II śniadanie

Znaleziono: 349 przepisów.


Przepisy Jedzenarium oraz wszystkie diety układane są przez dietetyka medycznego

Kcal/porcja: 283 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.52 zł

Kukurydza niebieska, z angielskiego zwana Blue corn, choć znana także pod nazwami Hopi corn czy kukurydza fioletowa. Odmianę krzemiennej, niebieskiej kukurydzy od dawna uprawiali Indianie z plemienia Hopi. Dziś uprawiana chociażby w Meksyku czy południowo – zachodnich Stanach Zjednoczonych. Kukurydza o naturalnie słodkim, delikatnie orzechowym smaku. Z uwagi na dodatek sody oczyszczonej dania nie poleca się dzieciom. Ciężarnym czy karmiącym nie poleca się spożywania ksylitolu.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.46 zł

Idealna na weekendowe śniadanie, albo doskonały wstęp do śniadania Wielkanocnego. Choć połączona z dodatkami, wciąż pierwsze skrzypce grają tu jajka. Szakszuka pochodzi z kuchni tunezyjskiej, a jej nazwę można przetłumaczyć wprost, jako bałagan. W dodatku jedząc szakszukę, dzięki zawartym w niej jajkom sprzyjasz pamięci i koncentracji. Z uwagi na dodatek ostrych przypraw niewskazana dzieciom, kobietom ciężarnym i karmiącym.

Kcal/porcja: 130 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.94 zł

Kapusta kiszona, jak pozostałe kiszonki doskonale wpływa na prawidłową florę bakteryjną jelit. W przypadku tego pasztetu nadaje doskonałego, nietuzinkowego posmaku, który trudno porównać do czegokolwiek innego. Koniecznie wypróbuj! Z uwagi na dodatek suszonych grzybów, danie nie powinno być spożywane przez dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne powinny pominąć kminek, ksyliotl i ostre przyprawy, a karmiące chilli i ksylitol.

Kcal/porcja: 105 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.85 zł

Czy to możliwe, aby przygotować bajaderki z ciecierzycy? Oczywiście, że tak. Dodam jeszcze, że nie znajdziesz w nich produktów odzwierzęcych, ani pszenicy czy nabiału. W dodatku, taka wersja będzie również odpowiednia dla osób trenujących, jako słodki posiłek białkowy dostarczający niezbędnych składników po wysiłku. Kobietom ciężarnym, karmiącym oraz dzieciom nie poleca się spożywania bajaderek z uwagi na dodatek alkoholu w postaci amaretto. Bajaderki będą odpowiednim zdrowym słodyczem na Wielkanocny stół.

Kcal/porcja: 315 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.52 zł

Kala namak to nazwa czarnej soli choć jej nazwa bynajmniej nie świadczy o jej kolorze. Sól kala namak jest bowiem różowa, a jej smak pokochali weganie i osoby z alergią na jaja kurze, gdyż kala namak doskonale imituje smak jajek. Dania nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia z uwagi na obecność octu w składzie musztardy. Ciężarnym poleca się pominięcie kurkumy, a kobiety karmiące nie muszą modyfikować pasty bezjajecznej.

Kcal/porcja: 219 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.73 zł

Jajko jest bogactwem witamin A i E, które dbają o skórę, sprawiają, że staje się jędrna i gładka. Dodatkowo, żółtko zawiera luteinę, substancję chroniącą oczy, działającą jak wewnętrzne okulary przeciwsłoneczne. Luteina filtruje promienie UVA, UVB, a dodatkowo zapobiega uszkodzeniom siatkówki. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 3. roczku życia, kobiet ciężarnych po zmianie szynki na niesurową oraz mam karmiących bez wprowadzania modyfikacji do diety.

Kcal/porcja: 369 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.12 zł

Sosem tatarskim zwykło się nazywać zimny sos na bazie majonezu. W zależności od miejsca, można spotkać różne warianty sosu tatarskiego - na południu dodaje się do niego czosnek, w Ameryce imbir i kolendrę, a w północnej Europie siekany koperek oraz tarty chrzan. W naszej wersji nie uświadczysz co prawda majonezu, ale zamiast niego znajdziesz namoczone nerkowce, czarną sól oraz musztardę stołową. Z uwagi na dodatek grzybów, danie niewskazane dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety w stanie błogosławionym oraz ciężarne bez obaw mogą spożywać danie.

Kcal/porcja: 231 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.41 zł

Zastanawiasz się jakie banany wybrać? Te niedojrzałe, zielone świetnie wpływają na równowagę flory bakteryjnej, podczas gdy te dojrzałe na skutek procesu dojrzewania stają się bogactwem związku działającego przeciwnowotworowo. I jedne i drugie banany będą zatem zdrowe, choć w plackach lepiej sprawdzą się te słodsze, dojrzałe. Danie odpowiednie dla dzieci, kobiet ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 151 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.87 zł

Czy to możliwe, aby smarowidło na bazie fasoli smakowało jak smalec? Przecież nie ma tam grama produktu odzwierzęcego. Ano nie ma. Nie przeszkadza to jednak tej paście smakować wybornie i imitować w smaku smalec nie dostarczając przy tym cholesterolu. Doskonale smakuje z ogórkiem kiszonym. W dodatku, smalczyk taki mogą jeść dzieci, kobiety karmiące, a przy wyborze bezpiecznych przypraw - papryki wędzonej, soli, pieprzu czy soku z cytryny również i ciężarne.

Kcal/porcja: 323 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 6.11 zł

Smak malin doskonale łączy się z innymi owocami o słodko - kwaskowatym aromacie, jak morele, jeżyny, ananasy. Maliny jednak świetnie łączą się także z ziołami, np. bazylią. Można doszukać się w nich także nut mlecznych, dlatego świetnie łączą się z nabiałem - śmietanką, jogurtem czy miękkimi serami. Oczywiście maliny świetnie sprawdzą się także w naszym smoothie, które odpowiednie jest także dla dzieci, mam karmiących czy kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 186 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.13 zł

Kasza przygotowana w taki sposób działa osuszająco, dlatego z przepisem polubią się osoby cierpiące na katar. Z przepisu skorzystają nawet dzieci często chorujące na różnego rodzaju przeziębienia, infekcje oraz te całkiem zdrowe, bowiem kasza wspomaga także ich wzrost. Danie będzie odpowiednie dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 540 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.31 zł

Karob to doskonały substytut kakao dla osób uczulonych. Niestety, jest to składnik niedoceniany, poznany głównie przez osoby nie tolerujące kakao. Karob to bogactwo witamin oraz składników mineralnych. Na jego korzyść dodatkowo działa fakt, iż nie uzależnia, nie zawiera kofeiny, teobrominy czy kwasu szczawiowego. Napój bezpieczny dla dzieci, kobiet karmiących oraz tych w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 456 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 7.19 zł

Dietę uzdrawiającą można równie dobrze dietą przeciwzapalną, bowiem posiłki doskonale łagodzą stan zapalny. Są też doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy. Nie są natomiast źródłem cukrów, produktów przetworzonych, słonych jak woda z Morza Martwego czy przeładowanych konserwantami i poprawiaczami smaku. Sałatka bezpieczna również dla dzieci, mam karmiących i kobiet w ciąży.

Kcal/porcja: 172 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.73 zł

Nie obawiaj się spożycia owoców. Niestety, wiele osób boi się spożywania owoców, nie widzi natomiast niczego złego w opychaniu się słodyczami czy fast foodami. Taka sałatka to doskonała bomba witaminowa. Będzie odpowiednia nawet dla kobiet karmiących, ciężarnych oraz dzieci powyżej 2. roczku życia. W dodatku jest to przepis wegański, bezglutenowy oraz hipoalergiczny.

Kcal/porcja: 89 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.3 zł

Czy wiesz, że warzywa liściaste, w tym jarmuż są doskonałe dla oczu? Istnieją badania potwierdzające, że spożywanie tych warzyw może przeciwdziałać powstawaniu jaskry. Oprócz jarmużu, do codziennej diety warto włączyć sałatę lodową, sałatę rzymską, boćwinę czy szpinak. Danie po pominięciu bądź ograniczeniu do minimum imbiru będzie odpowiednie dla przyszłych mam, dzieci czy kobiet karmiących.

Kcal/porcja: 216 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 9.46 zł

Burak to nie tylko doskonały antyoksydant, ale również świetny składnik w profilaktyce nowotworów. Świetnie oczyszcza, warto stosować go w przeziębieniu, ogólnym osłabieniu czy anemii. Dobry także dla kobiet ciężarnych z uwagi na wysoką zawartość kwasu foliowego oraz karmiących czy dzieci powyżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 149 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.79 zł

Główny składnik złotego mleka, kurkuma doskonale działa przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, przeciwnowotworowo, żółciopędnie, oczyszczająco oraz tonizująco. Złote mleko doskonale sprawdzi się w początkowych objawach przeziębienia i grypy, ale także profilaktycznie, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Z uwagi na wysoką zawartość przypraw, dla bezpieczeństwa nie poleca się spożywania złotego mleka ciężarnym, karmiącym czy małym dzieciom.

Kcal/porcja: 211 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: min.
Cena na porcję: 1.48 zł

Mąka kokosowa, choć w zasadzie mąką nie jest zawiera sporo błonnika pokarmowego dającego uczucie sytości. Posiada także niski indeks glikemiczny, więc nada się dla osób z insulinoopornością czy cukrzycą. Ciasto doskonale sprawdzi się, jako posiłek potreningowy czy przedtreningowy, gdyż przypomina trochę słodki omlet. Nie jest polecane małym dzieciom, kobietom karmiącym. Ciężarnym poleca się zamianę miodu na pasteryzowany bądź inne słodzidło.

Kcal/porcja: 272 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.28 zł

Miód posiada silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Na korzyść miodu przemawia także fakt, iż ułatwia pozbycie się toksyn z organizmu oraz wzmacnia odporność. Dodatkowo, miód gryczany korzystnie wpływa na stan naczyń krwionośnych, działa przeciwmiażdżycowo, jest wskazany w chorobach reumatycznych. Placuszki z kaszy gryczanej niepalonej z uwagi za zawartość całkiem dobrze przyswajalnego białka będą dobrym posiłkiem potreningowym. Bezpieczne również dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet ciężarnych po pominięciu cynamonu.

Kcal/porcja: 110 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.72 zł

Kasza jaglana jest lekkostrawna i bezglutenowa. Doskonale oczyszcza, zwalcza wirusy, zmniejsza stan zapalny błon śluzowych, a w dodatku zawiera krzemionkę – składnik poprawiający kondycję skóry, włosów i paznokci. Co więcej, kasza jaglana świetnie wpływa na pamięć i koncentrację oraz reguluje stężenie cholesterolu we krwi. Powinny spożywać ją także osoby cierpiące na anemię. Ciasta nie powinny jeść dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne i karmiące bez obaw mogą spożywać brownie jaglane.

Kcal/porcja: 273 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 9 zł

Nie bez przyczyny mawia się, że jemy oczami. Widząc stół zastawiony świątecznymi rarytasami mamy ochotę zjeść wszystko… i jeszcze więcej. Tymczasem, o ile oczy są w stanie bezproblemowo pochłonąć całe kilogramy pierogów i makowca, żołądek posiada swoje ograniczenia. Z uwagi na dodatek surowej ryby, dania nie poleca się ciężarnym, karmiącym i dzieciom poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 239 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.37 zł

W trakcie Świąt Bożego Narodzenia, każde danie poprzedź wypiciem kilku łyków wody z dodatkiem cytryny czy też herbaty z miętą. Nie dokładaj sobie kalorii kolorowymi napojami, czy sokami z kartonu. To nie tylko cukier, ale także dodatkowe kalorie, których i tak niemało pochłoniesz w te dni. Danie nieodpowiednie dla małych dzieci. Kobiety karmiące i ciężarne mogą spożywać sernik z pomarańczą po zamianie ksylitolu na inną substancję słodzącą.

Kcal/porcja: 481 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.72 zł

O licznych właściwościach maku wiedziano już w starożytności. Działa uspokajająco, jest bogaty w gro witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ale także witaminę C. Jest świetnym źródłem wapnia. Wytwarza się z niego olej makowy, który doskonale reguluje pracę nerek, wątroby oraz przyspiesza zabliźnianie się ran. Danie niewskazane dla dzieci poniżej 2. roczku życia. Bardzo małe ilości maku można podawać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Niewielka ilość klusek z makiem nie powinna zaszkodzić także kobiecie ciężarnej czy karmiącej.

Kcal/porcja: 79 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.44 zł

Czy wiesz, że w Wielkopolsce zwykło się nazywać to danie ciupką z grochem? Kiedyś żadne wesele nie mogło się obejść bez grochu i kapusty. Danie może wzdymać, a więc osoby posiadające problemy z przewodem pokarmowym powinny ostrożnie podchodzić do tego przepisu. O ile nie ma innych przeciwwskazań, danie mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci powyżej 2. roczku.

Kcal/porcja: 331 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 5.04 zł

Rolmopsy są daniem na bazie marynowanego filetu ze śledzia. To tradycyjna przystawka stołu wigilijnego. Historia tego rodzaju śledzi sięga aż czasów średniowiecznych, gdzie dzięki zamarynowaniu przechowywano i transportowano ryby. Danie niepolecane dzieciom poniżej 6. roczku życia. Niewielkie ilości rolmopsów nie powinny zaszkodzić ciężarnej czy kobiecie karmiącej.

Kcal/porcja: 195 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.41 zł

Zawarty w galarecie kolagen to doskonały budulec kości, stawów czy skóry. Wpływa na skórę wygładzająco, może pomóc osobom borykającym się z osteoporozą czy też cellulitem. Dodatkowo, żelatyna to dobre źródło białko pochodzenia zwierzęcego. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 3. roczku życia oraz kobiety karmiące. Ciężarnym poleca się pominięcie natki pietruszki.

Kcal/porcja: 647 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 7.58 zł

Pamiętaj, aby po treningu spożyć posiłek węglowodanowy. Cukry gromadzą się w mięśniach w formie glikogenu mięśniowego. Gdy trenujesz, glikogen zużywa się, więc należy go odbudować. Jeśli tego nie zrobisz, siły na trening znacznie spadną. Jaglankę spożyj maksymalnie do pół godziny po zakończonym wysiłku. Uwaga! Do przygotowania tego posiłku możesz oczywiście użyć przeróżnych innych owoców, a nawet owoców mrożonych. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla ciężarnych oraz karmiących mam.

Kcal/porcja: 277 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.42 zł

Idealna, lekka, prosta, zdrowa przekąska, która powinna być spożyta do 30 minut po treningu. Świetna alternatywa dla wegan, którzy użyć mogą roślinnego białka waniliowego, np. pozyskanego z grochu, soi czy ryżu. Przekąska odpowiednia także dla kobiet ciężarnych czy karmiących piersią. Niewielką porcję kulek można także podać dzieciom powyżej 3. roczku życia o ile nie są uczulone na którykolwiek ze składników proteinowych kulek mocy.

Kcal/porcja: 501 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.47 zł

Pamiętaj, aby nie ćwiczyć na czczo. Twój organizm może wówczas pracować nieefektywnie, nie mieć energii, siły do ćwiczeń, przez co spali znacznie mniej energii, a niżeli po śniadaniu. Warto postawić na węglowodany złożone, w tym przypadku w postaci chleba żytniego 100% oraz białko pełnowartościowe, w tym przypadku jajka. Spożywaj godzinę, półtorej przed treningiem. Danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących i dzieci powyżej 2. roczku.

Kcal/porcja: 340 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.79 zł

Wegańskie smoothie bananowe doskonale nadaje się, jako posiłek okołotreningowy, np. po treningu. Należy spożyć je jak najprędzej po zakończonym wysiłku fizycznym. Zawarty w koktajlu cynamon zmniejsza ból mięśniowy, łagodzi stany zapalne. Z kolei sezam, płatki owsiane czy tofu to świetne źródła białka tak potrzebnego osobom trenującym. W koktajlu znajdziesz także witaminy K, C, E, potas, foliany czy żelazo. Po lekkiej modyfikacji, np. usunięciu cynamonu, będzie odpowiedni dla ciężarnych. Mogą jeść go kobiety karmiące oraz dzieci powyżej 3. roczku życia po dopasowaniu wielkości porcji.

Kcal/porcja: 537 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 6.68 zł

Szybki pomysł na lekki posiłek okołotreningowy, czy pożywny lunch. Jeden ze składników nadzienia wrapa, a mianowicie buraki regulują pracę układu trawiennego, pomagają usuwać toksyny z organizmu, są zasadotwórcze. Z kolei komosa ryżowa zawiera aż dwukrotnie więcej błonnika niż większość zbóż. Dodatkowo, co czyni ją kluczowym składnikiem posiłku okołotreningowego zawiera białko o wszystkich niezbędnych aminokwasach. Pożywny wrap z warzywami jest odpowiedni dla dzieci, kobiet karmiących, a po ograniczeniu natki pietruszki również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 216 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.75 zł

Batony potreningowe proteinowe, w dodatku bez glutenu i wegańskie? Jasne! Co więcej, batony te zawierają doskonały skład, żadnych spulchniaczy, konserwantów, barwników. Dodatek białka roślinnego, zamiast zwierzęcego ma jeden niewątpliwy plus - brak nieprzyjemnych skutków ubocznych, np. problemów gastrycznych. Batoniki doskonale uzupełnią w organizmie glikogen i umożliwią na odzyskanie energii na kolejny trening. Najlepiej spożyć je do 30 minut po zakończonym treningu. Mogą spożywać je nawet kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci.

Kcal/porcja: 429 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.93 zł

Ten koktajl to bogactwo białka niezbędnego do prawidłowego rozwoju masy mięśniowej. Truskawki dostarczają także węglowodanów prostych, które zasilają glikogen mięśniowy. Koktajl najlepiej wypić jak najszybciej po zakończonym treningu, np. do 30 minut po wysiłku fizycznym. Koktajl mogą spożywać także, jako posiłek nie po treningu kobiety ciężarne, karmiące piersią, czy dzieci. Podając danie dzieciom, zawsze pamiętaj o zmniejszeniu porcji adekwatnie do ich racji żywieniowych.

Kcal/porcja: 498 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 8.7 zł

Pyszne, proste, bogactwo NNKT na Twoim talerzu. Śledź to ryba tłusta, w której znajdziesz mnóstwo nienasyconych kwasów tłuszczowych korzystnie wpływających na układ krążenia. Co więcej, z uwagi na niewielki rozmiar, śledź może pochwalić się relatywnie niższą zawartością metali ciężkich. Z uwagi na dodatek ryby wędzonej, musztardy dania nie zaleca się dzieciom. Kobiety ciężarne i karmiące mogą kiepsko tolerować ostre przyprawy, jak chrzan, musztardę francuską, więc poleca im się pominięcie tych składników. Dodatkowo, ciężarnym nie poleca się spożywania pietruszki.

Kcal/porcja: 558 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 8.35 zł

Zły dzień, nerwówka przed ważnym wydarzeniem, a może jesienna chandra? Zamiast się zamartwiać, warto rozładować nadmiar emocji. Również w tym wypadku trening będzie świetnym rozwiązaniem. Aktywność fizyczna pozwala bowiem na zredukowanie napięcia spowodowanego stresem. Podczas wysiłku zwiększa się produkcja serotoniny i endorfin, uważanych za hormony szczęścia. Efekt ten widać zarówno przy wykonywaniu ćwiczeń na zewnątrz, jak i na sali sportowej czy w domowym zaciszu. Posiłek ten poleca się spożyć jak najprędzej po zakończonym posiłku - do 30 minut po zakończeniu. Z uwagi na niektóre dodatki, np. ksylitol czy odżywkę białkową dania nie poleca się chociażby dzieciom, kobietom ciężarnym czy karmiącym.

Kcal/porcja: 719 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 16.29 zł

Idealny pomysł na dostarczenie białka, gdy nie masz czasu na żmudne szykowanie potraw. Potrawy białkowe w diecie osób aktywnych fizycznie odgrywają co najmniej dwie ważne role. Pierwszą z nich jest zminimalizowanie stanu katabolicznego, który apogeum osiąga bezpośrednio po treningu oraz w nocy. Drugą natomiast jest przyspieszenie regeneracji organizmu, głównie włókien mięśniowych. Spożyj 40 - 60 minut po treningu. Danie niepolecane dla kobiet karmiących, ciężarnych i małych dzieci.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.59 zł

Aktywność fizyczna poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Wraz ze stopniem wytrenowania organizmu spada ciśnienie tętnicze i tętno spoczynkowe. Wzrasta pojemność wyrzutowa serca, dzięki czemu jest w stanie przepompować większą ilość krwi bez zmiany intensywności pracy. Zwiększa się również ilość czerwonych krwinek, co prowadzi do lepszego zaopatrzenia tkanek w składniki odżywcze. Ćwicz i dbaj tym samym o swoje serce, a omlet białkowy zjedz 40 - 60 minut po zakończeniu treningu. Omlet białkowy jest w pełni bezpieczny dla kobiet karmiących, ciężarnych i małych dzieci.

Kcal/porcja: 144 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.28 zł

Kolejną korzyścią z regularnego zażywania ruchu jest wzmocnienie układu kostnego. Pracujące mięśnie wywierają nacisk na kości. Prowadzi to do poprawy mineralizacji i zwiększenia gęstości kości, obniżając ryzyko złamań. Proces ten odgrywa dużą rolę w prewencji osteoporozy – stwierdzono, że choroba ta rzadziej rozwija się u osób aktywnych fizycznie. Ruszaj się, a następnie zasil swój organizm koktajlem potreningowym. Po koktajl sięgnij do 30 minut po zakończonym treningu. Niepolecany dzieciom, kobietom karmiącym i ciężarnym.

Kcal/porcja: 172 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 120 min.
Cena na porcję: 1.14 zł

Sorbet nie tylko ochłodzi w upalne dni, ale także wpływa na Twój wygląd. To wszystko dzięki zawartości witaminy C, która podobnie jak witaminy A i E, wykazuje silne działanie przeciwutleniające. Uszczelnia naczynia krwionośne, co może pozytywnie wpływać na kondycję cery naczynkowej. Witamina C przyspiesza też gojenie ran i odbudowę tkanek po oparzeniach. Źródłem witaminy C w codziennej diecie są warzywa i owoce, takie jak: papryka, kapusta, jarmuż, natka pietruszki, owoce cytrusowe, kiwi i owoce jagodowe. Danie bezpieczne dla ciężarnych, karmiących czy dzieci.

Kcal/porcja: 279 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.46 zł

Sałatka wypływa korzystnie na stan zdrowia, ale także na wygląd skóry. Zawarta w niej witamina E nie bez przyczyny nazywana witaminą młodości, witamina E jest często stosowana w kosmetyce. Bierze udział w procesach antyoksydacyjnych, zapobiegając przede wszystkim utlenianiu nienasyconych kwasów tłuszczowych. Spowalnia dzięki temu procesy starzenia i działa antynowotworowo. Zmniejsza opuchliznę twarzy i opóźnia powstawanie zmarszczek. Po pominięciu curry danie mogą spożywać również kobiety ciężarne i karmiące.

Kcal/porcja: 319 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.61 zł

Jednym ze składników koktajlu jest awokado, bogactwo niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, bez których ciężko o piękną, zdrową skórę włosy i paznokcie. NNKT możesz znaleźć także w pestkach dni, nasionach słonecznika, siemieniu lnianym czy rybach. Koktajl zawiera także natkę pietruszki, doskonałe źródło witaminy C, który jest wymagany do syntezy kolagenu odpowiadającego za sprężystość skóry. Z uwagi na dodatek natki pietruszki, kobietom ciężarnym nie poleca się tego przepisu.

Kcal/porcja: 290 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.45 zł

W koktajlu nie zabrakło miedzi, która ma spory wpływ na utrzymanie prawidłowego stanu cery, gdyż bierze udział w wiązaniu kolagenu, elastyny, czyli białek odpowiedzialnych za sprężystość i elastyczność skóry. Co więcej, taki koktajl działa antystresowo, poprawia nastrój i koncentrację. Z uwagi na dodatek ksylitolu koktajlu nie poleca się kobietom karmiącym oraz małym dzieciom, których przewodu pokarmowe nie są przystosowane do trawienia tego typu dodatków.

Kcal/porcja: 393 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.02 zł

Sałatka z gruszką i soczewicą to bogactwo rozmaitych składników optymalnie wpływających na stan i wygląd skóry, włosów, paznokci. Po pierwsze, to świetne źródło cynku, który odpowiada za zdrowe włosy, skórę, paznokcie i kości. Po drugie, obfituje w miedź, która warunkuje między innymi ładny odcień cery. Po trzecie to dostarczające witaminy B1 warunkującej zdrowe zęby, kości, włosy, skórę i paznokcie danie optymalne dla dzieci od 2. roku życia, kobiet ciężarnych i karmiących.

Kcal/porcja: 180 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.74 zł

Zawarta w koktajlu kurkuma jest bogactwem właściwości przeciwgrzybicznych, przeciwzapalnych, przeciwwirusowych oraz przeciwbakteryjnych. Dla osób dbających o cerę niezmiernie istotny będzie fakt, że kurkuma doskonale reguluje wydzielanie łoju w skórze. Kurkumę można także stosować punktowo na zmiany trądzikowe. Nie poleca się koktajlu kobietom ciężarnym czy karmiącym.

