna, lekka wersja włoskiego spaghetti. Odpowiednia nawet dla osób na diecie! Sos do spaghetti carbonara pochodzi z Rzymu. Stworzyli go alianccy żołnierze podczas II wojny światowej, którzy połączyli makaron oraz dostępne dla siebie racje wojskowe. Spaghetti a la carbonara z uwagi na dodatek surowych jaj nie zaleca się kobietom w stanie błogosławionym, kobietom w trakcie laktacji oraz małym dzieciom.

Kcal/porcja: 828 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 14.22 zł

Dla wielbicieli past i owoców morza. Krewetki są bardzo dobrym źródłem białka zwierzęcego. Przy tym zawierają niewiele kalorii, tłuszczu oraz węglowodanów. 100 g krewetek pokrywa aż 50 % dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 regulującą liczne procesy metaboliczne w organizmie oraz 76% zapotrzebowania dziennego na witaminę D - dbającą o kości, działającą doskonale na układ nerwowy oraz mięśniowy (podane wartości dotyczą osób dorosłych z wyłączeniem kobiet ciężarnych oraz karmiących). Krewetki w białym winie nie są oczywiście polecane kobietom ciężarnym, karmiącym piersią czy małym dzieciom.

Kcal/porcja: 585 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.04 zł

Inny pomysł na pesto. Co ciekawe, rukola nie należy do sałat, a do roślin kapustowatych, tak jak brokuły czy brukselka. Rukola jest jedną z bogatszych sałat. Zawiera niemalże 8 razy więcej wapnia, pięć razy więcej witaminy A, C i K oraz cztery razy więcej żelaza niehemowego niż sałata lodowa. Pesto z rukoli nie jest polecane kobietom ciężarnym, kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek czosnku, podczas gdy dzieciaczki powyżej 2. roczku życia mogą spożywać tego typu przepis.

Kcal/porcja: 556 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.55 zł

Cieszy oko żywą, zieloną barwą. Zielony groszek doskonale likwiduje zaparcia, wzmacnia kości, zapobiega chorobom serca, a także działa przeciwnowotworowo. Spaghetti z groszkowym pesto mogą spożywać kobiety ciężarne, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku również kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 499 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.53 zł

Pomidorowy sos z mielonym mięsem i mnóstwem ziół - wspaniały klasyk kuchni włoskiej. Spaghetti bolognese to ciepły sos z dodatkiem mięsa, pochodzący z włoskiego miasta Bolonia. Spaghetti bolognese znane było już od czasów średniowiecza. Spaghetti bolognese nie powinny spożywać kobiety ciężarne, chyba, że pominą dodatek ziół w wyniku czego danie stanie się pełni bezpieczne w tym stanie. Mamom karmiącym poleca się pominięcie czosnku i cebulki, podczas gdy dzieci powyżej 2. roczku życia mogą spożywać zaproponowane danie.

Kcal/porcja: 225 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.57 zł

Wspaniały zamiennik zwykłego twarogu, odpowiedni także dla alergików. Dobry dodatek do naleśników, kanapek i deserów. W dodatku, serek migdałowy z wanilią to doskonały zamiennik nabiału dla osób, których dieta nie dopuszcza spożywania tego typu produktów. Istnieje wiele propozycji na serki lub twarogi z migdałów czy nerkowców. Serek migdałowy mogą spożywać mamy karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym z kolei zaleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 145 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.76 zł

Pożywna zupa rodem z Italii. Klasyczna zupa minestrone to danie na bazie warzyw, głównie cukinii, fasolki szparagowej, ale także marchewki, groszku i szpinaku. Nazwa potrawy pochodzi od włoskiego słowa minerstra, czyli zupa. Zupa minestrone nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, z uwagi na zastosowanie tymianku czy oregano, które w tym stanie zdrowia nie są polecane. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek cebuli, kapusty, fasoli czy czosnku. Dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać odpowiednią porcję zupy.

Kcal/porcja: 385 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.98 zł

Bezglutenowe i bezmleczne. Świetne zarówno na słodko, jak i w daniach wytrawnych. Mleko owsiane jest idealne dla osób z nietolerancją laktozy, jak również osób na diecie wegańskiej. Jest bogate w witaminy z grupy B, witaminę E i D oraz potas, żelazo, wapń, fosfor, magnez, miedź i cynk. Osoby cierpiące na wysokie stężenie cholesterolu mogą włączyć do swojej diety mleko owsiane, które doskonale normuje stężenie cholesterolu. Jaglane naleśniki to danie odpowiednie dla całej rodziny, począwszy od dzieci powyżej 1. roczku żucia, poprzez kobiety ciężarne i karmiące piersią.