Kcal/porcja: 207 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.1 zł

Jagody goji zawierają mnóstwo antyoksydantów, które są doskonałym środkiem przeciwstarzeniowym. Dzięki temu doskonale wpływają na kondycję skóry utrzymując ją młodą i piękną. Co więcej, jagody goji mają 3 razy więcej żelaza niż uważany (niesłusznie) za bogactwo żelaza szpinak. Żelazo z kolei spożywane w niedoborowych ilościach sprawia, że skóra staje się szara, ziemista, nieładna. Koktajl mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące czy dzieci.

Kcal/porcja: 132 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.02 zł

Szybka dostawa potasu, wapnia i antyoksydantów. W dodatku, mniejszą porcję takiego koktajlu uszczuploną o dodatek ksylitolu można podawać nawet dzieciom, które nie ukończyły jeszcze 1. roku życia. Niektóre gatunki jeżyn wykazują działanie lecznicze. Bywają stosowane w leczeniu zapalenia pęcherza, nerek, biegunek. Z uwagi na właściwości uspokajające, jeżyny często poleca się kobietom w okresie pokwitania.

Kcal/porcja: 182 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.33 zł

Ciasto bez cukru, mąki oraz innych zakazanych składników? W dodatku idealnie słodkie, z lekką, kokosową nutą, bardzo wilgotne i zdrowe? Choć wydaje się to niemożliwe, jogurtowo - kokosowe ciasto z fasoli spełnia wszystkie te kryteria. Doskonałe na szybkie drugie śniadanie czy słodki poczęstunek do kawy. Miłośnikom bardziej słodkich wypieków polecam spożywać ciasto ze 100% dżemem owocowym.

Kcal/porcja: 409 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zdrowy, lekki, smaczny oraz wartościowy deser idealny dla całej rodziny. Prawdziwe kakao to bomba magnezu i potasu. Kasza jaglana, to bezglutenowa kasza bogata w witaminy i składniki mineralne. W dodatku jest zasadotwórcza. W sezonie innym niż wiosna czy lato, borówki zastąp innymi owocami, np. kiwi, mrożonymi truskawkami czy miksem bakalii.

Kcal/porcja: 102 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.69 zł

Pyszne, bardzo proste, mocno przypominające popularne, sklepowe batoniki kokosowe, zdrowe batony przygotowane z wafli ryżowych. Kokos zawiera unikalne połączenie kwasów tłuszczowych o potężnych właściwościach leczniczych. MCFA w oleju kokosowym są wartościowe, ponieważ obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca i arteriosklerozy.

Kcal/porcja: 61 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.26 zł

Praliny bez cukru, posłodzone słodyczą suszonych daktyli. Stworzone dzięki połączeniu zaledwie 5 składników. Doskonałe dla wszelkich łasuchów, które z uwagi na wysoką masę ciała lub stan zdrowia nie mogą lub nie chcą spożywać słodkości. Należy jednak uważać, ponieważ pralinki są uzależniająco pyszne. Kobiety ciężarne i karmiące mogą natomiast spożywać tego typu wypiek.

Kcal/porcja: 122 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.54 zł

Jajko zawiera luteinę, substancję działającą jak naturalny, przeciwsłoneczny filtr UVA, UVB, chroniący przed uszkodzeniami siatkówki. To istna bomba składników pokarmowych, dlatego warto uwzględnić je w codziennej diecie. Dania nie poleca się dzieciaczkom poniżej 6. roku życia. Również kobiety w stanie błogosławionym powinny unikać spożywania jajek faszerowanych tuńczykowym musem ze względu chociażby na dodatek tymianku. Z kolei kobiety karmiące swoje maluszki piersią mogą zajadać tego typu jajka faszerowane.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.57 zł

Zawarty w smoothie, szpinak nie jest aż takim bogactwem żelaza jak kiedyś uważano. Szpinak nie jest taką bombą żelaza jak kiedyś uważano. To przekonanie jest wynikiem pomyłki osoby, która oznaczała zawartość żelaza w szpinaku i postawiła przecinek w nieodpowiednim miejscu. Szpinak jest natomiast doskonałym źródłem witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz magnezu. Smoothie jest odpowiednie dla dzieci powyżej 12. miesiąca życia, dla kobiet ciężarnych oraz mam karmiących,

Kcal/porcja: 536 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.19 zł

Roladki z naleśników przygotowuję, jako lunch do pracy czy szkoły, a często także, jako przekąskę na imprezy. Nadzienie można dowolnie modyfikować i wykorzystać przepis na bezglutenowe roladki do stworzenia swoich ulubionych kombinacji. Z uwagi na dodatek szynki parmeńskiej - szynki surowej, roladki nie są najlepszym pokarmem dla dzieci, kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet karmiących. Wszyscy pozostali, którzy spróbują tych roladek, z pewnością poproszą Cię o przepis!

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Szybki, przepyszny, łatwy w przygotowaniu i bardzo zdrowy krem z batatów. Krem jest bogaty w beta - karoten, obniżający ciśnienie krwi potas, przeciwdziałającą kurzej ślepocie witaminę A, przeciwutleniającą witaminę C oraz regulujące szlaki metaboliczne witaminy B5 oraz B6. Z uwagi na dodatek ostrych przypraw zupki nie poleca się maluszkom, kobietom ciężarnym, a także tym, w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 640 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.96 zł

Jajka w koszulce to jajka bez skorupek gotowane w wodzie aż do momentu ścięcia się białka. Aby jajko ugotowało się jak najlepiej oraz miało pożądany kształt, często do wody dodaje się ocet, a przed wrzuceniem jajka tworzy się w niej wir. Z kolei jajka po benedyktyńsku to jajka w koszulce podawane na pieczywie z dodatkiem zieleniny i sosu holenderskiego. Z uwagi na dodatek surowego żółtka, dania nie poleca się maluszkom, kobietom ciężarnym czy karmiącym.

Kcal/porcja: 99 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.51 zł

Jak to mówią moje dzieci - pyszota! Doskonały sposób na przemycenie ryby. Bogactwo kwasów omega 3 i 6, a także kwasu foliowego, kwercytyny oraz pysznego smaku. Tatar dodatkowo jest prosty w przygotowaniu, a także doskonale sprawdza się w roli jedzonego poza domem lunchboxa. Warto pamiętać, że wędzonych ryb nie poleca się ciężarnym, kobietom karmiącym piersią, a także dzieciaczkom poniżej 3. roczku życia.

Kcal/porcja: 162 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.3 zł

Daktylowe batoniki to doskonała, przepyszna przekąska idealna na słodkie drugie śniadanie. To dobry pomysł dla łasucha, który uwielbia słodycze, a chciałby zrzucić trochę masy ciała i żywić się zdrowo. Warto wybierać jednak daktyle suszone niesiarkowane, bowiem te zawierające siarkę mogą drażnić przewód pokarmowy, powodować migreny oraz nietolerancje. Batoniki są odpowiednie dla dzieci, kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 611 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.37 zł

Siemię lniane uznaje się za polskie superfood. Doskonałe w leczeniu zaparć, czy zespołu jelita drażliwego. Może wspomagać leczenie zaburzeń czynności jajników, a nawet zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi czy okrężnicy. Co więcej, len obniża stężenie cholesterolu oraz posiada działanie przeciwmiażdżycowe. Naleśniki bezpieczne dla ciężarnych, karmiących oraz dzieci.

Kcal/porcja: 193 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1 zł

Pasztet smakuje wyśmienicie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Soczewica to produkt o długiej historii. Jest jedną z najdawniejszych roślin. Jej nasiona to podstawa wyżywienia ludzi w starożytnym Egipcie, starożytnej Grecji oraz Rzymie. Z kolei na ziemiach polskich czerwoną soczewicę uprawiało się już w neolicie. Danie bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 234 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.01 zł

Przejście na dietę bezglutenową czy bezmleczną nie musi brzmieć jak wyrok. Bez obaw możesz przygotowywać zdrowe, smaczne, tanie i proste posiłki bez dodatku tych składników, na przykład koktajl truskawkowy. Truskawki są bogactwem witaminy C, a także miedzi. Miedź wchodzi w skład dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu o działaniu przeciwutleniającym, chroniącego błony komórkowe przed wolnymi rodnikami. Spożywając truskawki wolniej się starzejemy, a także jesteśmy dobrze chronieni przed nowotworami. Koktajl odpowiedni dla ciężarnych, karmiących i dzieci.

Kcal/porcja: 293 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.7 zł

Smaczny, zdrowy sok marchwiowo - pomarańczowy przyprawiony ostrym imbirem. Imbir wykazuje właściwości rozgrzewające. Doskonale sprawdza się przy przeziębieniu, wymiotach, biegunce czy chorobie lokomocyjnej. W dodatku działa napotnie oraz wspomaga krążenie krwi. Nadmiar imbiru może działać drażniąco na przewód pokarmowy oraz narkotycznie. Z tego względu, imbir ostrożnie powinny stosować kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci.

Kcal/porcja: 218 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Pyszne, proste w przygotowaniu placki idealnie, jako weekendowe śniadanie, lub słodki, zdrowy lunchbox. Smak placuszków można łatwo modyfikować serwując je z domowymi powidłami bez cukru, świeżymi owocami czy musem z owoców. Co więcej, połączenie węglowodanów łatwoprzyswajalnych oraz białka i tłuszczu doskonale sprawdza się także, jako posiłek potreningowy. Danie bez obaw można zaserwować dzieciom, kobietom w stanie błogosławionym oraz w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 78 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.8 zł

Ciasto bez cukru, posłodzone słodyczą batatów oraz suszonych daktyli. Doskonałe dla wszelkich łasuchów, które z uwagi na wysoką masę ciała lub stan zdrowia nie mogą lub nie chcą spożywać słodkości. Doskonale pasują do niego kwaśne owoce, chociaż ja tym razem postawiłam na ciasto bez ich dodatku i było równie pyszne. Należy jednak uważać, ponieważ ciasto z batatów jest uzależniająco pyszne. Niestety z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, ciasta nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne i karmiące mogą natomiast spożywać tego typu wypiek.

Kcal/porcja: 705 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 7.35 zł

Nasiona szałwii hiszpańskiej, nazywane często nasionami chia to doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega - 3, a także witamin E, B1, B3 czy składników mineralnych, np. wapnia, magnezu, żelaza. Świetny pomysł na posiłek dla osób przebywających na diecie bezmlecznej czy bezglutenowej. Niestety z uwagi na brak wiarygodnych badań na ten temat, trudno stwierdzić czy nasiona chia są w pełni bezpieczne dla kobiet karmiących, ciężarnych i małych dzieci.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.72 zł

Hummus jest pochodzącą z Libanu potrawą, bardzo popularną na Bliskim Wschodzie. Do przygotowania hummusu używa się ciecierzycy, a także pasty na bazie sezamu - pasty tahini. Z uwagi na fakt, że pasta ta jest dosyć droga i trudno dostępna, zwykle przygotowuję hummus ekspresowo, z ciecierzycy oraz sezamu. Danie jest odpowiednie dla kobiet ciężarnych, a także dla dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobiety karmiące mogą spożywać hummus, jeśli tylko nie występują u nich lub u dziecka jakiekolwiek przeciwwskazania.

Kcal/porcja: 198 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 1.05 zł

Ciekawa alternatywa dla klasycznego jabłecznika. Migdały to doskonałe źródło niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E. Pomimo, że jabłecznik migdałowy jest troszeczkę bardziej zdrową wersją tradycyjnego ciasta, należy pamiętać, że jest to deser i tak właśnie należy traktować ten przepis. Kobiety w stanie błogosławionym, kobiety karmiące piersią, jak również dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać jabłecznik migdałowy w racjonalnych ilościach.

Kcal/porcja: 399 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.48 zł

Pyszne, smaczne, proste w przygotowaniu śledzie w majeranku. W Grecji, majeranek stosowało się w celu leczenia obrzęków, drgawek czy zatruć. Często używało się go także w herbacie, aby leczyć bóle głowy, katar, a także działać uspokajająco. Danie odpowiednie dla kobiet ciężarnych czy dzieci powyżej 2. roczku życia. Kobiety karmiące, o ile ich dzieci dobrze tolerują użyte do przygotowania śledzi składniki, również mogą tego typu produkty spożywać.

Kcal/porcja: 107 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.27 zł

Ciasto bezglutenowe to doskonały deser dla osób, które nie chcą lub nie mogą jeść pszenicy lub glutenu, a także dla wegan i osób unikających laktozy. Szybkie, proste i smaczne ciasto idealnie, jako szybka przekąska. W dodatku to bogactwo potasu, magnezu i witamin z grupy B. Z uwagi na dodatek sody oczyszczonej nie zaleca się spożywania ciasta dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne oraz karmiące mogą bez obaw tego typu deser spożywać.

Kcal/porcja: 88 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.6 zł

Bez nabiału, bez glutenu, bez pszenicy, bez cukru. Czego chcieć więcej? Przepis idealny dla osób, które nie chcą, lub nie mogą spożywać zbóż. Smak fasoli nie jest w ogóle wyczuwalny, a dzięki niej ciasto zyskuje ciekawą konsystencję oraz sporą zawartość białka, co rzadko zdarza się w przypadku deserów. Ciasto fasolowe mogą spożywać kobiety ciężarne, a także karmiące piersią, pod warunkiem, że ich dzieci dobrze tolerują każdy składnik użyty do przygotowania przepisu. Nie poleca się natomiast spożycia sody oczyszczonej dzieciom do lat 6.

Kcal/porcja: 139 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.87 zł

Przemytnik szpinaku i selera naciowego idealny dla każdego przeciwnika zieleniny. Zwykło się mówić, że seler naciowy posiada ujemne kalorie, ponieważ aby go spalić, organizm musi wyprodukować znacznie więcej kilokalorii niż seler posiada. Z uwagi na brak zbóż i nabiału, koktajl będzie doskonałym składnikiem diety osób zmuszonych unikać tych produktów. Koktajl bez obaw spożywać mogą przyszłe mamy, kobiety w trakcie laktacji, czy dzieciaczki powyżej 9. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 488 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 50 min.
Cena na porcję: 6.02 zł

Prosta sałatka łącząca lekko orzechowy pikantny smak rukoli i słodkość batatów. Słodkie ziemniaki zwane batatami to zdrowe, niskokaloryczne warzywo. W 100 g batatów znajduje się jedynie 86 kcal. Dodatkowo, bataty są doskonałym źródłem potasu, prowitaminy witaminy A, witaminy C, B oraz wielu innych cennych składników pokarmowych. Sałatkę z rukoli i pieczonych batatów mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia. Z uwagi na dodatek wzdymającej ciecierzycy, powinny uważać na nią kobiety w trakcie laktacji, a przyszłym mamom poleca się pominięcie rozmarynu oraz tymianku.

Kcal/porcja: 375 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.74 zł

Prosta i szybka, a zarazem pyszna i bogata w witaminy i minerały sałatka na bazie jarmużu. Jarmuż jest doskonałym antyoksydantem, posiada silne działanie przeciwnowotworowe. Dodatkowo, zawiera spore ilości witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Sałatkę z jarmużem mogą spożywać mogą dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także kobiety ciężarne i mamy karmiące.

Kcal/porcja: 448 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.11 zł

Sałatka z makaronu penne z ciecierzycą jest świetnym pomysłem na zdrowy, sycący posiłek. Sprawdza się zwłaszcza gdy musisz zjeść drugie śniadanie, lunch lub obiad na zimno poza domem. To zdecydowanie zdrowsza alternatywa posiłku niż kupiona w sklepie kiepskiej jakości drożdżówka. Doskonale nadaje się także na posiłek jedzony w domu, dla osób bardzo zapracowanych. W dodatku, po pominięciu natki pietruszki mogą jeść ją kobiety w stanie błogosławionym, a dzieciaczki powyżej 2. roczku życia oraz mamy karmiące piersią, mogą spożywać sałatkę bez wprowadzania dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.7 zł

Orzeźwiające połączenie banana oraz ananasa. Warto postawić na ananasa świeżego, zamiast tego w puszce. Świeży ananas ma niższy indeks glikemiczny, więcej wartości odżywczych oraz nie jest nasiąknięty słodką, cukrową zalewą. Kolejną przewagą ananasa świeżego, nad tym z puszki jest brak bisfenolu A, którym wyścieła się puszki. Składnik ten obwinia się o zachorowanie na zespół policystycznych jajników. Smoothie będzie doskonałym elementem zdrowej, zbilansowanej diety dla całej rodziny, ponieważ mogą go spożywać zarówno dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 126 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.47 zł

Pasta z ciecierzycy rewelacyjnie komponuje się z rukolą. Ciecierzyca to doskonałe źródło miedzi, kwasu foliowego niezbędnego dla kobiet pragnących zajść w ciążę oraz tych w trakcie ciąży. Danie bezpieczne dla dzieci, które ukończyły 1. roczek życia. Mamy karmiące piersią, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz nie cierpią na uporczywe kolki, również mogą spożywać tego typu pastę. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie niektórych przypraw, np. ziół prowansalskich, które mogą zawierać niezalecany w trakcie ciąży cząber, a także bazylię.

Kcal/porcja: 336 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.06 zł

Koktajl słodzony naturalną słodyczą owoców oraz miodem. Miód jest szczególnie polecany osobom zmęczonym psychicznie oraz fizycznie. Dodatkowo, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Korzystnie wpływa na odporność. Co więcej, miód cechuje silne działanie przeciwnowotworowe, zwłaszcza jeśli miód pozyskany był w obszarów, gdzie rosną topole lub brzoza brodawkowata.Miodu nie powinny jeść dzieci poniżej 1. roczku życia, a także ciężarne. Ta druga grupa może sięgnąć po miód pasteryzowany. Nie istnieją przeciwwskazania do tego, aby koktajl piła kobieta w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.75 zł

Awokado pochodzi z Ameryki Południowej i Środkowej. Aztekowie zwykli nazywać je masłem puszczy lub owocem maślanym. Z kolei Inkowie twierdzili, że awokado jest doskonałym afrodyzjakiem. Kiedyś, traktowano je nawet jako namiastkę mięsa, w trakcie długich i wyczerpujących podróży. Dzisiaj, awokado podawać można dzieciom, które ukończyły 12. miesiąc życia, kobietom ciężarnym oraz karmiącym piersią. Ze względu na wysoką zwartość tyraminy, awokado nie poleca się osobom cierpiącym na nawracające bóle głowy oraz migreny.

Kcal/porcja: 404 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.59 zł

Pszenica dzisiejszych czasów jest modyfikowana genetycznie. Mnóstwo osób jej nie toleruje, cierpi na wzdęcia, gazy, bóle brzucha, problemy skórne, a nawet bezpłodność. Z tego względu, warto zamieniać pszenicę na inne zboża, np. mąkę żytnią. Potrawę bez problemu mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Dzieci, które skończą 2. rok życia zwykle również dobrze tolerują tego typu naleśniki z mąki żytniej. W drugim roku życia, już bez problemu można wprowadzać razowe żyto. W razie obaw, wprowadzając naleśniki do diety dziecka, część mąki żytniej, możesz zamienić na pszenną.

Kcal/porcja: 760 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Francuskie tosty - wersja dla panów :) Croque to odmiana zapiekanki wywodząca się z Francji. Danie jest w miarę bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia, jednak ze względu na niedużą wartość zarówno odżywczą, jak i zdrowotną, z dietetycznego punktu widzenia croque może być spożywany raz na jakiś czas jako odstępstwo od zdrowej, zbilansowanej diety obfitującej w warzywa i owoce.

Kcal/porcja: 676 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.81 zł

Francuskie tosty - wersja dla pań :) Croque Monsieur i Croque Madame to zapiekana kanapka dla niej i dla niego. Czym się różnią? Różnica polega na wykorzystaniu jajka. W wersji dla kobiet grzanka namoczona jest w rozbełtanym jajku, podczas gdy w męskiej - jajko sadzone umieszczone jest na wierzchu kanapki. Danie jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci, które ukończyły 1. rok życia, lecz ze względu na niewielką wartość odżywczą powinno być spożywane bardzo rzadko.

Kcal/porcja: 351 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.48 zł

To przepis na gofry przepysznie chrupiące. Ja przygotowuję te gofry również jako lunch - box dla dzieci do szkoły. Jest to dla nich świetne urozmaicenie drugiego śniadania. Dorzucam jabłko lub gruszkę i pudełka zawsze wracają do mnie puste :) Warto pamiętać, że ze względu na dodatek proszku do pieczenia, gofry nie będą wskazane dla dzieci poniżej 6. roku życia. Nie istnieje natomiast przeciwwskazanie, aby gofrów nie mogły jeść przyszłe mamy oraz kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 428 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.38 zł

Sałatka brokułowa cechuje się wysoką zawartością kwasu foliowego. Pokrywa aż 103% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, liczonego dla osób dorosłych, z wyjątkiem kobiet ciężarnych oraz planujących zajście w ciążę. Dodatkowo, sałatka jest bogactwem potasu, wapnia, żelaza, witamin E, B1, B6 oraz witaminy C. W sałatce znaleźć można także magnez, witaminę A, witaminę B2 czy PP, a składniki wykorzystane do jej przygotowania, z powodzeniem mogą spożywać już nawet dzieciaczki po ukończeniu 11. miesiąca życia. Wówczas pamiętaj jednak o ściągnięciu skóry z pomidora. Kobiety ciężarne, które mają ochotę na tego typu sałatkę powinny pominąć dodatek bazylii, karmiące mogą bez obaw spożywać produkty wykorzystane do przygotowania sałatki.

Kcal/porcja: 219 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.69 zł

Banan jest dosyć kalorycznym owocem, ale jest także bombą potasu, magnezu oraz tryptofanu. Tryptofan, to aminokwas, niezbędny do produkcji hormonu szczęścia - serotoniny. W codziennej diecie, tryptofan jest aminokwasem, którego spożywamy najmniej. W dodatku organizm posiada enzymy, które rozkładają tryptofan, a poziom tych enzymów wzrasta z wiekiem. W związku z powyższym często dieta dostarcza niewystarczających ilości tego aminokwasu. Pamiętaj zatem, aby spożywać banany będące doskonałym źródłem tryptofanu. Koktajl jest bezpieczny dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla karmiących piersią oraz ciężarnych.

Kcal/porcja: 256 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.59 zł

Połączenie białka i węglowodanów - idealne po treningu. Spożywaj maksymalnie do 30 minut po treningu - jednak im szybciej tym lepiej. Kupując mango, wybierz owoce o ładnie zabarwionej, czerwonej skórce. Mango powinno być raczej miękkie. Po rozkrojeniu, dojrzałe mango poznasz po mocnym, intensywnym kolorze miąższu. Jeśli okazało się, że kupiłaś niedojrzałe mango, można zawinąć owoc w papier i odłożyć w ciemne miejsce, powinno dojrzeć. Koktajl będzie doskonałym, zdrowym, lekkim posiłkiem dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 206 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.38 zł

Pamiętaj, aby koktajle wypijać małymi łyczkami, powoli, w ciągu 10 - 15 minut. W ten sposób, zawarte w nich witaminy i składniki mineralne zdecydowanie lepiej się wchłoną. A tych w smoothie szpinakowym z grejpfrutem jest niemało. Smoothie jest szczególnie bogaty w witaminę C oraz żelazo. Co więcej, dzięki temu, że nie zawiera pszenicy, glutenu i nabiału, mogą go spożywać również osoby z alergią lub nietolerancją na te produkty. Koktajl może być także składnikiem diety dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, kobiet oczekujących potomstwa, a także tych, które karmią dzieci piersią.

Kcal/porcja: 299 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.18 zł

Koktajl ten, można śmiało nazwać mianem przeciwnowotworowego, ponieważ zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, które neutralizują szkodliwe i mogące powodować nowotwory, wolne rodniki. Koktajl jest także bogactwem potasu, witamin B1 oraz C (której pokrywa aż 84 % dziennego zapotrzebowania obliczonego dla osoby dorosłej, z wyjątkiem ciężarnych oraz karmiących). Koktajl zawiera również magnez, żelazo, miedź i witaminę B6. Koktajl może być składnikiem zdrowej, zbilansowanej diety dzieci powyżej 1. roczku życia, ciężarnych oraz karmiących.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.55 zł

Użyte do przygotowania koktajlu, borówki amerykańskie to bardzo silne przeciwutleniacze, które mogą blokować rozwój komórek rakowych. Żywność o dużej zawartości flawonoidów można poznać po kolorze – jest ciemnoczerwona, fioletowa lub niebieska. Stwierdzono, że czarne jagody – borówki amerykańskie pomagają chronić oczy przed uszkodzeniem promieniami słonecznymi i tworzeniem się zaćmy. Danie jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących raz dzieciaczków, które ukończyły 11. miesiąc życia.

Kcal/porcja: 121 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 6.71 zł

Zarodki pszenne użyte do przygotowania koktajlu bezmlecznego, są niezwykle cennym źródłem wielu witamin, a także składników mineralnych. Dodatkowo, kwasy tłuszczowe zawarte w zarodkach wykazują silne właściwości wspomagające działanie układu nerwowego, a więc poprawiają pamięć, koncentrację i zwiększają odporność na stres. Danie będzie odpowiednie dla dzieciaczków, które ukończyły 1. roczek życia, dla kobiet w stanie błogosławionym oraz mam karmiących piersią.

Kcal/porcja: 271 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.11 zł

Ananas to owoc, który posiada doskonałe właściwości odżywcze, lecznicze, a także oczyszczające z toksyn. Zawiera bromelainę - enzym rozkładający białko - który ułatwia trawienie, wspomaga gojenie ran. Dodatkowo, ananas to istne bogactwo potasu, magnezu, wapnia, żelaza, cynku, miedzi oraz manganu. Koktajl bez obaw możesz zaserwować całej rodzinie, nawet, gdy jej członkami jest dziecko powyżej 1. roczku życia, przyszła mama, czy kobieta karmiąca piersią.