Kcal/porcja: 121 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 3.11 zł

Doskonały z grzankami lub kaszą jaglaną. Cukinia jest odmianą dyni zwyczajnej. Tę odmianę dyni wyselekcjonowano we Włoszech, skąd wzięła się pierwotna nazwa „cukinia” od włoskiego słowa zucchini czyli mała dynia. Rozgrzewający krem z cukinii i pomidorów można zmodyfikować odejmując czosnek, cebulę, a wówczas będą mogły spożywać go kobiety karmiące piersią. Ciężarne i dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać zupę bez wprowadzania dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 162 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.57 zł

Idealna dla osób dbających o linię: tylko 160 kalorii w porcji! Czasami na cukinię mówi się kabaczek. Ta nazwa zwłaszcza na południowym wschodzie Polski zdobyła ogromną popularność. Jednakże uprawa kabaczka i cukinii może się znacznie różnić i zależnie od metody uprawy i nazwy często traktowane są jako odrębne gatunki. Zupa kem z cukinii z uwagi na dodatek tymianku oraz ziół nie jest polecana kobietom oczekującym potomstwa. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć cebulę i czosnek. Dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać zupkę.

Kcal/porcja: 515 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.08 zł

Smak słonecznej Italii na Twoim stole. Prawidłowa nazwa bakłażana to psianka podłużna. My znamy go jako bakłażan lub oberżyna, choć inne dozwolone nazwy to gruszka miłosna, jajko krzewiaste i bakman. Niewiele osób wie, ale bakłażan jest uważany za afrodyzjak. Danie dozwolone jest dla dzieciaczków, które ukończyły 1. rok życia oraz dla kobiet karmiących piersią, których dzieciom nie przeszkadza smak cebuli i czosnku w mleku mamci. Kobiety ciężarne pragnące przygotować bakłażana z sosem bolognese powinny pominąć niepasteryzowaną mozzarellę i natkę pietruszki.

Kcal/porcja: 201 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.28 zł

Lekkie i delikatne, idealne z jogurtowym sosem ziołowym. Cukinia to niskokaloryczne, łatwostrawne warzywo o właściwościach odkwaszających organizm. Dodatkowo, to zielone warzywo jest źródłem potasu, magnezu czy żelaza. Placuszki z cukinii są daniem odpowiednim dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 260 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.94 zł

Bakłażan zamienia zwykłego omleta w niecodzienne danie. Frittata to danie na bazie rozkłóconych jajek z rozmaitymi dodatkami następnie zapieczone w piekarniku lub usmażone na patelni pod przykrywką. Frittata z bakłażanem nie jest odpowiednia dla kobiet ciężarnych, ponieważ zawiera oregano, tymianek, rozmaryn niepolecane w ciąży. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebulki, podczas gdy dzieciom powyżej 1. roczku życia, poza zmniejszeniem porcji, nie trzeba dokonywać jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 603 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9.45 zł

Parmezan nadaje jej wyjątkowego smaku. Użyty do przygotowania zapiekanki ser parmezan to twardy ser typu podpuszczkowego, który wytwarza się z mleka krowiego, a następnie odkłada, aby leżakował w solance. Pochodzi w północnych Włoch, a dokładniej z regionu Emilia – Romania, jednak produkowany jest także w Parmie. Zapiekanka makaronowa z cukinią i brokułami nie jest daniem odpowiednim dla kobiet ciężarnych, ponieważ zawiera przyprawy zakazane w tym stanie. Kobiety karmiące mogą pominąć dodatek cebulki, brokułów. Dzieci powyżej 1. roczku życia po zmniejszeniu porcji mogą bez obaw spożywać zapiekankę.

Kcal/porcja: 290 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.56 zł

Świetny sposób na zwiększenie ilości warzyw w diecie. Danie zawiera paprykę, którą znano na długo przed odkryciem Ameryki. Uprawę papryki łatwo było rozpowszechnić na większe odległości, ponieważ jej nasiona długo zachowują zdolność kiełkowania. Kurczak pieczony w warzywach jest odpowiedni dla dzieci od 1. roczku życia. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek cebuli i czosnku, a kobiety w stanie błogosławionym powinny pominąć dodatek tymianku, oregano i rozmarynu.