Kcal/porcja: 235 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.33 zł

Koktajl ten jest doskonałym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety. Zawiera wapń niezbędny w profilaktyce i leczeniu osteoporozy, a także inne mikroelementy. Wapń jest podstawowym budulcem kości oraz zębów. Dodatkowo, zapobiega krzywicy oraz osteoporozie. Jest także niezbędny do odpowiedniej pracy serca. Będzie to zatem doskonały posiłek dla całej rodziny, bowiem mogą spożywać go już dzieci od 11. miesiąca życia, a także kobiety ciężarne i karmiące piersią.

Kcal/porcja: 46 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.26 zł

Dzięki zawartości imbiru, sok doskonale rozgrzewa. Niewiele osób wie, że imbir jest doskonałym lekarstwem na pierwsze objawy przeziębienia i grypy. Doskonale rozgrzewa, działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo, wykrztuśnie. Gdy czujesz pierwsze objawy przeziębienia i grypy, przyjmuj 1/2 łyżeczki suszonego imbiru na dobę. Jest to również doskonały sok uodparniający i rozgrzewający dla dzieci powyżej 1. roku życia (dla nich zmniejsz ilość imbiru do 1/4 podanej ilości) oraz dla mam karmiących piersią. Ciężarnym zaleca się ostrożność w spożywaniu imbiru, ponieważ nadużywany może podrażniać błonę śluzową przewodu pokarmowego, a także nasilać pewne ciążowe dolegliwości.

Kcal/porcja: 596 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.74 zł

Każdy, kto cierpiał kiedykolwiek na zaparcia, zapewne wie, jak cudowne właściwości regulujące pracę jelit mają śliwki. Taki deser doskonale zatem sprawdzi się w przypadku kobiet ciężarnych, które często na zaparcia cierpią, a jednocześnie muszą uważać na indeks glikemiczny spożywanych potraw. Bez obaw mogą spożywać deser kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na kolki, czy dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek.

Kcal/porcja: 308 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.36 zł

Koktajl świetnie nadaje się na pochmurne, zimne dni. Rozgrzewa trzewia, pobudza krążenie, dodaje mnóstwa energii. Głównym celem odżywiania jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, bez których organizm nie mógłby funkcjonować. Automatycznie oznacza to, że pożywienie powinno pozytywnie wpływać na stan zdrowia. Najzdrowsza jest dla nas żywność naturalna i niskoprzetworzona – między innymi warzywa, owoce. Po zmniejszeniu ilości i dodaniu papryczki chilli bez pestek, koktajl można podać dzieciaczkom, które skończyły 2. roczek życia. Kobiety ciężarne oraz karmiące mogą pominąć imbir oraz zmniejszyć dodatek papryczki chilli.

Kcal/porcja: 180 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.75 zł

Ciasteczka bananowe świetnie nadają się jako przekąska potreningowa zawierająca białko oraz węglowodany proste, zasilająca mięśnie w glikogen czyli zapas energii niezbędny do wykonania treningu. Ciasteczka bananowe to doskonały pomysł na zdrowe słodkości. Świetnie sprawdzą się w przypadku kobiet karmiących piersią, ciężarnych oraz dzieciaczków, które ukończyły 1. rok życia. Po ominięciu migdałów, bez obaw ciasteczka można dać już dzieciaczkom po 11. miesiącu.

Kcal/porcja: 225 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.55 zł

Śliwki wzmacniają układ nerwowy, regulują ciśnienie krwi oraz obniżają stężenie cholesterolu. Śliwki zawierają mnóstwo potasu, fosforu, magnezu, wapnia czy witamin z grupy B. Każdy, kto cierpiał kiedykolwiek na zaparcia, zapewne wie, jak cudowne właściwości regulujące pracę jelit mają śliwki. Sałatki nie poleca się ciężarnym, czy dzieciom poniżej 6. roczku życia, ale już kobiety karmiące, których dzieci nie cierpią na kolki czy wzdęcia, bez obaw taką sałatkę mogą spożywać.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

Shake dostarcza mnóstwo wapnia oraz mikroelementów. Będzie doskonałą przekąska dla całej rodziny, począwszy od maluszków, które ukończyły 12. miesiąc życia, poprzez kobiety w stanie błogosławionym, a skończywszy na kobietach karmiących piersią. Te ostatnie muszą kontrolować zachowanie swojego maleństwa, jeśli cierpi na kolki i ból brzuszka, wówczas lepiej przygotować shake z owoców działających mniej wzdymająco niż brzoskwinia.

Kcal/porcja: 174 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.37 zł

Zaledwie trzy składniki, a tyle witamin oraz wartości odżywczych. Brzoskwinia ma bardzo dużą wartość odżywczą. Zawiera węglowodany, magnez, potas oraz prowitaminę witaminy A, witaminę C i witaminy z grupy B. Z uwagi na działanie zasadotwórcze i moczopędne, brzoskwinia stosowana jest przy chorobach reumatycznych i schorzeniach układu moczowego. Shake jest odpowiedni dla dzieci od 8. miesiąca życia, dla ciężarnych i karmiących, pod warunkiem że ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki.

Kcal/porcja: 196 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3 zł

Bomba witaminy C, która jest istotnym elementem wzmacniania odporności, uszczelniania naczyń krwionośnych, a także diety anty - aging oraz witaminy B oraz B12. Doskonałe wzmocnienie dla dzieci i dorosłych. Warto uczyć dzieci, które ukończyły 1. rok życia picia tego typu smacznych, zdrowych koktajli zamiast picia niezdrowych, przeładowanych cukrem napojów gazowanych. Koktajl to również świetne uzupełnienie diety kobiet karmiących piersią oraz ciężarnych.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.37 zł

Koktajl o wysokiej zawartości wapnia, witaminy B12, potasu, cynku, miedzi oraz witaminy A. Borówka amerykańska nazywana także borówką czernicą, lub jagodą, ma działanie przeciwobrzękowe, przeciwcukrzycowe, odkażające, a dodatkowo reguluje trawienie oraz pracę jelit. Koktajl jest odpowiednim posiłkiem dla dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiet ciężarnych oraz karmiących. Dzieciom, można podać mniejszą porcję koktajlu i zmniejszyć dodatek wysokobłonnikowych dodatków, np. otrąb.

Kcal/porcja: 182 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.47 zł

Koktajl wiśniowo - czekoladowy doskonale wpływa na cerę oraz wykazuje działanie przeciwzmarszczkowe. Dodatkowo, jest bogactwem wapnia, witamin B2 i B12. Zarówno wiśniom, jak i czereśniom od dawna przypisuje się właściwości terapeutyczne. Uznano, że ich spożycie około pół kilograma dziennie zmniejsza dolegliwości bólowe w dnie moczanowej i artretyzmie. Podobne działanie wykazuje także sok z tych owoców. Zaobserwowano również pozytywny wpływ wiśni i czereśni na przebieg kamicy nerkowej i problemy z pęcherzem moczowym. Zmniejszają także długość i natężenie potreningowych boleści, zwanych potocznie zakwasami. Koktajl będzie świetnym posiłkiem dla kobiet w stanie błogosławionym, podczas laktacji, a także dla maluszków, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 205 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.62 zł

Aby polepszyć wchłanianie składników odżywczych, koktajl popijaj małymi łyczkami przez 10 - 15 minut. Koktajl mogą spożywać kobiety ciężarne, gdyż jak się okazuje stosowanie mięty w ciąży jest całkowicie bezpieczne. Należy oczywiście pamiętać tylko o umiarze. Z pewnością nie mogą jej pić niemowlaki ani matki karmiące. Udowodnione jest też, że picie tego zioła zmniejsza wydzielanie mleka kobiecego. Natomiast dzieci, które ukończyły 1. roczek mogą już spożywać koktajl z dodatkiem mięty.

Kcal/porcja: 91 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.13 zł

Orzeźwiające smoothie z dodatkiem rozgrzewającego oraz wzmacniającego odporność imbiru. Zioła i przyprawy to nie tylko wzbogacanie smaku, to również prosty sposób na wzmacnianie systemu odpornościowego, zatem używaj w swojej kuchni obficie ziół oraz przypraw ziołowych i korzennych. To również świetny sposób na zwiększenie wartości odżywczych i terapeutycznych potraw. Nadmiaru imbiru nie poleca się ciężarnym, ponieważ może podrażniać błonę śluzową żołądka i jelit, a także potęgować dolegliwości ciążowe. Karmiące piersią oraz dzieci po ukończeniu 1. roczku życia, bez obaw mogą spożywać smoothie.

Kcal/porcja: 265 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.95 zł

Smoothie z dodatkiem szpinaku, nektarynki oraz borówek to bomba działających przeciwnowotworowo oraz odmładzająco antyoksydantów. Antyoksydanty to takie związki, które powstrzymują wolne rodniki powodujące starzenie oraz niszczenie komórek ciała. Smoothie jest świetnym pomysłem na posiłek dla całej rodziny począwszy od dzieci po 1. roczku życia, poprzez przyszłe mamusie, a skończywszy na kobietach, które karmią piersią.

Kcal/porcja: 400 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.85 zł

Zdecydowanie zdrowsza oraz lżejsza wersja popularnego dania typu fast - food. Bogata w wapń, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Nie ma w niej miejsca na przeładowanie cukrem, solą, dodatek utwardzonych tłuszczów roślinnych czy glutaminianu sodu. Podobne produkty jadane są od dziesiątek i setek lat, więc możemy być pewni ich wpływu na nasze zdrowie. Danie odpowiednie dla dzieci po ukończeniu 1. roczku życia oraz kobiet w trakcie laktacji. Nie poleca się jednak spożywania tortilli kobietom ciężarnym, chyba, że wyeliminują niepolecane w ciąży przyprawy, a więc bazylię, oregano, czy zawarty w ziołach prowansalskich cząber.

Kcal/porcja: 197 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.89 zł

Ziemniaki uwielbiam pod każdą postacią. Z dipem szpinakowo - czosnkowym są po prostu wyjątkowe. W dodatku, czosnek jest doskonałym, naturalnym antybiotykiem. Późnym latem oraz jesienią, gdy chorujemy zdecydowanie częściej, warto dodawać czosnek do potraw. Dzieciaczki, które ukończyły już 1. rok życia zwykle już dosyć dobrze tolerują czosnek. Przygotowując takie placuszki dla dziecka, możesz zmniejszyć dodatek czosnku np. o połowę. Danie mogą spożywać ciężarne. Kobiety karmiące mogą upiec placuszki oraz pominąć czosnek, jeśli ich dzieci cierpią na uporczywe kolki lub wzdęcia.

Kcal/porcja: 98 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 0.47 zł

Aromatyczna pasta z czerwonej fasoli z dodatkiem kuminu, który jest moczopędny, wiatropędny, ma właściwości przeciwskurczowe oraz działa korzystnie na żołądek. Z powodzeniem zastąpi tradycyjne wędliny. Danie po pominięciu chilli, będzie odpowiednie dla dzieci, które ukończyły 1. rok życia, a ze względu na fakt, iż kumin przyspiesza laktację i łagodzi nudności u kobiet w ciąży, doskonale sprawdzi się także w przypadku przyszłych mam, oczekujących na potomstwo oraz kobiet karmiących piersią, których dzieci akceptują smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 398 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.39 zł

Ta sałatka to idealny dodatek do potraw z grilla i dań obiadowych. Melon jest dobrym źródłem witamin przeciwutleniających, czyli witaminy A oraz witaminy C. Z uwagi na dodatek octu, sałatki nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Przyszłe mamusie pragnące skusić się na sałatkę muszą pamiętać, aby wybrać miód pasteryzowany. Kobiety podczas laktacji, o ile ich dzieci dobrze tolerują smak cebulki w mleku mamy, mogą bez obaw zajadać tego typu sałatkę.

Kcal/porcja: 457 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.85 zł

Lekko słodkie placki maślane. W sam raz na błyskawiczne i odżywcze śniadanie. Borówka wysoka, często nazywana borówką amerykańską to produkt nie tylko dietetyczny czy spożywczy, ale także leczniczy. W swoim składzie zawiera cenne garbniki, antocyjany, cukry, pektyny, kwasy organiczne (benzoesowy, mlekowy, jabłkowy, cytrynowy), sole mineralne (wapń, mangan, magnez, żelazo, potas), witaminy z grupy B, oraz witaminę C. Ze względu na dodatek proszku do pieczenia, dzieciom poniżej 6. roku życia lepiej nie serwować maślanych placków. Ciężarne oraz karmiące mogą spożywać placki.

Kcal/porcja: 35 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 0.69 zł

Jarmuż jest doskonałym przeciwutleniaczem, który ma silne działanie antynowotworowe. Dodatkowo, zawiera mnóstwo witaminy A, witaminy C, kwasu foliowego oraz witamin z grupy B. Warto go spożywać np. jako koktajl z ananasem. Koktajl spożywać mogą już dzieci, które ukończyły 1. roczek życia, a także ciężarne i karmiące. Ciężarne muszą jednak pamiętać, aby nie spożywać nadmiernych ilości ananasa, ponieważ zawiera enzym rozkładający białko - papainę i jedzony w nieograniczonych ilościach mógłby negatywnie oddziaływać na płód.

Kcal/porcja: 551 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.23 zł

Tęczowa sałatka z makaronem, to smaczne i łatwe w przygotowaniu danie, które idealnie nadaje się na poczęstunek dla gości, jak i na danie wyjazdowe. Doskonała także jako sałatka do pracy. Jeśli jednak każdego ranka negocjujesz z budzikiem kolejne „5 minut” snu, lepiej naszykuj bazę w postaci pokrojonych warzyw, a następnego dnia szybko dodaj sos do sałatki. Sałatka odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią swoje maluszki. Kobiety ciężarne, po pominięciu bazylii również bez obaw mogą spożywać sałatkę.

Kcal/porcja: 342 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.53 zł

Prosty w przygotowaniu deser kawowy na zimno, świetnie sprawdzający się na letnie dni. Cieszy oko swoim efektownym wyglądem odznaczających się warstw kolorystycznych i cudownym smakiem kawy. Oczywiście ze względu na kofeinę danie nie jest polecane małym dzieciom, kobietom w trakcie ciąży, a także tym, które karmią swoje dzieci za pomocą piersi.

Kcal/porcja: 461 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.37 zł

Pyszna sałatka, w sam raz na letnie upały. Zawiera działającą doskonale na układ wydalniczy, zapalenie pęcherza oraz innego tego typu nieprzyjemne dolegliwości, żurawinę. Niestety, nie poleca się tej sałatki dzieciom poniżej 6. roku życia chociażby ze względu na dodatek musztardy. Ciężarnym z kolei nie poleca się sera pleśniowego oraz musztardy. Mamy karmiące piersią nie powinny zaobserwować nieprzyjemnych objawów u swoich dzieci po karmieniu poprzedzonym spożyciem przez kobietę takiej sałatki z żurawiną.

Kcal/porcja: 264 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.92 zł

Sycąca sałatka bogata w białko oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Jajko jest skarbnicą witamin i składników mineralnych. Doskonale dba o skórę ze względu na zawartość witamin A, E warunkujących gładkość, napięcie, elastyczność. Witaminy te zapobiegają także trądzikowi. Na szczególną uwagę zasługuje luteina, której w jajku jest zaskakująco sporo. Luteina to substancja działająca jak naturalny, przeciwsłoneczny filtr UVA, UVB, chroniący przed uszkodzeniami siatkówki. Sałatkę mogą spożywać dzieci po 1. roczku życia, kobiety karmiące, a po pominięciu koperku także i ciężarne.

Kcal/porcja: 68 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.64 zł

Sezonowe warzywa szybko znikają z warzywniaków. Warto wiosną i latem wykorzystać ich drogocenne właściwości urozmaicając tym samym codzienne posiłki. Pasta doskonale smakuje na kanapkach, jako dip do mięs lub warzyw. Doskonale nadaje się również jako dodatek do deski serów czy wędlin. Pasty, ze względu na dodatek musztardy nie powinny spożywać dzieci poniżej 6. roczku życia. Również dla kobiet ciężarnych to nie jest bezpieczne danie, ponieważ zawiera kolendrę, która może działać poronnie. Danie mogą spożywać kobiety w trakcie laktacji, pod warunkiem, że ich maleństwom nie przeszkadza smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.62 zł

Szybka, pożywna i sycącą sałatka, którą bez problemu przygotuje nawet osoba stroniąca od gotowania! Warto ograniczyć spożycie produktów puszkowanych, ponieważ zawierają one niebezpieczny dla zdrowia bisfenol A (BPA), najczęściej wykorzystywany plastyfikator, a zarazem związek endokrynologicznie czynny. Co to oznacza? Otóż może on zaburzać płodność, wpływać na hormony płciowe, a nawet powodować zespół policystycznych jajników, raka piersi czy prostaty. Spożywanie raz na jakiś czas takiej sałatki jest bezpieczne dla maluszków, które ukończyły 1. rok życia, dla kobiet karmiących piersią, pod warunkiem, że ich dzieci nie cierpią na kolki, wzdęcia, a także tolerują smak cebulki w mleku mamy. Kobiety ciężarne powinny unikać spożywania bazylii.

Kcal/porcja: 454 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.01 zł

Znajdź nasze pozostałe przepisy na tortille z sosem czosnkowym oraz miodowo - musztardowym. Świetny pomysł na rodzinny piknik poza domem! Awokado jest źródłem dobrej jakości kwasów tłuszczowych, witaminy B6, kwasu foliowego, miedzi, a także magnezu niezbędnego chociażby do przekazywania impulsów w układzie nerwowym. Danie odpowiednie dla całej rodziny, nawet takiej, w której skład wchodzą maluszki po 2. roczku życia, kobiety ciężarne oraz karmiące piersią.

Kcal/porcja: 456 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.47 zł

Doskonała na piknik, długi dzień poza domem lub przekąskę dla dzieci szalejących na placu zabaw. Sprawdzi się i na zimno i na ciepło! Danie nieodpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia, którym nie poleca się spożywania musztardy. Kobiety ciężarne jeśli zdecydowałyby się spożywać tego typu tortillę, powinny postawić na miód pasteryzowany. Kobiety karmiące piersią bez obaw mogą zajadać tortillę z sosem miodowo - musztardowym.

Kcal/porcja: 409 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.12 zł

Zdrowe śniadanie nie musi być niesmaczne! Zjedz bogaty w miedź, magnez, cynk, witaminę C i B2 przepyszny czekoladowy budyń z kaszy jaglanej. Danie to doskonały, zdrowy posiłek dla całej rodziny. Budyń mogą spożywać dzieci po ukończeniu 1. roczku życia, kobiety ciężarne jeśli zastosują miód pasteryzowany, a także kobiety karmiące swoje maluszki piersią.

Kcal/porcja: 344 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.4 zł

Kremowa mozzarella, słodycz suszonych pomidorów i pyszny smak świeżych, dojrzałych pomidorów. Bomba wapnia, miedzi, witaminy C i B12. Danie nie jest zalecane dzieciom poniżej 3. roczku życia, a ze względu na dodatek mozzarelli i ziół prowansalskich, również kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią mogą bez obaw spożywać sałatkę z mozzarellą i suszonymi pomidorami.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.22 zł

Przepyszny mus owocowy z letnich, sezonowych owoców. Główne skrzypce grają truskawki, które są bogactwem witaminy C, a także miedzi. Miedź wchodzi w skład dysmutazy ponadtlenkowej, enzymu o działaniu przeciwutleniającym, chroniącego błony komórkowe przed wolnymi rodnikami, zatem spożywając truskawki wolniej się starzejemy, a także jesteśmy dobrze chronieni przed nowotworami. Danie odpowiednie dla całej rodziny - dzieci powyżej 1. roczku, przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego kobiet ciężarnych, a także dla karmiących piersią.

Kcal/porcja: 419 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 7.6 zł

Ostry smak szpinaku, słony smak szynki i oliwek oraz słodki smak dressingu miodowo - musztardowego tworzą doskonały smak sałatki, która uzależnia. Sałatka zawiera sporo witaminy A, E oraz B12. Ze względu na dodatek musztardy, dania nie powinno się podawać dzieciom poniżej 6. roku życia. Ciężarnym z kolei nie poleca się spożycia szynki parmeńskiej, natomiast kobietom karmiącym nie powinno zaszkodzić spożycie tejże sałatki.

Kcal/porcja: 403 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.41 zł

Sałatki na bazie kaszy, ryżu są doskonałym lunchem ze względu na bogactwo węglowodanów, witamin z grupy B, żelaza. Dodatkowo, takie sałatki dają uczucie sytości na długo. Posiłki do pracy bez problemu możesz przygotować już wieczorem, schować do lodówki, a rano jedynie spakować do torby. Danie odpowiednie dla dzieci od 11. miesiąca życia, dla karmiących piersią, a po pominięciu koperku także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 222 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.75 zł

Pomijanie drugiego śniadania w pracy, to krok w stronę otyłości. W ten sposób narażasz się na podjadanie już w trakcie powrotu do pracy, robienia zakupów. Nic dziwnego, wygłodzony organizm, domaga się substancji odżywczych. Wrapy jajeczne to szybki, smaczny i zdrowy lunch box do pracy. Danie odpowiednie dla dzieciaczków po 3. roku życia oraz dla kobiet karmiących piersią. Nie poleca się natomiast spożywania koperku kobietom w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 329 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.03 zł

Nie ma chyba bardziej wiosennego lunch boxa niż wrapy z sałaty. Lekkie, pyszne, sycące. W dodatku odpowiednie już dla najmłodszych - dzieci powyżej 1. roczku. Kobiety ciężarne nie powinny spożywać czubrycy oraz ziół, a co za tym idzie wrapy z sałaty nie są im szczególnie polecane. Mamusie karmiące swoje pociechy piersią bez obaw mogą spożywać tego typu lunch box. Warto jednak wtedy zadbać o większą porcję oraz kaloryczność takich wrapów.

Kcal/porcja: 639 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.78 zł

Sezam jest bogactwem witamin A, B, E oraz składników mineralnych - żelaza, potasu, cynku, wapnia. Dodatkowo, te małe ziarenka zawierają związki opóźniające procesy starzenia - sezaminę, sezamolinę, sezamol. Danie odpowiednie dla całej rodziny. Począwszy od dzieciaczków, które ukończyły 2. roczek życia, poprzez kobiety karmiące piersią, a w przypadku pominięcia natki pietruszki, również dla ciężarnych. Natka pietruszki działa mocno moczopędnie, dlatego nie zaleca się spożywanie jej w trakcie ciąży, aby nie przyspieszyć akcji porodowej lub nie spowodować poronienia.

Kcal/porcja: 477 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.9 zł

Karob to doskonałe źródło białka, żelaza, magnezu, wapnia oraz węglowodanów. Karob jest doskonałym substytutem czekolady. Takie naleśniczki bez obaw można podać już dzieciom powyżej 2. roczku życia. Stan karmienia piersią również nie jest przeciwwskazaniem do tego, aby spożywać taki lunch box. Ciężarne natomiast powinny skusić się na miód pasteryzowany wolny od przetrwalników Clostridium.

Kcal/porcja: 556 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.39 zł

Puszyste naleśniki rodem z Ameryki. Nie poleca się podawania dzieciom do 6. roku życia proszku do pieczenia oraz sody oczyszczonej. Te produkty są dosyć szkodliwe dla młodego układu pokarmowego. W związku z powyższym, pancakes nie będą odpowiednie dla małych dzieci. Nie istnieją natomiast przeciwwskazania do tego, aby danie spożywały kobiety ciężarne czy też karmiące piersią.

Kcal/porcja: 156 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.26 zł

Dopadł Cię głód? Zjedz warzywa z dipem, pokonaj głód nie łamiąc zdrowej diety. Taką przekąskę możesz również podać dziecku. Już około 10. miesiąca życia możesz podawać dziecku czosnek ugotowany. Po 12. miesiącu życia bez problemu możesz wprowadzić czosnek surowy. Początkowo najlepiej zacząć od małych ilości, dodanych do potraw i poddanych obróbce termicznej (od 10. miesiąca). Warto także obserwować jak szkrab zareaguje na warzywo. Należy pamiętać, że czosnek ma specyficzny, ostry smak, a w zbyt dużych ilościach może powodować wzdęcia czy wydzielanie soku żołądkowego. Danie mogą spożywać mamy karmiące, których dzieci tolerują czosnek w mleku mamy oraz ciężarne.

Kcal/porcja: 218 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.15 zł

Bogactwo witaminy C, potasu i wapnia zamknięte w lunchu, którego pozazdroszczą wszyscy współpracownicy. Taka faszerowana papryka to doskonały zdrowy, pożywny, smaczny lunch box do pracy oraz na uczelnię. Danie jest w pełni bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 220 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.71 zł

Nie przepadasz za zieleniną? Przemyć jarmuż w owocowym smoothie bogatym w potas, witaminę C i K. Smoothie bez obaw można przygotować wieczorem lub rano, zapakować w kubek, termos czy słoik i zabrać ze sobą do pracy lub na uczelnię. Danie mogą spożywać kobiety w stanie błogosławionym, karmiące swoje maluszki piersią, a także dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 365 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.98 zł

Nawet najbardziej zapracowani mogą odżywiać się smacznie i zdrowo. Taki lunch box często zaleca się nawet osobom, które żyją na walizkach, sporo wyjeżdżają i sporo czasu spędzają w aucie. Tego lunch boxa nie trzeba przygotowywać, wystarczy wszystko zapakować i zabrać ze sobą. Lunch box to bogactwo beta karotenu, kwasów tłuszczowych oraz witaminy E. Lunch box jest w pełni bezpieczny i zalecany kobietom ciężarnym, karmiącym piersią, a także dzieciaczkom, które ukończyły 1. roczek życia. Tym ostatnim oczywiście zaleca się zmniejszenie podanej porcji.