Kcal/porcja: 258 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.26 zł

Z mozzarellą i pestkami dyni. Mniam! Klasyczny ser mozzarella przygotowany z mleka niepasteryzowanego nie jest wskazany dla kobiet ciężarnych. W naszym kraju, większość popularnych serów mozzarella jest przygotowywana z mleka poddanego pasteryzacji, a co za tym idzie, są bezpieczne dla kobiet oczekujących potomstwa. Risotto z cukinią i zielonym groszkiem po zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego jest odpowiednie dla ciężarnych, przy pominięciu cebulki i czosnku dla karmiących mam, a po zmniejszeniu porcji dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 93 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.32 zł

Do panierowania użyliśmy otrąb owsianych, dzięki którym danie jest bogatsze w błonnik i witaminy z grupy B. Otręby owsiane posiadają właściwości zmniejszające wchłanianie cholesterolu przyczyniając się do obniżenia jego poziomu we krwi oraz spowalniające wchłanianie glukozy oraz obniżające indeks glikemiczny produktu. Panierowana cukinia jest odpowiednia dla przyszłych mam, kobiet w trakcie laktacji oraz dzieciaczków powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 173 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.79 zł

Zamieniamy tłustego mielonego w lekkie i zdrowe kotleciki. Wypróbowane na mięsożercach! Mąka jaglana jest doskonałym, lecz zdecydowanie zdrowszym i mniej alergizującym substytutem pszenicy. Doskonale sprawdzi się w przypadku osób unikających pszenicy oraz tych, które eliminują gluten z codziennej diety. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie ostrych przypraw oraz cebuli, a kobietom w ciąży – ziół. Burgery z warzywami podane w akompaniamencie sałatki z octem winnym nie są odpowiednie dla małych dzieci, którym nie poleca się spożywania octu.

Kcal/porcja: 95 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.21 zł

Idealny chłodnik na gorące dni. Orzeźwia i nawadnia organizm. Miód posiada silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Na korzyść miodu przemawia także fakt, iż ułatwia pozbycie się toksyn z organizmu oraz wzmacnia odporność. Dodatkowo, miód gryczany korzystnie wpływa na stan naczyń krwionośnych, działa przeciwmiażdżycowo, jest wskazany w chorobach reumatycznych. Zupa krem z owoców jagodowych jest odpowiednia dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet ciężarnych po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, a dla karmiących po pominięciu mięty.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.62 zł

Przepyszna zupa o cudownej, głębokiej barwie. Niegdyś jagodami leczono zakażenia, tyfus, a nawet polio. Dzisiaj, czarne jagody to świetne lekarstwo na problemy jelitowe i choroby oczu. Istnieją także badania twierdzące, że jagody mają pozytywny wpływ na utratę masy ciała, a także na wiele innych schorzeń. Zupę jagodową mogą spożywać mamy karmiące, kobiety ciężarne i dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 81 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.85 zł

Wykorzystujemy sezon na maksa! Główny składnik zupy truskawkowej - truskawki są bogate w beta - karoten, żelazo, wapń, potas oraz magnez. Dodatkowo, zawierają enzym poprawiający trawienie oraz wspomagający usuwanie toksyn z organizmu. Danie zawiera ksylitol, a co za tym idzie nie jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią czy chociażby dzieciaczków poniżej 3. roczku życia, które nie posiadają enzymów rozkładających tę substancję słodzącą.

Kcal/porcja: 498 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.82 zł

O pięknej, żółto - czerwonej barwie. Dzięki zastosowaniu mąki kukurydzianej placuszki są bezglutenowe, natomiast kukurydza oraz produkty z niej wytwarzane są poddawane sporej ilości modyfikacji genetycznych, dlatego nie powinny być podporą zdrowej, zbilansowanej diety, a jedynie dodatkiem. Pełnoziarniste placuszki z malinami mogą spożywać kobiety karmiące i ciężarne jeśli zamienią miód na pasteryzowany. Dzieci do lat 6 placuszków nie powinny spożywać.

Kcal/porcja: 338 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.47 zł

Bardzo proste - wystarczą 4 składniki. Borówki amerykańskie użyte do przyozdobienia placuszków to bardzo silne przeciwutleniacze, które mogą blokować rozwój komórek rakowych. Żywność o dużej zawartości flawonoidów można poznać po kolorze – jest ciemnoczerwona, fioletowa lub niebieska. Co więcej, stwierdzono, że borówki amerykańskie pomagają chronić oczy przed uszkodzeniem promieniami słonecznymi i tworzeniem się zaćmy. Proste placuszki bananowe mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.51 zł

Szybki sposób na włoski przysmak. Bruschetta jest rodzajem przekąski pochodzącej z Włoch, którą początkowo zajadali się rolnicy - plantatorzy oliwek. Do przygotowania bruschetty niezbędne jest pieczywo, które smaruje się oliwą i roztartym czosnkiem, a następnie grilluje lub piecze. Najczęściej bruschettę podaje się z mieszanką świeżo pokrojonych pomidorków i bazylii. Bruschetta jest odpowiednia dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku także dla kobiet w trakcie laktacji. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek ziół.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.64 zł

Czyli grube, puszyste placuszki o delikatnym smaku maślanki. Syrop klonowy to produkt spożywczy wytwarzany w soku klonowego. Jest zdecydowanie mniej kaloryczny niż miód, nie zawiera konserwantów i można przechowywać go przez około 18 miesięcy. Krajami o największej produkcji syropu klonowego jest Kanada (prowincja Quebec) oraz USA (okolice Kolorado i Nebraski). Pełnoziarniste pancakes są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet ciężarnych. Niestety z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, nie poleca się pancakesów dzieciom poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 335 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.24 zł

Pełnia witamin i przeciwutleniaczy. Wartościowy posiłek także dla osób aktywnych. Kupując serek wiejski postaraj się wybrać naturalny, bez dodatków w postaci owocowych, słodkich, pełnych cukru czy syropu glukozowo – fruktozowego musów. Słodki deser na bazie serka wiejskiego możesz przygotować sama dodając do niego ryż, owoce. Danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 552 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.73 zł

Prosty przepis na tosty w innym wydaniu. Cynamon korzystnie wpływa na trawienie, proces oddychania, a dodatkowo działa antyseptycznie i grzybobójczo. Może być używany do przyprawiania dań słodkich, ale także wytrawnych, np. kurczaka tikka masala. Cynamon był nawet używany w procesie mumifikacji w Starożytnym Egipcie. Tosty z jabłkiem są odpowiednie dla kobiet karmiących, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cynamonu i zastosowaniu sera z mleka pasteryzowanego także dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 434 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 9.6 zł

Proste danie o genialnym smaku! Przepisy i receptury odnośnie przygotowywania pasty musztardowej pojawiają się już w roku 42 n.e. Jednym z pionierów dzisiejszej musztardy był Pliniusz Stary, który ponad 2000 lat temu w starożytnym Rzymie połączył ze sobą utarte ziarna gorczycy i ocet. Recepturę ulepszył i rozpropagował mieszkaniec Rzymu Paladius, który w IV wieku naszej ery wymieszał ziarenka gorczycy wraz z miodem, oliwą z oliwek i octem. Łosoś pieczony w musztardzie nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Może być także zbyt ciężkostrawny dla dzieci kobiet karmiących piersią. Ciężarne z kolei mogą spożywać tego typu danie główne.

Kcal/porcja: 256 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 4.49 zł

Wersja z kurczakiem i pomidorami. Użyty do przygotowania faszerowanej cukinii rozmaryn to roślina uprawiana już w starożytnym Rzymie, Egipcie i Grecji. Rozmaryn posiada właściwości odkażające, wzmacniające pamięć oraz pobudzające. Dodawany do rozgrzewających kąpieli pomaga w bólach mięśniowych, stanach reumatycznych czy zaburzeniach układu obwodowego. Danie nieodpowiednie dla kobiet ciężarnych. Karmiącym poleca się pominięcie dodatków wzdymających, a dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać faszerowaną cukinię.

Kcal/porcja: 307 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.92 zł

Jedno z ulubionych dań naszego dzieciństwa. Nim jednak zaczniemy rozkoszować się wspaniałym smakiem owoców, powinniśmy najpierw dokładnie je umyć. Niebezpieczne są zwłaszcza owoce zebrane prosto z lasu – maliny, jeżyny czy jagody. Mogą znajdować się na nich larwy tasiemca lisiego. Zakażenie grozi poważną chorobą – bąblowicą. Aby go uniknąć, najlepiej zamoczyć owoce na kilka minut w letniej wodzie, a następnie delikatnie opłukać pod bieżącym strumieniem. Makaron z truskawkami i jogurtem jest odpowiedni dla kobiet karmiących piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom oczekującym potomstwa poleca się dodatek miodu pasteryzowanego, który jest bezpieczniejszy w tym stanie.

Kcal/porcja: 271 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.1 zł

Truskawki świetnie spisują się również w wersji wytrawnej. Wybierając truskawki, jagody czy maliny zwróćmy uwagę na ich barwę. Im ciemniejszy, bardziej nasycony kolor, tym więcej antocyjanów - silnych antyoksydantów (przeciwutleniaczy), które zmniejszają ilość wolnych rodników wytwarzanych w procesach metabolicznych. Sałatka ze szpinaku i truskawek nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety w ciąży powinny zamienić miód na pasteryzowany, a mozzarellę na tę, z mleka pasteryzowanego. Kobiety karmiące piersią mogą tego typu sałatkę spożywać.