Kcal/porcja: 630 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 15.33 zł

Roladki z łososia, pełne kwasów tłuszczowych omega - 3, przygotujesz w kilka minut. To dobry pomysł na szybki, pożywny lunch do pracy lub na uczelnię. Tego typu posiłki niezbyt dobrze sprawdzają się natomiast w przypadku posiłków szkolnych lepiej sprawdzają się posiłki, które można wziąć w rączkę. Wędzonego łososia nie poleca się dzieciaczkom poniżej 3. roku życia. Zwykle jednak nie ma przeciwwskazań do tego, aby roladki z wędzonego łososia spożywał kobiety w stanie błogosławionym oraz te w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 357 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.26 zł

Połączenie białka, węglowodanów oraz tłuszczu, czyli kompletny posiłek w roli szybkiego lunch boxa. Kasza kuskus, chociaż zwyczajowo nazywana kaszą, jest czymś w rodzaju makaronu przygotowywanego z pszenicy durum. Danie odpowiednie zarówno na dzieciaczków, które skończyły 1. roczek życia, dla kobiet ciężarnych, jak i mam karmiących piersią. Należy jednak pamiętać, aby w przypadku ciężarnych wybrać fetę z mleka pasteryzowanego, bezpieczniejszego w tym stanie.

Kcal/porcja: 307 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Do frittaty możesz dodać również inne składniki, aby za każdym razem wyczarować inny, zdrowy lunch box. W języku włoskim frittata oznacza „smażony” chociaż równie dobrze można ją po prostu upiec w piekarniku. Frittata, bo to niej poświęcony będzie dzisiejszy wpis to włoski omlet, potrawa na bazie jaj z przeróżnymi dodatkami. Danie spożywać mogą dzieci powyżej 1. roczku życia, a także kobiety karmiące piersią, których dzieciaczki tolerują smak cebulki w mleku mamy. Kobietom ciężarnym poleca się natomiast pominięcie bazylii.

Kcal/porcja: 320 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.5 zł

Wieczorem umieść wszystkie składniki w pojemniku, a rano ciesz się gotowym lunch boxem bogatym w witaminy z grupy B oraz błonnik. Cynamon ogranicza wchłanianie tłuszczu, doskonale reguluję gospodarkę cukrową, warto pić wodę z łyżeczką cynamonu i odrobiną miodu codziennie rano lub zabierać ze sobą lunch box z dodatkiem cynamonu. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiet karmiących piersią. Ciężarnym poleca się pominięcie cynamonu.

Kcal/porcja: 359 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.78 zł

Epidemiolodzy biją na alarm: coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością. Światowa Organizacja Zdrowia uznała otyłość za jeden z największych problemów zdrowotnych dzisiejszej cywilizacji. Oszacowano, że w przeciągu trzech minionych dziesięcioleci podwoiła się liczba osób otyłych na całym świecie! Jednym z powodów otyłości jest nieregularne jedzenie. Nie masz czasu, aby zjeść klasyczny posiłek w pracy? W ten sposób narażasz się na zwiększenie masy ciała. Zabierz ze sobą pożywny koktajl, który możesz wypić nie odrywając się od pracy. Danie bezpieczne dla ciężarnych, karmiących oraz dzieci po 1. roczku.

Kcal/porcja: 327 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.69 zł

Najczęstszą przyczyną otyłości jest uzyskanie długotrwałego, dodatniego bilansu energetycznego. Rozumiemy przez to sytuację, w której ilość kalorii dostarczanych jest większa niż ilość kalorii spożytkowanych poprzez aktywność fizyczną i procesy metaboliczne. Upraszczając – głównym powodem otyłości jest za mała ilość ruchu w połączeniu ze zbyt dużą konsumpcją jedzenia. Zamień więc drugie śniadanie w pełnowartościowy posiłek. Danie nieodpowiednie dla ciężarnych oraz dzieci poniżej 6. roczku życia. Nie ma przeciwwskazań do tego, aby kobiety karmiące piersią spożywały kanapkę.

Kcal/porcja: 278 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.64 zł

Zwykle polecam samodzielne pieczenie wędlin i przygotowywanie past do chleba. Jeśli nie możesz tego zrobić, wybierz dobrej jakości wędlinę. Na wędlinach powinno znajdować się oznaczenie o tym ile gramów mięsa zużyto do produkcji 100 gramów produktu, na przykład 100 g gotowego produktu otrzymano z 157 g mięsa. Taki zapis na etykiecie produktu oznacza, iż produkt cechuje się wysoką zawartością mięsa. Należy wystrzegać się produktów, w których 100 g produktu otrzymano z mniejszej niż 100 g mięsa. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku, karmiących piersią, a po pominięciu ziół prowansalskich, także dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 376 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.28 zł

Sałatka będąca bogactwem potasu, allicyny, witaminy E, białka oraz przepysznego smaku. W zaleceniach dotyczących zdrowego odżywienia zwykle poleca się jeść jak najwięcej różnych warzyw – dzięki urozmaiceniu dostarczymy organizmowi całej gamy witamin i minerałów. Danie po zmniejszeniu ilości dodawanej fety odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiet karmiących. Ciężarnym zaleca się, aby wybrały fetę z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 448 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.68 zł

Najprostszy przepis na lunch box. Doskonale sprawdza się, gdy nie masz czasu na gotowanie. Idealny do pracy, szkoły, a nawet w podróż. Ten lunch zwykle był moją kartą przetargową w przypadku pacjentów, którzy zarzekali się, że nie mają czasu jeść tylu posiłków w ciągu dnia. Bez gotowania oraz chwili wolnego czasu również można jeść zdrowo. Danie odpowiednie dla dzieci, ciężarnych i karmiących.

Kcal/porcja: 625 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 6.25 zł

Ugotowałaś za dużo makaronu? Nic straconego, dodaj suszone pomidory oraz kurczaka i ciesz się pożywnym lunch boxem. Taka sałatka zawiera złożone węglowodany będące paliwem dla mózgu, białko oraz zdrowe, dobre dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe. Doskonale wpłynie na pamięć i koncentrację. Sałatkę mogą z czystym sumieniem zjadać kobiety ciężarne, karmiące piersią, a także dzieciaczki, które ukończyły pierwszy rok życia.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 8.43 zł

Znudziły Ci się zwykłe kanapki? Sprawdź, co możesz zabrać ze sobą do pracy, szkoły lub na uczelnię. Tortilla w kuchni meksykańskiej, to rodzaj płaskiego, okrągłego placka o średnicy od 6 do 30 cm, z masy lub mąki kukurydzianej albo pszennej, stosowanego jako pieczywo i baza do innych potraw. Danie nieodpowiednie dla dzieci poniżej 3. roczku życia. Mamy karmiące oraz kobiety ciężarne mogą bez obaw spożywać tak lunch box.

Kcal/porcja: 186 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 5.66 zł

Szybka, zdrowa i smaczna kanapka również do pracy. Wędzonych ryb nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 3. roczku życia. Mamy karmiące oraz ciężarne, które pominą dodatek koperku mogą skusić się na taką kanapkę, pamiętając jednocześnie o tym, że produkty wędzone powinny być spożywane raz na jakiś czas, a nie codziennie ze względu na obecność w nich rakotwórczych oraz przetworzonych substancji, które negatywnie wpływają na stan zdrowia ludzkiego.

Kcal/porcja: 111 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 1.46 zł

Klasyczny pasztet, aby był miękki i aksamitny wymaga dodatku dużej ilości tłuszczu. Pasztet jajeczny jest naturalnie miękki, aromatyczny. W dodatku, ten pasztet jest o niebo zdrowszy od pasztetów sprzedawanych na sklepowych półkach, zawierających mięso oddzielone mechanicznie, skórki, chrząstki, pazurki oraz śladowe ilości mięsa. Danie nieodpowiednie dla kobiet w ciąży, ale po pominięciu ostrych przypraw już jak najbardziej polecane kobietom karmiącym i dzieciom po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 184 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 75 min.
Cena na porcję: 1.53 zł

Wiele osób nie wyobraża sobie świąt bez ćwikły z chrzanem. Wszyscy, którzy spróbowali tego carpaccio również bez niego nie mogą sobie wyobrazić Wielkanocy. Dodatek niesiarkowanych śliwek suszonych doskonale wpłynie na trawienie, perystaltykę jelit oraz zapobiegnie zaparciom. Dania nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ciężarne powinny postawić na miód pasteryzowany, podczas gdy kobiety karmiące piersią mogą bez żadnych modyfikacji spożywać carpaccio z buraczków.

Kcal/porcja: 360 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.59 zł

Idealne dla amatorów nowych doznań smakowych! Chilli, imbir, pieprz czarny, cynamon, kurkuma i kardamon to przyprawy doskonale przyspieszające metabolizm, ale także drażniące przewód pokarmowy. W związku z powyższym, nie każdy może spożywać tak rozgrzewające przyprawy. Ze względu na spory dodatek chilli, dania nie poleca się małym dzieciom, kobietom karmiącym, a także ciężarnym, które często cierpią na zgagę, uczucie palenia w przełyku, odbijanie.

Kcal/porcja: 89 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.86 zł

Rzodkiewka dzięki swojemu białemu, pieprznemu w smaku miąższowi nadaje potrawie pikantny posmak. Witamina C jest także doskonałym źródłem witaminy C. Danie nie jest zalecane dzieciom poniżej 6. roczku życia, ponieważ zawiera musztardę. Kobiety w stanie błogosławionym również nie powinny spożywać jajek faszerowanych ze względu na dodatek kiełków. Nie ma natomiast przeciwwskazań do tego, aby danie spożywały kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na kolki.

Kcal/porcja: 156 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.97 zł

Kiełki są bogatym źródłem witamin, aminokwasów, błonnika, kwasów nukleinowych, chlorofilu i składników mineralnych. Kiełki lucerny zawierają kanwaninę, czyli bardzo cenną substancję, która pomaga zapobiegać nowotworom, np. rakowi trzustki, okrężnicy czy leukemii. Dodatkowo, kiełki wzmacniają odporność, a także poprawiają pamięć. Kiełków nie powinny spożywać ciężarne. Kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku bez obaw mogą spożywać tego typu jajka z kiełkami.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.99 zł

Rukola ma działanie bakteriobójcze, chroni przed nowotworami i zwiększa odporność. Dodatkowo, rukola jest niskokaloryczna, bogata w błonnik pokarmowy, który pęczniejąc w żołądku daje uczucie sytości i poprawia perystaltykę jelit. Ponadto ułatwia trawienie potraw ciężkostrawnych, dlatego warto dodawać ją do mięs i tłustych posiłków. Ze względu na dodatek octu, jajek z farszem cukiniowo – rukolowym nie poleca się dzieciom poniżej 6. roku życia. Kobiety karmiące i ciężarne mogą tego typu jajka spożywać.

Kcal/porcja: 192 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.7 zł

Muffiny jajeczne to szybka i zarazem efektowna forma podawania jajek. W przeciwieństwie do jajek sadzonych, wszystkie porcje przygotujesz od razu. Danie będzie odpowiednim, zbilansowanym, zdrowym i pomysłowym posiłkiem dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, czy też dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia. Dzięki przepisom takim jak ten, wystarczy jedno stanie przy garach, aby zajadała się cała Twoja rodzina.

Kcal/porcja: 84 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.91 zł

Brokuły wykazują silne właściwości przeciwnowotworowe dzięki zawartości przeciwutleniacza - sulforafanu, który blokuje powstawanie nowotworowych mutacji. Związek ten może uchronić przed rakiem piersi, płuc, prostaty czy jelita grubego. W dodatku, są bogactwem niezbędnego w ciąży oraz dla planujących poczęcie, kwasu foliowego. Sałatka odpowiednia dla całej rodziny, nawet jeśli w jej skład wchodzą ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 228 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.84 zł

Jajka z majonezem odchodzą do lamusa. Czas na lekkie, pyszne, bogate w kwasy tłuszczowe omega - 3 jajka faszerowane łososiem. Wędzonych ryb pod żadnym pozorem nie poleca się dzieciom poniżej 3. roczku życia. Od czasu do czasu produkty wędzone mogą spożywać kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz kobiety oczekujące potomstwa, jednak te drugie muszą pamiętać, aby pominąć dodatek koperku.

Kcal/porcja: 103 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.12 zł

Kurze jajko dostarcza niemalże wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Niewiele osób wie, że użyte do przygotowania pasty pieczarkowej, pieczarki uznano za żywność funkcjonalną. Doskonale wzbogacają codzienne menu w białko, węglowodany, tłuszcze, miedź, selen, potas, jod czy błonnik. Wspomagają układ krążenia, a także poniekąd pomagają w odchudzaniu. Pieczarki po obróbce najwcześniej podaje się dzieciom w 2. roczku życia. Ciężarne i kobiety podczas laktacji mogą spożywać jajka faszerowane.

Kcal/porcja: 266 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.96 zł

Świetna przekąska, idealna jako słodkie drugie śniadanie. Batoniki są słodkie, smaczne, zdrowe i dają uczucie sytości na długi czas. W przeciwieństwie do sklepowych batoników owsianych, te są zdrowe, lekkie, nie zawierają syropu glukozowo - fruktozowego, a także najgorszej jakości tłuszczu. Idealna przekąska dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące oraz małe dzieci. W przypadku ciężarnych warto postawić na miód pasteryzowany, bezpieczniejszy w tym stanie.

Kcal/porcja: 317 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.15 zł

Dla takiego śniadania warto wstać rano z łóżka. Idealna propozycja dla miłośników słodkich, pożywnych, pysznych śniadań. Danie nie będzie odpowiednie dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia, ze względu na dodatek sody oczyszczonej. Ciężarnym poleca się pominięcie lub chociaż zmniejszenie dodatku cynamonu, natomiast nie istnieją przeciwwskazania co do tego, aby placuszki spożywały kobiety karmiące swoje maluszki piersią.

Kcal/porcja: 259 kcal
Poziom trudności: Trudny
Czas przygotowania: 40 min.
Cena na porcję: 1.67 zł

Suflet warzywny jest dosyć wymagającym daniem. Jest natomiast warty zachodu, ponieważ jest smaczny i efektowny. Danie podczas pieczenia jest bardzo wrażliwe na zmiany temperatury – nawet nieznaczne jej wahania mogą spowodować kurczenie się i opadanie masy, a także znaczącą utratę walorów smakowych. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a także po pominięciu natki pietruszki dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 290 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.78 zł

Najważniejszym aspektem zdrowego żywienia jest rodzaj i ilość spożywanego pokarmu. Zalecenia często przedstawia się w formie graficznej. Najbardziej rozpoznawana jest piramida żywieniowa – możemy znaleźć mnóstwo takich rycin, przedstawiających zarówno ogólnie przyjęte zalecenia, po piramidy stworzone na potrzeby wszelkiego rodzaju diet alternatywnych i odchudzających. U jej podstawy znajduje się pieczywo pełnoziarniste. Danie, po pominięciu lub chociaż zmniejszeniu dodatku papryczki chilli będzie odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roku życia. Ciężarnym poleca się pominięcie natki pietruszki niepolecanej w trakcie ciąży, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć cebulkę oraz papryczkę chilli.

Kcal/porcja: 325 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 4.98 zł

Doskonały pomysł na posiłek spożywany po treningu. Wówczas, aby odbudować zapasy glikogenu mięśniowego, dobrze się zregenerować, zaleca się spożycie posiłku bogatego w węglowodany oraz białko. Niestety sałatki nie poleca się spożywać dzieciom poniżej 6. roczku życia. Grupą, która powinna darować sobie spożycie sałatki z pstrągiem są również kobiety w stanie błogosławionym. Kobiety karmiące mogą spożywać tego typu sałatkę, a jeśli ich dzieci cierpią na wzdęcia, kolki, uczulenia, lepiej pominąć dodatek cebulki oraz ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 370 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.32 zł

Dzięki gotowaniu w mleku, jaglanka zyskuje delikatniejszy, bardziej kremowy smak. Doskonały pomysł na zdrowe, smaczne, pożywne, proste śniadanie dla osób na diecie bezglutenowej lub bezpszenicznej. Odpowiedni dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki za pomocą piersi, a po zastosowaniu miodu poddanego pasteryzacji, również dla kobiet w stanie błogosławionym. Jest to zatem kolejna nasza propozycja na jedno stanie w kuchni i przygotowanie świetnego posiłku dla całej Twojej rodzinki.

Kcal/porcja: 583 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 7.44 zł

Rano wystarczy blender, świeże owoce, warzywa i w kilka minut przygotujesz energetyczny koktajl idealny na zdrowe śniadanie. W dodatku, takie śniadanie bez obaw będzie mogła zjeść cała Twoja rodzinka, począwszy od kobiet w stanie błogosławionych, poprzez kobiety karmiące swoje dzieciaczki piersią, a skończywszy na maluszkach, które skończyły 1. roczek życia. W zależności od wieku dziecka, dopasuj wielkość porcji do wielkości jego żołądka, aby w przyszłości na skutek spożywania zbyt dużych porcji, dziecko nie cierpiało na nadwagę, otyłość czy inne choroby dietozależne.

Kcal/porcja: 323 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 6.87 zł

Wzbogacona czerwonym pomidorem, papryką i wyśmienitym dressingiem z octu winnego. Bombą odżywczą sałatki jest jajko - doskonałe źródło witaminy B12, B2, a także witamin A i D. Dobrych kwasów tłuszczowych dodatkowo dostarcza awokado. Danie niewskazane dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Ciężarnym, ze względu na dodatek kiełków i przypraw zakazanych w trakcie ciąży, również nie poleca się spożywania tej sałatki. Karmiące, o ile ich dzieci nie cierpią na uporczywe kolki czy wzdęcia, bez obaw mogą spożywać tego typu sałatkę.

Kcal/porcja: 538 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.78 zł

Smakowite tosty słodzone jedynie pyszną, soczystą, słodką gruszką. Doskonały pomysł na smaczne, pożywne, zdrowe, tanie i szybkie śniadanko dla całej rodziny. Mogą je spożywać już nawet dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, po zamianie mozzarelli na tę, z mleka pasteryzowanego oraz usunięciu cynamonu - kobiety ciężarne, a bez większych modyfikacji również kobiety karmiące swoje maluszki piersią. Wygospodaruj 15 minut i przygotuj za jednym zamachem, danie dla całej rodzinki.

Kcal/porcja: 296 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 5.58 zł

Gdy nudzą się tradycyjne kanapki warto sięgnąć po szybką sałatkę makaronową. Taka sałatka zawiera białko, węglowodany złożone, dobre kwasy tłuszczowe. O niebo zdrowsze niż kupiona w pobliskiej piekarni drożdżówka bogata w cukier i kwasy tłuszczowe trans. Danie nie jest wskazane kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią mogą pominąć pewne składniki, których nie tolerują ich dzieciaczki, np. chilli, cebulę, kukurydzę. Przygotowując sałatkę dla dzieci, warto pominąć dodatek ostrych przypraw.

Kcal/porcja: 134 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.51 zł

Jeśli ugotowałaś zbyt dużo kaszy jaglanej, dodaj do niej warzywa, przyprawy i ciesz się pyszną sałatką. Rozmaryn ma cechy konserwujące, które są mocniejsze i bezpieczniejsze niż powszechnie wykorzystywane niezdrowe dodatki do żywności oraz pomaga zapobiegać zatruciom pokarmowym. Niestety nie wszyscy mogą spożywać rozmaryn. Ciężarne nie powinny spożywać rozmarynu, ponieważ ma działanie rozkurczające i może prowadzić do poronienia. Danie mogą jeść dzieciaczki powyżej 1. roczku życia oraz mamy karmiące piersią o ile ich dzieci nie cierpią na kolki i uporczywe wzdęcia.

Kcal/porcja: 532 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Wapń, potas, magnez, błonnik, witaminy z grupy B - czyli pomidor z mozzarellą zapieczony w formie tostów z chleba razowego. Doskonały zdrowy, prosty, lekki posiłek odpowiedni dla całej rodziny. Tosty caprese mogą jeść już dzieciaczki powyżej 2. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a po pominięciu bazylii i wykorzystaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.61 zł

Chudy twaróg z jogurtem i warzywami to doskonałe źródło białka, witamin oraz składników mineralnych. Doskonała propozycja na pierwsze lub drugie śniadanie. Doskonały, o wiele zdrowszy zamiennik rakotwórczych wędlin kiepskiej jakości. Kanapki z twarożkiem bez obaw mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Kanapkę można podać dzieciom powyżej 2. roczku życia. Kobietom ciężarnym natomiast poleca się pominięcie natki pietruszki, która działa odwadniająco.

Kcal/porcja: 480 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.62 zł

Ziarenka granatu zawierają bardzo dużą ilość przeciwutleniaczy, które eliminują wolne rodniki, powodujące uszkadzanie komórek. Granaty dobroczynnie działają także na rozwój płodu oraz funkcjonowanie układu nerwowego. To owoce zalecane przez lekarzy także płci brzydszej – pozytywnie bowiem wpływają na męską potencję. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roku życia, po zastosowaniu miodu pasteryzowanego kobiet w stanie błogosławionym oraz w trakcie karmienia piersią.

Kcal/porcja: 525 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.75 zł

Uwielbiasz deser tiramisu, a jesteś na diecie? Nic straconego! Wypróbuj przepis na zdrową owsiankę o smaku tiramisu. Klasyczne włoskie tiramisu to deser, który składa się z warstwy biszkoptu nasączonej bardzo mocną kawą espresso oraz likierem Amaretto, na którą nakłada się warstwę kremu, a całość posypuje się gorzką czekoladą. Ze względu na dodatek kawy, owsianki tiramisu nie poleca się kobietom ciężarnym, karmiącym, a przede wszystkim małym dzieciom.

Kcal/porcja: 520 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.76 zł

Omlet, który smakuje niemal identycznie, jak robione przez mamę w dzieciństwie racuszki. Użyte to przygotowania placków siemię lniane jest doskonałym źródłem witaminy E, cynku, lecytyny, flawonoidów. Len wykazuje działanie przeciwnowotworowe, przeciwmiażdżycowe, a także obniża poziom cholesterolu. Jeśli omlet z jabłkiem będzie jadła ciężarna, lepiej zamienić miód na pasteryzowany oraz pominąć dodatek cynamonu. Danie w pełni bezpieczne dla kobiet karmiących piersią oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 348 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Ser żółty co prawda jest kaloryczny, ale jest również doskonałym źródłem wapnia oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Warto wybierać dobrej jakości ser żółty. W składzie sera powinny znajdować się: mleko, sól, podpuszczka, bakterie kwasu mlekowego oraz chlorek wapnia czy beta karoten. Zdarza się także dodatek niegroźnego barwnika annato. Kanapka będzie odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących. W przypadku dzieci zaleca się oczywiście zmniejszenie porcji.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.36 zł

Gdy klasyczna owsianka z jabłkiem i cynamonem zaczyna Ci się nudzić, spróbuj bogatej w beta karoten owsianki brzoskwiniowej. Brzoskwinia jest niskokalorycznym owocem, dlatego sprzyja zrzucaniu masy ciała. Dodatkowo, pobudza soki trawienne oraz wpływa na pracę całego układu pokarmowego. Co więcej, jest polecana osobom borykającym się z zaparciami. Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, owsiankę brzoskwiniową mogą spożywać kobiety karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia. Dzieciom zaleca się zmniejszenie porcji do 1/4 podanej w przepisie ilości. Ciężarne powinny pominąć dodatek cynamonu, gałki oraz zastosować miód pasteryzowany, bezpieczniejszy w stanie ciąży.

Kcal/porcja: 321 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 3.25 zł

Sałatka makaronowa to także doskonały pomysł na drugie śniadanie, lunch, gdy nie masz możliwości podgrzania posiłku poza domem. Sałatka jest bogata w błonnik, witaminy z grupy B, białko, potas. Penne to jeden z makaronów typowych dla kuchni włoskiej. Pochodzi z południa Włoch. Penne ma kształt rurek, które mogą być gładkie lub rowkowane. Przeznaczeniem makaronu penne są dania z owocami morza lub pesto. Świetnie sprawdza się też w sałatce makaronowej. Sałatka zawiera przyprawy zakazane w trakcie ciąży, np. bazylię oraz natkę pietruszki. Sałatka będzie odpowiednia dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. W przypadku kobiet karmiących nie ma ogólnych przeciwwskazań co do spożywania tej sałatki, jednak dodatek fasoli i kukurydzy może wzdymać maluszka karmionego piersią.

Kcal/porcja: 357 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 4.18 zł

Pieczony kurczak jest zdecydowanie zdrowszy niż wędlina kupiona w sklepie. Nie zawiera on glutaminianu sodu, sorbinianu potasu oraz morza soli. Nie wszyscy niestety mogą cieszyć się kanapką z pieczonym kurczakiem w zaproponowanej przez nas formie. Dzieciom poniżej 6. roczku życia nie poleca się spożywania musztardy. Z kolei kiełków, ze względu na możliwe zanieczyszczenia mikrobiologiczne, nie powinna jeść kobieta w stanie błogosławionym. Kobiety w trakcie laktacji mogą pominąć rzodkiewkę oraz musztardę, jeśli ich maluszki kiepsko czują się po spożyciu przez mamę tych produktów.