Kcal/porcja: 336 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.41 zł

Kto powiedział, że to danie musi być tłuste i kaloryczne? Przedstawiamy fasolkę w wersji light! Fasola biała jest doskonałym źródłem białka, zawiera witaminy A, B, E oraz wapń, magnez, żelazo i cynk. Dodatkowo, posiada odczyn zasadowy, co przy obecnym, zakwaszającym stylu życiu jest bardzo pożądaną cechą. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek oregano i cząbru. Danie może być zbyt wzdymające dla dzieci mam karmiących swoje maluszki piersią. Danie mogą spożywać dzieci od 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 69 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.86 zł

Różnokolorowa, świetnie prezentuje się na stole. W pomidorach znajduje się sporo likopenu. Co ciekawe, na likopen najlepiej działa obróbka, np. najwięcej likopenu znajdziesz w ketchupie, koncentracie czy sokach pomidorowych. Likopen obniża ryzyko prostaty, szczególnie mężczyźni po 50. roku życia powinni spożywać pomidory, ponieważ likopen to najsilniejszy przeciwutleniacz, ze wszystkich karotenoidów! Wiosenna surówka nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne i karmiące, których dzieci dobrze tolerują wszystkie wykorzystane do przygotowania surówki produkty, bez obaw mogą spożywać tego typu potrawę.

Kcal/porcja: 444 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.55 zł

Słodki, lekko ostry sos z ananasem i żurawiną. Curry jest mieszanką przypraw, wywodzącą się z Indii. W składzie curry można znaleźć: kurkumę, kozieradkę, kolendrę, gałkę muszkatołową, czarny pieprz, chili, czosnek, kmin rzymski, goździki, kardamon, imbir, cynamon oraz sól. Nie sięgaj po curry, które zawiera glutaminian sodu. Kurczak w jogurtowym curry może być zbyt ostry dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz małych dzieci.

Kcal/porcja: 431 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 5.72 zł

Najlepiej smakuje w sombrero! Fasola czerwona to bogactwo potasu, wapnia oraz fosforu. Dodatkowo jest dobrym źródłem białka, zwłaszcza dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Najzdrowsza jest fasola sucha poddana procesowi moczenia oraz gotowania. Fasola w puszce może z kolei zawierać bisfenol A, plastyfikator zaburzający gospodarkę hormonalną organizmu. Kurczak po meksykańsku nie jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych. Może być także zbyt ostry dla dzieci oraz kobiet karmiących swoje maluszki piersią.

Kcal/porcja: 348 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 4.13 zł

Z mozzarellą i sosem jogurtowo - ziołowym. W dodatku zawiera cebulę bogatą w glikozydy, które pozytywnie wpływają na wzmacnianie odporności organizmu. Cebula jest antybiotykiem, który niszczy nawet bakterie gronkowca złocistego. Szczególnie wskazane jest spożywanie cebulki w okresie jesienno - zimowym, ponieważ posiada właściwości wykrztuśne oraz przeciwzapalne. Kobietom ciężarnym zaleca się pominięcie ziół i zastosowanie mozzarelli z mleka pasteryzowanego. Kobiety karmiące mogą pominąć dodatek cebulki i czosnku. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 250 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.66 zł

Z włoszczyzną i ziemniakami. Bardzo pożywna! Soczewica jest świetnym źródłem białka roślinnego, zwłaszcza dla osób na diecie wegetariańskiej oraz wegańskiej. Zawiera także sporo miedzi, żelaza oraz witaminy B1 i B6. Kobiety karmiące piersią powinny pominąć dodatek cebulki i czosnku. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia i kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 386 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3 zł

Jabłka i cebulka nadają wieprzowinie nowego smaku. Powoli odchodzi się już od karcenia czerwonego mięsa, w tym schabu wieprzowego. Jak się bowiem okazuje, tłuszcz nasycony zawarty między innymi w czerwonym mięsie, buduje układ nerwowy i błony komórkowe. Co więcej kwasy tłuszczowe nasycone potrzebne są do produkcji hormonów i zapobiegają demencji starczej. Schab w jabłkach nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Kobietom karmiącym swoje maluszki piersią poleca się pominięcie cebulki. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 403 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.81 zł

Aromatyczny obiad gotowy w 15 minut. Pierś z mozzarellą i pomidorami to prawdziwa bomba wapnia, miedzi, witaminy C i B12. Co więcej, w pomidorze znajduje się piąty smak odczuwany przez człowieka – smak umami. W organizmie człowieka istnieją specyficzne receptory kwasu glutaminowego, który jest źródłem smaku umami. Kwas glutaminowy znajduje się także w mięsie, potrawach fermentowanych, np. serze parmezan, w wodorostach oraz w sosie sojowym. Danie nie jest odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie ziół, a kobietom karmiącym piersią cebulki.