Kcal/porcja: 437 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Omlet czekoladowy to doskonały pomysł na śniadanie, ponieważ kakao odżywia nasz mózg. Kluczowym składnikiem ziaren kakaowych są flawonole, które aktywizują rejony mózgu odpowiedzialne za pamięć. To kolejna nasza doskonała propozycja na danie przeznaczone dla całej rodziny. Tego typu śniadanie ze smakiem mogą zajadać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety oczekujące potomstwa, a także mamy karmiące swoje maluszki piersią.

Kcal/porcja: 370 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.43 zł

Jeśli uwielbiasz fetę, a sałatka grecka trochę Ci się przejadła, koniecznie spróbuj sałatki z pieczonym burakiem i fetą. Buraki pomagają w leczeniu przeziębień, grypy, a nawet ciężkiej w przebiegu anginy. Sok z buraka działa wykrztuśnie przy kaszlu. Dodatkowo, jest bardzo skutecznym lekarstwem w oczyszczaniu dróg oddechowych oraz przy zapaleniu oskrzeli. Dania nie powinny jeść dzieci poniżej 6. roczku życia. Ciężarnym zaleca się wybranie fety pasteryzowanej oraz pominięcie tymianku. Nie ma przeciwwskazań do tego, aby sałatkę zjadły kobiety karmiące piersią, chyba że zaobserwowały u swoich dzieci nietolerancję któregoś ze składników.

Kcal/porcja: 408 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.31 zł

Jeśli nie tolerujesz mleka, laktozy, spróbuj owsianki przygotowywanej na samej wodzie. Ciężarnym poleca się pominięcie dodatku cynamonu. Jeśli przygotowujesz owsiankę dla dziecka powyżej 1. roczku życia, pamiętaj aby zdecydowanie zmniejszyć porcję jabłkowej owsianki na wodzie. Nie warto podawać małemu dziecku tak dużych porcji, aby nie spowodować problemów z nadwagą, otyłością. Nie ma powodów do obaw przed spożyciem owsianki przez mamę w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 341 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.9 zł

Szybki, zdrowy posiłek nie wymagający przygotowania? Przygotuj bogatą w dobre tłuszcze, żelazo, kwas foliowy kanapkę. Posiłek idealny dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, a po pominięciu kiełków, także dla kobiet w stanie błogosławionym. Kiełki zawierają w sobie bogactwo witamin i składników mineralnych ale jednocześnie ich spożycie może grozić niebezpiecznym zatruciem pokarmowym.

Kcal/porcja: 459 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.12 zł

Gdy rano nic nie przejdzie Ci przez gardło i dopiero uczysz się jedzenia śniadań, zacznij od sycących, kalorycznych koktajli. Zawarta w bananie serotonina bezpośrednio wpływa na poczucie bezpieczeństwa, relaksu oraz zaufania. Im więcej serotoniny w naszym organizmie, tym mamy lepszy nastrój. Niedobór tego związku powoduje impulsywność, wahania nastroju. Danie bezpieczne dla ciężarnych, kobiet karmiących oraz dzieciaczków powyżej 1. roku życia.

Kcal/porcja: 366 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.61 zł

Doskonały sposób na przemycenie świeżych warzyw pod warstewką sera mozzarella. Grzanek nie poleca się przyszłym mamom, ponieważ zawiera tymianek suszony, natkę pietruszki oraz oregano, których nie poleca się w ciąży. Po pominięciu tych składników oraz zastąpieniu mozzarelli na tę z mleka pasteryzowanego, danie będzie bezpieczne dla ciężarnych. Grzanki z warzywami mogą jeść dzieciaczki powyżej 2. roku. Danie nie zaszkodzi także kobietom w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 497 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.48 zł

Suszone śliwki poleca się zwłaszcza osobom mającym problem z zaparciami. Liczne badania wykazały, że śliwki suszone spowalniają proces utraty kośćca, dzięki czemu doskonale redukują ryzyko osteoporozy. Owsiankę z bakaliami bez obaw może spożywać cała rodzina. Nawet jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roku życia, kobiety w stanie błogosławionym czy też kobiety karmiące piersią. W przypadku ciężarnych jednak warto postawić na miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 176 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.08 zł

Twaróg z względu na sposób produkcji może być spożywany przez osoby nietolerujące laktozy. Twarożek zwany również "serem białym" jest produktem wytwarzanym z mleka. Twaróg zalicza się do serów świeżych, o białej barwie i grudkowatej bądź kremowej konsystencji, zależnej od zawartości tłuszczu w mleku użytym do przygotowania twarogu. Danie bezpieczne dla dzieci powyżej 2. roczku życia oraz kobiet karmiących piersią. Ciężarnym poleca się pominięcie bazylii i kiełków.

Kcal/porcja: 334 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 8.02 zł

Musztarda francuska gruboziarnista i umiarkowanie ostra doskonale komponuje się z łososiem. W dodatku musztarda uważana była kiedyś za afrodyzjak. Musztardy nie poleca się spożywać dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ryb wędzonych nadużywać nie powinny kobiety w trakcie ciąży oraz karmiące, lecz raz na jakiś czas, dobrej jakości łososia dzikiego, oceanicznego mogą zjeść obydwie grupy. Bułkę z wędzonym łososiem mogą spożywać karmiące, a po pominięciu kiełków również niecierpiące na zgagę w ciąży kobiety.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 35 min.
Cena na porcję: 4.64 zł

Sałatki na bazie kaszy doskonale sprawdzą się szczególnie jesienią i zimą, gdy zwykłe sałatki warzywne nie smakują i wychładzają organizm. Kasza gryczana jest bezglutenową kaszą uważaną za superzboże. Gryczanka jest bogata w proteiny, błonnik pokarmowy oraz wzmacniającą i uszczelniającą naczynia krwionośne rutynę. Dania nie poleca się kobietom ciężarnym, bez obaw mogą natomiast spożywać je kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 505 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.95 zł

Dzień rozpoczęty od sycącego omletu z musli, bogatego w błonnik, witaminy z grupy B, żelazo oraz potas, nie może być nieudany! Siemię lniane to bogactwo kwasów tłuszczowych omega - 3 i omega - 6. W dodatku, siemię lniane doskonale obniża poziom cholesterolu, działa przeciwmiażdżycowo oraz przeciwnowotworowo. Przygotowując omlet z musli dla ciężarnych, warto postawić na miód pasteryzowany. Danie w pełni bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia oraz dla kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 390 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.94 zł

Rozpływająca się w ustach gorąca mozzarella oraz aromatyczna salsa ze świeżych pomidorów - pycha! Mozzrelli z mleka niepasteryzowanego nie poleca się kobietom ciężarnym. Na polskim rynku, większość dostępnych na sklepowych półkach serów mozzarella jest przygotowywanych z mleka pasteryzowanego, zatem są całkowicie bezpieczne dla ciężarnych. Niestety użyte do przygotowania grzanek przyprawy, już bezpieczne dla przyszłych mam i ich pociech nie są. Danie mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, a także mamy karmiące piersią o ile ich dzieciom nie przeszkadza smak czosnku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 525 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 4.56 zł

Kasza jaglana to bezglutenowa kasza bogata w potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B. Śniadanie na bazie kaszy jaglanej syci na długo. Kasza jaglana jest uznawana za polskie superfood. Jest bezglutenowa, zasadotwórcza, bogata w błonnik pokarmowy, białko, a także witaminę B. Danie to smaczny, naturalnie słodki, zdrowy i lekki deser, doskonały dla całej rodziny. Mogą jeść go dzieciaczki powyżej 1. roku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a po wykorzystaniu miodu pasteryzowanego, również kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 381 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.51 zł

Zdecydowanie zdrowsza alternatywa klasycznych kanapek z szynką. Awokado jest skarbnicą jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, potasu, magnezu, witaminy C oraz kwasu foliowego. Danie bezpieczne dla ciężarnych, dzieci po 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku bez obaw mogą spożywać je także mamy karmiące swoje dzieciaczki piersią, nawet jeśli są mamami maluchów z kolkami lub wzdęciami.

Kcal/porcja: 416 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.01 zł

Banan i masło orzechowe pasują do siebie tak samo dobrze jak pomidor do mozzarelli. Masło orzechowe bez problemu możesz zrobić samodzielnie miksując orzeszki ziemne. Jeśli nie masz takiej możliwości, wybierz masło orzechowe z dużą zawartością orzeszków, bez dodatku soli i cukru. Koktajl bananowo - orzechowy jest w pełni bezpieczny dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet ciężarnych, a także dla mam w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 178 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.95 zł

Świeży ananas to spora dawka magnezu, potasu, miedzi, witaminy C. Zawarta w marchewce witamina A, wraz z beta – karotenem czyli prowitaminą witaminy A – pomaga chronić przed chorobami układu oddechowego. Oprócz w marchewce, witaminę A znajdziesz w wątróbce, tłustych rybach, jajkach, nabiale oraz czerwonych i pomarańczowych warzywach oraz owocach. Sałatka jest odpowiednia dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.

Kcal/porcja: 525 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.74 zł

Nie bój się jajek w diecie. Mity o podnoszeniu przez jajko poziomu cholesterolu, odchodzą już do lamusa. Jajka to doskonały pokarm dla mózgu oraz dla całego organizmu. Zawierają łatwo przyswajalne białko, kwasy tłuszczowe oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W dodatku, tego typu posiłek jest odpowiedni dla całej rodziny, począwszy od kobiet karmiących piersią, poprzez ciężarne, a skończywszy na małych dzieciach. To kolejna nasza propozycja na zdrowy, smaczny, pożywny posiłek dla całej Twojej rodziny.

Kcal/porcja: 466 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.79 zł

Słodycz owoców złamana słonym smakiem fety - pyszne, nieoczywiste połączenie. Borówki to bomba przeciwnowotworowych flawonoidów. Dzięki zjadaniu borówek wolniej się starzejemy, mamy zwiększoną odporność oraz jesteśmy chronieni przed nowotworami. Sałatkę mogą spożywać dzieci powyżej 3. roczku życia, mamy karmiące piersią, a przy zastosowaniu fety z mleka pasteryzowanego, również kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 279 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.03 zł

Grecki ser jako podstawa kanapki wegetariańskiej. Pomidory są bogactwem potasu, który doskonale reguluje gospodarkę wodną organizmu, utrzymuje prawidłowy rytm serca, a także wpływa na perystaltykę jelit. Potas znajdziesz również w natce pietruszki, papryce, kakao, bananach. Kanapka z serem feta jest bezpieczna dla maluszków powyżej 1. roku życia oraz dla mam karmiących swoje maluszki piersią. Kobietom ciężarnym zaleca się wykorzystanie sera feta z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 417 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.71 zł

Gdy na śniadanie króluje jaglanka, dobry humor masz od ranka. Kasza jaglana jest najstarszą ze znanych kasz. Otrzymywana jest z nasion prosa. Zawiera niewiele skrobi oraz sporo białka. Jest także bogactwem witamin B1, B2, B6, żelaza i miedzi. Dodatkowo, zawiera krzemionkę, która doskonale wpływa na stan cery, włosów i paznokci. Jaglankę z owocami, prażonymi migdałami, bez obaw mogą spożywać kobiety ciężarne, mamy w trakcie laktacji, a także maluszki.

Kcal/porcja: 236 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.64 zł

Pożywna kanapka idealna na drugie śniadanie. Świeży ogórek nie jest bombą witamin i składników mineralnych, natomiast ceni się je szczególnie ze względu na charakter zasadowy oraz korzystne działanie odkwaszające organizm. Ze względu na dodatek szynki parmeńskiej, dania nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 3. roczku życia, a także kobiety ciężarne. Bez obaw kanapkę mogą spożywać natomiast mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 242 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.58 zł

Daktyle pomagają przeciwdziałać miażdżycy, złagodzą objawy menopauzy i pomogą uporać się z zaparciami. Daktyle znane były już bardzo dawno. Upraw palm daktylowych znano już prawdopodobnie aż 7 tysięcy lat temu, o czym dowodzą rysunki wyryte na skałach. Daktyle, ze względu na słodki, neutralny smak często stosuje się do przygotowania wegetariańskich oraz wegańskich słodyczy bez dodatku cukru stołowego. Jogurt daktylowy jest bezpieczny dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dzieciaczków od 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 306 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.83 zł

Genialnie prosty przepis na pożywny lunch lub drugie śniadanie. Przygotowując lunch box pamiętaj, aby używać składników naprawdę dobrej jakości. Serek kanapkowy w swoim składzie powinien zawierać jedynie mleko pasteryzowane i czyste kultury mleczarskie. Nie ma potrzeby, aby do takiego serka dodawać kwas cytrynowy czy sztuczne aromaty. W przypadku wędliny należy zwrócić uwagę na to, aby w jej składzie było jak najwięcej mięsa, a jedyną substancją konserwującą była sól. Koreczki mogą spożywać dzieci powyżej 2. roczku życia, kobiety ciężarne i karmiące piersią.

Kcal/porcja: 372 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 3.97 zł

Bogatobiałkowy posiłek idealny dla zabieganych. Serek wiejski, chociaż bardziej przetworzony od twarogu, może być zdrowym produktem, po który warto sięgnąć raz na jakiś czas. Serek wiejski z warzywami będzie posiłkiem odpowiednim dla całej Twojej rodziny, nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią, a także dzieciaczki powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 431 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.7 zł

Nie dzwoń po pizzę! Szybciej przygotujesz tortillę z kurczakiem. Czosnek jest doskonałym naturalnym antybiotykiem. Posiada allicynę, odpowiedzialną za zapach czosnku, która działa przeciwbakteryjnie. Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym to danie w pełni odpowiednie dla dzieciaczków powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ziół dla kobiet ciężarnych, a po wyeliminowaniu czosnku, również dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.83 zł

Prosty pomysł na urozmaicenie klasycznego połączenia chleba, szynki i ogórka. Mięso z indyka jest dobrym źródłem żelaza, magnezu oraz cynku. Właśnie z tego względu, indyka poleca się osobom zestresowanym, gdyż doskonale rozładowuje napięcie nerwowe, rozluźnia mięśnie, przeciwdziała zmęczeniu. Roladki z szynki mogą spożywać ciężarne, karmiące piersią oaz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 205 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.73 zł

Lekka przekąska na nieduży głód. Pieczywo chrupkie nie powinno być podwaliną zdrowej, zbilansowanej diety, a jedynie spożywanym od czasu do czasu produktem. Zwykle takie pieczywo ma w miarę wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że po jego zjedzeniu stężenie cukru we krwi szybciutko rośnie, po czym ekspresowo spada. Lekkie kanapeczki nie będą odpowiednie dla kobiet ciężarnych ze względu na dodatek kiełków, których spożycie w ciąży warto ograniczyć. Dzieci powyżej 2. roczku oraz kobiety karmiące piersią, z kolei bez obaw mogą spożywać lekkie kanapeczki.

Kcal/porcja: 471 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.52 zł

Aksamitny, kremowy koktajl z bananem i awokado. Awokado to bomba żelaza i miedzi, które wspomagają regenerację erytrocytów, a dodatkowo zapobiegają niedokrwistości z niedoboru żelaza, która jest powodem zmęczenia oraz niezdolności radzenia sobie ze stresem. Smoothie banan - awokado to doskonały posiłek dla całej rodziny. Smoothie spożywać mogą mamy karmiące piersią, po zmniejszeniu porcji, dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cynamonu i miodu również przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 542 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.21 zł

Sałatka w kolorach tęczy. Nasiona słonecznika zawierają sporo kwasów tłuszczowych omega - 6, natomiast niewiele kwasów tłuszczowych omega - 3, dlatego zaleca się, aby nie spożywać słonecznika w bardzo dużych ilościach oraz dodawać go do potraw zawierających więcej kwasów tłuszczowych omega - 3, np. awokado czy nierafinowanej oliwy z oliwek. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a po pominięciu ziół, również dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 531 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.32 zł

Potężne, skondensowane źródło witaminy B1, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, fosforu, miedzi i manganu. Kanapki z masłem sezamowym są doskonałym składnikiem zdrowej diety, idealnym dla całej Twojej rodziny. Niezależnie od tego, czy podasz je dzieciaczkom powyżej 2. roczku życia, kobietom ciężarnym, czy mamom karmiącym piersią, danie nie zaszkodzi żadnej z tych grup.

Kcal/porcja: 868 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.47 zł

Ryż jaśminowy o kwiatowym zapachu i słodkim smaku. Ryż jaśminowy jest specjalną odmianą ryżu długoziarnistego. Wyjątkowość nadaje mu specyficzny zapach oraz aromat przypominający woń kwiatu krzewu jaśminowego. Świetnie nadaje się nie tylko do dań słonych, ale także do tych słodkich. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią, a po pominięciu cynamonu i zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 587 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 5.16 zł

Obowiązkowa propozycja w menu bez glutenu. Jaglanka z bananem i masłem orzechowym to dobry pomysł na zdrowe, lekkie, rozgrzewające śniadanie, idealne dla całej rodziny. Jaglankę mogą spożywać już nawet maluszki, które ukończyły 1. rok życia, a także kobiety karmiące swoje dzieci piersią. Również ciężarne mogą skusić się na jaglankę z bananem i masłem orzechowym, jednak muszą pamiętać, aby korzystać z miodu pasteryzowanego, bezpieczniejszego w tym stanie.

Kcal/porcja: 513 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.65 zł

Śniadanie o smaku serka straciatella bez dodatku cukru, syropu glukozowo - fruktozowego. Słodka dzięki dodatkowi banana oraz innych owocków. Owsianka straciatella jest odpowiednim posiłkiem dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki, mamy karmiące swoje maluszki piersią, czy też kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 503 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.29 zł

W zastępstwie oklepanych, śniadaniowych kanapek. Ryż brązowy jest bogaty w witaminy i składniki mineralne, natomiast zawiera także substancje antyodżywcze, np. kwas fitynowy. Kwas fitynowy wiąże składniki mineralne zanim zostaną wchłonięte oraz wpływa na enzymy trawienne. Z tego względu, nie należy jeść kilogramami ryżu brązowego, a jak we wszystkim, zachować umiar oraz zdrowy rozsądek. Danie odpowiednie dla dzieci powyżej 2. roczku życia, dla kobiet karmiących swoje dzieci piersią oraz po pominięciu cynamonu i postawieniu na miód pasteryzowany dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 210 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.14 zł

Połączenie ananasa i kiwi już nikogo nie dziwi. Obecność ananasa na naszych stołach zawdzięczamy samemu Krzysztofowi Kolumbowi. Europejczycy po raz pierwszy usłyszeli o nim, kiedy żeglarz w 1439 r. powitał brzegi wyspy Gwadelupa. Tropikalne smoothie to świetny pomysł na zdrową przekąskę dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą dzieciaczki powyżej 1. roczku, kobiety oczekujące potomstwa, a także kobiety w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 299 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.52 zł

Przemytnik szpinaku dla każdego szpinakofoba! Dużo osób krzywi się na samą myśl o wypiciu koktajlu z dodatkiem szpinaku. Bez obaw można go jednak dodawać do koktajli, ponieważ jest on kompletnie niewyczuwalny w smaku. W dodatku, taki koktajl witaminowy to doskonały składnik zdrowej, zbilansowanej diety dla całej rodziny. Nawet jeśli w jej skład wchodzą kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 608 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 7.72 zł

Bogatobiałkowa kanapka. Warto wybierać dobrej jakości pierś z kurczaka pochodzącą w hodowli wolnej od antybiotyków oraz hormonów. Zwłaszcza należy o tym pamiętać, gdy podaje się kanapki z kurczakiem i awokado dzieciom powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym zaleca się ominięcie suszonego oregano, natomiast kobiety karmiące piersią nie muszą stosować żadnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 357 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.03 zł

Włoska kanapka z mozzarellą na buongiorno! Mozzarella klasyczna przygotowywana jest z mleka niepasteryzowanego i dlatego nie jest polecana w trakcie ciąży. Dostępna na naszym rynku mozzarella zwykle jest przygotowywana z mleka poddanego procesowi pasteryzacji, a zatem jest bezpieczna dla ciężarnych. Dania nie poleca się dzieciom, ze względu na dodatek barwionych glukonianem żelaza. Po pominięciu bazylii i oregano, danie jest bezpieczne dla ciężarnych. Mamy karmiące piersią, bez obaw mogą spożywać włoskie kanapki.

Kcal/porcja: 681 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.72 zł

Owsianka gruszkowa - śniadaniowa królowa. Owsianka z gruszką to dobry posiłek nawet dla maluszków, które ukończyły 1. roczek życia, a także dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią. W ciąży nie zaleca się pewnych przypraw, np. cynamonu i gałki muszkatołowej. Po pominięciu tych przypraw i zastąpieniu miodu, miodem pasteryzowanym, danie będzie bezpiecznie nawet dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 620 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.98 zł

Wybuchowa jaglanka. Główną zaletą daktyli jest fakt, iż są one doskonałym źródłem witaminy A, C, E i niektórych witamin z grupy B oraz kwasu foliowego. Daktyle są bogate w salicylany, dlatego działają przeciwbólowe i przeciwzapalne. Jaglankę na słodko z granatem i migdałami bez obaw można podać dzieciom powyżej 1. roczku życia, kobietom w takcie laktacji, a po zamianie miodu na ten pasteryzowany również kobietom w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 198 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Bogactwo niezbędnych składników mineralnych, takich jak: magnez, fosfor, żelazo, wapń i cynk. Amarantus to świetne źródło białka. W dodatku ziarna szarłatu są lekkostrawne. Co więcej, jest to bezglutenowe zboże idealne dla osób przebywających na diecie bez glutenu lub bez pszenicy. Jogurt z amarantusem i borówkami doskonale nadaje się dla całej rodziny, również gdy w jej składzie znajdują się dzieci, kobiety karmiące piersią oraz te w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Włoska kanapka caprese - bogactwo witamin z grupy B, wapnia oraz potasu. Niewiele osób wie, że w pomidorze znajduje się piąty smak odczuwany przez człowieka. W organizmie człowieka istnieją specyficzne receptory kwasu glutaminowego, który jest źródłem smaku umami. Kwas glutaminowy znajduje się także w mięsie, potrawach fermentowanych, np. serze parmezan, w wodorostach oraz w sosie sojowym. Grahamka z mozzarellą i warzywami jest odpowiednim posiłkiem dla dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących, a przy zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 573 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.59 zł

Królowa śniadań - owsianka z jabłkiem i cynamonem. Aldehyd cynamonowy obecny w cynamonie wykazuje działanie antygrzybicze, antybakteryjne, antypasożytnicze, antymutagenne oraz antynowotworowe. Dodatkowo, cynamon zawiera sporo chromu, a więc zmniejsza ochotę na słodycze. Z cynamonem nie powinny przesadzać kobiety ciężarne. Owsiankę z jabłkiem i cynamonem mogą bez obaw spożywać kobiety w trakcie laktacji oraz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 422 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.49 zł

Poranny zastrzyk energii i substancji odżywczych. Chcesz poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci? Pamiętaj o spożywaniu kaszy jaglanej, która zawiera spore ilości cennej krzemionki. Co więcej, kasza jaglana wymiata z naszego organizmu wolne rodniki oraz oczyszcza organizm z toksyn. Jaglanka z jabłkiem i migdałami jest idealna dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet karmiących piersią, a po odstawieniu cynamonu i zastąpieniu miodu, miodem pasteryzowanym również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 350 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.31 zł

Idealne danie na zimne dni: rozgrzeje, dostarczy mnóstwo substancji odżywczych i zmobilizuje układ odpornościowy do walki z zarazkami. Sezam w starożytności zalecało się spożywać osobom cierpiącym na schorzenia przewodu pokarmowego. Z kolei w Chinach dostrzega się pozytywny wpływ sezam na pracę śledziony trzustki oraz żołądka. Dodatkowo, sezam jest podobno niezłym afrodyzjakiem. Danie po zmniejszeniu dodatku ostrych przypraw będzie odpowiednie dla dzieciaczków od 2. Roczku życia. Kobietom w trakcie laktacji poleca się pominięcie ostrych przypraw oraz cebuli i czosnku. Jaglanka z nutą sezamu ze względu na użyte przyprawy nie jest daniem bezpiecznym dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 482 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.87 zł

Śniadaniowa jaglanka, alternatywa dla owsianki. Kasza jaglana z mandarynkami to doskonały pomysł na lekkie, zdrowe, rozgrzewające śniadanie dla całej rodziny. Bez obaw można podać takie śniadanie dzieciom powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią, a także kobiety ciężarne, jeśli pominą przyprawę doo piernika oraz dodadzą miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 282 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.67 zł

Gdy na słodki smak masz chęć, drożdżówkę razową szybko kręć! Drożdże są doskonałym źródłem witamin z grupy B wpływających na odporność organizmu, przyswajanie żelaza, przemianę materii, krążenie, wygląd włosów, skóry i paznokci. Oprócz tego, drożdże zawierają mnóstwo składników mineralnych i aminokwasów. Wiele osób pije drożdże, aby zahamować wypadanie włosów, przyspieszyć ich porost, poprawić stan paznokci, zmniejszyć objawy trądziku lub znormalizować wydzielanie sebum. Razowa drożdżówka z jabłkami to przekąska bezpieczna dla kobiet w ciąży po pominięciu cynamonu, a dla karmiących piersią oraz dzieci powyżej 2. roczku życia nawet bez stosowania jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 353 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 1.06 zł

Lżejsza wersja popularnego na polskich stołach jabłecznika. Jabłko, poza doskonałym smakiem może być również świetną wróżbą. Skórka jabłka obrana w jak najdłuższy pasek, a następnie rzucona w trakcie Andrzejek powinna być rzucona tak, aby ułożyć się w inicjał przyszłej żony lub męża. Lekki jabłecznik, ze względu na dodatek proszku do pieczenia, nie jest polecany dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobietom w stanie błogosławionym poleca się pominięcie cynamonu, podczas gdy kobiety karmiące swoje dzieciaczki piersią bez obaw mogą lekki jabłecznik spożywać.

Kcal/porcja: 208 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

Chrupiące musli śniadaniowe z pysznym truskawkowym jogurtem. Musli może mieć dwa oblicza. Pierwsze z nich to zdrowe musli, z dobrym składem pozbawionym konserwantów, tony cukru, syropu glukozowo – fruktozowego oraz tłuszczu palmowego. Drugie, to całkowicie niezdrowe i niepolecane przez żadnego dietetyka musli z bardzo długim składem, w którym znajdują się emulgatory, ekstrakty słodu jęczmiennego, cukier, sól, syrop glukozowo – fruktozowy i 3 kosteczki cukru w zaledwie 3 łyżkach. Dobrej jakości musli mogą jeść już dzieci powyżej 1. roczku życia, a także kobiety ciężarne i karmiące piersią.

Kcal/porcja: 347 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.34 zł

Słodka dynia, słona feta, czosnkowy jogurt - trio wyborowe. Dynia, niegdyś zwana także banią, to bogactwo witamin z grupy B, a także witaminy A i C. Dodatkowo, dynia zawiera sporo fosforu, żelaza, wapnia, potasu i magnezu. Dynia doskonale wpływa na cerę - zatrzymuje odpowiednie nawilżenie oraz działa przeciwzmarszczkowo. Placki dyniowe z sosem czosnkowym mogą jeść dzieci powyżej 1. roczku życia - jeśli dodasz mniej sera feta oraz kobiety ciężarne, jeśli zastosowany zostanie ser feta z mleka pasteryzowanego, a także kobiety karmiące piersią po pominięciu czosnku.

Kcal/porcja: 455 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.96 zł

Pyszne naleśniki wzbogacone kwaśnym smakiem jagód. Najzdrowszy dżem powinien składać się w 100% z owoców. Na sklepowych półkach, już bez problemu można znaleźć tego typu dżem, niesłodzony, bez dodatku konserwantów czy sztucznych barwników. Naleśniki z twarogiem są w pełni bezpieczne dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią.

Kcal/porcja: 364 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.55 zł

Śledź w jogurcie - pa pa śmietano! Liczne badania wskazały, że dzieci mam, które w trakcie ciąży spożywały ryby są o ponad połowę mniej narażone na niski poziom inteligencji werbalnej. Śledź to ryba bezpieczna dla płodu, ponieważ zawiera mało rtęci. Jogurtowego śledzika z cebulką i papryką mogą spożywać także dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia, a po pominięciu cebulki, także mamy karmiące piersią.

Kcal/porcja: 218 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 45 min.
Cena na porcję: 0.45 zł

Proste, smaczne bułeczki prosto z Wenecji. Wenecja to znana na całym świecie perełka turystyczna oraz kulturalna. Podziwiamy jej architekturę, nietypowe położenie znajdujące się na Liście Światowego dziedzictwa UNESCO. Wenecję często określa się najpopularniejszym ośrodkiem turystycznym Włoch. Nie musisz jechać do Wenecji, aby poczuć jej klimat. Wystarczy, że przygotujesz w domu bułeczki weneckie odpowiednie dla ciężarnych, karmiących oraz dzieci powyżej 2. roczku życia.

Kcal/porcja: 261 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Koperek i ziemniaki - para idealna. Jeśli decydujesz się na majonez kupny, wybierz taki, który w składzie będzie miał olej rolinny, musztardę, wodę oraz żółtka jaj kurzych. Pod żadnym pozorem nie pakuj do koszyka majonezu, który w składzie ma skrobię kukurydzianą, sól wapniowo – disodową, gumę guar czy gumę ksantanową. Sałatki ziemniaczanej nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia, kobietom karmiącym piersią. Bez obaw, w sensownych ilościach mogą ją spożywać kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 69 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.3 zł

Seler naciowy jeszcze pyszniejszy niż na zimno. W medycynie ludowej, seler naciowy uważa się za lek na wzdęcia, niestrawność oraz doskonały środek moczopędny. Wiele osób pije smoothie z selera naciowego i soku jabłkowego jako doskonałą miksturę oczyszczającą, nawilżającą skórę oraz nadającą jej aksamitną gładkość. W dodatku, seler naciowy posiada właściwości likwidujące obrzęki, chroniące przed wolnymi rodnikami. Surówkę z selera naciowego na ciepło mogą jeść małe dzieci, kobiety karmiące oraz ciężarne.

Kcal/porcja: 175 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.93 zł

Gdy za oknem zawierucha, sałatka to ratunek dla brzucha! Warzywa i owoce to bogate źródło substancji wspomagających układ immunologiczny. Wśród nich wymienić można witaminę C, β - karoten i liczne polifenole. Witamina C jest składnikiem białych krwinek, chroniących organizm przed bakteriami i wirusami, posiada też właściwości przeciwutleniające. Aby sałatkę jesienną mogły spożywać małe dzieci, należy pominąć dodatek czarnych oliwek. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie dodatku natki pietruszki, natomiast kobiety karmiące piersią mogą spożywać sałatkę bez zastosowania jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.2 zł

Kremowa mozzarella w towarzystwie świeżych warzyw. Najbardziej docenianą odmianą mozzarelli jest mozzarella di bufala campana zwana zwykle bufala mozzarella. Ten rodzaj sera produkuje się wyłącznie w regionie Kampania, a jej tradycyjna, historyczna receptura pochodzi z miasta Aversa w prowincji Caserta. Sałatkę z mozzarellą mogą spożywać mamy karmiące piersią, dzieciaczki powyżej 1. roczku, a po pominięciu bazylii i zastosowaniu mozzarelli z mleka pasteryzowanego, również kobiety oczekujące potomstwa.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.93 zł

Surówka w ogniście czerwonej barwie. Pomidory powinny spożywać zwłaszcza osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze. Pomidory są bowiem doskonałym źródłem potasu, który reguluje ciśnienie tętnicze. Z kolei osoby cierpiące na niewydolność nerek powinny ograniczyć spożycie potasu. Surówka z pomidora to doskonały przepis dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla kobiet oczekujących potomstwa, a po pominięciu cebulki również dla karmiących piersią mam.

Kcal/porcja: 194 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.05 zł

Pyszne, zdrowe i bardzo proste ciasto, które przygotujesz w 15 minut. Brzmi jak sen? Ze względu na dodatek cynamonu oraz miodu niepasteryzowanego, bananowe ciasto z bakaliami nie jest zalecane kobietom w stanie błogosławionym. Dodatek sody oczyszczonej sprawia, że ciasta nie powinny jeść dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Bez obaw mogą natomiast spożywać ciasto z bakaliami kobiety karmiące piersią, których dzieci nie cierpią na wzdęcia czy kolki.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 2.42 zł

Awokado zwane również smaczliwką lub gruszką maślaną dostarcza cennych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest także bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - K i E oraz kwas foliowy, potas i miedź. Z tego względu, awokado często znajduje zastosowanie w kosmetyce. Maseczki z tego owocu łagodzą podrażnienia skóry, nawet te spowodowane słońcem, a także odżywiają cerę. Kanapka z awokado to posiłek odpowiedni nawet dla maluszków powyżej 2. roczku życia, dla kobiet w stanie błogosławionym oraz kobiet w trakcie laktacji.

Kcal/porcja: 278 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.54 zł

Świeże owoce to podstawa każdego deseru. Natura daje nam to, co najpiękniejsze i najzdrowsze. Warto to wykorzystać, zwłaszcza w sezonie. Użyty do przygotowania deseru ryż parboiled to ryż preparowany termicznie, dzięki czemu jego ziarna wewnątrz zachowują cenne witaminy i składniki mineralne, a czas przygotowania zostaje znacznie skrócony. Ryż parboiled nie skleja się, świetnie sprawdza się do deserów, np. naturalnego pucharka pełnego owocowej przyjemności. Deser bez obaw mogą jeść karmiące, ciężarne oraz dzieci po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 126 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 5 min.
Cena na porcję: 1.6 zł

Dwa składniki wystarczą, by wyczarować pyszny, orzeźwiający napój. Świetny na gorące dni, kiedy nie mamy ochoty na kombinacje w kuchni. W mango występuje glikozyd nazywany mangiferyną, który działa doskonale przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwzapalnie, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy. Koktajl mango z jabłkiem jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieciaczków powyżej 9. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 240 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.69 zł

Szybkie danie pełne wartościowego białka i witamin. Jajecznica w kulturze i kuchni polskiej znajduje się już od stuleci. Pan Andrzej Szyjewski opisując słowiańskie święto zwane Stado pisze, iż na Rusi siedem czwartków po Wielkanocy zbierano się pod brzozami, a następnie składano ofiary z kaszy, pierogów, jajecznicy oraz śpiewano i tańczono. Jajecznica jest na tyle uniwersalnym daniem, że mogą spożywać je kobiety ciężarne, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po wyeliminowaniu czosnku także kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 203 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.07 zł

Aksamitny, orzeźwiający koktajl na słoneczne dni. Truskawka zawiera liczne cenne substancje, np. antocyjany, flawonoidy witaminę C, żelazo, a nawet enzym – bromelainę – główny składnik peelingów enzymatycznych. Truskawka w 100 g produktu zawiera jedynie 45 kilokalorii, co czyni ją produktem niskokalorycznym. Koktajl truskawkowy bez obaw mogą jeść kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku.

Kcal/porcja: 230 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.12 zł

Banany i masło orzechowe - połączenie idealne. Masło orzechowe najlepiej przygotowywać samemu w domowym zaciszu albo wybierać takie, w składzie którego nie znajduje się nic poza orzeszkami ziemnymi. Babeczki bez problemu mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Należy jednak pamiętać, że soda oczyszczona podrażnia błonę śluzową żołądka i nie nadaje się dla osób cierpiących na choroby układu pokarmowego, czy dzieci do lat 6.

Kcal/porcja: 316 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.24 zł

Kasza gryczana w śniadaniowej odsłonie! Energetyczny kop na dzień dobry. Kasza gryczana niepalona posiada kremową barwę, mniej intensywny, delikatniejszy smak niż kasza gryczana palona. Dodatkowo, jest bogata w rutynę, która nie tylko doskonale chroni przed przeziębieniem i grypą, ale także uszczelnia naczynia krwionośne. Gryczanka z malinami, borówkami i migdałami jest odpowiednia dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 1. roczku, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 283 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.89 zł

Śliwki i borówki to wspaniałe źródło błonnika oraz antyoksydantów. Kasza jaglana to bezglutenowa kasza bogata w potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B. Śniadanie na bazie kaszy jaglanej syci na długo. Kasza jaglana jest uznawana za polskie superfood. Jest bezglutenowa, zasadotwórcza, bogata w błonnik pokarmowy, białko, a także witaminę B. Jaglankę z musem śliwkowym i owocami mogą spożywać kobiety ciężarne jeśli tylko zamienią miód na pasteryzowany. Bez jakichkolwiek modyfikacji mogą spożywać ją dzieci powyżej 1. roczku życia oraz kobiety karmiące piersią, jeśli tylko ich dzieci dobrze tolerują wszystkie produkty wykorzystane do przygotowania tej potrawy.

Kcal/porcja: 124 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.63 zł

Bezglutenowe i lekkie, w sam raz na drugie śniadanie. Niestety wytrawne babeczki z papryką i cukinią nie będą odpowiednie dla całej rodziny. Z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, takich babeczek nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Z kolei kobietom ciężarnym nie zaleca się ziół, a mamom karmiącym swoje maluszki piersią, warto zalecić pominięcie cebulki, czosnku.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.84 zł

Kto powiedział, że babeczki muszą być na słodko? Klasyczne muffinki to ciastko w kształcie wysokiej babeczki z różnymi dodatkami, zarówno słodkimi, jak i wytrawnymi. Muffiny są bardzo popularne w USA, Kanadzie, Irlandii, Wielkiej Brytanii. Wytrawne muffiny z mozzarellą, cukinią i suszonymi pomidorami nie są polecane kobietom oczekującym potomstwa, a także maluszkom poniżej 6. roczku życia. Bez obaw natomiast muffinkami może zajadać się kobieta w trakcie laktacji, ponieważ składniki użyte do przygotowania potrawy są bezpieczne zarówno dla niej, jak i dla jej dziecka.

Kcal/porcja: 166 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.85 zł

Mak dodaje tym słodkim muffinom charakteru. Mak jest doskonałym źródłem wapnia, zwłaszcza, dla osób będących na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Kobietom ciężarnym zaleca się użycie miodu pasteryzowanego. Muffinki nie nadają się dla dzieci poniżej 6. roku życia ze względu na zawartość sody oczyszczonej. Kobiety karmiące piersią, bez obaw mogą zajadać takie muffinki.

Kcal/porcja: 333 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.63 zł

Pełnowartościowe danie pełne białka, błonnika i całej gamy witamin. Rukola to bogactwo witaminy A, a także niektórych witamin z grupy B czy też kwasu foliowego. Dodatkowo, charakterystyczny smak rukoli to zasługa aminokwasów siarkowych posiadających właściwości antybakteryjne. Sałatkę z kurczaka, kaszy gryczanej i rukoli po pominięciu cebuli mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Sałatkę można podać dziecku powyżej 1. roczku życia. Z kolei kobiety ciężarne nie powinny spożywać użytych do przygotowania sałatki przypraw.

Kcal/porcja: 434 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 8.13 zł

Wykwintna wersja popularnej jajówki. Rukola jest jedną z bogatszych sałat. Zawiera niemalże 8 razy więcej wapnia, pięć razy więcej witaminy A, C i K oraz cztery razy więcej żelaza niehemowego niż sałata lodowa. Jajecznicy z wędzonym łososiem i rukolą nie poleca się dzieciom poniżej 3. roczku życia. W niewielkich, racjonalnych ilościach mogą ją spożywać przyszłe mamy i kobiety karmiące piersią.

Kcal/porcja: 265 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.27 zł

Czasem najprostsze rzeczy są najlepsze. Właściwa nazwa szczypiorku to czosnek szczypiorek. Szczypiorek uprawia się jako warzywo i chociaż znany by już w starożytności, w Europie jego uprawa rozpowszechniła się dopiero w XVI wieku naszej ery. Liście szczypiorku zawierają witaminę C, beta – karoten, witaminę B2. Czosnek szczypiorek przyspiesza trawienie, wzmaga apetyt, a dodatkowo obniża ciśnienie tętnicze. Jajecznicę ze szczypiorkiem bez obaw mogą spożywać dzieci powyżej 11. roczku, kobiety ciężarne i karmiące piersią, jeśli ich dzieciaczki dobrze tolerują szczypiorek.

Kcal/porcja: 347 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 3.14 zł

Idealna na lunch lub pożywną kolację. Na sklepowych półkach zwykle można spotkać oliwki czarne oraz oliwki zielone. Czy są to różne odmiany oliwek? Jak się okazuje, jest to jedna i ta sama odmiana, natomiast oliwki zebrane przed osiągnięciem dojrzałości pozostają zielone, a te, którym pozwala się dojrzeć czernieją. Niestety, dostępne w sklepie oliwki czarne są to oliwki zielone zwykle czernione, barwione glukonianem żelazawym. Sałatka z makaronem, rukolą i oliwkami nie jest odpowiednia dla małych dzieci, natomiast mogą ją spożywać kobiety ciężarne i karmiące.

Kcal/porcja: 505 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.27 zł

Kolejny sposób na słodkie i zdrowe śniadanie. Jednym ze składników tegoż śniadania są daktyle. W naszym kraju dostępne są głównie daktyle suszone, zwykle zjadane jako przekąska, dodatek do słodkości, budyniów, ciast czy mlecznej jaglanki z bakaliami. Daktyle to bogactwo antyoksydantów, dlatego doskonale wzmacniają odporność organizmu. W niektórych rejonach uważane są za afrodyzjaki. Mleczna jaglanka z bakaliami to danie odpowiednie dla mam karmiących piersią, maluszków powyżej 1. roczku życia, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, także dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 439 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 180 min.
Cena na porcję: 5.84 zł

Prosty budyń pełen błonnika i korzystnych kwasów tłuszczowych. Nasiona chia nazywane także szłwią hiszpańską to pochodzące z Ameryki Południowej niewielkie ziarenka. Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych Omega – 3 i Omega – 6. Dodatkowo, zawierają witaminy E, B1, B3, a także wapń, magnez, żelazo, cynk czy niacynę. Kokosowo – malinowy pudding z chia to doskonałe danie dla dzieci od 3. roczku życia, dla kobiet w trakcie laktacji oraz tych, w stanie błogosławionym pod warunkiem, że zastosują miód pasteryzowany, bezpieczniejszy tym stanie.

Kcal/porcja: 482 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.66 zł

Pyszne śniadanie lub deser. Ryż basmati najpopularniejszy jest w Indiach i Pakistanie. Jego ziarna są dłuższe i cieńsze niż w przypadku pozostałych odmian ryżu. Ryż na mleku z prażonym jabłkiem jest odpowiedni dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cynamonu i wybraniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 221 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.93 zł

Bardzo ciekawa propozycja. Słodycz owoców równoważy słonawy smak tuńczyka. Tuńczyka puszkowanego nie zaleca się jeść bardzo często, ponieważ wnętrze puszek jest wykładane plastyfikatorem – bisfenolem A obwinianym za wzrost zachorowań na zespół policystycznych jajników, oraz związane z chorobą insulinooporność czy otyłość. Mamy karmiące po spożyciu sałatki z tuńczykiem i owocami, a następnie karmieniu swojego maluszka, mogą zauważyć u niego kolki i wzdęcia. Kobiety ciężarne raz na jakiś czas mogą tego typu sałatkę spożyć, podobnie jak małe dzieciaczki po ukończeniu 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.28 zł

Jajka i kurki to bardzo zgrany zespół! Właściwa nazwa kurek to pieprznik jadalny. Nazwę polską kurkom nadał Józef Jundziłł w 1830 r. Zbierając kurki, warto zabrać ze sobą na grzybobranie wprawionego grzybiarza, ponieważ kurki bardzo łatwo można pomylić z Lisówka pomarańczową, która według niektórych autorów jest trująca, a według innych niejadalna. Jajecznicy z kurkami nie poleca się dzieciom poniżej 6. roczku życia. Ciężarne i karmiące mogą spożyć tego typu danie.

Kcal/porcja: 392 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.77 zł

Idealna na kolację lub spotkanie z bliskimi. Zawarte w awokado kwasy tłuszczowe są tak dobrze przyswajalne przez organizm człowieka, co masło. W związku z powyższym, awokado często poleca się chorym cierpiącym na miażdżycę, nadciśnienie, a także jako substytut masła. Makaronowa sałatka z awokado nie jest wskazana dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety w stanie błogosławionym powinny pominąć dodatek ziół, a mamy podczas laktacji musztardę.

Kcal/porcja: 200 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.06 zł

Wielbiciele czekolady będą zachwyceni! Miej na uwadze, aby kupować suszoną żurawinę bez jakichkolwiek dodatków w postaci cukru czy oleju roślinnego. Najlepsza jest żurawina suszona 100% bez dodatków i nie konserwowana dwutlenkiem siarki, który może powodować nudności, wymioty, bóle głowy. Sody oczyszczonej nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Podwójnie czekoladowe babeczki z żurawiną nie są także polecane innym grupom. Nie powinny spożywać ich kobiety oczekujące potomstwa oraz kobiety w trakcie laktacji, ponieważ nie wszystkie składniki zastosowane do przygotowania babeczek są w pełni bezpieczne dla tych grup.

Kcal/porcja: 52 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 90 min.
Cena na porcję: 0.59 zł

Idealnie zastąpi prażone jabłka w szarlotce i naleśnikach. Doskonałego smaku nadaje mu dodatek gałki muszkatołowej, zwanej także muszkatołowcem korzennym, która w kuchni znalazła zastosowanie do przyprawiania mięs, bigosów, pierników, deserów czy musów, natomiast w medycynie świetnie sprawdza się w terapii reumatyzmu, wzdęć oraz zaburzeń oskrzelowych. Gruszkowy mus z wanilią świetnie nadaje się dla dzieci powyżej 1. roczku życia, dla mam karmiących piersią, a po pominięciu gałki, również dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 212 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 4.61 zł

Potężna dawka witaminy C, kwasu foliowego i antyoksydantów. Granaty wykazują działanie przeciwnowotworowe. Szczególnie udowodnione działanie przeciwrakowe wykazują w przypadku raka prostaty, płuc, jelit, skóry oraz piersi. Dodatkowo, granat zmniejsza niebezpieczeństwo miażdżycy, korzystnie wpływa na pracę serca, a także obniża stężenie cholesterolu. Sałatka z kurczakiem, brokułami i granatem to po pominięciu brokułów danie odpowiednie dla kobiet karmiących, a po zamianie miodu na pasteryzowany również dla kobiet w stanie błogosławionym. Z uwagi za dodatek musztardy, dania nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 328 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 8.56 zł

Bogata w kwas foliowy, witaminę K i dobre tłuszcze. W sklepie, trudno kupić awokado, które jest dojrzałe, ale jeszcze nie przejrzałe. Aby tego dokonać wystarczy zajrzeć pod ogonek awokado. Ogonek powinien dać się łatwo usunąć. Jeśli awokado jest niedojrzałe, kolor pod ogonkiem jest żółty, jeśli jest natomiast przejrzałe, kolor jest brązowy. Idealne awokado pod ogonkiem ma kolor zielony. Sałatki z wędzonym łososiem, awokado i mozzarellą nie powinny spożywać dzieciaczki poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek ziół i wykorzystać mozzarellę z mleka pasteryzowanego, podczas gdy mamy karmiące piersią, o ile same nie zaobserwują nietolerancji któregoś z produktów u swojego malucha, mogą spokojnie sałatkę z wędzonym łososiem, awokado i mozzarellą spożywać.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.57 zł

Dopełniona kukurydzą i oliwkami, w lekkim jogurtowym sosie. Dojrzały ananas cechuje się zielonym pióropuszem, jest proporcjonalnej wielkości w stosunku do owocu. Jego liście są zielone, lekko podsuszone na końcach, a powąchany owoc, pachnie. Dojrzały ananas powinien być twardy, ale jego skórka powinna lekko ustępować pod palcem. Sałatka makaronowa z tuńczykiem i ananasem, po pominięciu oliwek czarnych jest odpowiednia dla dzieci powyżej 2. roczku życia, po pominięciu ziół, dla przyszłych mam, a dla kobiet karmiących piersią bez jakichkolwiek istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 215 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.83 zł

Z rodzynkami i cynamonem, bez glutenu i nabiału. Użyta do przygotowania placuszków śliwkowych mąka jaglana jest produktem lekkostrawnym, posiada właściwości antywirusowe, dlatego poleca się ją przy przeziębieniach. Jako jeden z nielicznych produktów, mąka jaglana zawiera krzemionkę doskonale wpływającą na stawy, paznokcie, włosy, skórę. Placuszki śliwkowe są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po wykorzystaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 287 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.25 zł

Propozycja na kolację lub spotkanie z bliskimi. Ryż dziki pochodzi z Ameryki Północnej. Gwoli ścisłości, ryż dziki to nasiona trawy wodnej, która rośnie przy brzegach rzeki Missisipi. Cechą charakterystyczną ryżu dzikiego są długie, cienkie, ciemne ziarna o intensywnym, zbożowym smaku i wyczuwalnym orzechowym aromacie. Ryż dziki jest bardziej bogaty w białko niż klasyczny, biały ryż. Sałatkę ryżową z tuńczykiem mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie cebuli dymki, a kobietom karmiącym piersią, nie dodawanie ziół.

Kcal/porcja: 83 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.36 zł

Lekka sałatka z jabłkiem, winogronami i orzechami włoskimi skąpana w jogurtowym sosie. Sałatka Waldorf pochodzi z Nowego Jorku, gdzie wymyślono ją pod koniec XIX wieku w Hotelu o nazwie Waldorf. Podobno twórcą tej niecodziennej sałatki jest Oscar Tschirky, który był kierownikiem sali w owym hotelu. Do jej przygotowania niezbędne są seler, jabłka, majonez oraz orzechy. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie cynamonu. Kobiety karmiące swoje maluszki piersią i dzieci powyżej 1. roczku życia bez obaw mogę spożywać Sałatkę Waldorf.

Kcal/porcja: 153 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.51 zł

Deser wspaniały na chłodniejsze dni. Posypany cynamonem zyskuje dodatkowego aromatu. Przygotowany na bazie twarogu. Twarożek zwany również "serem białym" jest produktem wytwarzanym z mleka. Twaróg zalicza się do serów świeżych, o białej barwie i grudkowatej bądź kremowej konsystencji, zależnej od zawartości tłuszczu w mleku użytym do przygotowania twarogu. Z uwagi na fakt, że do pieczonych jabłek z twarożkiem dodany jest cynamon oraz miód niepasteryzowany, nie jest to danie polecane kobietom w stanie błogosławionym. Mamy karmiące oraz maluszki po 12. miesiącu życia już bez obaw mogą spożywać tego typu danie.