Kcal/porcja: 520 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.06 zł

Klasyczna panierka może się schować! Sezam, główny składnik uzdrowionej panierki, jest prawdziwą bombą magnezu, miedzi, cynku oraz żelaza. Zawiera także witaminę B1 witaminę B6 oraz niemałe ilości niacyny. Co więcej, sezam kryje w sobie sesamol i sesamolinę, czyli doskonałe naturalne przeciwutleniacze sprawiające, że organizm starzeje się wolniej. Nie bez kozery, w dawnych czasach został okrzyknięty przyprawą Bogów. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku natki pietruszki. Mamy karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia mogą bez obaw spożywać kurczaka w sezamowej panierce.

Kcal/porcja: 391 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 5.14 zł

Bije na głowę gotowy sos ze słoika. Sos słodko kwaśny to charakterystyczny w smaku sos używany do potraw. Oryginalnie sos ten był używany jedynie w kuchniach orientalnych, natomiast dzisiaj popularny na całym świecie. Kurczak w sosie słodko kwaśnym zawiera sporo przypraw niedozwolonych dla kobiet ciężarnych. Nie jest to również danie odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Z kolei kobiety karmiące pragnące przyrządzić kurczaka słodko kwaśnego powinny pominąć dodatek czosnku, cebulki oraz innych produktów nietolerowanych przez dzieci.

Kcal/porcja: 418 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.16 zł

Szybki ratunek, gdy nie masz ochoty na duże gotowanie. Zielony groszek to doskonałe źródło błonnika pokarmowego oraz białka. Podobnie jak brokuły, posiada właściwości przeciwnowotworowe. Dodatkowo, jest bogactwem żelaza, magnezu, wapnia oraz kobaltu. Makaron z zielonym groszkiem mogą spożywać kobiety ciężarne oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie dodatku cebulki.

Kcal/porcja: 92 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.71 zł

Gęsta i pełna warzyw. Kalafior to bomba zdrowia. Zwłaszcza jeśli zamiast dodawać do kalafiora bułkę tartą i masło, przygotujesz z niego zupę bogatą w potas, magnez, wapń, mangan, żelazo, miedź, cynk, a dodatkowo witaminy z grupy B, czy witaminę K. Nieprzyjemny zapach, który wydziela się podczas gotowania kalafiora jest skutkiem wydzielania się siarki. Zupa może być zbyt wzdymająca dla dzieci mam karmiących piersią. Kobiety ciężarne po pominięciu koperku oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia mogą spożywać zupę kalafiorową.

Kcal/porcja: 159 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Doskonała na lunch lub lekką kolację. Oliwa z oliwek posiada kwasy tłuszczowe nienasycone doskonale wpływające na układ sercowo – naczyniowy. Oliwa z oliwek jest podstawą diety śródziemnomorskiej często pokazywanej, jako wzór zbilansowanej diety. Sałatka z czerwoną fasolą nie jest odpowiednia dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Może być także nieodpowiednia dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią z uwagi na dodatek wzdymających produktów. Kobietom oczekującym potomstwa poleca się pominięcie dodatku ziół.

Kcal/porcja: 186 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.5 zł

Solidna dawka wapnia i kwasu foliowego. Kukurydza nie powinna być podporą zdrowej, zbilansowanej diety, ponieważ jest bardzo często modyfikowana genetycznie. Sałatka z fetą i kukurydzą nie jest odpowiednia dla dzieciaczków poniżej 1. roczku życia. Kobietom w trakcie laktacji poleca się pominięcie dodatku cebulki, natomiast kobiety w stanie błogosławionym powinny pominąć przyprawy ziołowe oraz zastosować ser feta z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 545 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.42 zł

Pożywny jednogarnkowiec z czerwoną fasolą, kurczakiem i mnóstwem papryki. Jedną z historii dotyczących pochodzenia chili con carne jest opowieść o hiszpańskiej zakonnicy Marii z Agredy, która wielokrotnie miała wizje. Podczas wizji, jej duch opuszczał ciało i wędrował przez Atlantyk, aby propagować chrześcijaństwo. Podczas jednej z takich podróży duch miał przywieźć od pogan recepturę na oryginalne chili con carne. Kobiety w stanie błogosławionym, które chciałyby przyrządzić sobie chilli con carne powinny pominąć dodatek oregano, cząbru. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek cebulki, fasoli, ostrych przypraw, a dzieciom powyżej 1. roczku życia nie trzeba dokonywać jakichkolwiek modyfikacji poza odjęciem ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 284 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.05 zł