Kcal/porcja: 181 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.54 zł

Polana słodkim sosem miodowo - balsamicznym. Sery pleśniowe to dobre źródło wapnia, witaminy A, D i E. Chociaż u nas, dzieciom poniżej 3. roczku życia kompletnie nie poleca się spożywania serów pleśniowych, we Francji serami zajadają się już dzieci w pierwszym roku życia. Sałatka z gruszką i serem brie nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne nie powinny spożywać sera pleśniowego, z kolei kobiety w trakcie laktacji, o ile nie ma innych przeciwwskazań, a ich maluszki dobrze tolerują wszystkie składniki użyte do przygotowania sałatki, mogą bez obaw ją spożywać.

Kcal/porcja: 55 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.63 zł

Sprawdzi się zarówno jako dodatek do obiadu, jak i lekki lunch. Seler naciowy jest uznawany za jedno z najstarszych warzyw. Naukowcy odkryli, że w selerze znajduje się olejek aromatyczny, który posiada właściwości uspokajające centralny system nerwowy. Surówka z selera naciowego i pomarańczy jest odpowiednia dla dzieci powyżej 1. roczku, a także dla kobiet oczekujących potomstwa oraz mam w trakcie laktacji. Te ostatnie mogą natomiast pominąć dodatek czerwonej cebulki.

Kcal/porcja: 125 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.7 zł

Pomysł na zdrowy podwieczorek. Jabłka często poleca się osobom cierpiącym na zaparcia. Zawierają błonnik - pektyny, który świetnie reguluje pracę jelit. Poza tym są bogate w witaminę C. Babeczki mogą spożywać kobiety ciężarne oraz karmiące piersią, natomiast nie poleca się ich dzieciaczkom poniżej 6. roku życia.

Kcal/porcja: 322 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.79 zł

Danie bogate w cynk, krzem i nienasycone kwasy tłuszczowe. Wspaniale odżywia skórę! Kasza jaglana - główny składnik tego przepisu - to królowa kasz. Rzadko powoduje alergie lub nietolerancje, nie zawiera glutenu, jest zasadotwórcza, ma właściwości rozgrzewające, wzmacniające organizm. Jaglanka z prażonym jabłkiem to przepis odpowiedni dla całej rodziny. Nawet, jeśli w jej skład wchodzą karmiące piersią czy małe dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom w stanie błogosławionym poleca się pominięcie cynamonu oraz wybranie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 113 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.72 zł

Z rukolą i chrupiącymi migdałami. Sałatka z jabłkiem i sosem balsamicznym nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia, którym nie poleca się spożywania octu. Kobietom ciężarnym zaleca się zastąpienie klasycznego miodu, miodem pasteryzowanym, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji nie muszą dokonywać istotnych modyfikacji przepisu.

Kcal/porcja: 415 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Krowie mleko możesz zastąpić dowolnym roślinnym. Szczególnie poleca się różnego rodzaju mleka z nasion, np. mleko migdałowe. Mleko migdałowe nie zawiera laktozy, ma lekko orzechowy smak, zawiera spore ilości witaminy E, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy oraz składniki mineralne. Waniliowy ryż na mleku bez obaw mogą spożywać kobiety karmiące piersią swoje maluszki, a także dzieci powyżej 1. roczku życia. Ciężarnym poleca się pominięcie dodatku miodu lub po prostu zastosowanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 242 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.52 zł

Jabłka z cynamonem zapiekane pod słodką kruszonką. Crumble to coś w rodzaju naszej kruszonki. Jednak w przypadku crumble, często bazą są migdały, czy płatki owsiane. My proponujemy zdrowszą wersję kruszonki – crumble z mąką razową i płatkami owsianymi. Crumble jabłkowe jest odpowiednie dla maluszków, które ukończyły 2 latka, dla kobiet w trakcie laktacji, a także dla kobiet w stanie błogosławionym, którym jednak poleca się zamianę miodu na pasteryzowany oraz pominięcie cynamonu.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.25 zł

Prosty, lecz bardzo smaczny deser. Jabłka należą do owoców, których produkcja w Polsce jest jedną z największych i najbardziej rozpowszechnionych. Jest to także cenny element codziennej diety. Jabłka są doskonałymi przeciwutleniaczami, a zawarte w nich kwasy powodują obniżenie pH moczu. Serek waniliowy z musem jabłkowym jest daniem odpowiednim dla dzieci powyżej 1. roczku, kobiet w trakcie laktacji oraz kobiet oczekujących potomstwa, jeśli tylko zamienią miód na pasteryzowany.

Kcal/porcja: 117 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.68 zł

Dodatek słonecznika nadaje babeczkom chrupkości i wzbogaca je w witaminę E. Czekoladowe babeczki z burakiem i słonecznikiem nie są polecane dzieciom poniżej 6. roczku życia, ponieważ w ich skład wchodzi soda oczyszczona. Kobiety karmiące bez obaw mogą spożywać taki deser, pamiętając oczywiście o zdrowym rozsądku. Natomiast kobiety oczekujące potomstwa powinny dodać miód pasteryzowany zamiast klasycznego.

Kcal/porcja: 245 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.19 zł

Wzmaga odporność i koncentrację. Jagody goji, zwane także kolcowojem chińskim to pochodzący z obszarów Azji owoc. Owoce jagody goji w medycynie chińskiej są istotnym lekiem stosowanym, jako środek doskonale pobudzający, zwiększający wytrzymałość, poprawiający wzrok czy osłaniający wątrobę. Twarożek z orzechami i jagodami goji mogą spożywać dzieci powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 244 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.08 zł

Szybkie śniadanie na letnie dni. Jeżyny doskonale wpływają na pracę przewodu pokarmowego. Co więcej, z uwagi na właściwości uspokajające jeżyn, często stosuje się je w zaburzeniach nerwowych zwłaszcza u kobiet w okresie pokwitania. Placuszki z malinami i jeżynami są daniem odpowiednim dla kobiet w trakcie laktacji, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 289 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.33 zł

Jajecznica w znanej i bardzo lubianej wersji. Świetny sposób na ekspresowy, ciepły posiłek. Wybierając wędlinę pamiętaj o tym, aby miała jak najkrótszy skład. Na opakowaniu znajdź także informację o tym, z jakiej ilości mięsa powstało 100 g gotowego produktu. 100 g dobrej jakości wędliny powinno powstać np. ze 160 g mięsa. Jeśli gotowy produkty powstał z mniejszej niż 100 g ilości mięsa, lepiej odłóż go na sklepową półkę. Jajecznica z szynką i szczypiorkiem jest bezpieczna dla dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.

Kcal/porcja: 339 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.45 zł

Cudowna propozycja na letnie śniadanie! Dodaje energii, spowalnia procesy starzenia i odkwasza organizm. Kasza jaglana to bezglutenowa kasza bogata w potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B. Śniadanie na bazie kaszy jaglanej syci na długo. Kasza jaglana jest uznawana za polskie superfood. Jest bezglutenowa, zasadotwórcza, bogata w błonnik pokarmowy, białko, a także witaminę B. Jaglankę z borówkami mogą spożywać dzieciaczki powyżej 1. roczku życia, kobiety karmiące piersią, a po zastąpieniu miodu klasycznego, miodem pasteryzowanym, również przyszłe mamy.

Kcal/porcja: 100 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.54 zł

Burak, czekolada i suszona śliwka wspaniale współgrają w słodkich wypiekach. Buraki oraz sok z buraków doskonale leczą anemię. Wiele badań dowiodło, że organizm doskonale potrafi pozyskać żelazo właśnie z buraczków. Burak wspomaga wytwarzanie czerwonych krwinek. Mnóstwo osób na diecie bezmięsnej, spożywających sok z buraka obserwuje znaczne poprawienie stężenia żelaza i ferrytyny we krwi. Czekoladowe babeczki z burakiem i suszoną śliwką mogą spożywać kobiety karmiące piersią. Z kolei kobiety w stanie błogosławionym mogą pominąć dodatek cynamonu. Babeczki niewskazane dzieciom poniżej 6. roczku życia, z uwagi na dodatek sody.

Kcal/porcja: 142 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.02 zł

Klasyka na imprezowym stole. W tradycyjnej odmianie sałatki greckiej, ser feta kroi się w grube plastry, a nie w kosteczkę, jak przyzwyczajeni jesteśmy w Polsce. Dodatkowo, do klasycznej sałatki greckiej nie dodaje się sałaty. Sałatka grecka nie jest polecana kobietom oczekującym potomstwa, ponieważ zawiera zioła niezbyt bezpieczne w trakcie ciąży. Nie powinny spożywać jej także dzieciaczki poniżej 6. roku życia. Kobiety karmiące mogą pominąć dodatek cebulki, jeśli ich dzieci nie tolerują jej smaku w mleku mamy.

Kcal/porcja: 214 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.65 zł

Słodki i zdrowy zastrzyk energii. Siemię lniane jest doskonałym bogactwem korzystnych dla nas kwasów tłuszczowych omega 3. W przeciwieństwie do wielu produktów roślinnych, siemię lniane ma odpowiedni stosunek kwasów omega 3 do omega 6. Batoniki musli są deserem odpowiednim dla kobiet w trakcie laktacji, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a także dla kobiet ciężarnych pod warunkiem, że pominą cynamon i wykorzystają miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 240 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.67 zł

Smak borówek zamknięty w słodkiej muffince. Borówki są doskonałym źródłem antyoksydantów, które zmiatają wolne rodniki. Dzięki zjadaniu borówek wolniej się starzejemy, mamy zwiększoną odporność oraz jesteśmy chronieni przed nowotworami. Składniki babeczek dozwolone są w diecie kobiet ciężarnych, a także mam karmiących piersią. Oczywiście ze względu na dodatek pszenicy czy cukru, jak w przypadku każdego deseru, warto pamiętać o zdrowym rozsądku. Ze względu na dodatek sody, babeczek nie powinny spożywać dzieci poniżej 6. roku życia.

Kcal/porcja: 239 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.37 zł

Orzeźwiający napój pełen polskich truskawek, malin i borówek. Owoce leśne to istna bomba zdrowia, witamin i składników mineralnych! Owoce leśne zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy oraz witaminy C. Koktajl z owoców leśnych to posiłek odpowiedni dla kobiet w stanie błogosławionym, da kobiet ciężarnych oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 129 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.68 zł

Czekolada i truskawki to znakomite połączenie! Truskawki mają działanie krwiotwórcze, wzmacniają organizm i pomagają leczyć urazy sportowców. Babeczki mogą spożywać kobiety ciężarne lub karmiące piersią. Ciężarnym natomiast zaleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego. Muffinki nie nadają się dla małych dzieci. Dzieci do lat 6. zdecydowanie nie powinny spożywać sody oczyszczonej lub proszku do pieczenia.

Kcal/porcja: 87 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.73 zł

Świetna propozycja na drugie śniadanie lub podwieczorek. Według Głównego Urzędu Statystycznego, udział jabłek w całkowitym spożyciu owoców w Polsce wynosi około 50%. Nic dziwnego, bowiem jabłka zawierają wiele bioaktywnych substancji o charakterze przeciwutleniającym, np. flawonoli i antyocyjanów. Ze względu na dodatek ksylitolu, owsiane babeczki z jabłkiem i śliwkami nie są bezpieczne dla dzieci poniżej 3. roczku życia, dla kobiet w trakcie laktacji, czy też dla kobiet oczekujących potomstwa.

Kcal/porcja: 173 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.51 zł

Dzieci je uwielbiają! Wanilia często wykorzystywana jest jako składnik leków przeciwdziałających wyczerpaniu organizmu czy leków antydepresyjnych. Co więcej, wanilii można używać do obniżenia temperatury oraz poprawy pracy mięśnia sercowego. Waniliowe babeczki są odpowiednie dla kobiet ciężarnych i w trakcie laktacji. Nie poleca się ich natomiast dzieciom poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 277 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.55 zł

Wspaniały dodatek do naleśników, omletów i gofrów, świetnie smakuje także jako samodzielny deser. Awokado pochodzi z Ameryki Południowej i Środkowej. Aztekowie zwykli nazywać je masłem puszczy lub owocem maślanym. Z kolei Inkowie twierdzili, że awokado jest doskonałym afrodyzjakiem. Awokado jest źródłem dobrej jakości kwasów tłuszczowych, witaminy B6, kwasu foliowego, miedzi, a także magnezu niezbędnego chociażby do przekazywania impulsów w układzie nerwowym. Czekoladowy krem z awokado jest odpowiedni dla kobiet karmiących, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla kobiet ciężarnych.

Kcal/porcja: 221 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.57 zł

Wspaniała z pajdą świeżego, razowego chleba. Jajka to doskonały pokarm dla mózgu oraz dla całego organizmu. Zawierają łatwo przyswajalne białko, kwasy tłuszczowe oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W dodatku, tego typu posiłek jest odpowiedni dla całej rodziny, począwszy od kobiet ciężarnych, a skończywszy na małych dzieciach. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie czosnku.

Kcal/porcja: 484 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 7.68 zł

Bogactwo błonnika, kwasów omega - 3 i antyoksydantów. Nasiona chia, czyli szałwii hiszpańskiej są znane już od czasów prekolumbijskich, gdzie płacono nimi podatek kapłanom i azteckiej szlachcie. Nasiona chia zawierają sporo kwasów tłuszczowych nienasyconych, a także wapnia, żelaza i magnezu. Malinowy pudding z chia, bez obaw mogą spożywać kobiety karmiące piersią, dzieci od 3. roczku życia, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również kobiety ciężarne.

Kcal/porcja: 354 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Z burakiem, jabłkiem i sporą ilością koperku. Śledź charakteryzuje się delikatnym mięsem, bogatym w nienasycone kwasy tłuszczowe, a także białko, witaminy z grupy B, A, E i D3. Na korzyść śledzia przemawia także fakt, że jest to jedna z ryb o mniejszym stopniu zanieczyszczenia metalami ciężkimi. Sałatka śledziowa nie jest daniem odpowiednim dla dzieci poniżej 6. roczku. Kobiety ciężarne, tego typu sałatkę mogą spożywać, a mamom karmiącym piersią poleca się zrezygnowanie z cebulki.

Kcal/porcja: 127 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.29 zł

Słodkości pełne witamin i minerałów. Bez cukru! Marcepanem nazywa się słodką masę cukierniczą utworzoną z prażonych i zmielonych migdałów z dodatkiem cukru i olejku migdałowego. Marcepan znany był już w średniowieczu, do Europy przywędrował natomiast wraz z najazdami tureckimi. Nasz przepis na kule marcepanowe to zdecydowanie zdrowsza alternatywa przygotowana jedynie z migdałów i daktyli. Deser mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią i dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 139 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 2.47 zł

Idealnie sprawdzi się jako kolacja, a nawet lekki lunch do pracy. Ocet winny wytwarza się z wina na drodze fermentacji octowej. Zwykle, stężenie kwasu octowego w occie winnym wynosi od 6 do 10 %. Spożycia octu winnego nie poleca się małym dzieciom. Sałatka z kurczakiem nie jest daniem odpowiednim dla dzieci poniżej 6 roczku życia, a także dla kobiet ciężarnych. Kobiety karmiące swoje dzieci piersią mogą spożywać sałatkę pamiętając o racjonalnych ilościach.

Kcal/porcja: 458 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 9.93 zł

Wspaniałe śniadanie, zwłaszcza dla osób na diecie - tłuszcze zawarte w łososiu i awokado wspomagają odchudzanie. To dopiero dobre kalorie! Chciałaś zjeść kanapkę z awokado i łososiem, a kupiłaś niedojrzałe awokado i nie wiesz co zrobić? Zawiń je w papier lub folię aluminiową, a następnie odłóż w ciemne miejsce na 2 – 3 dni. Po tym czasie, awokado będzie miękkie i dojrzałe. Kanapka z wędzonym łososiem i awokado nie jest daniem odpowiednim dla dzieciaczków poniżej 3. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie kiełków, podczas gdy mamy karmiące swoje maluszki piersią mogą bez obaw spożywać tego typu kanapkę.

Kcal/porcja: 253 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 5.24 zł

Prosta sałatka we włoskich barwach. Najsmaczniejsza z letnich, soczystych pomidorów. Sałatka caprese to doskonałe źródło potasu regulującego ciśnienie tętnicze, a także wapnia, który doskonale wpływa na gospodarkę kostno – stawową. Sałatki caprese nie powinny spożywać dzieci poniżej 6. roczku życia oraz kobiety ciężarne. Mamy karmiące swoje maluszki piersią, o ile nie dziecko dobrze toleruje wszystkie użyte do przygotowania sałatki składniki, mogą spożywać tę sałatkę.

Kcal/porcja: 225 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.57 zł

Wspaniały zamiennik zwykłego twarogu, odpowiedni także dla alergików. Dobry dodatek do naleśników, kanapek i deserów. W dodatku, serek migdałowy z wanilią to doskonały zamiennik nabiału dla osób, których dieta nie dopuszcza spożywania tego typu produktów. Istnieje wiele propozycji na serki lub twarogi z migdałów czy nerkowców. Serek migdałowy mogą spożywać mamy karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym z kolei zaleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 169 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.39 zł

Waniliowa kaszka manna - lekka imitacja włoskiej panna cotty. Kasza manna to drobnoziarnista kasza otrzymywana z ziaren pszenicy. Kasza zawiera niewiele błonnika, składników mineralnych czy witamin, natomiast głównie składa się ze skrobi. Dobra jakościowa kasza manna powinna być biała z lekko żółtym odcieniem. Panna manna to danie odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po zastosowaniu miodu pasteryzowanego, również dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 119 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.52 zł

Koktajl wspomagający detoksykację organizmu, z dużą zawartością witamin i białka roślinnego. Warto wybierać kefir składający się jedynie z dwóch składników - mleka oraz bakterii. Racjonalne spożywanie kefiru zmniejsza produkcję gazów w jelitach, poprawia mikroflorę jelitową, a także wspomaga procesy regeneracji śluzówki jelita. Nic dziwnego, że w języku tureckim kefir oznacza „czuj się dobrze”. Koktajl z cukinii i kiełków nie jest polecany kobietom ciężarnym, które nie powinny spożywać kiełków. Mogą spożywać go natomiast kobiety karmiące piersią oraz dzieci powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 138 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 0.57 zł

Ciężkie, wilgotne i czekoladowe - zdrowsza alternatywa dla tradycyjnego brownie. Kakao gorzkie to doskonałe źródło potasu oraz magnezu. Odpowiednikiem kakao, dla osób które są na kakao uczulone jest karob. Czekoladowe ciasto z cukinią nie jest odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Bez obaw mogą spożywać je kobiety karmiące piersią, a kobietom w stanie błogosławionym poleca się pominięcie dodatku cynamonu.

Kcal/porcja: 296 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.08 zł

Bomba zdrowia! Dostarczy witamin i składników mineralnych oraz wspomoże oczyszczanie organizmu. Kasza jaglana jest lekkostrawna i bezglutenowa. Doskonale oczyszcza, zwalcza wirusy, zmniejsza stan zapalny błon śluzowych, a w dodatku zawiera krzemionkę - składnik poprawiający kondycję skóry, włosów i paznokci. Co więcej, kasza jaglana świetnie wpływa na pamięć i koncentrację oraz reguluje stężenie cholesterolu we krwi. Powinny spożywać ją także osoby cierpiące na anemię. Jaglanka z owocami jest odpowiednia dla mam karmiących piersią, a także dla dzieci powyżej 1. roczku życia. Po pominięciu miodu będzie bezpieczna również dla ciężarnych.

Kcal/porcja: 158 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.13 zł

Gorzka czekolada i maliny? To nie może się nie udać! Pyszny deser, który bez wyrzutów sumienia spożywać mogą nawet osoby pragnące się zdrowo odżywiać. Niestety nie wszyscy członkowie rodziny mogą cieszyć się smakiem babeczek. Dzieciom poniżej 6. roku życia nie zaleca się spożywania sody oczyszczonej ze względu na możliwość podrażnienia żołądka. Dodatkowo, babeczki zawierają ksylitol, którego nie poleca się w ciąży czy podczas karmienia piersią.

Kcal/porcja: 118 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.51 zł

Delikatne i jogurtowe. Orkisz to odmiana pszenicy, która była popularna już w średniowieczu, natomiast dzisiaj dosyć rzadko uprawiana. Ziarno orkiszu zawiera zdecydowanie więcej białka niż pszenica zwyczajna. Dodatkowo, jest od pszenicy bogatsze w gluten, a także zawiera więcej cynku, miedzi, selenu i witamin A i E. Orkiszowe babeczki z truskawkami nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Dodatkowo, kobiety ciężarne powinny zastosować do ich przygotowania miód pasteryzowany, podczas gdy kobiety w trakcie laktacji mogą spożywać tego typu babeczki.

Kcal/porcja: 476 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.14 zł

Moc przeróżnych owoców zamknięta w kawałku chlebka. Płatki owsiane zawierają błonnik regulujący pracę jelit, dodatkowo zawierają sporo witamin z grupy B, miedzi, cynku, magnezu, kwasu foliowego oraz witaminy E. Chlebek owsiany z jabłkiem i borówkami nie jest polecany dzieciom poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne mogą zamienić miód na pasteryzowany i pominąć cynamon, a kobiety karmiące piersią bez obaw mogą spożywać taki rodzaj chlebka.

Kcal/porcja: 97 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.39 zł

Letnie słodkości bez wyrzutów sumienia. Truskawki użyte do przygotowywania muffinek zawierają beta - karoten, witaminy z grupy B, żelazo, potas oraz magnez. Wszystkie składniki użyte do przygotowania babeczek są dozwolone w diecie kobiet ciężarnych i karmiących. Zaleca się tylko, aby przygotowując babeczki dla ciężarnych, sięgnąć po miód pasteryzowany. Dzieci poniżej lat 6. nie powinny spożywać słodyczy na bazie sody oczyszczonej.

Kcal/porcja: 73 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.62 zł

Pobudza, wzmacnia i oczyszcza organizm. Buraki pomagają w leczeniu przeziębień, grypy, a nawet ciężkiej w przebiegu anginy. Sok z buraka działa wykrztuśnie przy kaszlu. Dodatkowo, jest bardzo skutecznym lekarstwem w oczyszczaniu dróg oddechowych oraz przy zapaleniu oskrzeli. Sok marchwiowo – buraczkowy mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią i dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 187 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.03 zł

Energetyczne, pełnowartościowe śniadanie. To nie prawda, że końcówki banana zawierają larwy Giargia lamblia i z tego względu należy je obcinać. Lamblioza to prędzej choroba brudnych rąk niż nieodciętych końców bananów. Placuszki bananowe nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne i karmiące piersią mogą bez obaw spożywać placuszki bananowe z musli.

Kcal/porcja: 498 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.82 zł

O pięknej, żółto - czerwonej barwie. Dzięki zastosowaniu mąki kukurydzianej placuszki są bezglutenowe, natomiast kukurydza oraz produkty z niej wytwarzane są poddawane sporej ilości modyfikacji genetycznych, dlatego nie powinny być podporą zdrowej, zbilansowanej diety, a jedynie dodatkiem. Pełnoziarniste placuszki z malinami mogą spożywać kobiety karmiące i ciężarne jeśli zamienią miód na pasteryzowany. Dzieci do lat 6 placuszków nie powinny spożywać.

Kcal/porcja: 338 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.47 zł

Bardzo proste - wystarczą 4 składniki. Borówki amerykańskie użyte do przyozdobienia placuszków to bardzo silne przeciwutleniacze, które mogą blokować rozwój komórek rakowych. Żywność o dużej zawartości flawonoidów można poznać po kolorze – jest ciemnoczerwona, fioletowa lub niebieska. Co więcej, stwierdzono, że borówki amerykańskie pomagają chronić oczy przed uszkodzeniem promieniami słonecznymi i tworzeniem się zaćmy. Proste placuszki bananowe mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 141 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.37 zł

Wypieczone na mące żytniej, bez dodatku cukru. Jeden z głównych składników muffinków – truskawka w rzeczywistości nazywa się poziomka ananasowa. Truskawki są doskonałym antyoksydantem, czyli produktem zwalczającym wolne rodniki, opóźniający procesy starzenia oraz choroby ze starzeniem organizmu związane. Truskawki posiadają od 2 do 11 razy większy potencjał antyoksydacyjny niż jabłka, brzoskwinie, gruszki, winogrona, pomarańcze czy kiwi. Owsiane muffinki z bananem i truskawkami są odpowiednie dla kobiet ciężarnych i karmiących, natomiast nie powinny spożywać ich dzieciaczki poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 117 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.55 zł

Idealne na letni wypad w plener z rodzinką. Owsiane muffinki z malinami pięknie pachną cynamonem. Aldehyd cynamonowy obecny w cynamonie wykazuje działanie antygrzybicze, antybakteryjne, antypasożytnicze, antymutagenne oraz antynowotworowe. Dodatkowo, cynamon zawiera sporo chromu, a więc zmniejsza ochotę na słodycze. Muffinek nie powinny spożywać ciężarne oraz dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety karmiące piersią o ile maluszek dobrze toleruje wszystkie produkty użyte do przygotowania muffinek, mogą spożywać tego typu deser.

Kcal/porcja: 349 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 6.51 zł

Szybki sposób na włoski przysmak. Bruschetta jest rodzajem przekąski pochodzącej z Włoch, którą początkowo zajadali się rolnicy - plantatorzy oliwek. Do przygotowania bruschetty niezbędne jest pieczywo, które smaruje się oliwą i roztartym czosnkiem, a następnie grilluje lub piecze. Najczęściej bruschettę podaje się z mieszanką świeżo pokrojonych pomidorków i bazylii. Bruschetta jest odpowiednia dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu czosnku także dla kobiet w trakcie laktacji. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek ziół.

Kcal/porcja: 288 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1.64 zł

Czyli grube, puszyste placuszki o delikatnym smaku maślanki. Syrop klonowy to produkt spożywczy wytwarzany w soku klonowego. Jest zdecydowanie mniej kaloryczny niż miód, nie zawiera konserwantów i można przechowywać go przez około 18 miesięcy. Krajami o największej produkcji syropu klonowego jest Kanada (prowincja Quebec) oraz USA (okolice Kolorado i Nebraski). Pełnoziarniste pancakes są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią, a przy zastosowaniu miodu pasteryzowanego również dla kobiet ciężarnych. Niestety z uwagi na dodatek sody oczyszczonej, nie poleca się pancakesów dzieciom poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 221 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.11 zł

Kto powiedział, że miejsce rabarbaru jest tylko w cieście? Rabarbar to warzywo zawierające potas, magnez, żelazo, a nawet śladowe ilości jodu. Z kolei z witamin w rabarbarze doszukamy się prowitaminy witaminy A, witaminę C, E oraz kwas foliowy. Rabarbar w diecie kobiety ciężarnej i karmiącej nie jest zabroniony, pod warunkiem, że nie jest spożywany codziennie i w zbyt dużych ilościach. Zatem koktajl truskawkowy z rabarbarem jest odpowiedni dla kobiet karmiących, ciężarnych oraz dla dzieciaczków, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 603 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 6.49 zł

Bardzo pożywny koktajl pełen wartości odżywczych - świetny zwłaszcza po dużym wysiłku. Mleko kokosowe ma intensywny trochę słodki smak, jest dosyć gęste oraz aksamitne. Znajdują się w nim mangan, miedź, żelazo, selen, a w dodatku posiada doskonałe właściwości przeciwnowotworowe oraz przeciwzapalne. Co więcej, zawiera kwas laurynowy, który działa przeciwzapalnie i antywirusowo. Koktajl malinowo – kokosowy mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 236 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.65 zł

Proste, pyszne i energetyczne śniadanie. Wiśnie i czereśnie wykazują też właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze. Między innymi z tego względu kichającym i zakatarzonym poleca się sok wiśniowy lub… kieliszek swojskiej wiśniówki. Ma to swój sens również dlatego, że wiśnie i czereśnie ułatwiają zasypianie – a sen jest jednym z najlepszych lekarstw. Kuskus z wiśniami jest odpowiedni dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 1. roczku życia, a także dla przyszłych mam o ile dodadzą miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 552 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.73 zł

Prosty przepis na tosty w innym wydaniu. Cynamon korzystnie wpływa na trawienie, proces oddychania, a dodatkowo działa antyseptycznie i grzybobójczo. Może być używany do przyprawiania dań słodkich, ale także wytrawnych, np. kurczaka tikka masala. Cynamon był nawet używany w procesie mumifikacji w Starożytnym Egipcie. Tosty z jabłkiem są odpowiednie dla kobiet karmiących, dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu cynamonu i zastosowaniu sera z mleka pasteryzowanego także dla kobiet w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 69 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 0.6 zł

Wzmacnia odporność i dodaje energii. W mitologii rzymskiej jabłka są bardzo ważnym i cenionym owocem. W czasach cesarstwa, Pomona – bogini owoców i sadów owocowych miała swoją świątynię, a jabłka to jedne z wielu owoców dostępnych w tej świątyni. Dla Rzymian jabłka to symbol wiecznego życia, ale także symbol Wenus, czyli bogini miłości i pożądania. Sok mogą spożywać kobiety karmiące, ciężarne oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 446 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.16 zł

Witaminy i antyoksydanty na dzień dobry. Owoce jagodowe są dobrym źródłem kwasu askorbinowego, zwanego popularnie witaminą C. Jedna szklanka truskawek (150 g) pokrywa z nawiązką całodzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Spora jej ilość znajduje się także w malinach i jeżynach, nieco mniej w jagodach i borówkach. Musli z owocami leśnymi jest bezpieczne dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dzieciaczków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 592 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.78 zł

Od rana wprawi Cię w dobry nastrój. Bomba witaminy C, która jest istotnym elementem wzmacniania odporności, uszczelniania naczyń krwionośnych, a także diety anty - aging oraz witaminy B12, beta - karotenu, żelaza, wapnia, potasu oraz magnezu. Dodatkowo, truskawki zawierają enzym poprawiający trawienie oraz wspomagający usuwanie toksyn z organizmu. Doskonałe wzmocnienie dla dzieci i dorosłych. Musli jest odpowiednie dla kobiet karmiących, ciężarnych i dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 170 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.98 zł

Owsiane babeczki wypełnione malinami, borówkami i jeżynami. Owoce leśne to bomba przeciwutleniaczy. Zwalczają wolne rodniki, dzięki czemu jedząc je wolniej się starzejemy. Co więcej, doskonale chronią nas przed nowotworami. Leśne muffinki nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia, a ze względu na ksylitol, którego nie metabolizują dzieci poniżej 3. roczku życia, również kobiety ciężarne oraz karmiące piersią tego typu deseru nie powinny spożywać.

Kcal/porcja: 507 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 4.24 zł

Zdrowy sposób na poranne pobudzenie. Istotnymi substancjami zawartymi w truskawkach, malinach i jagodach są salicylany, związki podobne do popularnej aspiryny. Dzięki nim owoce jagodowe wykazują działanie antybakteryjne, hamują też rozwój wirusów i grzybów. Niestety, substancje te mogą wywoływać reakcję alergiczną, dlatego też osoby uczulone na salicylany powinny zrezygnować ze spożycia tych owoców. Musli z owocami jest bezpieczne dla kobiet w stanie błogosławionym, dla kobiet ciężarnych oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 133 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.66 zł

Dzięki dodatkowi maślanki są miękkie i delikatne. Owoce jagodowe cechują się niską kalorycznością i dużą zawartością wody. 100 g malin czy truskawek dostarcza ok. 30 kalorii, ta sama ilość jagód i borówek to ok. 60 kalorii. Dla osób kontrolujących IG spożywanych posiłków również mamy dobrą wiadomość – w przypadku owoców jagodowych wartość ta wynosi 25, co plasuje je na liście produktów o niskim indeksie glikemicznym. Muffinki z jagodami nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne powinny zastosować miód pasteryzowany, a karmiące piersią nie muszą wprowadzać dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 269 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.49 zł

Bazą koktajlu jest mleko ryżowe, dzięki czemu napój jest odpowiedni dla osób unikających nabiału. Mleko ryżowe jest hipoalergiczne. Mogą spożywać je już nawet dzieciaczki od 6. miesiąca życia. Dodatkowo, ryż obniża ciśnienie tętnicze krwi, sprawdza się przy chorobach nerek czy cukrzycy. Co więcej, nie zawiera glutenu i jest też najlepiej przyswajalne przez organizm człowieka. Ryż jest także bogatym źródłem witamin z grupy B. Koktajl truskawkowy z nutą mięty mogą spożywać ciężarne, dzieci powyżej 1. roczku życia. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie dodatku mięty, która zmniejsza laktację.

Kcal/porcja: 194 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 1.67 zł

Słodka alternatywa dla tradycyjnego budyniu - bez cukru i glutenu. Wanilia goszcząca w naszych deserach zwykle pochodzi z Ameryki Środkowej lub Ameryki Południowej. Charakteryzują ją aromatyczny zapach i brązowy kolor. Oprócz doskonałych właściwości nadających smak gotowej potrawie, wanilia wzmacnia układ sercowo - naczyniowy. Budyń jaglany z wanilią mogą spożywać kobiety karmiące piersią, kobiety oczekujące potomstwa, a także dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 236 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 30 min.
Cena na porcję: 2.28 zł

Kto chce deser na śniadanie? Zawarte w malinach antocyjany wykazują działanie przeciwzapalne, przez co zwiększają odporność na infekcje. Spowalniają też procesy starzenia komórek, co pozytywnie wpływa na kondycję skóry – staje się bardziej jędrna i świeża, zmniejsza się też skłonność do wyprysków. Jaglaną panna cottę z musem malinowym mogą spożywać mamy karmiące piersią, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po dodaniu miodu pasteryzowanego również kobiety w stanie błogosławionym.

Kcal/porcja: 159 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.93 zł

Koktajl witamin! Miód znany jest ze swoich właściwości bakteriobójczych. Niestety, swoje zdolności traci po podgrzaniu powyżej 40 stopni. Jest więc dobrym zamiennikiem cukru do potraw, które sporządzamy na zimno – koktajli, twarożków lub sosów sałatkowych. Sałatka owocowa jest bezpieczna dla kobiet karmiących, dzieci powyżej 1. roczku życia, a po pominięciu miodu także dla przyszłych mam.

Kcal/porcja: 286 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.67 zł

Smaczny i pożywny koktajl, odpowiedni także dla osób trenujących: ananas przyspiesza regenerację tkanek, a banan bogaty jest w potas i tryptofan. Pamiętaj, aby nie wybierać ananasa puszkowanego. Zdecydowanie zdrowszy, nie zawierający bisfenolu A, cukru oraz konserwantów jest ananas świeży. Na szczęście świeżego ananasa już bez problemu można kupić w osiedlowych sklepach. Koktajl bananowo – ananasowy mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią i dzieci powyżej 11. miesiąca życia.

Kcal/porcja: 271 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.1 zł

Truskawki świetnie spisują się również w wersji wytrawnej. Wybierając truskawki, jagody czy maliny zwróćmy uwagę na ich barwę. Im ciemniejszy, bardziej nasycony kolor, tym więcej antocyjanów - silnych antyoksydantów (przeciwutleniaczy), które zmniejszają ilość wolnych rodników wytwarzanych w procesach metabolicznych. Sałatka ze szpinaku i truskawek nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety w ciąży powinny zamienić miód na pasteryzowany, a mozzarellę na tę, z mleka pasteryzowanego. Kobiety karmiące piersią mogą tego typu sałatkę spożywać.

Kcal/porcja: 128 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.42 zł

Zobaczysz w bardzo krótkim czasie, ogromną różnicę w funkcjonowaniu swojego organizmu, gdy zaczniesz odżywiać się bardzo regularnie i wartościowo. Nawet nie będziesz musiała kontrolować zegarka, bo organizm sam będzie domagał się posiłku co 3 – 4 godziny. Jeśli wciąż będziesz miała ochotę na podjadanie, przyjrzyj się swoim posiłkom, być może są mało wartościowe? Owsiane muffinki nie są bezpieczne dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się wykorzystanie miodu pasteryzowanego, a mamy karmiące nie muszą wprowadzać modyfikacji.

Kcal/porcja: 270 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 2.03 zł

Śniadanie pełne dobrych węglowodanów, beta-karotenu i witaminy E. Zawarta w migdałach witamina E chroni przed utlenieniem tłuszczu (mózg w 60% zbudowany jest z tłuszczu), chroni oczy przed uszkodzeniami związanymi z wiekiem, bierze udział w zapobieganiu uszkodzeniom układu sercowo – naczyniowego przez wolne rodniki. Jaglanka z brzoskwiniami i cynamonem jest odpowiednia dla kobiet karmiących, dla dzieci powyżej 12. miesiąca życia, a także dla kobiet w stanie błogosławionym jeśli pominą cynamon, a miód wybiorą pasteryzowany.

Kcal/porcja: 213 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 1 zł

Zdrowe rozpoczęcie dnia! Sposób żywienia wpływa nie tylko na Twoją masę ciała, czy Twój stan zdrowia! Dzięki odpowiedniemu żywieniu, możesz także przedłużyć długość życia oraz zdecydowanie wolniej się starzeć! Codzienna dieta powinna zatem obfitować w przeróżne przeciwutleniacze, np. cynamon który dezaktywuje wolne rodniki. Jaglanka z jabłkiem jest bezpieczna dla mam karmiących swoje maluszki piersią, czy dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się pominięcie cynamonu i postawienie na miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 69 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.86 zł

Różnokolorowa, świetnie prezentuje się na stole. W pomidorach znajduje się sporo likopenu. Co ciekawe, na likopen najlepiej działa obróbka, np. najwięcej likopenu znajdziesz w ketchupie, koncentracie czy sokach pomidorowych. Likopen obniża ryzyko prostaty, szczególnie mężczyźni po 50. roku życia powinni spożywać pomidory, ponieważ likopen to najsilniejszy przeciwutleniacz, ze wszystkich karotenoidów! Wiosenna surówka nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobiety ciężarne i karmiące, których dzieci dobrze tolerują wszystkie wykorzystane do przygotowania surówki produkty, bez obaw mogą spożywać tego typu potrawę.

Kcal/porcja: 278 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.75 zł

Letnia odsłona popularnej kaszki. Cukier trzcinowy z uwagi na zawartość melasy, której biały cukier jest pozbawiony, zawiera pewne ilości składników mineralnych. Pamiętajmy jednak, że w dalszym ciągu jest to cukier, więc starajmy się wybierać zdrowsze zamienniki. Truskawkowa manna jest bezpieczna dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 141 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 1.88 zł

Szukasz orzeźwienia w gorący dzień? Spróbuj arbuza w naszej odsłonie - arboozowe smoothie. Jest obłędny! Jednym ze składników tego obłędnego smoothie jest miód. Nie zaleca się podawania miodu dzieciom poniżej 12. miesiąca życia, ze względu na zanieczyszczenia mikrobiologiczne, np. Clostridium botulinum zdolne do produkcji toksyn jadu kiełbasianego. Z tego samego względu, smoothie nie zaleca się kobietom ciężarnym. Kobiety karmiące piersią, bez obaw mogą tego typu smoothie spożywać, lecz zaleca się zmniejszenie dodatku mięta, ponieważ mięta ma udowodnione działanie zmniejszające laktację.

Kcal/porcja: 203 kcal
Poziom trudności: Normalny
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 4.13 zł

Miks witamin i przeciwutleniaczy. Wspaniale oczyszcza i dodaje energii. Szpinak pochodzi z Persji skąd Arabowie przywieźli go w średniowieczu do Hiszpanii. Szpinak to bogactwo kwasu foliowego, sporo manganu, kobaltu i cynku. Zielone smoothie po małych modyfikacjach może spożywać cała rodzina. Kobietom karmiącym poleca się pominięcie mięty. Ciężarne powinny zastąpić miód, miodem pasteryzowanym. Dzieci powyżej 1. roczku życia nie muszą wprowadzać żadnych istotnych modyfikacji.

Kcal/porcja: 287 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.56 zł

Szukasz ochłody? Mamy dla Ciebie idealny przepis. Pomarańcze to cytrusy zawierające dużo witamin, w tym witaminę C oraz słodko kwaśny smak. Pomarańcze uprawia się głównie w Brazylii, Stanach Zjednoczonych, a także w Chinach, lecz uprawa pomarańczy dotyczy przeszło aż 100 krajów w różnych częściach świata. Koktajl pomarańczowy z bananem mogą spożywać kobiety w stanie błogosławionym, kobiety karmiące swoje maluszki piersią oraz dzieciaczki, które ukończyły 1. roczek życia.

Kcal/porcja: 248 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.61 zł

Istna bomba odżywcza! Błonnik, potas, witamina K i kwas foliowy w jednej szklance. Granat posiada doskonałe właściwości wpływające na długość naszego życia. Przede wszystkim odpowiedzialne są za to obecne w granacie polifenole, przeciwutleniacze naturalnie występujące w roślinach. Granaty powinni spożywać panowie, bowiem sok z granatu przeciwdziała impotencji oraz chroni przed nowotworem prostaty. Koktajl z granatem mogą spożywać ciężarne, karmiące piersią oraz dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 420 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.55 zł

(Nie)zwykła wersja śniadania z dzieciństwa. Morelę po raz pierwszy zaczęto uprawiać w Chinach przed ponad 4000 lat. Była znana w Cesarstwie rzymskim już w I w. n. e. Do Europy natomiast dotarła z Armenii. Dzisiaj, jest uprawiana również w Polsce, głównie w rejonie tarnobrzeskim. Kasza manna z sosem morelowym jest bezpieczna dla dzieci powyżej 1. roczku życia, a także dla kobiet karmiących piersią. Kobiety ciężarne powinny pominąć dodatek cynamonu i dodać miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 258 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.44 zł

Sycący koktajl pełen błonnika, potasu i witaminy E. Banany zawierają błonnik, magnez, potas niezbędny dla zdrowia układu kostnego, a także przeciwdziałający utracie wapnia z organizmu. Co więcej, banany posiadają karotenoidy, które są antyoksydantami oraz witaminę B6 i C. To także znakomite źródło energii po treningu. Koktajl bananowy z migdałami jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych, karmiących oraz dla dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 211 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.81 zł

Bardzo orzeźwiający koktajl rodem z kuchni arabskiej. Mango lassi to indyjski napój sporządzany na bazie mango, jogurtu, wody i przypraw. Doskonale przynosi orzeźwienie w upalne dni, ale też odrobinę rozgrzewa, ponieważ tradycyjne lassi przyprawia się papryczką chilli. W dzisiejszych czasach serca podbiła słodka odmiana napoju przyprawiona wodą różaną i owocami. Mango lassi mogą spożywać kobiety karmiące, ciężarne i dzieci powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 268 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 3.85 zł

Szybka dostawa potasu, wapnia i antyoksydantów. W dodatku, mniejszą porcję takiego koktajlu można podawać nawet dzieciom, które nie ukończyły jeszcze 1. roku życia. Czarne jagody zwykło się wprowadzać po 6. miesiącu życia dziecka. Zwłaszcza korzystne dla malutkiego układu pokarmowego, będą właściwości łagodnie przeczyszczające jagód. Nie ma również przeciwwskazań, aby koktajl piły przyszłe mamy oraz kobiety karmiące piersią. Jest to zatem zdrowy, uniwersalny posiłek dla całej rodzinki.

Kcal/porcja: 274 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.67 zł

Pomoc w walce z uporczywymi zaparciami. Śliwki suszone posiadają spore pokłady sorbitolu, dzięki czemu wykazują działanie przeczyszczające. Znajdują zastosowanie w leczeniu zaparć, nadkwasocie oraz regulują pracę jelit. W tym celu poleca się jedzenie suszonych śliwek lub picie wody, w której moczone były śliwki. Co więcej, śliwki suszone zawierają mnóstwo witaminy A, żelaza, błonnika, potasu oraz wapnia. Koktajl śliwkowy jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych i dzieci, jednak może być zbyt wzdymający dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 204 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 2.34 zł

Jogurtowy koktajl bez dodatku cukru. Energia z natury! Maliny zawierają aż 100 rozmaitych olejków eterycznych warunkujących ich charakterystyczny i intensywny smak oraz zapach. Dodatkowo w malinach znajdują się kwasy owocowe, np. kwas cytrynowy, jabłkowy, salicylowy – zbliżony do aspiryny. Maliny zawierają także witaminę C, działają napotnie, obniżają temperaturę ciała, a poza tym wykazują działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Koktajl malinowy mogą spożywać kobiety ciężarne, karmiące piersią oraz dzieciaczki powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 141 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 0.77 zł

Domowy sposób na pieguski. Gorzka czekolada jest doskonałym remedium na uporczywe skurcze, ponieważ zawiera sporo magnezu oraz potasu. Ważne, aby czekolada gorzka zawierała sporo gorzkiego kakao i jak najmniej cukru. Piegowate ciasteczka z żurawiną i gorzką czekoladą nie są odpowiednie dla kobiet ciężarnych, karmiących swoje maluszki piersią, a także dzieci poniżej 6. roczku życia.

Kcal/porcja: 159 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.88 zł

Doskonała na lunch lub lekką kolację. Oliwa z oliwek posiada kwasy tłuszczowe nienasycone doskonale wpływające na układ sercowo – naczyniowy. Oliwa z oliwek jest podstawą diety śródziemnomorskiej często pokazywanej, jako wzór zbilansowanej diety. Sałatka z czerwoną fasolą nie jest odpowiednia dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Może być także nieodpowiednia dla kobiet karmiących swoje maluszki piersią z uwagi na dodatek wzdymających produktów. Kobietom oczekującym potomstwa poleca się pominięcie dodatku ziół.

Kcal/porcja: 186 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.5 zł

Solidna dawka wapnia i kwasu foliowego. Kukurydza nie powinna być podporą zdrowej, zbilansowanej diety, ponieważ jest bardzo często modyfikowana genetycznie. Sałatka z fetą i kukurydzą nie jest odpowiednia dla dzieciaczków poniżej 1. roczku życia. Kobietom w trakcie laktacji poleca się pominięcie dodatku cebulki, natomiast kobiety w stanie błogosławionym powinny pominąć przyprawy ziołowe oraz zastosować ser feta z mleka pasteryzowanego.

Kcal/porcja: 262 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 25 min.
Cena na porcję: 0.8 zł

Cudownie wygląda na wielkanocnym stole. Babki po raz pierwszy pieczono w Rzeczypospolitej Obojga Narodów pod koniec XVII wieku. Następnie, w czasach Stanisława Augusta Poniatowskiego rozpowszechniły się w krajach europejskich. Łaciata babka piaskowa nie jest odpowiednia dla dzieci poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego. Babka jest w zupełności bezpieczna dla kobiet karmiących piersią.

Kcal/porcja: 170 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 60 min.
Cena na porcję: 0.88 zł

Miękkie babeczki o ciekawym, świeżym smaku. Migdały to nasiona owoców migdałowca zwyczajnego. Wyróżniamy migdały słodkie oraz migdały gorzkie. Migdały gorzkie są trujące, zawierają także amigdalinę, podczas rozkładu której wydziela się kwas pruski – bardzo silnie trująca substancja. Muffinki z migdałami i skórką cytrynową nie są odpowiednie dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu pasteryzowanego, podczas gdy mamy karmiące swoje dzieciaczki piersią nie muszą dokonywać jakichkolwiek modyfikacji.

Kcal/porcja: 351 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 2.46 zł

Na mleku ryżowym, z bananem i miodem. Pycha! Gwiazda owsianki czyli owies zawiera 2 – 3 razy więcej tłuszczu niż inne zboża, np. pszenica czy jęczmień. Tłuszcz ten w 40 % stanowi kwas linolowy, który zapobiega sklerozie i zwłaszcza polecany jest osobom dojrzałym. Pozostałe tłuszcze to w 35 % kwas oleinowy, a w kolejnych 20 % kwas palmitynowy. Truskawkowa owsianka jest odpowiednia dla kobiet w trakcie laktacji oraz dla dzieciaczków powyżej 1. roczku życia. Kobiety w stanie błogosławionym powinny zastosować miód pasteryzowany.

Kcal/porcja: 157 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 10 min.
Cena na porcję: 1.54 zł

Orzeźwiająca moc owoców bez zbędnych dodatków. Smoothie bananowo - truskawkowe to smaczna, słodka, bomba witamin i składników mineralnych. Odnajdziesz w nim witaminę C, witaminę A, potas, magnez, błonnik pokarmowy. Nie zawiera jakiegokolwiek cukru oraz substancji słodzących. Smoothie jest idealne dla kobiet karmiących, kobiet oczekujących potomstwa, a także dla maluszków powyżej 1. roczku życia.

Kcal/porcja: 164 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 15 min.
Cena na porcję: 3.39 zł

Świetny dodatek do pieczonych mięs i ryb. Mango to doskonałe źródło witamin opóźniających procesy starzenia, czyli witaminy A oraz C. Kupując mango, wybierz owoce o ładnie zabarwionej, czerwonej skórce. Sałatka z pomidorków koktajlowych i mango nie jest odpowiednia dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Kobiety w stanie błogosławionym powinny zastosować miód pasteryzowany. Kobiety karmiące swoje maluszki piersią nie muszą wprowadzać dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 185 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 0.52 zł

Poprawią humor w mgnieniu oka! Klasyczne muffinki to ciastko w kształcie wysokiej babeczki z różnymi dodatkami, zarówno słodkimi, jak i wytrawnymi. Muffiny są bardzo popularne w USA, Kanadzie, Irlandii, Wielkiej Brytanii. Muffinki z czekoladą i bananem nie są odpowiednie dla dzieciaczków poniżej 6. roczku życia. Kobietom ciężarnym poleca się zastosowanie miodu z mleka pasteryzowanego. Mamy w trakcie laktacji nie muszą wprowadzać dodatkowych modyfikacji.

Kcal/porcja: 416 kcal
Poziom trudności: Łatwy
Czas przygotowania: 20 min.
Cena na porcję: 3.29 zł

Gdy za oknem ziąb, lepiej wystrzegać się chłodnych i zimnych napoi czy śniadań, a także szybkich, bezwartościowych przekąsek. Rozgrzany organizm będzie funkcjonował zdecydowanie lepiej i przede wszystkim – nie będzie domagał się słodyczy czy niezdrowych przekąsek. Śniadaniowa jaglanka ze śliwkami może być zbyt wzdymająca dla kobiet karmiących piersią. Przyszłym mamom poleca się pominięcie cynamonu oraz zastosowanie miodu pasteryzowanego. Dzieci powyżej 1. roczku życia mogą spożywać jaglankę bez dodatkowych modyfikacji.

NASI PARTNERZY


DOTACJE NA INNOWACJE. INWESTUJEMY W WASZĄ PRZYSZŁOŚĆ

Informujemy, iż SITER sp. z o.o. pozyskała dofinansowanie z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Programu Operacyjnego Innowacyjna Gospodarka, działanie 8.1 na realizację projektu "Stworzenia oraz udostępnienie innowacyjnego społecznościowego serwisu kulinarnego z funkcją automatycznego generowania list zakupowych i raportów gotowań".

Copyright © Siter sp. z o.o.