Na bazie pomidorów i papryki, z wyczuwalną nutą ziół. Klasyczne leczo to potrawa węgierska. Leczo jest jednak znane także na Słowacji, Ukrainie, w Niemczech, Czechach, Austrii czy Izraelu. Potrawa ta oryginalnie przypominała warzywne ragoût z pomidorów, papryki, cebulki, doprawionych papryką w proszku. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek czosnku i cebulki. Przyszłe mamy powinny pominąć kolendrę i zioła. Wegetariańskie leczo jest natomiast w pełni bezpieczny dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 562 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 3.96 zł

Proste danie na szybki obiad. Spożywając podaną w przepisie porcję łopatki wieprzowej, zapewniasz aż 82 % dziennego zapotrzebowania na witaminę B1, 44 % normy na witaminę B2, a także 59 % dziennego zapotrzebowania na cynk. W dbaniu o piękne włosy, skórę oraz paznokcie, ogromne znaczenie ma ten ostatni składnik łopatki, czyli cynk. Danie może być zbyt ostre dla kobiet karmiących piersią, kobiet w stanie błogosławionym oraz dla małych dzieci.

Kcal/porcja: 507 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 10.65 zł

Jeden z najprostszych sposobów na przygotowanie łososia. Łosoś to ryba z rodziny łososiowatych żyjąca w północnej części Oceanu Atlantyckiego. Może osiągać nawet 150 cm długości oraz ważyć aż 35 kg. Jeśli jednak chcesz czerpać największe korzyści z jedzenia łososia - wybierz łososia dzikiego, nie hodowlanego! Łosoś na prze jest bezpieczny dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a także dla kobiet oczekujących potomstwa, jeśli tylko pominą dodatek bazylii.

Kcal/porcja: 385 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.53 zł

Danie klasyczne i bardzo apetyczne. Fusilli to rodzaj południowowłoskiego makaronu o kształcie spiralki wykonanej z płaskiego kawałka ciasta. Fusilli wywodzi się z Kampanii, a wyglądem przypomina popularne w Polsce świderki. Nazwa fusilli nawiązuje do wnętrza gwintowanej lufy karabinowej. Danie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie cebulki i czosnku, a kobietom w stanie błogosławionym ziół.

Kcal/porcja: 252 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.27 zł

Doskonała jako dodatek do obiadu lub samodzielne danie. Curry jest mieszanką przypraw, wywodzącą się z Indii. W składzie curry można znaleźć: kurkumę, kozieradkę, kolendrę, gałkę muszkatołową, czarny pieprz, chili, czosnek, kmin rzymski, goździki, kardamon, imbir, cynamon oraz sól. Nie sięgaj po curry, które zawiera glutaminian sodu oraz inne dziwne dodatki i konserwanty. Kobiety ciężarne nie powinny spożywać słonecznej jaglanki z warzywami. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie czosnku i cebulki. Dzieci powyżej 2. roczku życia nie muszą mieć wprowadzanych jakichś istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 254 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.64 zł

Z cukinią, bakłażanem i pomidorami. Bakłażan zawiera jedynie 21 kcal w 100 g, dlatego może stanowić urozmaicenie diety osób dbających o linię. Oprócz niskiej kaloryczności, zawiera też sporo błonnika – jeden niewielki bakłażan (250 g) zaspokoi 20% dziennego zapotrzebowania na włókno pokarmowe. Warzywo to jest również dobrym źródłem potasu, dostarcza również pewnych ilości magnezu, cynku i manganu. Warzywny gulasz z soczewicą nie jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych, ze względu na dodatek rozmarynu i tymianku. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebuli, czosnku i ostrych przypraw. Jeśli gotujesz danie dla małych dzieci również możesz pominąć dodatek ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 408 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.05 zł

Szparagi dodadzą elegancji każdemu daniu. Kasza jaglana to jeden z odkwaszających produktów. Stosując dietę odkwaszającą zmniejszasz ochotę na słodkie zachcianki, zaobserwujesz wzrost energii, sił witalnych oraz zmniejszenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Kaszotto z zielonymi szparagami jest odpowiednie dla ciężarnych i dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebulki i czosnku.

Kcal/porcja: 190 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.46 zł

Szybka zupa z warzywami, którą pokochają zwłaszcza dzieci. Gotowana marchewka jest na tyle lekkostrawna, że uwzględnia się ją nawet w diecie osób cierpiących na choroby żołądka czy jelit. Delikatna zupa marchewkowa jest odpowiednia dla całej Twojej rodziny. Począwszy od kobiet w stanie błogosławionym, poprzez kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a skończywszy na maluszkach powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 293 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 5.56 zł

Szybka zupa o wspaniałej, intensywnie czerwonej barwie. W Egipcie w zamian za 7 kilogramów czosnku, można było kupić niewolnika. W starożytności uznawany był za symbol wszechświata. W średniowiecznej Europie wierzono, że jest najlepszą ochroną przed czarną magią oraz wampirami. W Czechach na Nowy Rok wkładano go psom pod obrożę, aby przez kolejny rok dzielnie pilnowały porządku. Krem pomidorowo – paprykowy nie jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych, ponieważ zawiera bazylię, oregano, rozmaryn, tymianek, które w trakcie ciąży nie są polecane. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć dodatek czosnku i cebuli, a dzieciom powyżej 1. roczku życia nie trzeba dokonywać żadnych istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 333 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.33 zł

Inny sposób na pierś z indyka! Cebulka jest bogata w glikozydy, które korzystnie wpływają na wzmacnianie odporności, ma właściwości wykrztuśne, przeciwzapalne, leczy choroby górnych dróg oddechowych, co więcej, doskonale niszczy bakterie, nawet gronkowca złocistego; sok z cebuli zapobiega infekcjom, ułatwia gojenie ran. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć dodatek cebulki, kobiety ciężarne i dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać indyka w jabłkach bez wprowadzania dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 70 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.63 zł

Wspaniale wyglądają na każdym talerzu. Czarnuszka wykazuje działanie żółciopędne, moczopędne, wiatropędne oraz przeciwbakteryjne. Dodatkowo, czarnuszka działa przeciwbólowo, przeciwrobaczo oraz przeciwzapalnie. Wpływa na gospodarkę hormonalną, reguluje miesiączkę oraz wzmacnia odporność. Stosowanie czarnuszki w okresie ciąży i laktacji należy skonsultować z lekarzem. Czarnuszkę można podawać dzieciom powyżej 1. roczku życia. Danie jest zbyt pikantne dla małych dzieci.

Kcal/porcja: 164 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Świetny dodatek do pieczonych mięs i ryb. Mango to doskonałe źródło witamin opóźniających procesy starzenia, czyli witaminy A oraz C. Kupując mango, wybierz owoce o ładnie zabarwionej, czerwonej skórce. Sałatka z pomidorków koktajlowych i mango nie jest odpowiednia dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Kobiety w stanie błogosławionym powinny zastosować miód pasteryzowany. Kobiety karmiące swoje maluszki piersią nie muszą wprowadzać dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 401 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.48 zł

Nudzą Cię zwykłe kanapki? Wypróbuj tej wersji! Buraczki są nieodłącznym elementem diety jesiennej i zimowej. Są niezastąpione w leczeniu przeziębień, pomagają w oczyszczaniu krwi, wypłukują kwas moczowy z krwi, a także działają bakteriobójczo. Buraczki powinny spożywać osoby cierpiące na zapalenie oskrzeli. Kanapka z fetą i burakiem jest bezpieczna dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz dla kobiet karmiących piersią. Kobiety oczekujące potomstwa mogą zamienić miód na pasteryzowany oraz ser feta na ten z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 482 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 8.08 zł

Sycące danie bogate w kwasy omega - 3 i żelazo. Szpinak nie jest aż takim bogactwem żelaza jak się kiedyś uważało. Zawiera natomiast sporo witaminy C, kwasu foliowego, witaminy B6 oraz witaminy A. Osoby cierpiące na kamicę nie powinny spożywać zbyt wiele szpinaku. Danie nie jest odpowiednie dla kobiet ciężarnych oraz dzieciaczków poniżej 3. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie cebulki, pieprzu cayenne i czosnku.

NASI PARTNERZY


DOTACJE NA INNOWACJE. INWESTUJEMY W WASZĄ PRZYSZŁOŚĆ

Informujemy, iż SITER sp. z o.o. pozyskała dofinansowanie z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Programu Operacyjnego Innowacyjna Gospodarka, działanie 8.1 na realizację projektu "Stworzenia oraz udostępnienie innowacyjnego społecznościowego serwisu kulinarnego z funkcją automatycznego generowania list zakupowych i raportów gotowań".

Copyright © Siter sp. z o.o.